Kollagen ist ein wichtiges Molekül für die Gesundheit von Kopfhaut und Haar. Viele glauben, dass Kollagenpräparate das Haarwachstum anregen, Haarausfall verhindern und das Ergrauen verzögern können, aber es bedarf weiterer Forschung. Lesen Sie weiter, um mehr über die Rolle von Kollagen beim Haarwachstum zu erfahren.
Wie wird Kollagen im Körper hergestellt?
Ihr Körper kann Kollagen auf natürliche Weise produzieren, da es aus Aminosäuren synthetisiert wird. Bei der Kollagenproduktion kombiniert der Körper Aminosäuren aus proteinreichen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Bohnen, Eiern und Milchprodukten. Für die Kollagensynthese werden außerdem Vitamin C, Zink und Kupfer benötigt.
Kollagenproduktion im Alter
Obwohl Ihr Körper selbst Kollagen produzieren kann, verlangsamt sich diese Produktion mit zunehmendem Alter. Nach dem 20. Lebensjahr nimmt die Kollagenproduktion jährlich um etwa 1 % ab . Zusätzlich zur verminderten Kollagenproduktion arbeiten Schweiß- und Talgdrüsen weniger effektiv und es wird weniger Elastin produziert.
Es hat sich gezeigt, dass übermäßiger psychischer Stress aufgrund eines erhöhten Cortisolspiegels im Körper negative Auswirkungen auf die Gesundheit von Haut und Haar hat. Ein hoher Cortisolspiegel kann Kollagen abbauen und Entzündungen verstärken, was zu Haarausfall und Ergrauen führen kann.
Außer der verringerten Fähigkeit des Körpers, Kollagen zu produzieren, gibt es auch Umweltfaktoren, die die Alterung beschleunigen, wie etwa die Nahrungsaufnahme, UV-Strahlung der Sonne, Alkohol- und Tabakkonsum sowie die Belastung durch Umweltverschmutzung.
Natürliche Wege zur Erhöhung des Kollagenspiegels
Ernährung und Lebensstil haben einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit von Haar und Haut. Generell kann der Verzehr von Vollwertkost – Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten – die Alterung verzögern und Haarausfall vorbeugen.
Um gesundes Haar zu fördern, kann es hilfreich sein, stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu vermeiden. Ernähren Sie sich mit frischen, vollwertigen Lebensmitteln, um jung und gesund auszusehen.
Lebensmittel, die die Kollagenproduktion steigern
Tierische Proteine sind eine gute Quelle für Aminosäuren, die Ihr Körper zur Kollagenproduktion nutzen kann. Andere pflanzliche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Knoblauch sind reich an Vitaminen und anderen Substanzen, die Ihrem Körper helfen, selbst Kollagen zu produzieren.
Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Prokollagen , der körpereigenen Vorstufe von Kollagen. Um die Kollagenproduktion zu fördern, sollten Sie ausreichend Vitamin C zu sich nehmen.
Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Kollagen sind oder andere Vitamine und Mineralien enthalten, die die Kollagenproduktion fördern können:
- Knochenbrühe
- Huhn
- Fisch und Schalentiere
- Eiweiß
- Zitrusfrüchte
- Beeren
- Tropische Früchte
- Knoblauch
- Blattgemüse
- Cashewnüsse
- Bohnen
- Tomaten
- Paprika
Ergänzung mit Kollagen
Die Einnahme eines Kollagenpräparats kann das Haarwachstum auf verschiedene Weise fördern.
Kollagenpräparate liefern Aminosäuren , die der Körper zur Herstellung von Keratin benötigt, einem Protein, aus dem die meisten Haarfollikel bestehen. Wenn Sie Kollagenpräparate oder andere Proteine einnehmen, zerlegt Ihr Körper diese während der Verdauung in Aminosäuren. Diese Aminosäuren werden dann zur Herstellung anderer Substanzen und Proteine im Körper verwendet.
Kollagen enthält drei nicht-essentielle Aminosäuren: Prolin, Glycin und Hydroxyprolin. Prolin ist die Hauptaminosäure in Keratin. Die Einnahme prolinreicher Kollagenpräparate versorgt Ihren Körper mit den Substanzen, die er zum Aufbau von Keratin für das Haarwachstum benötigt.
Studien deuten darauf hin, dass oxidativer Stress durch freie Radikale die Haarfollikel schädigen kann. Es wird angenommen, dass Kollagen antioxidative Eigenschaften besitzt, die freie Radikale neutralisieren und Haarschäden vorbeugen können. Die Forschung hierzu ist jedoch begrenzt.
Freie Radikale können auch die haarfärbenden Zellen schädigen und so zu vorzeitigem Ergrauen beitragen. Da Kollagen als Antioxidans wirkt , kann es freie Radikale bekämpfen, Zellschäden verhindern und das Ergrauen verlangsamen.
