¿Le resulta difícil completar tareas sencillas a medida que avanza el día? ¿Se le olvidan cosas? ¿Le cuesta concentrarse? No está solo.
Es posible que estés sufriendo confusión mental. Si bien puede parecer inofensiva, puede afectar seriamente tu calidad de vida. Pero, ¿qué es y cómo podemos superarla? Profundicemos en ello.
¿Qué es la niebla mental?
La niebla mental es un término que se utiliza para describir una combinación de síntomas cognitivos que dificultan la realización de las tareas diarias. Los síntomas comunes de la niebla mental incluyen sentirse desmotivado, olvidadizo, dificultad para concentrarse o prestar atención [ 1 ].
¿Por qué podrías experimentar niebla mental?
La niebla mental puede afectar a cualquier persona en cualquier momento de su vida. Puede deberse a diferentes factores, como problemas de salud y estilo de vida. A continuación, se indican algunas posibles causas de la niebla mental, pero tenga en cuenta que también podría deberse a una combinación de causas.
Estilo de vida
Tu estilo de vida puede afectar tu capacidad para concentrarte y pensar con claridad a lo largo del día. Puedes ser especialmente propenso a sufrir confusión mental si sufres de falta de sueño o niveles altos de estrés. Este estrés adicional hace que tu cuerpo trabaje mucho más de lo que debería, lo que puede provocar fatiga mental [ 2 , 3 ].
Dieta
Tus elecciones alimentarias también afectan tus capacidades cognitivas. La confusión mental puede ocurrir en presencia de alergias o sensibilidades alimentarias que pueden no haber sido diagnosticadas, como las nueces y los productos lácteos, deficiencias de nutrientes como la vitamina B12, anemia y deshidratación crónica [ 4 , 5 ].
Salud mental
La aparición o el recrudecimiento de síntomas de ansiedad o depresión pueden desencadenar la confusión mental. Aunque todavía se desconoce el mecanismo que la provoca, los investigadores plantean la hipótesis de que afecta a la red de neuronas de zonas del cerebro que son fundamentales para estas funciones cognitivas, como el hipocampo [ 6 ].
Condiciones de salud
La presencia de ciertas condiciones de salud puede causar confusión mental, particularmente entre quienes sufren de hipotiroidismo, diabetes, ciertas enfermedades autoinmunes e infecciones virales.
Los cambios en las hormonas y ciertos medicamentos, como los analgésicos y los que se usan para dormir, también pueden desencadenar síntomas de confusión mental [ 7 , 8 ].
Cómo la niebla mental puede afectar tu vida
Aunque no parezca que suponga una amenaza para la vida, la confusión mental crónica puede tener un impacto grave en su calidad de vida. A continuación, se indican algunas formas en las que la confusión mental no tratada puede afectarle a usted y a las cosas que son importantes para usted.
Impactos en la carrera profesional
Si le cuesta realizar las tareas diarias, le falta motivación o tiene dificultades para concentrarse, esto puede afectar su capacidad para trabajar. Ya sea que recién esté comenzando su carrera y se esfuerce por lograr más o que se esté acercando a la jubilación, la niebla mental puede frenarlo.
El impacto de la niebla mental en su carrera puede llevar a la pérdida de oportunidades, insatisfacción laboral, medidas disciplinarias y, en casos graves, la pérdida del empleo.
Menos satisfacción con los pasatiempos
Si las tareas habituales se vuelven cada vez más difíciles de realizar, no queda mucho espacio para actividades placenteras. La confusión mental puede privarte de tus pasatiempos. Si encuentras poco placer en tus actividades, esto puede aumentar el riesgo de problemas de salud mental, como la depresión.
Relaciones personales
Si sabes que no estás en tu mejor versión, es posible que comiences a aislarte o a distanciarte de las situaciones sociales y de tus seres queridos. Esto puede generar tensión en las relaciones personales y hacerte sentir solo.
Remedios naturales para combatir la niebla mental
Si sufre de confusión mental, no permita que se apodere de su vida. A continuación, se presentan algunos remedios naturales que pueden serle de ayuda.
Priorizar una dieta saludable
Elegir una dieta equilibrada y mantener una hidratación adecuada puede permitirle sentirse mejor y eliminar la confusión mental como resultado de posibles deficiencias de nutrientes.
Limite el consumo de golosinas azucaradas, alcohol y cafeína y priorice alimentos integrales como frutas, verduras, frijoles, legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, carnes magras y lácteos.
Esto no sólo reducirá la niebla mental, sino que también reducirá las probabilidades de desarrollar problemas de salud que pueden provocar o exacerbar la niebla mental.
Incorporar más movimiento
Existe una fuerte relación entre el ejercicio y la salud cerebral y mental. Incorporar ejercicio de forma regular, aunque sean solo 10 minutos de caminata ligera al día, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la función cerebral [ 9 ].
Asegúrate de elegir una rutina de movimiento que se adapte a tu horario y a tus preferencias. Esto hará que sea más fácil y agradable de mantener.
Salga afuera
Tómate un descanso y sal al aire libre (si el clima lo permite, por supuesto). El aire fresco y la luz del sol pueden ayudarte a disipar la confusión mental y darte la oportunidad de alejarte de las tareas que se te han vuelto difíciles de completar.
El descanso adicional puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a pensar con más claridad para que puedas regresar y abordar esas tareas con facilidad.
Enfatizar el descanso
La falta de sueño puede ser perjudicial y es una de las principales causas de la confusión mental. Afortunadamente, en muchos casos, esto se puede controlar fácilmente simplemente priorizando el sueño. Trate de dormir de 7 a 9 horas de buena calidad cada noche para permitir que su cerebro funcione de manera óptima.
Pruebe los hongos adaptógenos
El estrés puede desgastarte y dejarte susceptible a la confusión mental. Practica técnicas de manejo del estrés para lidiar mejor con los factores estresantes diarios, como yoga, ejercicios de respiración consciente, meditación y más.
Si el estrés es un problema constante para usted, considere incorporar hongos adaptógenos, como la melena de león, a su rutina diaria. Se ha descubierto que los adaptógenos son compuestos que ayudan al cuerpo a resistir el estrés [ 10 ].
Sin embargo, si planea agregarlos, asegúrese de hacerlo con cuidado y elegir un producto de una marca confiable que ofrezca pruebas de terceros, como nuestro suplemento de hongos de recuperación .
Naked Recovery ofrece 1000 mg de hierbas adaptogénicas por porción para ayudarle a equilibrar el estrés físico y cognitivo.
Resumen
La niebla mental puede hacer que te sientas desmotivado, olvidadizo y con dificultades para concentrarte o prestar atención, y puede afectar gravemente tu carrera, tus relaciones personales y tu satisfacción con la vida [ 1 ].
La niebla mental puede ser causada o exacerbada por una variedad de factores, entre ellos la falta de sueño, el estrés, la mala alimentación, la medicación y ciertas condiciones de salud.
Puedes controlar la confusión mental priorizando una dieta saludable, haciendo más ejercicio, durmiendo lo suficiente, saliendo al aire libre y practicando técnicas de control del estrés o probando adaptógenos. No dejes que la confusión mental tome el control de tu vida.
