La popularidad de la creatina ha crecido a lo largo de los años debido a sus efectos de mejora del rendimiento en el atletismo. Desde los Juegos Olímpicos de Barcelona a principios de los años 90, su popularidad entre los atletas ha aumentado.
Los levantadores de pesas se inclinaron por ella por su capacidad para aumentar la masa muscular magra, el rendimiento y la recuperación. Atletas de todos los ámbitos de la vida, desde culturistas y jugadores de fútbol universitario y deportistas de fin de semana hasta atletas profesionales, consideran que la creatina es un suplemento esencial.
Si bien el cuerpo humano la crea de forma natural, también se puede obtener comiendo pescado y carne roja. La suplementación con creatina puede mejorar más que solo el físico. El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más estudiados del mercado . Está vinculado médicamente con la mejora de la función cognitiva del cerebro.
El debate sobre la suplementación con creatina y la caída del cabello
En 2022, la industria de fabricación de vitaminas y suplementos de EE. UU. ganó 37 200 millones de dólares con las ventas de suplementos. La industria. Con la irrupción de las redes sociales de entrenadores, atletas de fuerza y empresas de suplementos emergentes, es probable que veas un anuncio... o cuatro.
Sin embargo, los escépticos sostienen que el uso regular de creatina está relacionado con el debilitamiento y la caída del cabello en los hombres. Si pudieras tener músculos musculosos como los de Dwayne The Rock Johnson, lucir desgarrado como Jason Statham o levantar grandes pesos como Larry Wheels, pero tuvieras que renunciar a tu cabello, ¿lo harías?
Si te metes en grupos de Reddit con colegas del gimnasio durante mucho tiempo, te encontrarás con debates acalorados sobre la causa de la caída del cabello que provoca la creatina. Pero no deberías aceptar este tipo de conversaciones sin tener datos. Averigüemos si el uso de creatina llevará tus entrenamientos al límite o hará que pierdas tu hermosa melena.
¿Existe un vínculo entre la creatina y la DHT (dihidrotestosterona)?
La dihidrotestosterona o DHT es un metabolito de la testosterona y desempeña un papel vital en el desarrollo sexual de los varones. En el útero, se encarga de la diferenciación de los órganos sexuales. Durante la adolescencia, afecta a la pubertad y al cambio de voz, la aparición del acné y el vello corporal. Más adelante en la vida, la DHT regula la próstata.
Los niveles de testosterona están estrechamente relacionados con los niveles de DHT, ya que una enzima convierte la testosterona en DHT. Los niveles más altos de DHT pueden acelerar el ciclo de la fase de crecimiento del cabello, lo que conduce a una calvicie de patrón masculino acelerada. Debido a este aumento, se ha desarrollado un estigma de que la creatina causa calvicie y se ha apoderado de la web.
¿Existen investigaciones que sugieran que la creatina puede causar pérdida de cabello?
La mayoría de las investigaciones apuntan a mayores beneficios de tomar suplementos de creatina. En 2022, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva informó que la creatina es una de las ayudas deportivas ergogénicas nutricionales más estudiadas y validadas científicamente.
A pesar de las investigaciones positivas, sigue apareciendo un estudio publicado en 2009 en el Clinical Journal of Sports Medicine . A un equipo de rugby universitario sudafricano se le administraron 25 gramos del suplemento como parte de una fase de carga de creatina durante el entrenamiento fuera de temporada. Se analizaron sus niveles de DHT después de 7 y 21 días de uso. Los niveles aumentaron un 56 % durante la primera semana de uso y se mantuvieron un 40 % por encima del nivel inicial después de 14 días.
Si bien los niveles de DHT aumentaron en el grupo creativo, fueron un 23 % más bajos que en el grupo placebo. También se informó que la proporción de DHT se mantuvo dentro de los límites normales. El estudio concluyó que se necesitan más investigaciones para comprender los efectos del uso a largo plazo.
Es importante señalar que no se han realizado estudios adicionales para replicar estos hallazgos ni el estudio buscaba específicamente evaluar la pérdida de cabello . Investigaciones recientes informan beneficios positivos en individuos, pero no hay evidencia de pérdida física en los folículos pilosos .
La verdad sobre los suplementos de creatina y la caída del cabello
La DHT se produce en el cuerpo y se encarga del crecimiento del cabello. Las personas con niveles más altos están predispuestas a sufrir pérdida de cabello irregular y debilitamiento del cabello con el tiempo . La creatina no está aprobada por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), pero está clasificada como GRAS (generalmente reconocida como segura). A pesar de esto, para las personas sin afecciones previas como trastornos renales, la creatina se considera segura para uso recreativo y médico.
