À un moment donné de votre vie, il est probable que vous serez prescrit des antibiotiques. Grâce à la médecine moderne, les antibiotiques sont importants pour aider à guérir une variété d'infections causées par les bactéries.
Cependant, bien que les antibiotiques tuent les mauvaises bactéries, ils animent également les bonnes bactéries également.
Il y a des milliards de bactéries qui vivent dans notre corps. Ces bactéries constituent ce qu'on appelle notre microbiome. Beaucoup de ces bactéries vivent dans notre intestin, c'est pourquoi faire attention à la santé de notre microbiome intestinal est important, en particulier après un cours d'antibiotiques.
Il y a quelques étapes importantes à prendre après avoir terminé les antibiotiques pour aider à restaurer l'équilibre des bactéries intestinales, qui sont décrites dans cet article. L'objectif ici est d'augmenter la population de bactéries saines, car bon nombre de ces «bons bugs» sont épuisés après des antibiotiques.
Plus nous avons de bonnes bactéries dans nos tripes, plus notre tube digestif sera sain, ce qui a des effets positifs directs sur notre digestion, notre système immunitaire, notre niveau d'énergie et notre humeur.
Voici quelques étapes que vous pouvez prendre:
Consommer des probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries vivantes et bénéfiques qui améliorent la santé du microbiome, en particulier dans nos tripes. Des probiotiques se trouvent dans les aliments et les suppléments. Lorsque les gens consomment des suppléments et des aliments probiotiques, les bonnes bactéries aident à encourager un équilibre bactérien sain et à augmenter la population de bactéries bénéfiques tout en réduisant les «mauvaises» bactéries. La consommation de probiotiques est toujours bénéfique, mais est particulièrement utile après avoir été sur des antibiotiques lorsque notre «bon» nombre de bactéries est faible.
Certains des meilleurs aliments riches en probiotiques comprennent:
- Yaourt
- Kéfir
- Tempeh
- Miso
- Choucroute
- Kimchi
- kombucha
C’est une bonne idée d’incorporer certains de ces aliments dans votre alimentation.
Cependant, pour assurer un apport régulier de probiotiques, un supplément pourrait être votre meilleur pari. Il est préférable de rechercher des suppléments probiotiques qui contiennent à la fois des souches de Lactobacillus, Bifidobacterium et Bacillus subtilis (1, 2).
Notre Super Greens Powder Contient des probiotiques avec des légumes verts organiques anti-inflammatoires. Les probiotiques dans le mélange encouragent un équilibre bactérien sain, tandis que le brocoli anti-inflammatoire, le chou frisé, les épinards et la spiruline offrent un avantage supplémentaire des nutriments et des antioxydants qui peuvent également moduler positivement les bactéries intestinales.
Ajoutez une boule de cette poudre de superaliment dans un smoothie pour ajouter un coup de pouce de bactéries et de nutriments sains.
Augmentez votre apport de prébiotiques
En plus des probiotiques, qui sont les bactéries vivantes, les prébiotiques sont un autre ajout important à un régime post-antibiotique de la guérison intestinale. Les prébiotiques sont le carburant des probiotiques.
Ce sont les fibres que nos bactéries intestinales utilisent comme carburant, et à leur tour, lorsque les probiotiques se nourrissent de ces fibres, ils produisent des nutriments.
Certains de ces nutriments incluent quelque chose appelé acides gras à chaîne à chaîne courte, ou SCFA, comme le butyrate, l'acétate et le propionate.
Les ACFA favorisent une paroi intestinale saine et une barrière et ont des effets anti-inflammatoires. De plus, plus nous consommons de prébiotiques, plus les probiotiques peuvent se nourrir et s'épanouir (9).
Les aliments riches en prébiotique comprennent:
- Poireaux
- Ail
- Oignons
- Greens de pissenlit
- Bananes
- Artichauts
De nombreux aliments et suppléments de santé contiennent des suppléments de fibres prébiotiques ajoutés tels que l'inuline et les fructo-oligosaccharides (3).
