Irgendwann in Ihrem Leben werden Ihnen wahrscheinlich Antibiotika verschrieben. Dank der modernen Medizin sind Antibiotika wichtig, um eine Vielzahl von bakteriellen Infektionen zu heilen.
Obwohl Antibiotika die schlechten Bakterien abtöten, vernichten sie leider auch die guten Bakterien.
In unserem Körper leben Milliarden von Bakterien. Diese Bakterien bilden unser sogenanntes Mikrobiom. Viele dieser Bakterien leben in unserem Darm. Deshalb ist es wichtig, auf die Gesundheit unseres Darmmikrobioms zu achten, insbesondere nach einer Antibiotikabehandlung.
Nach Abschluss der Antibiotika-Behandlung gibt es einige wichtige Schritte, um das Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen. Diese werden in diesem Artikel beschrieben. Ziel ist es, die Population gesunder Bakterien zu erhöhen, da viele dieser „guten Bakterien“ nach der Antibiotika-Behandlung dezimiert sind.
Je mehr gute Bakterien wir in unserem Darm haben, desto gesünder ist unser Verdauungstrakt, was wiederum direkte positive Auswirkungen auf unsere Verdauung, unser Immunsystem, unser Energieniveau und unsere Stimmung hat.
Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können:
Nehmen Sie Probiotika ein
Probiotika sind lebende, nützliche Bakterien, die die Gesundheit des Mikrobioms, insbesondere unseres Darms, verbessern. Probiotika sind in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Wenn wir probiotische Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel zu uns nehmen, tragen die guten Bakterien zu einem gesunden Bakteriengleichgewicht bei, erhöhen die Anzahl der nützlichen Bakterien und reduzieren gleichzeitig die Anzahl der „schlechten“ Bakterien. Die Einnahme von Probiotika ist immer sinnvoll, besonders aber nach einer Antibiotika-Einnahme, wenn die Anzahl der „guten“ Bakterien niedrig ist.
Zu den besten probiotikareichen Lebensmitteln gehören:
- Joghurt
- Kefir
- Tempeh
- Miso
- Sauerkraut
- Kimchi
- Kombucha
Es ist eine gute Idee, einige dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Um jedoch eine regelmäßige Einnahme von Probiotika sicherzustellen, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels möglicherweise die beste Lösung. Am besten suchen Sie nach probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln, die beide Stämme von Lactobacillus, Bifidobacterium und Bacillus subtilis enthalten ( 1 , 2 ).
Unser Super-Greens-Pulver enthält Probiotika und entzündungshemmendes Bio-Grün. Die Probiotika in der Mischung fördern ein gesundes Bakteriengleichgewicht, während der entzündungshemmende Brokkoli, Grünkohl, Spinat und Spirulina zusätzliche Nährstoffe und Antioxidantien liefern, die die Darmbakterien positiv beeinflussen können.
Geben Sie einen Löffel dieses Superfood-Pulvers in einen Smoothie, um die Menge an gesunden Bakterien und Nährstoffen zu erhöhen.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Präbiotika
Neben Probiotika, also lebenden Bakterien, sind Präbiotika eine weitere wichtige Ergänzung zur Darmheilung nach einer Antibiotika-Behandlung. Präbiotika sind der Treibstoff für die Probiotika.
Es handelt sich um die Ballaststoffe, die unsere Darmbakterien als Brennstoff nutzen, und wenn sich die Probiotika von diesen Ballaststoffen ernähren, produzieren sie wiederum Nährstoffe.
Zu diesen Nährstoffen zählen unter anderem sogenannte kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) wie Butyrat, Acetat und Propionat.
Kurzkettige Fettsäuren fördern die Gesundheit der Darmwand und -barriere und wirken entzündungshemmend. Je mehr Präbiotika wir zu uns nehmen, desto besser können sich die Probiotika vermehren und gedeihen ( 9 ).
Zu den präbiotikareichen Lebensmitteln gehören:
- Lauch
- Knoblauch
- Zwiebeln
- Löwenzahnblätter
- Bananen
- Artischocken
Viele Reformhäuser und Nahrungsergänzungsmittel enthalten zusätzliche präbiotische Ballaststoffe wie Inulin und Fructooligosaccharide ( 3 ).
Naked Greens enthält neben Probiotika und entzündungshemmenden Grünpflanzen auch Präbiotika – insbesondere Inulin.
