So erholen Sie sich schnell nach dem Festessen

Die meisten Menschen neigen dazu, während der Feiertage mehr zu essen. Es gibt mehr Feste, Familientreffen und Partys und daher gibt es Essen im Überfluss.

Es ist wichtig, die Feiertage so zu gestalten, dass Sie sie genießen können, aber dennoch das Gefühl haben, beim Essen die Kontrolle zu behalten.

Während der Feiertage kann es bei vielen Menschen zu Fressattacken kommen oder sie essen viel mehr als sonst.

In diesem Artikel wird erklärt, warum Menschen Essattacken haben, wie man diese verhindern kann und es werden Tipps gegeben, wie man nach ein paar Tagen mit zu viel Auflauf, Bratensoße, Desserts und Alkohol wieder auf die richtige Spur kommt.

Warum kommt es manchmal vor, dass Menschen Essattacken haben?

Während der Feiertage isst man leicht zu viel. Die meisten Menschen essen an den Feiertagen mehr, und das ist völlig normal.

Allerdings ist Essattacken eine ganz andere Ebene des übermäßigen Essens und können schädliche Auswirkungen haben und ungesunde Verhaltensweisen sowie eine ungesunde Beziehung zum Essen aufrechterhalten.

Essattacken sind oft die Folge von Einschränkungen. Wenn Menschen sich einschränken – indem sie bestimmte „ungesunde“ Lebensmittel meiden oder ihren Kalorienbedarf nicht decken –, kommt es häufig zu Essattacken. Schuld- und Schamgefühle folgen oft auf eine Essattacke, die wiederum zu Einschränkungen führt, und der Teufelskreis setzt sich fort.

Manche Menschen schränken sich normalerweise zu sehr ein, und wenn dann übermäßiges Essen hinzukommt, fällt die Selbstbeherrschung ziemlich schwer. Außerdem kann eine nicht neutrale Beziehung zu Lebensmitteln und die Abgrenzung von Lebensmitteln als „gut“ oder „schlecht“ zu Essattacken beitragen.

Denken Sie daran, dass ein oder zwei Tage, an denen Sie sich etwas mehr gönnen als sonst, Ihren Fortschritt nicht zunichtemachen. Es ist normal, an den Feiertagen mehr Leckeres zu essen, und es ist ein natürlicher Teil des Feierns.

Nach ein oder zwei Tagen voller Feiern ist es ratsam, wieder in den gewohnten Alltag zurückzukehren, damit Sie sich rundum wohlfühlen. Das bedeutet keine Crash-Diäten, Saftkuren oder Hungerkuren. Schließlich funktionieren diese schnellen Diät-Tricks nicht.

Wenn Sie während der Feiertage tatsächlich in einen Essanfall verfallen, seien Sie nachsichtig mit sich selbst und lesen Sie diesen Artikel weiter, um zu erfahren, wie Sie sich am besten von einem Essanfall erholen.

So verhindern Sie Party-Gelage an Feiertagen

Sparen Sie nicht an Kalorien: Vermeiden Sie es, Kalorien für eine große Mahlzeit zu sparen, da dies zu verstärktem Hunger und einer erhöhten Neigung zu Überessen oder Essattacken führt. Essen Sie vor einem großen Festessen ein ausgewogenes Frühstück und Mittagessen, das sowohl Protein als auch Ballaststoffe enthält.

Viel Wasser trinken: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, die Tendenz zum Überessen zu reduzieren. Der Körper kann Durst und Hunger verwechseln. Achten Sie daher auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um Ihre Hungersignale besser wahrzunehmen. Versuchen Sie, täglich mindestens 1,8 Liter Flüssigkeit zu trinken.

Vorsicht beim Alkoholkonsum: Trinken Sie zwischen alkoholischen Getränken immer ein Glas Wasser. So bleiben Sie hydriert und vermeiden, dass Sie zu viel essen.

Vermeiden Sie Crash-Diäten: Kurz gesagt: Crash-Diäten funktionieren nicht. Verzichten Sie in den Tagen vor einem großen Ereignis nicht auf alles, da dies das Mangelgefühl nur noch verstärkt und die Gefahr erhöht, dass man sich überisst, obwohl eigentlich reichlich Essen vorhanden ist.

