Si vous avez du mal avec votre poids, vous vous êtes probablement demandé à un moment donné si votre métabolisme est juste «lent», par rapport aux personnes qui semblent perdre du poids et la garder facilement.
Mais votre métabolisme est-il vraiment lent, ou est-il possible que votre métabolisme fonctionne plus efficacement avec des aliments spécifiques?
Typage métabolique est une théorie selon laquelle notre type de corps unique oxyde certains macronutriments plus efficacement que d'autres.
Cette théorie propose qu'en raison de la génétique, certains d'entre nous pourraient fonctionner mieux lorsque nous mangeons beaucoup de glucides, tandis que d'autres peuvent fonctionner mieux lorsqu'ils mangent beaucoup de protéines et de graisses. S'en tenir à votre type métabolique peut améliorer votre métabolisme, vos niveaux d'énergie et votre appétit.
Dans cet article, nous allons passer en revue les types métaboliques avec un accent spécifique sur l'efficacité des protéines de graisse.
Quels sont les trois types métaboliques?
Les trois types métaboliques sont les suivants:
- La protéine de graisse efficace (également appelée protéine efficace)
- Glucides efficaces
- Métabolisme mixte
Comment savoir si vous êtes efficace de protéine de graisse?
Il n'y a pas de «test» officiel pour déterminer le type que vous êtes, mais certains médecins et nutritionnistes naturopathes peuvent recommander un test sanguin ou d'urine pour évaluer les indicateurs pour vous aider à déterminer votre type métabolique.
Mais voici quelques signes à rechercher pour comprendre votre type métabolique.
Signes que vous êtes efficace
L'efficacité des protéines de graisse fait référence à des protéines élevées et riches en matières grasses.
Selon la théorie du typage métabolique, ces personnes oxydent probablement les aliments rapidement et ont un métabolisme «plus rapide».
Certains signes que vous pourriez être efficaces sur la protéine de graisse comprennent:
- Appétit fort
- Affamé souvent
- Améliorez les aliments salés plus que sucré
- Les repas à glucides vous font vous sentir fatigué, grincheux et insatisfait
Si vous êtes efficace pour la protéine de graisse, vous vous sentirez rassasié et dynamisé après avoir mangé un gros steak, mais affamé et lent peu de temps après avoir mangé un gros bol de pâtes.
Manger plus de glucides que les protéines et les graisses vous rend également difficile de perdre du poids. Les personnes qui sont efficaces sur les protéines de graisse échouent généralement à des régimes à faible teneur en calories.
Signes que vous êtes efficace en glucides
Les personnes ayant un régime alimentaire efficace en glucides ont besoin du contraire de personnes efficaces aux protéines de graisse. Ils ont tendance à oxyder les aliments plus lentement.
Signes Vous pouvez être économe en glucides incluent:
- Pas faim aussi souvent
- Minage léger aux repas
- Craver des bonbons
- Plus susceptible de lutter avec le poids
Si vous êtes efficace en glucides, votre corps a besoin de glucides sains comme des grains entiers et des légumes féculents, même si vous pouvez avoir envie de bonbons et de caféine. Il est préférable de garder vos repas légers et de se concentrer sur la qualité.
Signes de métabolisme mixte
Un type métabolique mixte concerne l'équilibre des macronutriments. Tout est moyen sur ce type métabolique - le corps oxyde les glucides, les protéines et les graisses à une vitesse moyenne, et l'appétit est moyen.
Avec un métabolisme mixte, le poids n'est généralement pas difficile. Cependant, une alimentation déséquilibrée conduit généralement à se sentir fatiguée ou irritable.
Devez-vous essayer un régime efficace des protéines de graisse?
La partie la plus attrayante de la détermination et du suivi d'un régime de protéines de graisse (ou d'un autre type métabolique) est la capacité d'adapter votre alimentation aux besoins de votre corps.
Prenez le régime céto par exemple. Cela semble fonctionner extrêmement bien pour certaines personnes, mais pas dans d'autres.
