Si alguna vez ha investigado cómo promover el crecimiento saludable del cabello, es probable que su búsqueda le haya sugerido muchos productos capilares, vitaminas y suplementos diferentes que podrían prevenir la caída del cabello e incluso estimular su crecimiento. Uno de los productos que probablemente apareció en su búsqueda es el colágeno.
Puede ofrecer una variedad de beneficios para la salud, como promover un cabello sano y fuerte. Pero, ¿qué expectativas son razonables al tomar colágeno para el crecimiento del cabello? Siga leyendo para descubrir si el colágeno es adecuado para usted y sus objetivos capilares.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es una de las fuentes de proteínas más abundantes en el organismo. Al igual que otras proteínas, es un componente esencial de la estructura y el funcionamiento del organismo.
Los científicos conocen 28 tipos diferentes de colágeno. Hasta el 90 % del colágeno del cuerpo humano es colágeno tipo 1. Los aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina constituyen la mayor parte de la molécula de colágeno. Estos aminoácidos forman tres hebras que forman la estructura de triple hélice característica del colágeno.
El colágeno se encuentra en muchas partes del cuerpo, incluidos los cartílagos, los tejidos conectivos, la piel, los huesos y los tendones . Proporciona soporte estructural al cuerpo y facilita importantes procesos celulares, como la reparación de tejidos, la respuesta inmunitaria, la comunicación entre células y el mantenimiento de los tejidos .
El cuerpo puede producir colágeno por sí solo, pero alrededor de los 25 años, esta producción comienza a disminuir de forma natural. La producción de colágeno continúa disminuyendo anualmente en un 1 % aproximadamente.
¿Cómo se relaciona el colágeno con el crecimiento saludable del cabello?
El colágeno juega un papel importante en el apoyo elasticidad de la piel, salud del cabello y promoción Más grueso Crecimiento del cabello. El cabello está compuesto principalmente de la proteína queratina. El colágeno contiene los aminoácidos que se utilizan para formar la queratina.
El colágeno también es el componente principal de la dermis. La dermis es la capa gruesa de tejido que se encuentra debajo de la epidermis y que forma la piel debajo de la superficie y contiene capilares sanguíneos, terminaciones nerviosas, glándulas sudoríparas, folículos pilosos y otras estructuras.
El colágeno es necesario para la reparación de la dermis y la piel del cuero cabelludo en la raíz del folículo piloso, y puede afectar Regeneración y crecimiento del folículo piloso con el envejecimiento.
¿Pueden los suplementos de colágeno mejorar la salud del cabello?
Las investigaciones muestran que los suplementos de colágeno pueden mejorar la salud del cabello de varias maneras diferentes.
Los suplementos de colágeno aportan aminoácidos que se pueden utilizar para producir queratina, una proteína que compone la mayor parte del folículo piloso. Cuando consumes suplementos de colágeno u otras proteínas, tu cuerpo las digiere y las descompone en aminoácidos. Luego, los aminoácidos se utilizan para producir otras sustancias y proteínas en el cuerpo.
El colágeno ayuda al crecimiento del cabello proporcionando 3 aminoácidos no esenciales: prolina, glicina e hidroxiprolina. La prolina es el componente principal de la queratina. Consumir colágeno rico en prolina debería proporcionarle a su cuerpo las sustancias que necesita para Construir folículos pilosos saludables .
Los folículos pilosos también pueden resultar dañados por el estrés oxidativo causado por los radicales libres. El colágeno puede tener propiedades antioxidantes que podrían contrarrestar los radicales libres y prevenir el daño al cabello, pero la investigación es limitada.
El estrés oxidativo también daña las células que producen el color del cabello y puede provocar el encanecimiento rápido. Dado que el colágeno puede actuar como antioxidante , podría combatir los radicales libres, evitando el daño celular y retardando el encanecimiento.
Por último, el colágeno protege la dermis, la capa de piel que alberga las raíces del cabello, por lo que los científicos creen que puede ayudar a prevenir la caída y el debilitamiento del cabello relacionados con la edad. Sin embargo, actualmente no hay ninguna investigación que respalde esta afirmación.
¿Cómo aumentar el colágeno de forma natural?
La nutrición y el estilo de vida juegan un papel importante en la salud del cabello y la piel. En general, comer alimentos integrales la mayor parte del tiempo (frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables) puede prevenir el envejecimiento y la caída del cabello.
Para garantizar que su cabello se mantenga saludable y abundante, limite los alimentos altamente procesados con azúcar agregada y grasas saturadas. Limite los bocadillos y las carnes procesadas. Llene su dieta con alimentos integrales y frescos para mantener un aspecto joven y saludable.
Alimentos que aumentan la producción de colágeno
Las proteínas animales son una gran fuente de colágeno dietético. Otros alimentos de origen vegetal, como las frutas cítricas y el ajo, contienen vitaminas y otros compuestos que ayudan al cuerpo a producir colágeno por sí solo.