Konzentrieren Sie sich auf Familie und Freunde: Erinnern Sie sich daran, wie wichtig die Menschen sind, mit denen Sie gerne zusammen sind. Legen Sie die Gabel zwischen den Bissen weg und konzentrieren Sie sich auf Gespräche und die gemeinsame Zeit. Wenn Sie den Fokus nicht mehr auf das Essen richten, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, zu viel zu essen.

Iss deine Lieblingsspeisen: Verzicht verstärkt den Heißhunger nur, deshalb ist es wichtig, sich die Erlaubnis zu geben, seine Lieblingsspeisen zu essen. Achte darauf, Proteine ​​und Ballaststoffe zu essen, um ein Sättigungsgefühl zu fördern, aber gönn dir auch ein Stück deines Lieblingskuchens.

Spüren Sie Ihr Sättigungsgefühl: Langsames Essen und gründliches Kauen können helfen, die Sättigungssignale Ihres Körpers besser wahrzunehmen. Achten Sie während einer Mahlzeit auf Ihr Sättigungsgefühl. Versuchen Sie, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie angenehm satt sind, und nicht, wenn Sie sich unangenehm vollgestopft fühlen.

Tipps zur schnellen Erholung nach dem Festessen

Okay, Sie haben sich ein paar Tage lang mehr gegönnt als sonst. Vielleicht fühlen Sie sich etwas träge und aufgebläht und fragen sich, wie Sie wieder in die Spur kommen. Anstatt eine Crash-Diät oder eine Entschlackungskur zu beginnen, ist es wichtig, sanft zu sich selbst zu sein und sich auf die richtige Ernährung und Selbstfürsorge zu konzentrieren.

Hier sind einige Tipps, um nach ein paar Drinks, Desserts und fettem Essen zu viel wieder auf die Beine zu kommen:

1. Beginnen Sie langsam mit dem Training

Anstatt sich wegen übermäßiger Essattacken zu ärgern und sich zu einem intensiven Training zu zwingen, sei sanft zu dir selbst und fange langsam an. Versuche es mit leichtem Cardiotraining wie einem flotten Fitness-Walk oder mache Yoga, um wieder in Einklang mit deinem Körper zu kommen.

Tatsächlich kann ein Spaziergang nach einer Essattacke die Verdauung beschleunigen und so das Völlegefühl nach einer großen Mahlzeit lindern ( 1 ).

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie nur trainieren, um Kalorien zu verbrennen. Dies kann zu einem ungesunden Verhältnis zu Bewegung und Ihrem Körper führen. Denken Sie stattdessen daran, dass Bewegung der Schlüssel zur psychischen Gesundheit und zur Erhaltung der Kraft und Flexibilität Ihres Körpers ist ( 2 ).

1. Den Darm nähren

Nach einem Essanfall muss das Verdauungssystem hart arbeiten, um die gesamte Nahrung zu verarbeiten und zu verdauen. Manchmal kann dies zu Blähungen, Durchfall oder Verstopfung führen.

Darüber hinaus kann der Mageninhalt nach dem Einatmen großer Nahrungsmengen gegen das Zwerchfell drücken, was zu Sodbrennen führen kann.

Wenn Sie über Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel nachdenken, die den Darm nähren und die Verdauung verbessern, kann Ihnen das dabei helfen, sich besser zu fühlen und wieder auf die Beine zu kommen.

Probiotika aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln können die Verdauung unterstützen und sogar die Symptome von Sodbrennen nach einer großen Mahlzeit lindern.

Knochenbrühe kann auch helfen, das Verdauungssystem nach übermäßigem Essen zu beruhigen. Knochenbrühe ist leicht verdaulich und kann die Verdauung anderer Lebensmittel unterstützen. Außerdem bindet die Gelatine in der Knochenbrühe Wasser im Darm und unterstützt so den Transport der Nahrung durch das Verdauungssystem.

Nach einer großen Mahlzeit können Sie eine Tasse heiße Knochenbrühe trinken, um die Verdauung zu unterstützen. Unser Knochenbrühe-Proteinpulver ist auch unterwegs leicht einzunehmen. Mischen Sie das Pulver einfach mit heißem Wasser und trinken Sie es nach einer großen Mahlzeit, um die Verdauung zu unterstützen.

