Träning
7 exempel på isotoniska övningar
Om du någonsin har stött på termen isotont övning och inte är säker på vad det betyder eller vilken typ av övningar det syftar på, är du på rätt plats. Det här ska vi förklara i det här inlägget. Vi kommer snabbt att bryta ner vad en isotont övning är och varför det är värt att känna till, innan...
Ett enkelt och effektivt helkroppspass med hantlar för styrka
Det finns många sätt att träna och bygga styrka och muskler. Maskiner, skivstänger, kettlebells, smithmaskiner, kroppsvikt… men visste du att du kan få ett helkroppspass för styrka med bara hantlar? Det här är ett superbekvämt sätt att styrketräna på. Varje gym har hantlar, och du behöver inte vänta länge som du kan få göra vid bänkpressen eller i knäböjsstället. Men...
Hur man gör ett benpass med hantlar: 10 bästa övningarna
Om du inte kan komma in i knäböjsställningen men verkligen inte vill hoppa över benpasset, oroa dig inte. När det gäller skivstång vs hantlar finns det massor av bra hantelövningar som ger dig en pump i underkroppen. Du kanske till och med tycker att fördelarna med att använda hantlar för benen är så bra att folk som gör bicepscurl i...
Hantelövningar för axlar för kvinnor
Drömmer du om att ha tonade, skulpterade axlar men vet inte var du ska börja? Som kvinna kan det vara utmanande att hitta rätt övningar som hjälper dig att uppnå ditt önskade utseende utan att vara rädd för att bli för stor. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med de bästa axelövningarna perfekta för kvinnor som vill ha slanka, definierade...
Vad du ska äta innan löpning (och vad du bör undvika)
5 minut läsa
Serratus Anterior-övningar för osårbara axlar
Serratus anterior-muskeln är inte lika välkänd som bröstmusklerna, deltoideus eller lats. Den förbises ofta eftersom serratus anterior inte är lika framträdande som andra muskler i överkroppen. Men om du vill ha optimal styrka, rörlighet och estetik bör du inkludera denna i din rutin. Läs vidare för att lära dig allt du behöver veta om serratus anterior-muskeln och de bästa övningarna...
Hur du tränar dina bakre axlar på rätt sätt
Har du svårt att hitta ett bra träningspass för bakre deltamuskler? Om så är fallet är du inte ensam. Bakre deltamuskeln, eller posterior deltoid, är den mest försummade av de tre muskelfibrerna som utgör axelmuskeln (anterior, medial och posterior). Många tränar inte denna del av axeln (de flesta traditionella axelövningar är främst för den främre delen), eller om de gör...
Kan du springa ett maraton och behålla muskler?
Vill du träna för ett maraton eller halvmaraton men tvekar eftersom du inte vill förlora all din muskelmassa? Vi är här för att berätta att du kan ta steg för att behålla all eller större delen av din muskelmassa och ändå springa ett maraton. Om något kan det vara bra för din kroppssammansättning eftersom du sannolikt kommer att förbränna massor...
Skivstång vs hantel: Vad är det bästa sättet att lyfta?
Fria vikter är ett utmärkt sätt att bygga styrka, bygga muskler och förbättra den allmänna konditionen. Men det finns olika typer av fria vikter att välja mellan när du sätter ihop ditt träningsprogram. Nämligen debatten mellan skivstänger och hantlar. Är det bättre att träna med skivstänger eller hantlar? Är den ena bättre för ett särskilt mål? Och vilken är bättre...
Byggs verkligen magmuskler i köket?
Men vad är egentligen magmuskler? De är en muskelgrupp på och runt din midja. Det råkar vara en av de muskelgrupper som folk mest förknippar med en attraktiv kropp. Anledningen till magmusklernas popularitet ligger utanför denna artikels omfattning. Men i slutändan är magmuskler muskler. Så, precis som vilken annan muskelgrupp som helst, utvecklas magmuskler med styrketräning och rätt näring (protein)...
Fitness efter 35 - De fyra pelarna för framgång
När du är ung är det lätt att hålla sig i form. Du har nästan oändligt med energi, din kropp återhämtar sig snabbt och din ämnesomsättning gör att du kan behålla din figur trots dåliga kostvanor. Men alla når vi en punkt, vanligtvis runt 35 års ålder, där allt vänder. Din kropp börjar lägga på sig vikt mycket snabbare. Du...
Snedbänk vs. Flatbänk för en större bröstkorg
Många av oss på gymmet vill bygga ett stort, imponerande bröst. Och för det gör du förmodligen någon form av bänkpress. Men vilken bänkpressvariant är mest effektiv – lutande eller plan bänkpress? Båda är utmärkta övningar för att bygga bröst. Men det finns några viktiga skillnader och områden där den ena är bättre än den andra. Vi kommer att titta...
Isometriska vs Isotoniska övningar: Vilken är bättre för muskelväxt?
Olika övningar använder olika mekanismer för att inducera muskeltillväxt. De flesta styrketräningsövningar faller inom en av två kategorier – isometriska och isotoniska övningar. Jämförelsen mellan isometriska och isotoniska övningar är vad vi ska diskutera i den här artikeln. Om du är osäker på vad någon av dessa termer betyder förklarar vi det för dig, på enkel svenska (och lite grekiska). ...
