Die Vorteile von Cardiotraining sind allgemein bekannt. Es ist hervorragend für den Fettabbau, die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die geistige Gesundheit, die kognitive Leistungsfähigkeit, den Schlaf und vieles mehr.
Es gibt viele verschiedene Cardio-Arten, und jede bietet etwas anderes. Wenn wir an Cardio denken, denken wir meist an Laufen. Doch ob das die beste Cardio-Form ist, ist noch unklar.
Andererseits ist Rudern eine unterschätzte und übersehene Form des Cardiotrainings.
Rudern bietet viele tolle Vorteile und kann eine tolle Alternative für Menschen sein, die es gewohnt sind, aus Cardiogründen zu laufen.
Lesen Sie weiter und wir erklären Ihnen die Vorteile des Ruderns und des Laufens und analysieren, welche Sportart für Sie am besten geeignet ist.
Vorteile des Ruderns
Rudern bietet neben den üblichen Vorteilen des Herz-Kreislauf-Trainings einige weitere Vorteile. Schauen wir sie uns an:
Übungen mit geringer Belastung
Rudern ist ein hervorragendes Cardio-Training mit minimaler Belastung für die Gelenke. Anders als beim Laufen, das zu Knie-, Knöchel- und Hüftproblemen führen kann, werden beim Rudern die Muskeln voll beansprucht.
Dies macht es zu einer großartigen Cardio-Art für Menschen mit Arthritis oder wenn Sie sich von bestimmten Verletzungen erholen.
Rudern trainiert den ganzen Körper
Rudern aktiviert eine Vielzahl von Muskelgruppen und bietet Ihnen ein wirklich effizientes Training. Sie trainieren Arme, Rücken, schräge Bauchmuskeln und Bauchmuskeln. Entgegen der landläufigen Meinung werden auch Ihre Beine ordentlich trainiert. Kaum eine andere Aktivität beansprucht den Körper so stark wie Rudern.
Rudern steigert Kraft und Muskelausdauer
Neben dem Cardiotraining können Sie durch Rudern auch Ihre Kraft und Ausdauer deutlich steigern.
Sie müssen beim Zurückziehen während eines Ruderschlags Kraft und Schnelligkeit aufwenden und die konstante Belastung Ihrer Muskeln ist hervorragend für den Aufbau von Ausdauer geeignet, was sich in einer besseren Leistung bei vielen anderen körperlichen Aktivitäten oder Sportarten niederschlägt.
Es ist vielseitig
Du kannst dein Rudertraining variieren, um verschiedene Ziele zu erreichen. Wenn du dich hauptsächlich auf Cardio konzentrieren möchtest, senke den Widerstand am Gerät. Alternativ kannst du den Widerstand erhöhen, um mehr Kraft und Muskelaufbau zu fördern.
Sie können langsame, gleichmäßige Ruderschläge, ein kurzes, intensives Training oder ein langes Training zur Steigerung Ihrer Ausdauer absolvieren. Rudern passt in jedes Fitnessprogramm, unabhängig von Ihren Zielen.
Gut für den Körper
Rudern ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining für die Rumpfmuskulatur. Es aktiviert neben allen anderen beanspruchten Bereichen auch die Bauch- und Schrägmuskeln, wichtige Rumpfmuskeln. Das Beste daran: Es stabilisiert nicht nur die Rumpfmuskulatur, sondern hilft auch beim Muskelaufbau in diesen Muskelgruppen, was bei vielen Rumpfübungen nicht der Fall ist.
Rudern ist sicher
Beim Training mit einem Rudergerät besteht ein sehr geringes Verletzungs- oder Unfallrisiko. Einige andere Cardio-Trainingsarten wie Laufen oder Radfahren können riskant sein (insbesondere im Freien). Man kann umfallen, gegen etwas stoßen oder von etwas getroffen werden.
Dadurch eignet sich das Rudern besonders gut für Menschen mit Sehschwäche, da sie nicht darauf achten müssen, nach vorn zu schauen.
Vorteile des Laufens
Machen Sie sich keine Sorgen: Laufen ist nicht schlecht für Sie. Laufen hat einige große Vorteile, egal ob auf der Straße oder auf dem Laufband. Es ist in vielerlei Hinsicht sogar besser als Rudern oder andere Cardio-Übungen.
Schauen wir uns das genauer an:
Laufen ist bequem
Erstens ist Laufen vor allem deshalb eine großartige Form des Cardiotrainings, weil es bequem und leicht zugänglich ist.
