Men vad är egentligen magmuskler?
De är en muskelgrupp på och runt din midja. Det råkar vara en av de muskelgrupper som folk mest förknippar med en attraktiv kropp.
Anledningen till magmusklernas popularitet ligger utanför denna artikels omfattning.
Men i slutändan är magmuskler muskler. Så, precis som vilken annan muskelgrupp som helst, utvecklas magmuskler med styrketräning och rätt näring (protein) för återhämtning.
Anledningen till att folk ofta säger att magmuskler byggs i köket är att om du inte har en låg kroppsfettprocent (vanligtvis under 12-13 %) kommer du inte att kunna se dina magmuskler.
Du kan ha de mest välutvecklade magmusklerna, men om du har en betydande mängd bukfett kommer du inte att kunna se att magmusklerna finns, åtminstone inte när du tittar i spegeln.
Och när det gäller strandkroppens sommar-magmuskler handlar det om att visa dina magmuskler och uppnå det eftertraktade tvättbrädeutseendet. Den typ av förvandling som gör dig till centrum för uppmärksamhet på en poolfest med dina vänner.
Det är anledningen till att näring spelar en nyckelroll, och folk säger att magmuskler byggs i köket.
Du behöver rätt näringsplan för kroppssammansättning att sänka din kroppsfettprocent tillräckligt för att visa dina magmuskler, som du byggt på gymmet (eller genom andra träningsformer).
De två tillvägagångssätten för sommar-magmuskler
Med det i åtanke kan vi tänka på två separata tillvägagångssätt för att visa sommar-magmuskler.
Bygg större och starkare magmuskler
Det första tillvägagångssättet är att bygga tillräckligt stora magmuskler så att de blir tydliga och synliga även om du har lite kroppsfett.
Du kommer inte att se rippad ut, men med detta tillvägagångssätt kan du fortfarande se mycket atletisk ut och få en starkt utseende midja.
Observera också att detta tillvägagångssätt fortfarande bara fungerar med lägre nivåer av kroppsfett. Om du inte är i låga tonåren (högst) med ditt kroppsfett kommer du inte att kunna visa magmuskler.
Näringsplan för kroppskomposition
Det andra tillvägagångssättet är att inte oroa sig för att utveckla dina magmuskler, utan bara fokusera på att förlora tillräckligt med kroppsfett för att visa vad du redan har.
Ja, alla har redan magmuskler, inklusive du. De kanske inte är på NFL-löparnivå, men du har magmuskler.
Och om du sänker ditt kroppsfett tillräckligt mycket kommer du att avslöja dina magmuskler.
Men detta är inte nödvändigtvis det hälsosammaste tillvägagångssättet om du inte redan har starka, välutvecklade magmuskler.
Ofta, i din strävan att förlora mycket kroppsfett, kan du äta för lite, inte få i dig tillräckligt med protein och förlora muskelmassa från andra delar av kroppen.
Denna typ av tillvägagångssätt leder också till ohälsosamma val som ohållbara kraschdieter.
Den goda nyheten är att det finns ett mycket bättre tillvägagångssätt som är bra för allt – din hälsa, ditt humör, energinivåer och ja, ditt utseende.
Bonusmetod: Kombinera båda
Det bästa sättet att uppnå en hälsosam, vältränad och atletisk kropp som också är estetiskt tilltalande är att följa ett träningsprogram som är byggt för att hålla. Och att kombinera det med en näringsplan som både är hälsosam och njutbar för dig.
För det sista du vill göra är att köra en snabb diet varje gång sommaren närmar sig. Även om du uppnår ditt önskade utseende är snabb dieter ohållbara, och det är mer sannolikt att du går upp i vikt igen när sommaren är över och du återgår till dina gamla vanor.
Och sedan nästa vinter börjar du om från noll igen, eller kanske ännu värre.
Det är mycket bättre att bygga tränings- och näringsvanor som är hållbara och blir ett njutbart sätt att leva för dig.
På så sätt svänger du aldrig för mycket upp eller ner. Du mår alltid bra, ser bra ut och viktigast av allt, förbättrar din hälsa för lång livslängd.
Visst, du kan fortfarande behöva finjustera när våren kommer igen nästa år, och kanske öka proteinintaget, höja konditionen osv.
Men det är en annan historia än att vara i en situation där du måste radikalt ändra dina vanor och gå på en diet i två månader som gör dig olycklig.
Träning för magmuskler
Okej, låt oss titta på några specifika saker. Vilken typ av träning bör du göra?
Vi kommer att lägga fram några idéer här för att ge en ram för hur du bör tänka kring träning för magmuskler.
Men alla är unika individer, och du kan behöva ett specifikt träningsprogram anpassat efter din kroppstyp.
