Si alguna vez has investigado cómo promover un crecimiento saludable del cabello, probablemente tu búsqueda sugirió muchos productos para el cabello, vitaminas y suplementos que podrían prevenir la caída del cabello e incluso estimular su crecimiento. Uno de los productos que probablemente apareció en tu búsqueda es el colágeno.
Puede ofrecer una variedad de beneficios para la salud, como promover un cabello saludable y fuerte. Pero, ¿qué expectativas son razonables al tomar colágeno para el crecimiento del cabello? Sigue leyendo para descubrir si el colágeno es adecuado para ti y tus objetivos capilares.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es una de las fuentes de proteína más abundantes que se encuentran en el cuerpo. Como otras proteínas, es un componente esencial de la estructura y función del cuerpo.
Se conocen 28 tipos diferentes de colágeno para la ciencia. Hasta el 90% del colágeno en el cuerpo humano es colágeno tipo 1. Los aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina constituyen la mayor parte de la molécula de colágeno. Estos aminoácidos forman tres cadenas, que conforman la estructura de triple hélice característica del colágeno.
El colágeno se encuentra en muchas partes del cuerpo, incluyendo cartílagos, tejidos conectivos, piel, huesos y tendones. Proporciona soporte estructural para el cuerpo y facilita procesos celulares importantes, incluyendo la reparación de tejidos, la respuesta inmune, la comunicación entre células y mantenimiento del tejido.
El cuerpo puede producir colágeno por sí mismo, pero alrededor de los 25 años, esta producción comienza a disminuir de forma natural. La producción de colágeno sigue disminuyendo anualmente alrededor del 1%.
¿Cómo se relaciona el colágeno con un crecimiento saludable del cabello?
El colágeno juega un papel importante en el apoyo a la elasticidad de la piel, la salud del cabello y en promover un crecimiento más grueso del cabello. El cabello está compuesto principalmente por la proteína queratina. El colágeno contiene los aminoácidos que se usan para construir queratina.
El colágeno también es la parte principal de la dermis. La dermis es la capa gruesa de tejido debajo de la epidermis que forma la piel bajo la superficie y contiene capilares sanguíneos, terminaciones nerviosas, glándulas sudoríparas, folículos pilosos y otras estructuras.
El colágeno es necesario para la reparación de la dermis y la piel del cuero cabelludo en la raíz del folículo capilar, y puede impactar la regeneración del folículo capilar y el crecimiento con la edad.
¿Pueden los suplementos de colágeno mejorar la salud del cabello?
Las investigaciones muestran que los suplementos de colágeno pueden mejorar la salud del cabello de varias maneras diferentes.
Suplementos de colágeno proporcionar aminoácidos que pueden usarse para fabricar queratina, una proteína que compone la mayor parte del folículo capilar. Cuando consumes suplementos de colágeno u otras proteínas, tu cuerpo las digiere y descompone en aminoácidos. Luego, los aminoácidos se usan para fabricar otras sustancias y proteínas en el cuerpo.
El colágeno ayuda al crecimiento del cabello proporcionando 3 aminoácidos no esenciales; prolina, glicina e hidroxiprolina. La prolina es el componente principal de la queratina. Consumir colágeno rico en prolina debería darle a tu cuerpo las sustancias necesarias para construir folículos capilares saludables.
Los folículos capilares también pueden ser dañados por estrés oxidativo causado por radicales libres. Colágeno podría tener propiedades antioxidantes que contrarrestan los radicales libres y previenen el daño capilar, pero la investigación es limitada.
El estrés oxidativo también causa daño a las células que producen color del cabello y puede causar encanecimiento rápido. Dado que el colágeno podría actuar como un antioxidante, podría combatir los radicales libres, previniendo el daño celular y ralentizando el encanecimiento.
Por último, el colágeno protege la dermis, la capa de la piel que alberga las raíces del cabello, por lo que los científicos creen que podría ayudar a prevenir la pérdida y el adelgazamiento del cabello relacionados con la edad. Sin embargo, actualmente no hay investigaciones que lo respalden.
¿Cómo aumentar el colágeno de forma natural?
La nutrición y las elecciones de estilo de vida juegan un papel importante en la salud de tu cabello y piel. En general, comer alimentos enteros la mayor parte del tiempo – frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables – puede potencialmente prevenir el envejecimiento y la pérdida de cabello.
Para asegurar que tu cabello se mantenga saludable y abundante, limita los alimentos altamente procesados con azúcar añadida y grasas saturadas. Limita los snacks y las carnes procesadas. Llena tu dieta con alimentos frescos y enteros para mantener un aspecto joven y saludable.