1. Fokus auf Nährstoffdichte

Eine gute Ernährung kann Ihnen helfen, sich nach einem Fressanfall oder ein paar Tagen des Schlemmens wieder wohlzufühlen. Achten Sie darauf, eine Vielzahl von Nährstoffen zu sich zu nehmen, zum Beispiel aus proteinreichen Lebensmitteln, Gemüse, Obst und gesunden Fetten wie Olivenöl, Nüssen und Samen.

Zusätzlich zum Verzehr nahrhafter Vollwertkost wie einem großen grünen Salat mit gegrilltem Fisch oder einer großen Gemüse-Bohnen-Suppe kann die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel Ihrem Körper einen zusätzlichen Nährstoffschub geben.

Naked Greens ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihren Körper mit einer kräftigen Dosis Nährstoffe versorgt. Es besteht aus einer Mischung aus sechs verschiedenen Bio-Gemüsesorten sowie Probiotika, Präbiotika und Adaptogenen, die gemeinsam die allgemeine Gesundheit und das Immunsystem unterstützen.

Schließlich kann es sein, dass Sie an einigen Feiertagen nicht so viel Gemüse essen, wie Sie sollten. Daher kann die Einnahme eines Gemüsepräparats hilfreich sein, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht.

Geben Sie das Pulver einfach in Suppen, Eintöpfe oder Smoothies und Sie können sich gut fühlen, weil Sie wissen, dass Sie Ihrem Körper viele wertvolle Nährstoffe zuführen.

1. Ruhe priorisieren

Nach einer Phase übermäßigen Essens ist ausreichend Schlaf ratsam, um den Appetit zu regulieren und Heißhungerattacken vorzubeugen.

Außerdem steigert Schlafmangel nachweislich den Appetit, was wiederum zu übermäßigem Essen und/oder Essattacken führen kann. Studien zeigen sogar, dass Schlafmangel zu verstärktem Heißhunger führt, insbesondere auf kalorienreiche Lebensmittel ( 3 ).

Darüber hinaus kann Schlafmangel zu einer erhöhten körpereigenen Produktion von Ghrelin führen, einem appetitanregenden Hormon.

Nach einer Essattacke oder einer Phase übermäßigen Essens empfiehlt es sich, ausreichend zu schlafen, um den nächsten Tag ausgeruht und erfrischt zu beginnen.

1. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten

Nach einer Essattacke möchte man oft Mahlzeiten auslassen und zu wenig essen, um die übermäßige Essattacke zu kompensieren. Dies kann jedoch mehr schaden als nützen, da der Teufelskreis aus Essattacken und eingeschränkter Ernährung dadurch aufrechterhalten wird.

Das Auslassen von Mahlzeiten führt nur zu verstärktem Hunger und erhöht das Risiko, zu viel zu essen. Andererseits kann die Einhaltung eines regelmäßigen Ernährungsplans Ihnen helfen, schneller wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

Versuchen Sie, alle 3–5 Stunden ausgewogene Mahlzeiten und Snacks mit Proteinen und Ballaststoffen zu sich zu nehmen. Dieser Ernährungsplan kann helfen, Heißhungerattacken zu regulieren und den Blutzucker zu stabilisieren.

Durch die Einbeziehung von Mahlzeitenersatz und Snacks wie Naked Shake können Menschen ihren Bedarf decken, wenn sie unterwegs sind oder keine Zeit zur Essenszubereitung haben.

Die wichtigsten Erkenntnisse

Während der Feiertage kommt es häufig vor, dass man zu viel isst. Es gibt Möglichkeiten, übermäßigem Essen und Essattacken vorzubeugen, z. B. durch eine ausgewogene Ernährung, sich selbst die Freiheit zu geben, etwas zu genießen und auf die Signale des eigenen Körpers zu achten.

Dennoch kann es immer wieder zu Essattacken kommen. Um nach einer Essattacke wieder in die Spur zu kommen, ist es wichtig, sanft zu sich selbst zu sein und den Körper mit nährstoffreicher Nahrung, leichtem Sport, regelmäßigen Mahlzeiten und Nahrungsergänzungsmitteln zu versorgen.

Anstatt nach einer Fressorgie Crash-Diäten oder andere extreme Maßnahmen zu unternehmen, sollten Sie sich für etwas Gutes für Ihren Körper und eine hohe Nährstoffdichte entscheiden, damit Sie sich nach ein paar Tagen übermäßigen Schlemmens an den Feiertagen wieder so richtig wohlfühlen.