Stress ist eine alltägliche Sache, die jeder irgendwann in seinem Leben erlebt.
Während ein mäßiges Maß an Stress sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann, kann chronischer Stress verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper haben, einschließlich des Verdauungssystems.
Stress kann die Verdauung auf verschiedene Weise beeinträchtigen. In diesem Artikel wird die Beziehung zwischen Stress und Verdauung untersucht.
Gibt es eine echte Darm-Hirn-Verbindung?
Die Darm-Hirn-Verbindung ist real.
Es gibt ein bidirektionales Kommunikationssystem zwischen Darm und Gehirn, die sogenannte Darm-Hirn-Achse, an der das Nervensystem, das Immunsystem und das endokrine System beteiligt sind.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Darmmikrobiota, also die Billionen von Mikroorganismen, die den menschlichen Darm bewohnen, die Gehirnfunktion und das Verhalten beeinflussen können.
Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Veränderungen der Darmmikrobiota die Stimmung, die kognitiven Funktionen und sogar das Risiko für die Entwicklung bestimmter neurologischer Störungen beeinflussen können .
Darüber hinaus ist die Darm-Hirn-Achse an der Regulierung von Appetit und Nahrungsaufnahme sowie der Wahrnehmung von Schmerz und Stress beteiligt .
Man geht davon aus, dass Störungen der Darm-Hirn-Achse zur Entstehung von Magen-Darm-Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom und entzündlichen Darmerkrankungen beitragen können.
Wie wirkt sich Stress auf den Darm aus?
Stress kann erhebliche Auswirkungen auf die Darmfunktion haben .
Wenn eine Person unter Stress steht, schüttet ihr Körper Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aus, die das Verdauungssystem auf verschiedene Weise beeinflussen können:
Veränderung der Darmmotilität
Stress kann die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt beeinträchtigen und zu Veränderungen der Darmmotilität führen. Dies kann zu Symptomen wie Durchfall, Verstopfung oder Bauchbeschwerden führen.
Störung der Darmmikrobiota
Stress kann außerdem das Gleichgewicht der Darmmikrobiota stören , was zu einer Zunahme schädlicher Bakterien und einer Abnahme nützlicher Bakterien führen kann.
Dies kann zu einer Reihe von Magen-Darm-Symptomen führen und auch zur Entwicklung bestimmter Verdauungsstörungen beitragen.
Erhöhte Entzündung
Stress kann eine Entzündungsreaktion im Darm auslösen, die zu einer Schädigung der Darmschleimhaut führen und zur Entstehung oder Verschlimmerung der Symptome einer entzündlichen Darmerkrankung beitragen kann .
Stress und Immunfunktion
Stress kann außerdem die Reaktionsfähigkeit des Immunsystems auf Infektionen und Entzündungen im Darm beeinträchtigen, was die Magen-Darm-Symptome weiter verschlimmern kann .
Insgesamt ist die Beziehung zwischen Stress und Darm komplex und die Auswirkungen von Stress auf die Darmfunktion können von Person zu Person unterschiedlich sein.
Es ist jedoch klar, dass Stress eine bedeutende Rolle bei der Entstehung und Verschlimmerung einer Vielzahl von Magen-Darm-Erkrankungen spielen kann.
Beeinflusst eine schlechte Darmgesundheit die Stimmung?
Der Darm wird manchmal als „zweites Gehirn“ bezeichnet, da er eng mit dem zentralen Nervensystem verbunden ist und die Gehirnfunktion und das Verhalten beeinflussen kann.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Veränderungen der Darmflora Stimmung und Verhalten beeinflussen können. So werden Veränderungen der Darmflora beispielsweise mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Angstzustände und andere Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht.
Darüber hinaus produziert der Darm eine Reihe von Neurotransmittern, darunter Serotonin , das bekanntermaßen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt. Tatsächlich werden etwa 90 % des körpereigenen Serotonins im Darm produziert.
Wenn die Darmmikrobiota gestört ist, kann die Produktion von Neurotransmittern beeinträchtigt werden, was zu Stimmungs- und Verhaltensänderungen führt.
Schäden oder Entzündungen im Darm können eine Immunreaktion auslösen, die wiederum zu Stimmungsschwankungen beitragen kann.
Sollte ich meinen Darm in Ordnung bringen oder Stress abbauen?
Sowohl die Verbesserung Ihrer Darmgesundheit als auch die Reduzierung von Stress können für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig sein.
Darm und Gehirn sind eng miteinander verbunden und Stress kann sich negativ auf die Darmgesundheit auswirken, während eine schlechte Darmgesundheit auch zu Stress und Angstzuständen beitragen kann.