Schließlich schützt Kollagen die Hautschicht, die die Haarwurzeln beherbergt, die sogenannte Dermis. Forscher glauben, dass die Einnahme von Kollagen altersbedingtem Haarausfall und dünner werdendem Haar vorbeugen kann. Derzeit gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Belege dafür.
Welche verschiedenen Kollagentypen gibt es?
Wissenschaftler haben bis zu 28 verschiedene Kollagentypen identifiziert. Die drei wichtigsten Kollagentypen sind Typ I, II und III.
Typen I, II und III
Kollagen Typ I macht 90 % des körpereigenen Kollagens aus. Dieser Kollagentyp ist dicht gepackt und dient dazu, Haut, Knochen, Sehnen und Bändern Struktur zu verleihen.
Kollagen Typ II kommt im elastischen Knorpel vor, der Ihre Gelenke stützt.
Kollagen Typ III kommt in Muskeln, Arterien und Organen vor.
Was sind die Unterschiede
Die Merkmale, die sich zwischen den Typen unterscheiden, sind der Aufbau der Moleküle, die hinzugefügten Zellteile und der Einsatzort des Kollagens im Körper. Alle Kollagenfasern haben mindestens eine Dreifachhelixstruktur.
Was sind die verschiedenen Kollagenquellen?
Kollagenpräparate werden direkt aus tierischen Quellen wie Rindfleisch und Fisch gewonnen. Rinderkollagen wird aus Kuhhäuten gewonnen und umfasst Kollagen der Typen I und III, die beide eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Knochen, Sehnen, Bändern und Haut spielen.
Die Rinderhäute werden vom Rind entfernt und anschließend behandelt, um das Kollagenprotein zu extrahieren. Während dieses Prozesses werden die Proteine hydrolysiert, wodurch die Kollagenproteine in kleinere, leichter verdauliche Teile zerlegt werden.
Meereskollagen weist eine hohe Bioverfügbarkeit auf und einige klinische Studien deuten darauf hin, dass es dazu beitragen kann, die Faltentiefe zu verringern und den Feuchtigkeitsgehalt der Haut zu erhöhen.
Zur Herstellung von Meereskollagenpräparaten werden Fischhaut und -schuppen auf die gleiche Weise hydrolysiert wie Rinderhäute bei der Produktion von Rinderkollagen.
Welches Kollagen ist am besten für das Haarwachstum?
Kollagen Typ I aus Rinder- oder Meeresquellen ist das beste Kollagen für das Haarwachstum, da es reich an der Aminosäure Prolin ist, dem Hauptbestandteil von Keratin.
Die Einnahme von Kollagen ist als vorbeugende Maßnahme wahrscheinlich wirksamer. Bei starkem Haarausfall reicht die Einnahme von Kollagen möglicherweise nicht aus, um das Haarwachstum zu fördern.
Wenn Sie gesundes Haar haben und Haarausfall vorbeugen und das Wachstum fördern möchten, könnte Kollagen das Richtige für Sie sein. Denken Sie an Knochenbrühe oder Kollagenpräparate, die Sie in Speisen oder Getränke mischen können.
Wie viel Kollagen sollte ich täglich einnehmen?
In der Forschung wurden die Vorteile einer Kollagenergänzung untersucht und Dosierungen im Bereich von 2,5 bis 15 Gramm pro Tag untersucht . Es gibt jedoch keine empfohlene Tagesdosis für Kollagen.
Dosen von etwa 2,5 Gramm täglich können Gelenkschmerzen lindern und die Gesundheit der Haut, das Haarwachstum und die Flüssigkeitszufuhr fördern . Die tägliche Einnahme von 5 Gramm kann zur Erhöhung der Knochendichte beitragen , während höhere Tagesdosen von 15 Gramm die Muskelmasse erhöhen und die Körperzusammensetzung verbessern können .
Ist Kollagen sicher?
Kollagen gilt im Allgemeinen als sicheres und ungiftiges tägliches Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Menschen und die meisten Menschen erfahren keine negativen Nebenwirkungen.
In einigen Studien berichteten die Teilnehmer jedoch von übermäßiger Fülle, unangenehmem Geschmack oder anderen Magenproblemen.
Fazit
Kollagen ist ein wichtiges Molekül für die Gesundheit von Kopfhaut und Haar. Die Einnahme von Kollagenpräparaten kann das Haarwachstum anregen, Haarausfall vorbeugen und das Ergrauen verzögern. Weitere Forschung ist jedoch erforderlich.
Wenn Sie gesundes Haarwachstum fördern und erhalten möchten, kann die tägliche Einnahme eines Kollagenpräparats hilfreich sein. Erwägen Sie Kollagenpräparate mit einer hohen Konzentration an Kollagen Typ I, wie Knochenbrühe oder Rinderkollagenpräparate, die Sie in Speisen oder Getränke mischen können.