Du brauchst keine spezielle Ausrüstung (außer ein Paar Schuhe). Du kannst es überall machen – auf der Straße, im Park, wo immer du dich bewegen kannst. Und wenn du im Fitnessstudio bist, kannst du ziemlich sicher sein, dass es dort ein oder zwei Laufbänder gibt.
Das bedeutet, dass Sie praktisch nichts davon abhält, zu laufen, egal wo Sie sind und ob Sie in ein Fitnessstudio gehen können oder nicht.
Es ist großartig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Laufen hat nachweislich positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System . Aufgrund seiner aeroben Natur trainiert es dieses System besser als die meisten anderen Cardio-Trainingsarten.
Studien zeigen, dass Läufer bei vielen Indikatoren für die Herz-Kreislauf-Gesundheit tendenziell bessere Ergebnisse erzielen, beispielsweise bei der Ruheherzfrequenz, gesünderen Herzkammern und einer geringeren Rate an koronaren Herzkrankheiten.
Eine effiziente Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen
Alle Arten von Cardiotraining helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, aber manche verbrennen Kalorien effizienter als andere.
Laufen ist nachweislich eine der effizientesten Sportarten überhaupt . Bei gleicher Dauer und relativ gleicher Intensität verbrennt man dabei mehr Kalorien als bei den meisten anderen Aktivitäten.
Laufen stärkt den Unterkörper
Laufen ist hervorragend geeignet, um Kraft im gesamten Unterkörper aufzubauen. Von den Oberschenkeln und Oberschenkelrückseiten über die Gesäßmuskulatur bis hin zu den Waden – beim Laufen trainierst du die Muskeln unterhalb der Taille voll aus, was neben den Cardio-Vorteilen auch für einen enormen Kraftaufbau sorgt.
Laufen verbessert die Knochendichte
Die höhere Belastung beim Laufen wird oft als Nachteil dargestellt. Doch es verbessert auch die Knochendichte.
Die Belastung, der Sie Ihren Körper beim Laufen aussetzen, führt zu einer erhöhten Produktion von Hormonen und Mineralien, die die Struktur und Dichte Ihrer Knochen verbessern. Dies führt zu einem geringeren Risiko von Knochenbrüchen und Frakturen sowie zu einem geringeren Risiko von Erkrankungen wie Osteoporose im späteren Leben.
Zum zusätzlichen Schutz Ihrer Gelenke können Sie ein Kollagenpräparat einnehmen , um die Gesundheit Ihrer Knochen zu erhalten.
Rudern vs. Laufen: Was ist besser?
Natürlich ist jede Art von Cardiotraining besser als gar keins. Wenn Sie jedoch die Vorteile von Rudern und Laufen abwägen, sind hier einige wichtige Punkte, in denen beide Sportarten die Nase vorn haben.
- Auswirkungen auf die Gelenke: Rudern . Beim Rudern werden die Gelenke praktisch nicht belastet, wohingegen Laufen für Menschen mit Knöchel-, Knie- oder Hüftproblemen problematisch sein kann.
- Kalorienverbrauch beim Abnehmen: Laufen . Laufen ist effizienter zum Kalorienverbrennen. Wenn Sie abnehmen möchten, führt Laufen wahrscheinlich schneller zum Ziel.
- Muskelaufbau: Rudern . Mit dem Rudergerät baust du mehr Muskeln sowie Kraft, Stärke und Muskelausdauer auf.
- Ganzkörpertraining: Rudern . Rudern ist ein besseres Allround-Ganzkörpertraining, da es sowohl den Oberkörper als auch den Unterkörper und den Rumpf trainiert.
- Herz-Kreislauf-Training: Laufen . Laufen ist etwas besser für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Rudern ist in dieser Hinsicht jedoch sicherlich auch eine gute Wahl.
- Trainingsdauer: Rudern . Rudern ist besser, wenn Sie ein kurzes, hochintensives Training absolvieren möchten, wann immer Sie Zeit haben.
Ist Laufen oder Rudern besser zum Fettabbau?
Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, sollten Sie etwas tun, das effizient Kalorien verbrennt.
Dabei ist Laufen in der Regel die bessere Wahl. Wenn Sie jede Übung mit gleicher Intensität ausführen, verbrennen Sie beim Laufen mehr Kalorien als beim Rudern.