Fügen Sie ein Kollagenpräparat hinzu
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate therapeutische Auswirkungen auf die Darmschleimhaut haben. Dies ist hauptsächlich auf den Aminosäuregehalt des Kollagenproteins zurückzuführen. Kollagen enthält die Aminosäuren Glycin, Glutamin und Prolin, die sich positiv auf den Darm auswirken.
Glutamin ist beispielsweise die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper und dient der Reparatur und Aufrechterhaltung der Integrität und Funktion der Darmbarriere – beides sind nach einer Antibiotikabehandlung von entscheidender Bedeutung.
Darüber hinaus ist Glycin eine essentielle Aminosäure, die die Darmgesundheit direkt verbessert, indem sie die Zellen vor Schäden schützt und bei der Beseitigung von Giftstoffen hilft ( 4 , 5 ).
Die Beruhigung des Darms mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die die Darmbarriere stärken, macht ihn widerstandsfähiger gegen Schäden und verbessert die Heilung nach Antibiotika-Behandlungen. Die Einnahme eines Kollagenpräparats in Ihren Tagesablauf ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper mit den benötigten Aminosäuren zu versorgen ( 6 ).
Um sicherzustellen, dass Sie ein hochwertiges Kollagenpräparat erhalten, achten Sie am besten auf eines, das von grasgefütterten Kühen stammt und keine zusätzlichen Inhaltsstoffe enthält.
Unser Naked Collagen wird ausschließlich aus europäischen, auf der Weide aufgezogenen und mit Gras gefütterten Rindern hergestellt, ist hochlöslich und geschmacksneutral, sodass es sich problemlos zu Ihrem Morgenkaffee oder Smoothie hinzufügen lässt.
Reduzieren Sie den Zuckerzusatz
Es ist eine gute Idee, die Aufnahme von zugesetztem Zucker zu reduzieren, insbesondere während und nach der Einnahme von Antibiotika.
Wenn die Anzahl guter Bakterien durch Antibiotika abnimmt, begünstigt dies das Wachstum von Hefepilzen. Insbesondere Candida albicans ist ein weit verbreiteter Hefepilz, der in einem bakteriellen Mangel wächst ( 7 ).
Candida gedeiht auf Zucker. Je mehr Zucker wir zu uns nehmen, desto stärker wächst Candida, was wiederum die Neuansiedlung gesunder Bakterien hemmt. Daher ist es ratsam, während und nach der Antibiotika-Behandlung den Zuckerkonsum und auch den Konsum bestimmter kohlenhydratreicher Lebensmittel – wie Weißbrot und Nudeln – zu reduzieren, um das Wachstum von Candida zu verringern.
Essen Sie Vollwertkost
Es gibt keinen besseren Weg, Ihren Körper mit den benötigten Nährstoffen zu versorgen, als echte, vollwertige Lebensmittel zu essen. Zuckerverzicht ist zwar ein guter Weg, um Platz für eine gesunde Darmflora zu schaffen, bringt Sie aber nur bedingt weiter, wenn der Rest Ihrer Ernährung nährstoffarm ist.
Wählen Sie Obst, Gemüse, Fleisch von grasgefütterten und auf der Weide aufgezogenen Tieren, Wildfisch und Meeresfrüchte, Eier, Bio-Milchprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen, um Ihren Körper mit gesunden Quellen für Kohlenhydrate, Proteine, Fette sowie Vitamine und Mineralien zu versorgen.
Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff für die Darmgesundheit. Der Verzehr von vollwertigen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Bohnen, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper – und Darm – mit den Ballaststoffen zu versorgen, die er für die Entwicklung gesunder Darmbakterien benötigt ( 8 ).
Abschließende Gedanken
Die Einnahme von Antibiotika beeinträchtigt die Gesundheit unseres Darmmikrobioms. Während die häufige Einnahme von Antibiotika verheerende Auswirkungen auf unsere Darmgesundheit haben kann, ist die gelegentliche Einnahme von Antibiotika kein Grund zur Sorge.
Wenn Sie tatsächlich Antibiotika einnehmen müssen, probieren Sie einige der Tipps in diesem Artikel aus, um Ihre Darmgesundheit aufrechtzuerhalten und das mikrobielle Gleichgewicht wiederherzustellen.
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