Savoir que vous êtes efficace pour la protéine de graisse vous aiderait à prendre la décision d'essayer un régime céto, sachant que cela satisferait probablement votre métabolisme. Si vous n'êtes pas efficace sur la protéine de graisse, vous savez que Keto ne devrait pas fonctionner pour votre corps.
Le cadrage de votre alimentation autour de votre type métabolique met toujours l'accent sur une alimentation saine globale. Il ne favorise aucun type de restriction ou des formes typiques de régime.
Cette façon de manger se concentre toujours sur la consommation d'aliments entiers et non transformés, ce qui est une excellente référence pour quiconque. Vous ajustez simplement vos macronutriments autour des aliments entiers sains, comme nous en discuterons ci-dessous.
Il n'y a vraiment pas de mal à essayer ce régime, car bien qu'il encourage une approche individuelle de la nutrition, il met simplement l'accent sur les aliments qui vous font vous sentir le plus énergique et satisfait. Pas gonflé, lent ou constamment affamé.
Y a-t-il des risques pour le régime de protéines de graisse?
L'inconvénient le plus évident pour tout régime de type métabolique est le manque de recherche. Il n'y a tout simplement pas grand-chose pour le sauvegarder.
Il y a seulement Une étude publiée Sur le sujet, et les résultats n'étaient pas solides. L'étude a suivi un petit groupe de joueurs de rugby en Nouvelle-Zélande pour voir si certains marqueurs comme le taux métabolique et le glucose à jeun correspondaient à un questionnaire de frappe métabolique.
L'étude n'a pas trouvé de connexion.
Que manger sur un régime efficace des protéines de graisse?
Le moyen le plus simple de penser à un régime efficace des protéines de graisse est le céto ou le faible glucide.
Cela pourrait être une ventilation typique du macronutriment.
- 60% de graisse
- 30% de protéines
- 10% de glucides
Si vous souhaitez vous concentrer davantage sur les protéines, disons que si vous soulevez régulièrement des poids et que vous avez besoin de plus d'acides aminés pour la récupération et la croissance, vous pouvez effectuer ce qui suit.
- 40% de protéines
- 30% de graisse
- 30% de glucides
Quoi qu'il en soit, c'est assez lourd sur les protéines et les graisses.
Les types de protéines et de graisses que vous mangez sont importants dans une alimentation efficace des protéines de graisse. La protéine doit inclure:
- Viandes riches en nutriments comme le bœuf, le poulet à la viande noire et la dinde, les viandes d'organes
- Les poissons gras comme le thon et le saumon.
Vous devriez également obtenir vos graisses de sources saines et riches en nutriments.
- Laitières à pleine graisse
- Œufs
- Huiles
- Avocat
- Noix et graines
Pour augmenter votre apport en graisses saines, en particulier sur un horaire chargé, consultez notre Céto nu Bombes grasses.
Si vous cherchez un moyen facile d'augmenter votre apport en protéines, vous pouvez consulter notre herbe nourri à l'herbe poudre de protéines de lactosérum.
Notre lactosérum transformé à froid provient de petites fermes laitières de Californie et contient aucun additif.
Vos glucides doivent être principalement constitués de grains entiers et de légumes non féculents, comme le brocoli, les asperges, les germes de Bruxelles, etc.
Le point à emporter
Le typage métabolique est une méthode de régime qui favorise la nutrition individuelle.
Bien qu'il n'y ait pas encore beaucoup de recherches qui le soutiennent, il n'y a pas de inconvénients significatifs tant que vous vous concentrez sur les aliments entiers riches en nutriments et que vous ne passez pas trop (ou sous) vos exigences caloriques quotidiennes.
Pour voir si vous pourriez être efficace sur la protéine de graisse, passez une journée ou deux à manger un régime riche en protéines et riche en graisses. Faites attention à ce que vous ressentez une heure ou deux après chaque repas.
Si vous vous sentez fatigué ou grincheux, ce n'est probablement pas votre type métabolique.
Mais si vous vous sentez énergisé et satisfait entre les repas, cela peut valoir la peine d'essayer ce régime à long terme.
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