Eine 70 kg schwere Person verbrennt bei einer Stunde moderatem Rudern etwa 492 Kalorien, während sie bei einem relativ leichten Lauf (mit 6 Meilen pro Stunde) in der gleichen Zeit etwa 703 Kalorien verbrennt.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass Rudern eine weniger belastende Übung ist und Sie diese möglicherweise länger und regelmäßiger ausführen können, ohne sich zu verletzen. Das bedeutet, dass Sie aufgrund des höheren Gesamttrainingsvolumens mit der Zeit tatsächlich mehr Kalorien verbrennen.
Es ist möglicherweise auch besser für die Straffung des Oberkörpers geeignet, als einfach nur Kalorien zu verbrennen.
Welches ist das Richtige für mich?
Die beste Cardio-Art ist für jeden Menschen anders. Sie hängt von Ihren Zielen, Ihrem Zugang zu Geräten, der verfügbaren Zeit und anderen Faktoren wie Körperbau und Verletzungen ab.
Generell gilt: Wenn du deine Herz-Kreislauf-Gesundheit stärken und Kalorien verbrennen möchtest, ist Laufen die bessere Wahl. Auch wenn du keinen oder nur eingeschränkten Zugang zu einem Fitnessstudio hast, ist Laufen die beste Option, da du es überall und ohne Geräte, aber mit ein paar Schuhen, ausüben kannst.
Wenn du ein abwechslungsreicheres Ganzkörpertraining möchtest, ist Rudern die bessere Wahl. Es ist nicht nur gut für das Herz-Kreislauf-System, sondern auch für Kraft, Ausdauer und Leistung.
Du stärkst sowohl den Ober- und Unterkörper als auch den Rumpf. Du hast die freie Wahl zwischen verschiedenen Trainingsarten – kurzen, hochintensiven Workouts, langen Ausdauertrainings oder intensiven Workouts, die eher auf Muskel- und Kraftaufbau ausgerichtet sind.
Rudern ist für alle mit Verletzungen (insbesondere im Unterkörper und bei Gelenkverletzungen) besser geeignet. Es ist auch ein besseres Cardio-Training für Menschen mit höherem Körpergewicht, da diese beim Laufen oder Joggen wahrscheinlich eine stärkere Belastung der Gelenke haben.
Ok, Rudern klingt toll! Wie fange ich an?
Um mit dem Rudern zu beginnen, müssen Sie drei Dinge beachten.
- Haben Sie Zugang zu einem Rudergerät?
- So rudern Sie mit der richtigen Form
- Wählen Sie ein für Ihre Ziele geeignetes Rudertraining (Cardio, HIIT, Aufwärmen usw.)
Beim ersten können wir nicht viel weiterhelfen, außer dass Sie in Ihrem Fitnessstudio danach suchen sollten.
Oder wenn Sie wirklich neugierig sind, können Sie einem Fitnessstudio beitreten, das eines hat, oder sogar so weit gehen und sich eines für Ihr Heim-Fitnessstudio kaufen.
Nachdem das gesagt ist, schauen wir uns die anderen beiden Faktoren an.
Nummer eins: Ruderform. Schauen Sie sich dieses Video von Dark Horse Rowing an, einer großartigen Ressource für Ruderer aller Niveaus, auch für Anfänger.
Wenn Sie die Form beherrschen, versuchen Sie dieses Rudertraining für Anfänger, ebenfalls von Dark Horse Rowing.
Abhängig von Ihrem Fitnesslevel kann dieses Training von superleicht bis ziemlich intensiv reichen.
Sie können dies jedoch nutzen, um Ihre Ruderfitness einzuschätzen und Ihre nachfolgenden Anstrengungen entsprechend anzupassen.
Abschließende Gedanken
Jede Art von Cardio ist besser als gar kein Cardio. Regelmäßiges aerobes Training trägt zu einem längeren Leben bei und verbessert die Leistung bei allen anderen sportlichen Aktivitäten.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ergänzen Sie Ihr Training mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln wie Naked Creatine und steigern Sie Ihr Energieniveau vor dem Training mit einem sauberen Pre-Workout wie Naked Energy .
Solange du regelmäßig Cardiotraining machst, bist du den meisten anderen in Sachen Fitness voraus. Wenn du deine Fitness jedoch auf ein neues Level bringen möchtest, kannst du dein Laufbandtraining mit einem Rudergerät aufpeppen.