Om det alls är möjligt är det alltid bäst att arbeta med en erfaren och kvalificerad personlig tränare som kan anpassa ett träningsprogram efter dina mål och förutsättningar.
HIIT-träning och kondition
Du kommer göra mycket snabbare framsteg om du höjer din konditionsnivå. Konditionsträning bränner massor av kalorier, och om det är högintensiv konditionsträning bränner du kalorier även efter att du tränat klart. Och här kan du verkligen göra snabba framsteg.
Här är ett utmärkt 30-minuterspass HIIT-träning på löpband om du har ont om tid.
Men du kan inte göra HIIT varje dag.
Så ett optimalt tillvägagångssätt kan vara att dela upp dina konditionspass där du gör HIIT ett par gånger i veckan. Sedan lägger du till ett löp-, promenad- eller simpass med låg till medelhög intensitet ytterligare två gånger i veckan.
Sammansatta rörelser
Sammansatta rörelser är övningar som kombinerar flera leder.
Till exempel, när du utför en bänkpress, involverar du dina axlar och armbågar och aktiverar olika muskler från hela kroppen.
Å andra sidan involverar en bicepscurl bara dina armbågar och aktiverar färre muskler jämfört med en sammansatt rörelse.
Sammansatta rörelser ger mest valuta för träningen när det gäller kroppssammansättning.
Några vanliga sammansatta rörelser är knäböj, marklyft, bänkpress, chins, osv.
Om du inte känner dig säker på att utföra dessa rörelser, se till att prata med en tränare innan du börjar, eftersom belöningen är större med dessa rörelser, men risken för skada är också högre.
Sexpack-övningar
Kombinationslyft, HIIT-träning och medelintensiv konditionsträning tar dig mestadels dit. Du bygger en stark core och börjar förbränna kalorier för att se definition i midjan.
Men vi pratade om den tvättbrädelooken i början av den här artikeln.
För att uppnå det behöver du också specifikt träna dina magmuskler. Många gör crunches på gymmet, men ofta är tekniken fel och de tränar inte rätt muskler.
Återigen, om möjligt, prata med en tränare och se om de kan hjälpa dig att träna dina magmuskler med rätt övningar.
Ett annat enkelt tips om du är osäker på hur du tränar din core är att du kan söka lokala yoga- eller pilatesklasser som fokuserar på mage/core.
Om du aldrig provat den typen av klasser, lita på oss när vi säger att midjan kommer att skrika efter hjälp efter cirka 20 minuter om du hittar rätt klass.
Annars, här är en magträningsserie från Athlean-X som du kan göra var som helst.
Näring för magmuskler
80/20-regeln för näring för magmuskler är att öka intaget av protein och fiber.
Anledningen är att protein och fiber ökar mättnadskänslan, stödjer stabil energinivå och gör att du inte springer till kylen för ett mellanmål var 45:e minut.
Det betyder inte att du inte ska äta kolhydrater och fett, men vid varje måltid eller mellanmål, försök prioritera protein (kyckling, magert nötkött, fisk, ägg, tofu, quinoa osv.) och fiber (morötter, broccoli, frukt).
Ett enkelt sätt att öka proteinintaget är att äta en proteinrik godsak som en chokladchip-proteinkaka.
Eller så kan du börja dagen med en smoothie gjord på Naked Whey eller Naked Pea (Ärtprotein är ett utmärkt alternativ till vassle på en växtbaserad kost).
Spåra dina kalorier/makronutrienter
Ladda ner en app som MyFitnessPal (eller liknande) och börja spåra ditt kaloriintag och makronutrienter.
När du försöker bränna fett och visa dina magmuskler vill du ligga på kaloriunderskott.
Och om du har begränsad tid är det bäst att se till att du faktiskt ligger på kaloriunderskott och att du äter tillräckligt med protein för att stödja återhämtning och din nya tunga träningsrutin.
Bygg sommarabs på vintern
Enligt Mayo Clinic är det ett realistiskt mål att förlora 0,5–1 kg fett per vecka om du följer en hälsosam livsstil och undviker ohållbara crashdieter.
Så du kan räkna ut baserat på dina mål för kroppssammansättning hur lång tid det tar att nå önskad fettprocent.
Observera att för de flesta med viss magmuskelutveckling vill du komma ner till runt 12 % kroppsfett eller lägre för att visa din sexpack.
Oavsett var du befinner dig just nu är det bästa tillfället att börja nu. Om den här sommaren inte är ett realistiskt mål, börja ändå. Det kommer fler somrar. Och du behöver inte vänta på poolfester eller strandsemestrar för att börja prioritera din hälsa.
En vältränad midja ser lika bra ut på hösten.