Après un long week-end de se livrer, il est utile d'apporter des habitudes saines pour prendre votre semaine. Cet article expliquera comment se remettre du week-end et commencer votre semaine à droite.
Si vous vous sentez un peu lent après le week-end, ou si votre digestion n'est pas sur le point, alors un plan de «réinitialisation du lundi» peut être un excellent moyen de vous aider à vous sentir mieux et à vous remettre sur la bonne voie.
Si vous êtes quelqu'un qui pourrait utiliser une réinitialisation, continuez à lire pour apprendre quelques conseils sur la façon de se remettre sur la bonne voie avec des habitudes saines.
Qu'est-ce qu'une réinitialisation du lundi?
La réinitialisation du lundi consiste à donner à votre corps une alimentation adéquate et appropriée pour récupérer votre système et vos habitudes nutritionnelles sur la bonne voie. C'est un plan nutritionnel conçu pour donner une pause à votre système digestif et aider votre corps à se remettre en équilibre.
Cela vous aidera à vous sentir mieux, peut réduire le ballonnement et vous préparer pour une semaine saine où vous pouvez vous sentir le mieux.
Il est important de ne pas confondre la réinitialisation du lundi pour un régime de «nettoyage» ou un régime «rapide» qui est enraciné dans la restriction. Parce qu'il n'y a pas de fixe rapide en matière de nutrition.
Il est plutôt important d'être doux avec votre corps et de fournir une alimentation adéquate pour soutenir votre santé physique et mentale.
Après un long week-end de se livrer et de manger différemment de ce que vous pourriez pendant la semaine, il peut être tentant de restreindre votre consommation alimentaire et de se lancer dans un régime d'élimination en quelque sorte.
Cependant, le saut à l'extrême avec votre nutrition peut seulement interférer avec les signaux de faim et de plénitude naturels de votre corps et peut souvent exacerber le cycle de rediffusion de la frénésie.
Par exemple, un week-end de suralimentation peut vous conduire à avoir l'impression d'avoir besoin de «manger de la lumière» et de découper de grands groupes alimentaires. Cela pourrait se sentir bien temporairement, cependant, votre corps enregistrera ensuite la privation, conduisant à des envies et des indulgences accrues.
C'est pourquoi la réinitialisation du lundi ne concerne pas la restriction, mais se concentre plutôt sur ce que vous devez ajouter à votre alimentation pour vous aider à vous sentir le mieux.
Comment fonctionne la réinitialisation du lundi?
Bien qu'il puisse y avoir de nombreuses façons de réinitialiser votre système après un week-end de se livrer, voici quelques-unes des meilleures façons de vous nourrir, selon Science.
Voici les directives pour le plan de réinitialisation du lundi:
1. Hydrater dès le matin (et toujours tout au long de la journée)
Assurez-vous de boire de l'eau dès le matin. Commencer votre journée avec une hydratation adéquate et continuer à hydrater tout au long de la journée est nécessaire pour chaque fonction corporelle.
Plus précisément, une hydratation adéquate peut aider à réduire la pression artérielle, à diluer les déchets sanguins et à protéger la fonction rénale. La plupart des gens devraient viser à boire au moins 64 onces d'eau par jour (1).
2. Nourrissez votre corps avec des protéines et des fibres toutes les 3 heures
Les protéines et les fibres jouent un rôle clé pour soutenir à la fois la satiété et l'optimisation de la santé intestinale. De plus, la combinaison de ces deux nutriments aide à stabiliser et à réguler la glycémie, ce qui joue à son tour un rôle dans la réduction de l'inflammation et la fourniture de niveaux d'énergie cohérents.
Assurez-vous de manger cette combinaison de nutriments toutes les trois heures environ pour assurer une énergie cohérente et une glycémie régulée.
La recherche suggère qu'un modèle de repas régulier peut réduire l'inflammation, améliorer les rythmes circadiens et avoir un impact positif sur les bactéries intestinales (2).
3. Incorporer les aliments riches en probiotiques
Après un week-end de nutrition inadéquate, un manque d'aliments riches en nutriments, un excès de sucre et peut-être une consommation d'alcool, l'équilibre bactérien dans le système digestif peut être modifié.
Pour vous aider à vous sentir mieux, il est important de nourrir la flore dans votre tube digestif. Après tout, les bactéries de l'intestin jouent un rôle dans de nombreux autres aspects de la santé tels que les niveaux d'énergie, la glycémie, les hormones, etc.
C’est pourquoi il est important d’incorporer de nombreux aliments riches en probiotiques pour récupérer vos bactéries intestinales en équilibre. Les aliments tels que le yaourt ou le kéfir, le kombucha, le kimchi ou les suppléments probiotiques peuvent être des ajouts utiles.
4. Ajouter des aliments riches en anti-inflammatoires et antioxydants
Un week-end de se livrer peut signifier que vous consommez moins d'aliments riches en antioxydants et en ingrédients anti-inflammatoires. Pour se remettre sur la bonne voie et aider votre corps à ressentir son mieux, choisissez beaucoup d'aliments colorés comme les fruits et les légumes pour obtenir une forte dose d'antioxydants.
À chaque repas ou collation, faites attention aux couleurs de votre assiette. Visez à obtenir une variété de couleurs car différents pigments végétaux offrent une variété d'antioxydants puissants.
Après un week-end de sucre et d'alcool, le corps peut avoir augmenté l'inflammation. Cependant, en ajoutant des superaliments colorés de fruits et de légumes colorés, les niveaux d'inflammation peuvent diminuer (3).
