Viele von uns nutzen nach dem Training gerne die Sauna, doch die Vorteile gehen über Entspannung hinaus. Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass ein Saunabesuch nach dem Training die Herzgesundheit, die Muskelregeneration und die Ausdauer verbessern und sogar das Immunsystem stärken und die Gewichtsabnahme fördern kann.
Der folgende Artikel erläutert die wichtigsten Vorteile eines Saunabesuchs nach dem Training und erklärt außerdem, wie wichtig es ist, nach dem Training und dem Saunabesuch ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
1. Kann die Herzgesundheit unterstützen
Beim Saunabesuch erhöht sich Ihre Herzfrequenz, da sich Ihr Körper an die hohen Temperaturen gewöhnt. Dieser Anstieg der Herzfrequenz ähnelt einem leichten bis mittelintensiven Training und stärkt so den Herzmuskel.
Es wurde auch gezeigt, dass Saunabesuche den Blutdruck senken können ( 1 ).
Es gibt Belege dafür, dass häufigere Saunagänge die Herzgesundheit fördern können.
In einer Studie hatten Männer, die zwei- bis dreimal pro Woche eine Sauna benutzten, ein um 23 % geringeres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden oder eine Herzerkrankung zu entwickeln, als Männer, die nur einmal pro Woche in die Sauna gingen ( 1 ).
2. Saunagänge können die Ausdauer verbessern
Interessanterweise können Saunen möglicherweise unsere Hitzetoleranz steigern, insbesondere wenn ihnen vorher körperliche Betätigung vorausgeht.
Wenn wir widerstandsfähiger gegen Hitze sind, können wir den natürlichen Anstieg der Körpertemperatur beim Sport möglicherweise besser bewältigen. Durch die erhöhte Hitzeeinwirkung in der Sauna können wir möglicherweise intensives Training länger durchhalten und so unsere Ausdauer verbessern.
Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, deuten einige Studien darauf hin, dass ein Saunabad nach dem Training die Ausdauer von Läufern innerhalb von nur drei Wochen verbessert ( 2 ).
3. Kann die Muskelregeneration fördern
Nach dem Training brauchen unsere Muskeln Zeit, um sich auszuruhen, zu erholen und neue Muskelfasern zu bilden. Dieser Prozess stärkt und baut Muskeln auf.
Saunagänge fördern die Durchblutung und versorgen die Muskeln so mit mehr Sauerstoff, was die Muskelregeneration nach dem Training fördert. Einige kleinere Studien haben ergeben, dass Sportler von einer verbesserten Muskelregeneration nach Hitzeeinwirkung berichten ( 3 , 4 ).
Darüber hinaus kann Wärme dazu beitragen, dass sich die Muskeln lockern und entspannen, und wie viele Sportler wissen, sind Ruhe und Erholung ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Trainingsprogramms.
4. Kann das Immunsystem stärken
Die wohltuende Wirkung eines Saunagangs nach dem Sport kann sogar unser Immunsystem stärken. Ein starkes Immunsystem ist wichtig, um unseren Körper leistungsfähig zu halten und Erkältungen und Infektionen abwehren zu können.
Während viele Gesundheitsmaßnahmen wie Bewegung, eine gesunde Ernährung und Stressabbau für ein starkes Immunsystem von entscheidender Bedeutung sind, kann die Einbeziehung eines Saunagangs in Ihre Wellnessroutine Ihrem Immunsystem einen zusätzlichen Schub verleihen.
Es hat sich gezeigt, dass ein Saunagang nach dem Training die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht, die ein wesentlicher Bestandteil des Immunsystems sind ( 5 ).
Darüber hinaus können Saunen dazu beitragen, Entzündungen allgemein zu reduzieren, was für die Stärkung des Immunsystems von entscheidender Bedeutung ist, da Entzündungen oft die Ursache von Krankheiten sind.
5. Kann beim Abnehmen helfen
Wussten Sie, dass unser Körper allein durch Schwitzen Kalorien verbrennt?