En plus de contenir des probiotiques et des verts anti-inflammatoires, Greens nus Contient également des prébiotiques - en particulier l'inuline.
Ajouter un supplément de collagène
Il existe des recherches pour suggérer que la supplémentation en collagène a des effets thérapeutiques sur la doublure intestinale. Cela est dû en grande partie à la teneur en acides aminés dans la protéine de collagène. Le collagène contient les acides aminés glycine, la glutamine et la proline, qui sont largement bénéfiques pour les intestins.
La glutamine pour un, est l'acide aminé le plus abondant du corps et travaille pour réparer et maintenir l'intégrité et la fonction de la barrière intestinale - qui sont tous deux un traitement post-antibiotique vital.
De plus, la glycine est un acide aminé essentiel qui améliore directement la santé de l'intestin en protégeant les cellules contre les dommages et en aidant à débarrasser des toxines (4, 5).
Apaiser l'intestin avec les aliments et les suppléments qui aident à renforcer sa barrière contribueront à le rendre plus résistant aux dommages et mieux équipé pour guérir après les antibiotiques. Incorporer un supplément de collagène dans votre routine est un excellent moyen de fournir à votre corps les acides aminés dont il a besoin (6).
Pour vous assurer que vous obtenez un supplément de collagène de haute qualité, il est préférable d'en rechercher un provenant de vaches nourries à l'herbe et sans aucun ingrédients ajoutés.
Notre Collagène nu est fabriqué exclusivement à partir de bovines européens et nourris aux pâturages, il est très soluble et insipide, ce qui en fait un ajout facile à votre café ou smoothie du matin.
Réduire le sucre ajouté
C'est une excellente idée de réduire votre apport en sucre ajouté, en particulier pendant et après avoir pris des antibiotiques.
Lorsque de bonnes bactéries sont diminuées à la suite d'antibiotiques, l'environnement de notre intestin est plus opportun pour la croissance de la levure. Candida albicans, en particulier, est une levure courante qui a tendance à se développer dans un environnement bactérien diminué (7).
Candida prospère sur le sucre et plus il y a de sucre dans notre alimentation, plus le candida se développera, ce qui inhibe les bactéries saines en se repeupant. Par conséquent, la réduction des sucres et même certains aliments riches en glucides - comme le pain blanc et les pâtes - pendant et après les antibiotiques est une bonne idée de réduire la croissance de Candida.
Manger des aliments entiers
Il n'y a pas de meilleur moyen d'alimenter votre corps avec les nutriments dans les besoins que de manger de vrais aliments entiers. Bien que la coupe de sucre soit un excellent moyen de commencer à permettre de l'espace pour une flore intestinale saine, cela ne vous mènera que si le reste de votre alimentation manque de nutriments.
Choisissez des fruits, des légumes, des viandes alimentées par l'herbe et des pâturages, des poissons sauvages et des fruits de mer, des œufs, des produits laitiers biologiques, des haricots, des noix et des graines pour fournir à votre corps des sources saines de glucides, de protéines, de graisses, ainsi que de vitamines et de minéraux.
L'un des nutriments importants de la santé intestinale est la fibre. Manger des aliments entiers comme les légumes, les fruits, les haricots, les noix, les graines et les grains entiers est un moyen fantastique de fournir votre corps - et l'intestin - avec la fibre dont il a besoin pour alimenter une population de bactéries intestinales saines (8).
Réflexions finales
L'utilisation d'antibiotiques altère la santé de notre microbiome intestinal. Bien que l'utilisation fréquente d'antibiotiques puisse faire des ravages sur notre santé intestinale, prendre des antibiotiques occasionnels n'est pas une raison de s'inquiéter.
Lorsque vous avez besoin de prendre des antibiotiques, essayez quelques-uns des conseils de cet article pour garder votre santé intestinale sur le point et restaurer son équilibre microbien.
