Le stress est une chose courante que tout le monde vivra à un moment donné de sa vie.
Bien qu'une quantité modérée de stress puisse être bénéfique pour votre bien-être général, le stress chronique peut faire des ravages sur votre corps, y compris le système digestif.
Le stress peut avoir un impact sur la digestion de plusieurs manières, et cet article explorera la relation entre le stress et la digestion.
La connexion du cerveau intestinal est-elle réelle?
La connexion du cerveau intestinal est réelle.
Il existe un système de communication bidirectionnel entre l'intestin et le cerveau connu sous le nom de l'axe du cerveau intestinal, qui implique le système nerveux, le système immunitaire et le système endocrinien.
Recherche a montré que le microbiote intestinal, qui fait référence aux milliards de micro-organismes qui habitent l'intestin humain, peuvent influencer la fonction et le comportement du cerveau.
Par exemple, des études ont suggéré que les changements dans le microbiote intestinal peuvent affecter l'humeur, la fonction cognitive et même le risque de développer certains troubles neurologiques.
De plus, l'axe du cerveau intestinal est impliqué dans la régulation de l'appétit et de l'apport alimentaire, ainsi que la perception de douleur et stress.
On pense que les perturbations dans l'axe du cerveau intestinal peuvent contribuer au développement de troubles gastro-intestinaux, tels que le syndrome du côlon irritable et la maladie inflammatoire de l'intestin.
Comment le stress a-t-il un impact sur l'intestin?
Le stress peut avoir un impact significatif sur fonction intestinale.
Lorsqu'une personne éprouve un stress, son corps libère des hormones de stress telles que le cortisol et l'adrénaline, ce qui peut affecter le système digestif de plusieurs manières:
Modification de la motilité intestinale
Le stress peut affecter le mouvement des aliments à travers le tube digestif, entraînant des changements dans la motilité intestinale. Cela peut entraîner des symptômes tels que la diarrhée, la constipation ou l'inconfort abdominal.
Perturber le microbiote intestinal
Le stress peut également perturber l'équilibre de la microbiote intestinal, ce qui peut entraîner une augmentation des bactéries nocives et une diminution des bactéries bénéfiques.
Cela peut conduire à une variété de symptômes gastro-intestinaux et peut également contribuer au développement de certains troubles digestifs.
Augmentation de l'inflammation
Le stress peut déclencher une réponse inflammatoire dans l'intestin, ce qui peut entraîner des dommages à la muqueuse intestinale et contribuer au développement ou à l'augmentation des symptômes de maladie inflammatoire de l'intestin.
Stress et fonction immunitaire
Le stress peut également affecter le immunitaire La capacité du système à répondre à l'infection et à l'inflammation dans l'intestin, ce qui peut exacerber davantage les symptômes gastro-intestinaux.
Dans l'ensemble, la relation entre le stress et l'intestin est complexe, et l'impact du stress sur la fonction intestinale peut varier d'une personne à l'autre.
Cependant, il est clair que le stress peut jouer un rôle important dans le développement et l'aggravation d'une variété de troubles gastro-intestinaux.
La mauvaise santé intestinale a-t-elle un impact sur l'humeur?
L'intestin est parfois appelé le «deuxième cerveau» car il est étroitement lié au système nerveux central et peut influencer la fonction et le comportement du cerveau.
Recherche a montré que les changements dans le microbiote intestinal peuvent affecter l'humeur et le comportement. Par exemple, les modifications du microbiote intestinal ont été liées à un risque accru de dépression, d'anxiété et d'autres troubles de l'humeur.
De plus, l'intestin produit un certain nombre de neurotransmetteurs, y compris sérotonine, qui est connu pour jouer un rôle crucial dans la régulation de l'humeur. En fait, environ 90% du corps sérotonine est produit dans l'intestin.
Lorsque le microbiote intestinal est perturbé, la production de neurotransmetteurs peut être affectée, entraînant des changements d'humeur et de comportement.
Les dommages ou l'inflammation dans l'intestin peuvent déclencher une réponse immunitaire qui peut contribuer davantage aux changements d'humeur.
Dois-je réparer mon intestin ou réduire le stress?
La réparation de votre santé intestinale et la réduction du stress peuvent être importantes pour la santé globale et le bien-être.
L'intestin et le cerveau sont étroitement liés, et le stress peut avoir un impact négatif sur la santé intestinale, tandis que la mauvaise santé intestinale peut également contribuer au stress et à l'anxiété.