Das Schwitzen selbst verbraucht Energie vom Körper. Außerdem führt eine durch hohe Temperaturen erhöhte Herzfrequenz zu einer erhöhten Energieverbrennung.
Obwohl ein Saunagang nach dem Sport nicht die einzige Möglichkeit zum Abnehmen sein sollte, kann er durchaus eine hilfreiche Ergänzung zu einem gesunden Wellnessprogramm sein. Natürlich ist es weiterhin wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und viel mageres Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
Allerdings verbrennen Personen mit überschüssigem Körperfett in der Sauna wahrscheinlich mehr Kalorien als Personen ohne überschüssiges Körperfett.
Die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr
Sowohl Sport als auch Saunagänge führen zu Flüssigkeitsmangel und Elektrolytverlust. Daher ist nach Sport und Saunabesuch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend.
Bei Überhitzung kühlt der Körper durch Schwitzen ab, wodurch Flüssigkeit verloren geht. Verliert der Körper mehr Flüssigkeit als er zu sich nimmt, kann es zu Dehydration kommen.
Glücklicherweise lässt sich Dehydrierung vollständig vermeiden, wenn wir unseren Flüssigkeitsbedarf sowohl vor als auch nach dem Training sowie nach dem Saunagang im Auge behalten.
Wie kann ich nach einem Saunagang am besten meinen Flüssigkeitshaushalt wiederherstellen?
Nicht nur Wasser ist für die Rehydratation wichtig. Elektrolyte sind ein wesentlicher Bestandteil einer guten Rehydratation. Tatsächlich ist die Zugabe von Elektrolyten zu Getränken effektiver bei der Flüssigkeitszufuhr als das Trinken von reinem Wasser.
Die wichtigsten Elektrolyte, die bei der Rehydrierung berücksichtigt werden müssen, sind Kalium und Natrium.
Nakedade ist ein fantastisches Rehydrationsprodukt, das Kalium und rosa Himalaya-Meersalz enthält, um dem Körper nach dem Training und Saunabesuchen verlorene Elektrolyte wieder zuzuführen.
Rosa Himalaya-Meersalz ist vorteilhaft für die Flüssigkeitszufuhr, da es natürlich Natrium sowie andere Spurenelemente enthält, die wichtig sind, um den Körper in einem optimalen Flüssigkeitshaushalt zu halten.
Darüber hinaus enthalten diese Elektrolytpulverbeutel 14 Gramm Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam verdaut werden und keinen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen.
Kohlenhydrate sind nicht nur für die Energieversorgung wichtig, sondern helfen dem Körper auch, Wasser zu speichern, was für die Rehydrierung nach dem Training und dem durch die Sauna verursachten Flüssigkeitsverlust von Vorteil ist.
Für die beste Wirkung ist es natürlich wichtig, ein Rehydrationsgetränk zu wählen, das Natrium, Kalium und idealerweise einige Kohlenhydrate oder Zucker enthält.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Es gibt zahlreiche Belege für die Verwendung einer Sauna nach dem Training.
Ein Saunagang ist nicht nur eine entspannende Übung nach dem Training, sondern fördert auch die Herzgesundheit, unterstützt die Muskelregeneration und die Gewichtsabnahme, verbessert die Ausdauer und unterstützt das Immunsystem.
Um die Vorteile der Saunanutzung nach dem Training besser zu verstehen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, auch wenn die aktuellen Studien hinsichtlich der Saunanutzung nach dem Training vielversprechend sind.
Es ist jedoch wichtig, nach dem Sport und/oder einem Saunagang ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Der beste Weg, den Flüssigkeitshaushalt nach hitzebedingtem Flüssigkeitsverlust wiederherzustellen, ist, etwas mit Elektrolyten – insbesondere Natrium und Kalium – zu trinken.
Beachten Sie, dass Saunabesuche nicht für jeden unbedenklich sind. Wenn Sie schwanger sind, Asthma, Bluthochdruck, Epilepsie oder eine andere Erkrankung haben, sprechen Sie am besten vor der Nutzung mit Ihrem Arzt.
