Les recherches émergentes continuent de souligner l'importance de la santé intestinale. En plus de la santé digestive, un intestin sain peut stimuler le système immunitaire, réguler la glycémie, améliorer l'absorption des nutriments et stimuler l'humeur et la santé du cerveau.
Bien qu'il soit possible d'atteindre et de maintenir un intestin sain sans l'utilisation de suppléments, la plupart des gens peuvent bénéficier de l'ajout de quelques suppléments soutenus par la science et sains. L'inclusion de certains suppléments de renfort intestinal dans votre routine quotidienne peut compléter un régime alimentaire entièrement basé sur des aliments entiers, car ils peuvent renforcer votre microbiome et améliorer l'intégrité de la doublure intestinale afin qu'il puisse fonctionner à son meilleur.
Voici quelques-uns des meilleurs suppléments fondés sur des preuves pour la santé intestinale.
1. Glutamine
La L-glutamine est un acide aminé qui joue un rôle essentiel dans la réparation de la paroi intestinale. En fait, c'est l'acide aminé le plus abondant du corps. La L-glutamine aide à guérir tous les tissus du corps, mais profite particulièrement au tube digestif. En guérissant et en renforçant les murs des intestins, L'absorption des nutriments est améliorée.
La glutamine aide à réguler les cellules de jonction serrées de la doublure intestinale. Chez les personnes souffrant d'intestin qui fuites ou une perméabilité intestinale accrue, les cellules de jonction serrées sont endommagées. À son tour, les protéines peuvent fuir la muqueuse intestinale provoquant une réaction inflammatoire. La glutamine, cependant, peut améliorer l'intégrité de ces cellules et aider à renforcer cette muqueuse. De plus, la glutamine réduit l'inflammation dans les intestins qui réduit la perméabilité intestinale et améliore le fonction du tractus gastro-intestinal.
2. Poudre de collagène
Le collagène est une protéine structurelle que l'on trouve dans les tissus, les os et les muscles. Beaucoup de collagène se trouve également dans la muqueuse de notre intestin. Bien que le corps humain fabrique naturellement du collagène, la consommation de collagène supplémentaire offre probablement un avantage supplémentaire pour la santé intestinale.
La protéine de collagène est fabriquée à partir des acides aminés glycine, de la proline et de l'hydroxyproline. La recherche suggère que dans l'intestin grêle, la glycine est nécessaire pour créer du glutathion, un antioxydant important qui protège et guérit la doublure intestinale. De plus, la glycine est également impliquée dans un processus de détoxification important dans les intestins.
La poudre de collagène est facile à ajouter aux smoothies, aux soupes, aux flocons d'avoine et même aux boissons au café. De plus, la poudre de collagène est insipide et ne change pas la texture de la nourriture ou de la boisson à laquelle elle est ajoutée. Il est important de choisir un supplément sans ingrédients supplémentaires et d'origine idéalement des animaux nourris à l'herbe et des pâturages pour assurer la meilleure qualité, comme notre Protéine des peptides de collagène poudre.
3. Probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries vivantes bénéfiques qui vivent naturellement dans notre corps. Beaucoup de ces bactéries vivent dans notre tractus gastro-intestinal. Ces dernières années, les suppléments probiotiques et les aliments riches en probiotiques ont acquis un battage médiatique important dans l'industrie de la santé et du bien-être comme moyen d'améliorer l'équilibre bactérien de notre tractus gastro-intestinal et d'améliorer la santé intestinale. Les aliments riches en probiotiques comprennent le yaourt, le kimchi, la choucroute, le miso et le tempeh, par exemple. Cependant, il peut être difficile pour certains de consommer quotidiennement des aliments riches en probiotiques, c'est pourquoi les suppléments peuvent aider.
Il est préférable de choisir un supplément probiotique qui contient à la fois Lactobacillus et Bifidobacterium. Bien qu'il existe de nombreuses souches de bactéries qui peuvent offrir des avantages, ces deux souches sont parmi les plus prometteuses pour leur rôle dans l'amélioration de la composition bactérienne du tube digestif, la réduction de l'inflammation et l'amélioration des symptômes des maladies gastro-intestinales. Intestin nu contient sept ingrédients naturels, notamment des fibres prébiotiques, des probiotiques, de la glutamine et de l'inuline pour une fonction intestinale optimale.
