Todo el mundo quiere tener un pelo sano y grueso, tanto que estamos dispuestos a hacer lo que sea para conseguirlo. Desde suplementos nutricionales hasta sueros para el cabello, no faltan productos que prometen una melena larga y abundante.
¿Cuáles de estos productos están respaldados por investigaciones científicas? ¿Alguno de estos productos realmente vale la pena invertir tiempo y dinero? Uno de los suplementos para el crecimiento del cabello que se publicitan con más frecuencia es el colágeno. Siga leyendo para saber cómo los suplementos de colágeno pueden ayudar a promover el crecimiento del cabello.
El papel del colágeno en el cabello
El colágeno es una parte importante del crecimiento del cabello. El cuerpo sintetiza su propio colágeno a partir de aminoácidos, pero a mediados de los veinte años, la producción de colágeno comienza a disminuir. Esto continúa disminuyendo con la edad.
El cabello está compuesto principalmente de una proteína llamada queratina . El cuerpo sintetiza la queratina por sí solo a partir de otras sustancias que se consumen a través de la dieta. Las proteínas y el colágeno contienen los aminoácidos que se utilizan para formar la queratina. Cuando se consume colágeno y otras proteínas, se descomponen en aminoácidos. El cuerpo utiliza los aminoácidos para formar la queratina y hacer crecer el cabello.
La dermis es una capa gruesa de piel que se encuentra debajo de la epidermis. La dermis alberga capilares sanguíneos, terminaciones nerviosas, glándulas sudoríparas, folículos pilosos y otras estructuras. El colágeno es la parte principal de la dermis.
Nuestra proteína de belleza diaria ayuda con la producción natural de queratina, ya que obtiene el 50% de su zinc diario, junto con colágeno y ácido hialurónico.
El colágeno es necesario para construir y reparar la dermis y el cuero cabelludo desde la raíz del folículo piloso. La disminución natural de la producción de colágeno en el cuerpo puede afectar la salud del cuero cabelludo y aumentar la caída del cabello con el envejecimiento.
¿El colágeno es bueno para el crecimiento del cabello?
Algunas investigaciones y evidencia anecdótica sugieren que los suplementos de colágeno pueden ser buenos para el crecimiento del cabello. Sin embargo, los resultados son contradictorios: algunos estudios respaldan el uso de colágeno para el crecimiento del cabello, mientras que otros no son concluyentes .
Razones por las que el colágeno podría ser bueno para el cabello
Cuando consumes suplementos de colágeno u otras proteínas, tu cuerpo los digiere y los descompone en aminoácidos, que luego se utilizan para fabricar otras sustancias y proteínas en el cuerpo.
El colágeno está compuesto principalmente de tres aminoácidos no esenciales: prolina, glicina e hidroxiprolina. La prolina es el aminoácido principal de la queratina. El consumo de colágeno, que tiene un alto contenido de prolina, puede proporcionar al cuerpo los componentes básicos que necesita para producir cabello.
La evidencia sugiere que los folículos pilosos pueden resultar dañados por el estrés oxidativo . Se cree que el colágeno tiene propiedades antioxidantes que podrían prevenir el daño al cabello al eliminar los radicales libres, pero se necesitan más investigaciones para confirmarlo.
Los altos niveles de estrés oxidativo también pueden aumentar el encanecimiento . Dado que el colágeno puede tener propiedades antioxidantes , los científicos creen que podría combatir los radicales libres, previniendo el daño celular y el encanecimiento prematuro.
El colágeno también protege la capa de piel que alberga las raíces del cabello, por lo que los defensores de la suplementación con colágeno creen que podría ayudar a retrasar la caída y el debilitamiento del cabello relacionados con la edad. Lamentablemente, no hay investigaciones sustanciales que respalden estas afirmaciones.
¿El colágeno espesa el cabello?
Es posible que el colágeno ayude a fortalecer el tallo del cabello, lo que podría evitar que se quiebre y promover un cabello más fuerte y grueso. Tomar colágeno puede mejorar la salud del cuero cabelludo y el cabello, pero no hay evidencia sólida de que tomar colágeno resulte en un crecimiento de cabello más grueso para todas las personas que lo toman.
¿El colágeno detiene la caída o debilitamiento del cabello?
La caída y el debilitamiento del cabello suelen estar relacionados con la genética, los cambios hormonales, las afecciones médicas o son parte del proceso normal de envejecimiento. La producción de colágeno del cuerpo disminuye con la edad, lo que puede afectar negativamente la salud del cuero cabelludo y los folículos pilosos.