La vitamina C desempeña un papel importante en la producción de procolágeno , el precursor del colágeno en el cuerpo. Para ayudar al cuerpo a producir colágeno de manera óptima, es fundamental obtener suficiente vitamina C.
Las frutas cítricas (naranjas, pomelos, limones y limas), las bayas, las frutas tropicales, los tomates y los pimientos morrones están llenos de este nutriente.
El ajo contiene azufre, un oligoelemento que ayuda a sintetizar y prevenir la descomposición del colágeno. A continuación, se indican algunos alimentos ricos en colágeno o que pueden ayudar a promover la producción de colágeno:
- Caldo de huesos
- Pollo
- Pescado y marisco
- Claras de huevo
- Frutas cítricas
- Bayas
- Frutas tropicales
- Ajo
- Verduras de hoja verde
- Anacardos
- Frijoles
- Tomates
- Pimientos morrones
Para darle a tu cuerpo la mejor oportunidad de producir niveles óptimos de colágeno para el crecimiento del cabello, no puedes equivocarte con alimentos animales ricos en colágeno o frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales.
Una dieta rica en alimentos ricos en proteínas, ya sea de fuentes vegetales o animales, puede ayudar a proporcionar al cuerpo los aminoácidos necesarios para la producción de colágeno.
Las frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales también contribuyen a los objetivos de tu cabello. Estos alimentos contienen otros nutrientes que ayudan al proceso de producción de colágeno, como el zinc, la vitamina C y el cobre.
Opciones de estilo de vida para un colágeno óptimo
Las opciones de estilo de vida pueden reducir la producción de colágeno y acelerar el proceso de envejecimiento. Evitar cosas como fumar, el consumo excesivo de alcohol, el estrés constante, la exposición excesiva al sol y los malos hábitos de sueño pueden darle un aspecto más juvenil.
Si fuma, hable con su médico sobre las opciones para dejar de fumar.
Intente limitar el consumo de alcohol a 1-3 bebidas por semana. Las personas que limitan su consumo de alcohol no solo parecen más jóvenes, sino que también tienen un menor riesgo de cáncer y otras complicaciones de salud.
Mantenga el estrés en su vida al mínimo. Los niveles crónicamente altos de cortisol pueden disminuir la producción de colágeno. Si actualmente no puede limitar la cantidad de estrés en su vida, busque una manera de manejarlo, como la meditación, el ejercicio o la terapia.
Utilice protector solar o limite el tiempo que pasa expuesto a la luz solar directa. De 10 a 20 minutos de exposición directa al sol, 3 o 4 veces por semana, proporciona suficiente vitamina D para la mayoría de las personas.
Asegúrate de dormir lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan dormir unas 8 horas por noche. Si tienes dificultades para dormir, intenta establecer una rutina nocturna para preparar tu cuerpo y tu mente para un sueño reparador.
¿A qué edad debo comenzar la suplementación con colágeno?
Puedes empezar a tomar un suplemento de colágeno Como medida preventiva entre los 20 y los 25 años , también puedes empezar a tomar suplementos de colágeno en cuanto empieces a notar signos visibles de envejecimiento.
Si el tiempo está de su lado, le recomendamos comenzar a tomar suplementos alrededor de los 20 a 25 años para promover la producción de colágeno antes de que el cuerpo disminuya naturalmente.
¿Cuánto colágeno por día para el crecimiento del cabello?
Actualmente no existe una dosis diaria recomendada (RDA) de colágeno, pero la mayoría de las investigaciones que evalúan los beneficios de la suplementación con colágeno han estudiado dosis que oscilan entre 2,5 y 15 gramos por día .
Dosis moderadas, de alrededor de 2,5 gramos diarios, pueden mejorar el dolor articular y promover la salud de la piel, el crecimiento del cabello y la hidratación . Dosis moderadas de alrededor de 5 gramos diarios pueden aumentar potencialmente la densidad ósea , mientras que dosis diarias mayores de 15 gramos pueden aumentar la masa muscular y mejorar la composición corporal .
¿Debería tomar colágeno para el crecimiento del cabello? El veredicto
Tomar suplementos de colágeno puede ayudar y estimular El crecimiento del cabello se produce de varias maneras diferentes.
La suplementación con colágeno es probablemente la mejor medida preventiva. Si tiene una pérdida de cabello significativa o rotura del cabello, La suplementación con colágeno puede no ser suficiente para promover el crecimiento del cabello.
Si tiene una buena calidad de cabello y desea promover y mantener un crecimiento capilar saludable, el colágeno puede ser una buena opción para usted. Considere la posibilidad de tomar caldo de huesos o suplementos de colágeno que se puedan mezclar con alimentos o bebidas.