5. Définir les intentions de pleine conscience pour la semaine
Se remettre sur la bonne voie est tout aussi mental que physique. Vous mettre dans un espace de tête positif et motivé est peut-être tout aussi important, sinon plus important, que d'alimenter correctement votre corps avec une bonne nutrition.
Une façon de vous mettre dans un espace de tête de réinitialisation est de prendre le temps de noter les intentions de la semaine. Mettez-les dans un endroit où vous pouvez également les voir, afin que vous puissiez vous rappeler vos intentions, ce qui augmente les chances de continuer à vous efforcer de vous efforcer de vous-même.
Bien que les intentions de chacun de se remettre sur la bonne voie puissent être différentes, certains exemples pourraient être de méditer pendant 10 minutes par jour, d'éviter les écrans dans les 60 minutes suivant le sommeil et d'assurer un mouvement de conscience quotidien.
6. Reposez-vous beaucoup (au moins 7 heures)
Notre corps fait un très bon travail pour se détoxifier et récupérer, si nous le traitons bien. Peut-être que la chose la plus importante que nous puissions faire pour que notre corps se reposait et que la récupération est d'assurer un sommeil adéquat.
Les personnes qui dorment au moins 7 heures chaque nuit ont tendance à avoir une glycémie plus stable, de meilleurs niveaux d'énergie, une humeur améliorée et même des niveaux d'inflammation plus faibles (4).
Exemple de plan de réinitialisation du lundi
Avant le petit déjeuner
- Démarrage hydratant: Commencez la journée avec un verre d'eau avec du citron et du gingembre.
- Journal et réfléchir: Mettez le temps de côté pour réfléchir et définir les intentions de la journée.
- Mouvement conscient: Déplacez votre corps d'une manière qui fait du bien, que ce soit un yoga doux, un cours d'entraînement ou de courir.
- Tirez votre système: Éveillez votre système avec une photo de bien-être énergétique pour un coup de pouce propre des grains de café vert.
Petit-déjeuner
- Smoothie protéique Super Greens: Combiner Poudre de superaliments verts nus avec ½ tasse de fruits surgelés, poudre de protéines, ainsi que tout type de lait ou d'eau de coco.
Collation réinitialisée en milieu de matinée
-
Shake au chocolat de santé intestinal: Combiner Intestin nu avec Chocolate Naked Whey ou Protéine de pois au chocolat nu, avec ½ tasse de framboises, une poignée d'épinards et du lait pour une collation savoureuse qui fournira des protéines pour guérir un intestin surmené, ainsi que des fibres saines pour nourrir la doublure intestinale.
- Hydratation continue: Hydrater avec 24 onces d'eau électrolyte entre le petit déjeuner et le déjeuner en ajoutant Nue Poudre d'électrolytes à votre eau.
Déjeuner
- Salade de quinoa de chou arc-en-ciel: Mélanger le chou rouge, les carottes râpées, les poivrons, les épinards, les noix de cajou, le quinoa cuit avec une vinaigrette à l'arachide épicée. Garnir la salade d'une protéine maigre de votre choix: poulet, saumon, crevettes ou tofu.
Réinitialisation de l'après-midi Snack
- Boost antioxydant: Continuez à alimenter votre corps avec des antioxydants en ajoutant une autre portion de Greens nus. Si vous avez faim, vous pouvez le mélanger avec une poudre de protéines et des fruits de votre choix. Sinon, mélangez simplement avec de l'eau.
- Hydratation continue: Hydrater avec 24 onces d'eau électrolyte entre le petit déjeuner et le déjeuner en ajoutant Nue à votre eau.
Dîner
- Veggie et protéine sauté: Faire sauter l'ail, les oignons, le brocoli et l'aubergine dans un peu d'huile de sésame. Associez les légumes avec une source de protéines maigres, une portion de riz brun ou de quinoa et de soupe miso.
Après le dîner
- Extrémité hydratante: Terminer la journée avec un verre d'eau avec du citron et du gingembre pour aider à apaiser le système digestif.
- Restaurer et se détendre: Prenez le temps de ralentir à la fin de la journée en lisant un livre ou en écoutant de la musique. Essayez de désactiver les écrans dans l'heure suivant le sommeil pour aider à soutenir un esprit calme et une nuit reposante.
Comment rester sur la bonne voie
Il peut être difficile de rester sur la bonne voie avec une routine saine, surtout lorsque les week-ends et les jours de semaine semblent radicalement différents en termes d'habitudes de santé et de style de vie.
Parfois, la clé pour rester sur la bonne voie n'est pas nécessairement une question de volonté et de restriction, mais plutôt d'approcher la santé à partir d'un lieu de douceur et de compassion.
Si vous avez passé un week-end plus indulgent, ne vous battez pas en restreignant trop hardcore au début de la semaine. Cela pourrait seulement perpétuer le cycle de rediffusion de la frénésie dans laquelle beaucoup de gens se trouvent. Au contraire, c'est une approche beaucoup plus réaliste et saine pour réfléchir à ce que vous pouvez ajouter dans votre routine pour un nouveau départ.
La réinitialisation du lundi recommande de nourrir votre corps avec beaucoup de liquides, d'électrolytes et de nutriments importants comme les protéines et les fibres pour alimenter correctement votre corps. L'ajout de suppléments de superaliments tout au long de la journée est un moyen de fournir à votre corps des vitamines et des minéraux que vous avez peut-être manqué pendant le week-end.
Cependant, comme pour toute pratique ou plan, il est essentiel d'être cohérent avec votre nutrition pour construire efficacement les habitudes et vous sentir le mieux.