Si se utilizan las dosis adecuadas (3-5 g/día o 0,1 g/kg de masa corporal/día), las investigaciones han demostrado que el cuerpo tolera bien la suplementación con creatina. Sin embargo, la cafeína puede interferir con su uso y se ha demostrado que reduce la eficacia de la creatina. Por lo tanto, reduzca el consumo de bebidas preentrenamiento y café antes de los entrenamientos.
Riesgo de pérdida de cabello vs recompensa: ¿Debería tomar creatina?
Solo usted puede decidir por sí mismo si vale la pena tomar creatina. Si bien existe la posibilidad de experimentar algunos efectos secundarios, la retención de líquidos y el aumento de peso son algunas de las principales quejas. ¿Conoce esa sensación de hinchazón y de estar hinchado como un hombre de malvavisco?
Debido a las propiedades osmóticas de la creatina, esto significa que se retienen pequeñas cantidades de agua, pero pueden hiperhidratar los músculos y usarse como energía. La mayor parte de la retención de agua durará solo los primeros días durante la fase de carga. De todos modos, sigue siendo importante Durante el ejercicio de alta intensidad, especialmente en calor extremo, es esencial mantenerse hidratado para evitar la pérdida de electrolitos y los calambres musculares.
Un estudio informó sobre un grupo de jugadores de fútbol americano universitario de División I que informaron que los jugadores experimentaron mayores aumentos en las puntuaciones de sentadillas, peso muerto y press de banca, así como en la masa muscular magra, en comparación con un grupo placebo.
¿Cuáles son los beneficios de la creatina?
La creatina es responsable de transportar ATP a las células musculares . En otras palabras, ayuda a los músculos a producir energía más rápido, aumenta la síntesis de proteínas (crecimiento muscular) y disminuye la degradación muscular (fatiga). Esto permite a los atletas hacer unas cuantas repeticiones adicionales de flexiones con barra, recuperarse entre series de peso muerto o esforzarse al máximo durante un WOD de CrossFit.
Otros beneficios del uso de creatina incluyen:
Ganar masa muscular magra : mejora el desarrollo de la fibra muscular y ayuda a mejorar la síntesis de proteínas (es decir, el tamaño y la fuerza muscular).
Mejora la función cognitiva del cerebro : la creatina se utiliza para ayudar a controlar los síntomas de la enfermedad de Parkinson al aumentar los niveles de dopamina, lo que afecta la función cognitiva y motora.
Disminuye la fatiga muscular : la creatina aumenta la producción de ATP en el cuerpo, que se utiliza como energía para mejorar la recuperación muscular.
Disminución de los calambres musculares : el aumento de los niveles de creatina en el cuerpo puede mantener el agua en los músculos para la producción de energía.
No existen estudios sobre los efectos a largo plazo del uso de creatina en personas sanas. A continuación, analizaremos otros suplementos que podrían provocar la caída del cabello.
¿Existen suplementos que puedan provocar la caída del cabello?
Dejando de lado la creatina, existen suplementos que se venden en tiendas de nutrición y supermercados que se cree que provocan la caída del cabello. El debate es un arma de doble filo porque los efectos pueden provenir tanto del consumo excesivo como de deficiencias de nutrientes en el cuerpo.
Algunos de estos suplementos incluyen:
Vitamina D
El exceso de vitamina D puede provocar un exceso de calcio en la sangre, lo que provoca hiperglucemia.
Vitamina A
Las deficiencias de vitamina A pueden provocar la caída del cabello, pero su uso excesivo puede tener el mismo efecto. Según la Academia Estadounidense de Dermatología , los medicamentos que contienen vitamina A también pueden provocar la caída del cabello, pero también pueden ser reversibles.
Hierro
La deficiencia de hierro puede drenar la energía del cuerpo. La Clínica Mayo informó que los síntomas de la anemia incluyen debilidad muscular y fatiga, dificultad para respirar y caída del cabello.
Esteroides anabólicos
El uso de esteroides anabólicos produce efectos secundarios como acné severo, ira esteroide, testículos encogidos, infertilidad y pérdida de cabello de patrón.
La genética y las deficiencias graves de nutrientes pueden contribuir a la caída del cabello. Ya sea que entrenes en el gimnasio o no, las vitaminas y los suplementos combinados con una dieta equilibrada y ejercicio regular pueden optimizar el cuerpo para un rendimiento máximo.
En resumen: creatina y problemas de caída del cabello
La única pregunta que se puede responder es si vale la pena tomar creatina. Si bien existen algunas críticas al suplemento, se basan en una prueba de laboratorio, no en un estudio de campo real que vincule el uso de creatina con la caída del cabello.
Aparte de esto, las investigaciones científicas más recientes son positivas. El suplemento está en regla con la FDA y las ventas anuales generan millones de dólares para la industria de las vitaminas y los suplementos nutricionales . A pesar de esta información, todavía no hay suficientes pruebas recientes para confirmar los efectos del uso a largo plazo o la aceleración de la caída del cabello de patrón masculino .
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