4. Prébiotiques
Il est difficile d’encourager les suppléments probiotiques sans discuter des prébiotiques.
Les prébiotiques peuvent être considérées comme le carburant dont les probiotiques ont besoin pour survivre. Contrairement aux probiotiques, les prébiotiques ne sont pas des bactéries vivantes mais sont les glucides et les fibres complexes dont les probiotiques se nourrissent.
La fermentation des prébiotiques dans l'intestin produit des acides gras à chaîne courte, ce qui améliore l'intégrité de la barrière intestinale, améliore l'absorption des nutriments et réduire l'inflammation dans le tube digestif et dans tout le corps.
Les aliments riches en prébiotiques comprennent les oignons, l'ail, les artichauts, les bananes et les asperges, entre autres. Il existe également plusieurs suppléments qui contiennent des prébiotiques, qui sont souvent encouragés à être consommés avec des probiotiques.
Notre complément de fibre La fibre nue biologique peut également vous aider à promouvoir les prébiotiques dans votre intestin. Il ne contient qu'un seul ingrédient: une pulpe déshydratée de fruits de baobab cultivée en Afrique australe.
5. Higle de psyllium
Un grand supplément naturel pour améliorer la santé intestinale est la balle de psyllium. La cosse de psyllium est une fibre qui peut être prise sous forme de poudre ou de capsule. Il donne un doux encouragement à la formation de selles et améliore la motilité du tractus gastro-intestinal, atténuant ainsi la constipation et réalisant des selles plus normales. Il a également été démontré que le supplément avec une balle de psyllium améliore la composition bactérienne dans le gros intestin, Améliorer davantage la motilité et l'absorption des nutriments dans le système digestif.
La cosse de psyllium peut être utilisée à court terme pour soulager la constipation, ou elle peut même être intégrée en toute sécurité dans votre routine quotidienne pour aider à promouvoir la régularité et un microbiote bénéfique.
6. Adaptogènes
Les adaptogènes sont des composés naturels qui peuvent aider à réduire les niveaux de stress dans le corps. Il est entendu que l'intestin et le cerveau sont très connectés - l'axe du cerveau intestinal est la signalisation biochimique qui se produit entre l'intestin et le système nerveux central. En raison de ces systèmes étroitement connectés, il est également entendu que Influences du stress psychologique notre santé digestive.
Les adaptogènes aident à soutenir nos glandes surrénales qui à leur tour peuvent à leur tour réduire les hormones de stress élevées dans notre corps. Les meilleurs adaptogènes pour la santé intestinale sont Ashwagandha, le ginseng, la réglisse et le basilic sacré. Les adaptogènes peuvent réduire l'inflammation, aider à soulager le ballonnement et réduire le gaz. Certains adaptogènes tels que le ginseng peuvent également améliorer l'équilibre des bactéries intestinales.
Bien qu'il soit possible d'obtenir des suppléments d'adaptogène séparés, il peut être utile d'obtenir un supplément qui a une combinaison d'adaptogènes. Greens nus, Par exemple, est un excellent supplément de santé intestinal globale. Il contient non seulement des légumes verts biologiques déshydratés, mais il a des probiotiques, des prébiotiques, Ashwagandha et ginseng.
Devez-vous prendre des suppléments pour améliorer la santé intestinale?
Bien que les suppléments puissent absolument améliorer votre santé, il est toujours important de se concentrer sur le maintien d'un régime sain basé sur les aliments entiers. Voir à maximiser votre état nutritionnel à partir des aliments que vous mangez est le meilleur moyen d'obtenir une santé optimale. Pour stimuler la santé intestinale de votre alimentation, visez à consommer des aliments riches en probiotiques, hydrater bien, consommer un régime riche en fibres et réduire les sucres ajoutés et les aliments transformés.
Cependant, les suppléments sains en intestin tels que ceux décrits dans cet article doivent être utilisés pour offrir des avantages supplémentaires et combler les lacunes où votre alimentation peut faire défaut. Un intestin sain est à l'origine de votre bien-être global - si vous vous concentrez sur la nourrissez de votre doublure intestinale et de votre équilibre de microbiote, vous tirerez plus de nutriments de vos aliments, augmenterez votre système immunitaire et réduiras les niveaux de stress et l'inflammation.