Daher kann es sinnvoll sein, beide Probleme anzugehen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen.
Die Verbesserung der Darmgesundheit kann eine Ernährungsumstellung, die Einnahme von Probiotika oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln sowie die Behandlung zugrunde liegender Verdauungsstörungen umfassen. Möglich ist auch die Reduzierung der Belastung durch Umweltgifte und die Einbeziehung stressreduzierender Aktivitäten wie Meditation oder Yoga.
Zur Stressreduzierung können Stressbewältigungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation, Atemübungen oder regelmäßige körperliche Betätigung eingesetzt werden.
Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise die Stressquellen in Ihrem Leben, wie etwa Probleme bei der Arbeit oder in Beziehungen, bewerten und Ihren Lebensstil ändern, um Entspannung und Selbstfürsorge zu fördern.
Was kann ich tun, um die Darmgesundheit auszugleichen?
Ernähren Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen
Eine Ernährung mit viel Ballaststoffen, Obst und Gemüse sowie fermentierten Lebensmitteln (z. B. Sauerkraut, Kimchi, Kombucha) kann zur Unterstützung eines gesunden Darmmikrobioms beitragen.
Sie können Ihrer Ernährung auch ein Ballaststoffpräparat wie Naked Fiber hinzufügen , um Ihre Darmgesundheit zu verbessern.
Nehmen Sie Probiotika ein oder essen Sie probiotikareiche Lebensmittel
Probiotika sind nützliche Bakterien, die das Darmmikrobiom unterstützen können. Der Verzehr von Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi kann natürliche Probiotikaquellen liefern.
Sie können auch ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Darmgesundheit einnehmen.Naked Gut enthält mehrere darmunterstützende Inhaltsstoffe wie präbiotische Ballaststoffe, Probiotika, Glutamin und Inulin für eine optimale Darmfunktion.
Reduzieren Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel
Der Konsum von zu viel Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln kann das Gleichgewicht der Bakterien im Darm stören und zu Entzündungen und anderen Gesundheitsproblemen beitragen.
Versuchen Sie, die Menge an Zucker und hochverarbeiteten Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu begrenzen.
Was kann ich tun, um meine Stimmung auszugleichen?
Regelmäßig Sport treiben
Sport kann dazu beitragen, Endorphine und andere stimmungsaufhellende Chemikalien im Gehirn freizusetzen, was zu einer verbesserten Stimmung und weniger Stress führt.
Genügend Schlaf bekommen
Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Stimmungsregulierung. Streben Sie 7-8 Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht an.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder beim Erreichen einer tiefen Ruhe haben, lesen Sie unseren Leitfaden zur Verbesserung des Schlafs für besseres Training und mehr Energie.
Üben Sie Stressbewältigungstechniken
Stress kann sich negativ auf die Stimmung auswirken. Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga können helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Ernähren Sie sich gesund
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten kann die Stimmung und die allgemeine Gesundheit unterstützen.
Erwägen Sie stimmungsaufhellende Nahrungsergänzungsmittel
Adaptogene sind pflanzliche Verbindungen, die den Auswirkungen von Stress auf den Körper entgegenwirken. Stress verursacht körperliche Veränderungen, darunter Störungen des neurologischen, endokrinen und Immunsystems. Naked Recovery enthält Adaptogene, die den schädlichen Auswirkungen von Stress entgegenwirken.
Ashwagandha ist ein weiteres pflanzliches Präparat mit stimmungsaufhellender Wirkung. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es bei der Behandlung klinischer depressiver Störungen hilfreich sein könnte.
Naked Greens enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter Ashwagandha, und kann helfen, Stress abzubauen, die Darmgesundheit zu unterstützen und die Immunität zu verbessern.
Bleiben Sie mit anderen in Verbindung
Soziale Unterstützung ist wichtig für die psychische Gesundheit. Die Pflege sozialer Kontakte mit Freunden und Familie kann die Stimmung verbessern und Einsamkeit reduzieren.
Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe
Wenn Sie anhaltende Stimmungsschwankungen oder Symptome einer Depression oder Angst haben, kann es hilfreich sein, einen Psychologen aufzusuchen, der Ihnen Rat und Unterstützung bieten kann.
Fazit
Die Darm-Hirn-Verbindung ist ein komplexes und faszinierendes Forschungsgebiet, das immer wieder neue Erkenntnisse über die Beziehung zwischen unserem Darm und unserem Gehirn liefert.
Sowohl die Verbesserung Ihrer Darmgesundheit als auch die Reduzierung von Stress können für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig sein.