Alimentos que aumentan la producción de colágeno
Las proteínas animales son una gran fuente de colágeno dietético. Otros alimentos de origen vegetal, como las frutas cítricas y el ajo, contienen vitaminas y otros compuestos que ayudan a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
La vitamina C juega un papel importante en la producción de pro-colágeno, el precursor del cuerpo para el colágeno. Para ayudar a tu cuerpo a producir colágeno de manera óptima, es fundamental obtener suficiente vitamina C.
Las frutas cítricas (naranjas, pomelos, limones y limas), bayas, frutas tropicales, tomates y pimientos están llenos de este nutriente.
El ajo contiene azufre, un mineral traza que ayuda a sintetizar y prevenir la descomposición del colágeno. Aquí hay algunos alimentos que son ricos en colágeno o que pueden ayudar a promover la producción de colágeno:
- Caldo de huesos
- Pollo
- Pescado y mariscos
- Claras de huevo
- Frutas cítricas
- Bayas
- Frutas tropicales
- Ajo
- Verduras de hoja verde
- Anacardos
- Frijoles
- Tomates
- Pimientos
Para darle a tu cuerpo la mejor oportunidad de producir niveles óptimos de colágeno para el crecimiento del cabello, no puedes equivocarte con alimentos animales ricos en colágeno o frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales.
Una dieta llena de alimentos ricos en proteínas, ya sean de origen vegetal o animal, puede ayudar a proporcionar a tu cuerpo los aminoácidos necesarios para la producción de colágeno.
Las frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales también apoyan tus objetivos capilares. Estos alimentos contienen otros nutrientes que ayudan en el proceso de producción de colágeno, incluyendo zinc, vitamina C y cobre.
Elecciones de estilo de vida para un colágeno óptimo
Las elecciones de estilo de vida pueden disminuir la producción de colágeno y acelerar el proceso de envejecimiento. Evitar cosas como fumar, el consumo excesivo de alcohol, el estrés constante, la exposición excesiva al sol y los malos hábitos de sueño puede darte un aspecto más juvenil.
Si fumas, habla con tu médico sobre las opciones para dejar de fumar.
Intenta limitar el consumo de alcohol a 1-3 bebidas por semana. Las personas que limitan su consumo de alcohol no solo parecen más jóvenes, sino que también tienen un menor riesgo de cáncer y otras complicaciones de salud.
Mantén el estrés en tu vida al mínimo. Los niveles crónicamente altos de cortisol pueden disminuir la producción de colágeno. Si actualmente no puedes limitar la cantidad de estrés en tu vida, encuentra una manera de manejarlo, como la meditación, el ejercicio o la terapia.
Usa protector solar o limita el tiempo que pasas bajo la luz solar directa. De 10 a 20 minutos de sol directo 3-4 veces por semana proporciona vitamina D adecuada para la mayoría de las personas.
Asegúrate de dormir lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan alrededor de 8 horas de sueño por noche. Si tienes dificultad para dormir, intenta establecer una rutina nocturna para preparar tu cuerpo y mente para un sueño reparador.
¿A qué edad debería comenzar la suplementación con colágeno?
Puedes comenzar a tomar un suplemento de colágeno como medida preventiva en tus veintes tempranos a medios. Alternativamente, también puedes comenzar a suplementar con colágeno tan pronto como notes cualquier signo visible de envejecimiento.
Si el tiempo está de tu lado, recomendamos comenzar la suplementación alrededor de los 20 a 25 años para promover la producción de colágeno antes de que el cuerpo disminuya naturalmente.
¿Cuánto colágeno al día para el crecimiento del cabello?
Actualmente no existe una ingesta diaria recomendada (IDR) para el colágeno, pero la mayoría de las investigaciones que evalúan los beneficios de la suplementación con colágeno han estudiado dosis que van desde 2.5 - 15 gramos por día.
Dosis modestas, alrededor de 2.5 gramos diarios, pueden mejorar el dolor articular y promover la salud de la piel, el crecimiento del cabello, y la hidratación. Dosis moderadas de aproximadamente 5 gramos diarios pueden potencialmente aumentar la densidad ósea, mientras que dosis diarias mayores de 15 gramos pueden aumentar masa muscular y mejorar la composición corporal.
¿Debería tomar colágeno para el crecimiento del cabello? El veredicto
Tomar suplementos de colágeno puede apoyar y estimular el crecimiento del cabello de varias maneras diferentes.
La suplementación con colágeno probablemente sea más adecuada como medida preventiva. Si tienes una pérdida significativa de cabello o quiebre del cabello, suplementar con colágeno puede no ser suficiente para promover el re-crecimiento del cabello.
Si tienes buena calidad de cabello y quieres promover y mantener un crecimiento saludable, el colágeno puede ser una buena opción para ti. Considera el caldo de huesos o suplementos de colágeno que se pueden mezclar en alimentos o bebidas.