Los suplementos de colágeno pueden ayudar a prevenir la caída o el debilitamiento del cabello antes de que comience. Un estudio de 2016 encontró una correlación entre la caída del cabello relacionada con la edad y el agotamiento del colágeno. Es posible que el consumo de alimentos ricos en colágeno y suplementos de colágeno pueda aumentar la producción natural de colágeno del cuerpo. Esto puede mejorar la salud del cuero cabelludo y de los folículos pilosos y prevenir la caída del cabello.
¿Qué tipo de colágeno es mejor para el cabello?
El colágeno tipo 1 presente tanto en el colágeno bovino como en el de origen marino parece ser el mejor para el crecimiento del cabello. El colágeno bovino se absorbe fácilmente en el cuerpo y es la forma de colágeno más parecida a la que se encuentra en los seres humanos.
¿Cómo aumentar el colágeno de forma natural?
Hay algunas medidas que puedes tomar para aumentar la producción de colágeno de tu cuerpo de forma natural.
Alimentos ricos en colágeno
Las proteínas animales son una gran fuente de colágeno dietético. Entre los alimentos que contienen mucho colágeno se encuentran el caldo de huesos, el pollo, el pescado y los mariscos, y las claras de huevo. También hay alimentos que puedes comer para aumentar la producción de colágeno en tu cuerpo.
La vitamina C es necesaria para la producción de procolágeno, el precursor del colágeno en el cuerpo. El consumo de alimentos ricos en vitamina C (frutas cítricas, bayas, frutas tropicales, tomates y pimientos) también puede ayudar a aumentar los niveles de colágeno en el cuerpo.
Hábitos de estilo de vida
Ciertos hábitos de vida pueden reducir prematuramente la producción de colágeno y acelerar el proceso de envejecimiento. Para mantener niveles óptimos de colágeno, evite fumar, el consumo excesivo de alcohol, el estrés crónico, la exposición excesiva al sol y los malos hábitos de sueño.
Limite el consumo de alcohol a 1-3 bebidas por semana. Las personas que limitan su consumo de alcohol no solo parecen más jóvenes, sino que también tienen un menor riesgo de cáncer y otras complicaciones de salud.
Los niveles crónicamente altos de cortisol pueden disminuir la producción de colágeno. Busque una forma de controlar el estrés en su vida, como la meditación, la terapia o escribir un diario.
Limite el tiempo que pasa expuesto a la luz solar directa y no olvide usar protector solar.
Duerma al menos 8 horas cada noche. Si tiene dificultades para dormir, intente establecer una rutina nocturna para preparar su cuerpo y su mente para un sueño reparador.
Qué evitar
Para garantizar que su cabello se mantenga saludable y abundante, limite los alimentos procesados con alto contenido de azúcar agregada y grasas saturadas. Limite los bocadillos y las carnes procesadas. Llene su dieta con alimentos integrales y frescos para mantener un aspecto joven y saludable.
Suplementos
Los suplementos de colágeno aportan al organismo aminoácidos importantes que se utilizan para producir colágeno. Aumentar el suministro de estos aminoácidos mediante el uso de suplementos de colágeno puede ayudar a aumentar la producción natural de colágeno del organismo.
¿Debería tomar un suplemento de colágeno para mi cabello?
No se ha decidido si los suplementos de colágeno realmente promueven el crecimiento del cabello. Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de colágeno puede mejorar la salud del cabello, prevenir la caída del cabello y promover su crecimiento. Otros estudios han descubierto resultados poco impresionantes en el crecimiento del cabello con la suplementación de colágeno.
Cuando se digiere el colágeno, ya sea de los alimentos o de los suplementos, se descompone en aminoácidos. Entra en el cuerpo en forma de colágeno, pero no permanece intacto. Si la capacidad del cuerpo para producir colágeno disminuye de forma natural con la edad, ¿darle al cuerpo más aminoácidos para fabricar colágeno realmente le permite producir más? Es una pregunta que la ciencia sigue sin respuesta.
Si no tienes problemas con que no haya garantías de crecimiento del cabello al tomar suplementos de colágeno, entonces no estaría mal que lo pruebes. Debes asegurarte de que todos tus demás hábitos de vida estén bajo control (nutrición, sueño, estrés, consumo de alcohol, exposición al sol) antes de gastar dinero en un suplemento de colágeno, ya que no puede superar las malas decisiones de estilo de vida que contribuyen al envejecimiento prematuro.
