Roddning vs Löpning: Vilken typ av konditionsträning passar dig bäst?

Fördelarna med konditionsträning är väl etablerade. Det är bra för fettförbränning, hjärt- och kärlhälsa, mental hälsa, kognitiv prestation, sömn och mer.

Men det finns många olika typer av konditionsträning du kan göra, och alla erbjuder något lite annorlunda. När vi tänker på kondition tänker vi oftast på löpning. Men det är fortfarande oklart om det är den bästa formen av konditionsträning du kan göra.

Å andra sidan är rodd en underskattad och förbisedd form av konditionsträning.  

Rodd erbjuder många fantastiska fördelar och kan vara ett bra alternativ för personer som är vana vid att springa för kondition.

Läs vidare så förklarar vi fördelarna med rodd, samt med löpning, och går igenom vilken som är bäst för dig.

Fördelar med rodd

Rodd erbjuder några riktigt fina fördelar, utöver de vanliga fördelarna med konditionsträning. Låt oss titta närmare på dem:

Skonsam träning

Rodd ger dig en bra konditionsträning med mycket liten belastning på lederna. Till skillnad från löpning, som kan leda till problem med knän, vrister och höfter, lägger rodd all belastning på musklerna istället.

Det gör det till en utmärkt form av konditionsträning för personer med artrit, eller om du återhämtar dig från vissa skador.

Rodd tränar hela kroppen

Rodd aktiverar många muskelgrupper, vilket ger dig ett mycket effektivt träningspass. Du tränar armar, rygg, sneda magmuskler, mage, och tvärtemot vad många tror, får även benen en bra träning. Få aktiviteter tränar så mycket av kroppen som rodd gör.

Rodd ökar styrka och muskulär uthållighet

Förutom kondition kan du se tydliga förbättringar i styrka och uthållighet från rodd.  

Du behöver använda styrka och explosivitet för att dra tillbaka under ett roddtag, och den konstanta belastningen du utsätter dina muskler för är fantastisk för att bygga uthållighet, vilket ger bättre prestation i många andra fysiska aktiviteter eller sporter.

Det är mångsidigt

Du kan variera ditt roddpass för att uppnå många olika mål. Om du vill fokusera mest på kondition, sänk motståndsnivån på maskinen. Alternativt, öka motståndet för att fokusera mer på styrka och muskeluppbyggnad.

Du kan göra långsamma, kontrollerade tag, ett kort, högintensivt träningspass eller ett långt pass för att öka uthålligheten mer. Rodd kan passa in i vem som helst träningsrutin, oavsett dina mål.

Bra för kärnan

Rodd är en utmärkt helkroppsträning för bålen. Det aktiverar magmusklerna och sneda magmuskler, viktiga muskler i bålen, tillsammans med alla andra områden det tränar. Bäst av allt är att det inte bara stabiliserar bålen, det hjälper dig faktiskt att bygga muskler i dessa muskelgrupper, vilket många bålövningar inte gör.

Rodd är säkert

Det finns mycket liten risk för skador eller olyckor när du tränar med en roddmaskin. Vissa andra former av konditionsträning, som löpning eller cykling, kan vara riskfyllda (särskilt utomhus). Du kan ramla, slå i något eller bli påkörd av något.

Detta gör rodd särskilt bra för personer med dålig syn, eftersom du inte behöver oroa dig för att titta på vad som är framför dig.

Fördelar med löpning

Missförstå inte, löpning är inte dåligt för dig. Det finns stora fördelar med löpning, oavsett om det är på vägen eller på löpbandet, inklusive flera sätt där det är ett bättre val än rodd eller andra former av konditionsträning.

Låt oss titta närmare:

Löpning är bekvämt

För det första är den största anledningen till att löpning är en utmärkt form av konditionsträning att det är bekvämt och tillgängligt. 

Du behöver ingen speciell utrustning (förutom ett par skor). Du kan göra det var som helst – på vägen, i parken, var som helst där det finns lite öppet utrymme att röra sig på. Och om du är på gymmet kan du vara ganska säker på att det finns en eller två löpband.

Det betyder att det i princip inte finns något som hindrar dig från att ta en löprunda, var du än är och oavsett om du kan ta dig till ett gym eller inte.

Det är utmärkt för hjärt- och kärlhälsan

Löpning har bevisade och studerade fördelar för hjärt- och kärlsystemetDen aeroba karaktären hos löpning innebär att det tränar detta system bättre än de flesta andra former av konditionsträning. 

Studier visar att löpare ofta ligger före i många markörer för hjärt- och kärlhälsa, såsom vilopuls, friskare hjärtkamrar och lägre förekomst av kranskärlssjukdom.

Ett effektivt sätt att förbränna kalorier

Alla typer av konditionsträning hjälper dig att förbränna kalorier, men vissa förbränner kalorier mer effektivt än andra.

Löpning har visat sig vara en av de mest effektiva, förbränner fler kalorier än de flesta andra aktiviteter när de utförs under samma tid med ungefär lika hög intensitet.

Löpning bygger styrka i underkroppen

Löpning är fantastiskt för att bygga styrka i hela underkroppen. Från framsida och baksida lår till sätesmuskler och vader får du en fullständig träning under midjan när du springer, vilket bygger mycket styrka tillsammans med konditionsfördelarna.

