Stellen wir uns vor: Sie machen es sich auf Ihrem Lieblingsplatz auf der Couch gemütlich und sind bereit, die neue Netflix-Serie, von der Ihr Freund so begeistert ist, in einem Rutsch anzusehen. Nach ein paar Minuten packt Sie die Lust auf einen Snack.
Was ist es, das uns beim Fernsehen zum Naschen verleitet? Manche sagen, es sei die Gedankenlosigkeit, die mit dem Binge-Watching einhergeht, andere meinen, es sei eine Gewohnheit.
So oder so kann Snacken deine Fitnessziele ernsthaft beeinträchtigen. Schon ein oder zwei Stunden gedankenloses Naschen können deine Kalorien- und Makroziele schnell gefährden.
Wenn Sie das nächste Mal Ihr Netflix-Konto starten, stillen Sie Ihren Heißhunger auf Snacks mit einem dieser gesunden Netflix-Snacks.
1. Selbstgemachtes Popcorn
Es gibt einen Grund, warum Popcorn der klassische Kinosnack ist. Es ist knusprig und perfekt zum gedankenlosen Knabbern.
Traditionelles Kino-Popcorn ist mit Butter und Salz überzogen, aber Popcorn ist tatsächlich einer der gesündesten Snacks, die es gibt, wenn man es richtig zubereitet.
Popcorn ist technisch gesehen ein Vollkornprodukt. Es hat wenige Kalorien (31 Kalorien pro Tasse einfaches, mit Heißluft zubereitetes Popcorn) und ist eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle .
Um gesundes Popcorn zuzubereiten, verwenden Sie eine Heißluft-Popcornmaschine oder kochen Sie Ihre Körner mit etwas Oliven- oder Kokosöl und Salz auf dem Herd.
2. Gemüse und Hummus
Wenn Chips und Dip dein Lieblingssnack bei Netflix sind, probier doch mal Gemüse und Hummus. Gemüse wie Karotten oder Paprika sorgen für den nötigen Biss, und Hummus sorgt für extra Geschmack.
Traditionell wird Kichererbsen verwendet, die eine hervorragende Ballaststoff- und Proteinquelle darstellen. Eine Portion von ¼ Tasse enthält 100 Kalorien, 5 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe.
Wenn Hummus nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie es mit Guacamole.
3. Griechisches Joghurtparfait
Wenn Sie beim Fernsehen gerne eine riesige Schüssel Eis essen, versuchen Sie es doch mal mit griechischem Joghurt. Eine Portion griechischer Joghurt enthält nicht nur weniger Kalorien und Kohlenhydrate als die meisten Eissorten, sondern liefert Ihnen auch einen Proteinschub und gutartige Probiotika.
Eine ¾ Tasse griechischer Naturjoghurt enthält 15 Gramm Protein.
Mit Toppings wie zerstoßenen Nüssen, Beeren, Samen oder ein paar Streuseln können Sie Ihren Joghurt noch verfeinern.
4. Nackter Keks
Jeder liebt einen guten Schokoladenkeks. Es ist jedoch nicht immer einfach, sich diesen zu gönnen, ohne die Kalorien- und Makroziele zu beeinträchtigen.
Naked Cookie macht es einfacher, Ihren Heißhunger zu stillen, ohne Ihre Ziele zu sabotieren. Jeder Keks liefert Ihnen 10 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe, aber nur 200 Kalorien und 8 Gramm Nettokohlenhydrate.
Sie enthalten wenig Zucker und werden aus hochwertigen Zutaten hergestellt, was sie zu einer großartigen, ausgewogenen Snackoption für Filme, Spiele oder auch für unterwegs macht.
5. Geröstete Kichererbsen
Dieser gesunde Netflix-Snack erfordert zwar etwas mehr Vorbereitung und Zeit, aber es lohnt sich. Geröstete Kichererbsen sind perfekt für alle, die gerne mit einer Tüte Chips vor dem Fernseher sitzen.
Geröstete Kichererbsen sind genauso knusprig und aromatisch, aber auch sehr nahrhaft. Eine Tasse Kichererbsen
Für die Zubereitung müssen Sie lediglich Kichererbsen aus der Dose waschen, trocknen, in Öl schwenken, würzen und rösten. Hier ist ein einfaches Rezept zum Ausprobieren .
Probieren Sie einige dieser Geschmacksrichtungen und Sie werden vielleicht nie wieder Lust auf normale Chips haben:
- Parmesan-Knoblauch
- Taco
- Zimtzucker
- Chili-Limette
- Curry
Wenn Sie diese nicht gerade direkt aus der Pfanne naschen, können Sie sie für zusätzlichen Biss und Geschmack zu Salaten hinzufügen.
6. Apfel-Nachos
Du musst nicht auf Nachos verzichten, um deine Fitnessziele zu erreichen. Diese süße Nacho-Variante ist genauso lecker wie hübsch anzusehen. Mit ein paar zusätzlichen Nährstoffen, die deine Makros schonen, könnte dies dein neuer Lieblings-Netflix-Snack werden.
Alles, was Sie tun müssen, ist, einen Apfel in Scheiben zu schneiden und mit Toppings zu belegen. Wir beträufeln den Apfel gerne mit geschmolzener Erdnuss- oder Mandelbutter und streuen dann Toppings darüber wie:
- Kakaonibs
- Kokosraspeln
- Sonnenblumenkerne
- Hanfherzen
- Gehackte Nüsse
- Streusel
- Getrocknete Cranberries oder Blaubeeren
Nussbutter, gehackte Nüsse und Samen verleihen diesem Snack gesunde Fette und Proteine. Kokosraspeln sind eine weitere tolle Option für gesunde Fette.
Ein Apfel reicht für zwei, was perfekt für Familienfilmabende oder zum Fußballschauen mit Freunden ist.
Lasst uns naschen
Gedankenloses Naschen kann Ihre gesunde Ernährung ernsthaft gefährden. Es ist außerdem ziemlich schwer, davon loszukommen. Ein gemütlicher Filmabend oder ein Spielabend müssen jedoch keine negativen Folgen für Ihre Fitnessziele haben.
Wenn du vorausplanst und über den Tellerrand hinausschaust, kannst du entspannt und ohne schlechtes Gewissen naschen. Diese gesunden Netflix-Snack-Ideen passen problemlos zu deinen Makros und stillen deinen Heißhunger.