Par conséquent, il peut être avantageux de résoudre les deux problèmes pour atteindre une santé optimale.
L'amélioration de la santé intestinale peut impliquer des changements alimentaires, prendre des probiotiques ou d'autres suppléments et aborder les troubles digestifs sous-jacents. Cela peut également impliquer la réduction de l'exposition aux toxines environnementales et l'incorporation d'activités de réduction du stress telles que la méditation ou le yoga.
La réduction du stress peut impliquer l'adoption de techniques de gestion du stress telles que la méditation de pleine conscience, les exercices de respiration profonde ou l'exercice régulier.
De plus, vous devrez peut-être évaluer les sources de stress dans votre vie, telles que les problèmes de travail ou de relation, et apporter des changements de style de vie pour promouvoir la relaxation et les soins personnels.
Que puis-je faire pour équilibrer la santé intestinale?
Manger une alimentation diversifiée et équilibrée
La consommation d'un régime riche en fibres, fruits et légumes et aliments fermentés (ex: choucroute, kimchi, kombucha) peut aider à soutenir un microbiome intestinal sain.
Vous pouvez également ajouter un supplément de fibres comme Fibre nue à votre alimentation pour améliorer votre santé intestinale.
Prenez des probiotiques ou mangez des aliments riches en probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à soutenir le microbiome intestinal. Manger des aliments tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi peuvent fournir des sources naturelles de probiotiques.
Vous pouvez également prendre un supplément probiotique pour soutenir la santé intestinale. Intestin nu Comprend plusieurs ingrédients de soutenir l'intestin comme les fibres prébiotiques, les probiotiques, la glutamine et l'inuline, pour une fonction intestinale optimale
Réduire le sucre et les aliments transformés
La consommation trop de sucre et les aliments transformés peut perturber l'équilibre des bactéries dans l'intestin et contribuer à l'inflammation et à d'autres problèmes de santé.
Essayez de limiter la quantité de sucre et d'aliments ultra-transformés dans votre alimentation.
Que puis-je faire pour équilibrer l'humeur?
Faire de l'exercice régulièrement
L'exercice peut aider à libérer des endorphines et d'autres produits chimiques de stimulation de l'humeur dans le cerveau, conduisant à une amélioration de l'humeur et à une réduction du stress.
Dormir suffisamment
Un sommeil adéquat est important pour réglementer l'humeur. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit.
Si vous avez du mal à vous endormir ou à vous reposer profondément, consultez notre guide sur Améliorer le sommeil pour de meilleurs entraînements et l'énergie globale.
Pratiquez des techniques de gestion du stress
Le stress peut avoir un impact négatif sur l'humeur. L'intégration de techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga peut aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur.
Manger une alimentation saine
Une alimentation équilibrée qui comprend de nombreux fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines peut aider à soutenir l'humeur et la santé globale.
Considérez les suppléments de stimulation de l'humeur
Adaptogènes sont des composés à base de plantes qui travaillent pour contrer les effets que le stress a sur le corps. Le stress provoque des changements physiques dans le corps, y compris la perturbation des systèmes neurologiques, endocriniens et immunitaires. Récupération nue Contient des adaptogènes qui aident à contrer les effets nocifs du stress.
Ashwagandha est un autre composé à base de plantes qui a des effets de luxe de l'humeur. La recherche suggère qu'elle peut être utile dans le traitement des troubles dépressifs cliniques.
Greens nus Contient une variété de nutriments, y compris Ashwagandha et peut aider à réduire le stress, à soutenir la santé intestinale et à améliorer l'immunité.
Restez connecté avec les autres
Le soutien social est important pour la santé mentale. Le maintien de liens sociaux avec les amis et la famille peut aider à améliorer l'humeur et à réduire la solitude.
Recherchez de l'aide professionnelle si nécessaire
Si vous rencontrez des problèmes d'humeur persistants ou des symptômes de dépression ou d'anxiété, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale qui peut fournir des conseils et un soutien.
Fin de compte
La connexion du cerveau intestinal est un domaine de recherche complexe et fascinant qui continue de révéler de nouvelles perspectives sur la relation entre notre intestin et notre cerveau.
La réparation de votre santé intestinale et la réduction du stress peuvent être importantes pour la santé et le bien-être global.