Löpning förbättrar bentätheten

Den högre belastningen vid löpning ses ofta som något negativt. Men det innebär också förbättrad bentäthet. 

Den stress du utsätter kroppen för vid löpning ökar produktionen av hormoner och mineraler som förbättrar benens struktur och densitet, vilket leder till lägre risk för frakturer och brott samt mindre risk för tillstånd som osteoporos senare i livet.

För extra skydd för dina leder kan du ta ett kollagentillskott för att bibehålla stenhård benhälsa. 

Rodd vs löpning: Vilken är bättre?

Självklart är vilken konditionsträning som helst bättre än ingen. Men om du väger fördelarna med rodd mot löpning, här är några viktiga områden där varje träningsform är bäst.

• Belastning på leder: roddDet är nästan ingen belastning på lederna vid rodd, medan löpning kan vara problematiskt för personer med fotleds-, knä- eller höftproblem.

• Kaloriförbränning för viktminskning: löpningLöpning är mer effektivt för att bränna kalorier. Om viktminskning är ditt mål kommer löpning troligen ge snabbare resultat.

• Muskelbyggande: roddDu kommer att bygga mer muskler samt styrka, kraft och muskulär uthållighet med roddmaskinen.

• Helkroppsträning: roddRodd är en bättre allsidig helkroppsträning eftersom den tränar överkroppen såväl som underkroppen och bålen.

• Konditionsträning: löpningLöpning är lite bättre för hjärt- och kärlhälsa. Men rodd är definitivt ett bra val även i detta avseende.

• Träningens längd: roddRodd är bättre om du vill ha ett kort, högintensivt pass när du har tid.

Är löpning eller rodd bättre för fettförlust?

Om fettförlust är ditt mål vill du göra något som effektivt bränner kalorier.

I detta fall är löpning generellt bättre. Om du gör varje träning med samma intensitet kommer du att bränna fler kalorier med löpning jämfört med rodd.

En person som väger 70 kg (155 lb) bränner ungefär 492 kalorier under en timmes måttlig rodd, medan en ganska lätt löpning (6 miles per timme) under samma tid bränner runt 703 kalorier.

Det är dock värt att nämna att eftersom rodd är en skonsammare träning kan du kanske göra den längre och mer konsekvent utan att skada dig, vilket innebär att du faktiskt bränner fler kalorier över tid tack vare en högre total träningsvolym. 

Det kan också vara bättre för att tona överkroppen, istället för att bara bränna kalorier totalt.

Vilken passar mig bäst?

Den bästa typen av konditionsträning varierar för varje person. Det beror på dina mål, din tillgång till utrustning, den tid du har tillgänglig och andra faktorer som kroppstyp och skador.

Generellt sett, om du vill förbättra hjärt- och kärlhälsa och bränna kalorier är löpning bättre. Det är också bäst om du har begränsad eller ingen tillgång till gym eftersom du kan göra det var som helst, utan utrustning förutom ett par skor.

Om du vill ha ett mer varierat, helkroppspass är rodd bättre. Det är inte bara utmärkt för kondition, utan också för styrka, uthållighet och kraft.

Du stärker både över- och underkropp samt kärnan. Du har friheten att välja mellan olika typer av träningspass – korta, högintensiva pass, långa uthållighetspass eller högmotståndspass som fokuserar mer på att bygga muskler och styrka.

Rodd är bättre för alla med skador (särskilt på underkroppen och ledrelaterade skador). Det är också bättre konditionsträning för personer med högre kroppsvikt eftersom dessa ofta har mer belastning på lederna från löpning eller jogging.

 

Okej, rodd låter toppen! Hur börjar jag?

 

För att komma igång med rodd finns det tre saker att tänka på. 

• Har du tillgång till en roddmaskin? 
• Hur man roddar med rätt teknik
• Välj ett roddpass som passar dina mål (kondition, HIIT, uppvärmning, etc.)

Vi kan inte hjälpa så mycket med det första annat än att säga att leta efter en på ditt gym.

 

Eller om du är riktigt intresserad kan du gå med i ett gym som har en, eller till och med köpa en till ditt hemmagym. 

 

Med det sagt, låt oss titta på de andra två faktorerna. 

 

Nummer ett, roddteknik. Kolla in den här videon från Dark Horse Rowing, en fantastisk resurs för roddare på alla nivåer, inklusive nybörjare. 

 

När du har fått in tekniken, prova detta nybörjarpass i rodd, även det från Dark Horse Rowing.

 

Beroende på din konditionsnivå kan detta träningspass vara allt från superlätt till ganska intensivt. 

 

Men du kan använda detta för att mäta din roddkondition och anpassa dina efterföljande insatser därefter. 

 

 

Slutsatser

Alla typer av konditionsträning är bättre än ingen konditionsträning. Regelbunden aerob träning hjälper dig att leva längre och förbättrar prestationen i alla andra idrottsaktiviteter.

För bästa resultat, komplettera din träning med högkvalitativa kosttillskott, såsom Naked Creatine, och öka din energi före träningen med en ren pre-workout som Naked Energy.

Så länge du regelbundet gör någon form av konditionsträning ligger du före de flesta när det gäller fysisk kondition. Men om du vill ta din träning till en ny nivå, tänk på att variera ditt vanliga löpbandspass och prova att träna på roddmaskinen.