Wenn Sie zu den Menschen gehören, die mit Verdauungsproblemen zu kämpfen haben oder einfach nur Ihre Darmgesundheit optimieren möchten, ist die Einführung einer einfachen Morgenroutine für die Darmgesundheit wichtig.
Mit nur wenigen einfachen Schritten können Sie Ihre Darmgesundheit ganz einfach unterstützen und so auch zu einem besseren allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Dieser Artikel erläutert die wissenschaftlichen Hintergründe der Darmgesundheit, skizziert drei einfache Schritte für eine darmgesunde Morgenroutine und erklärt, wie sich der Darm auf viele Bereiche unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens auswirkt.
Was macht einen gesunden Darm aus?
Das Verdauungssystem beherbergt Millionen von Bakterien. Ziel ist es, mehr gute als schlechte Bakterien zu haben, um eine gesunde und florierende Umgebung für die Darmmikroben zu gewährleisten.
Es gibt viele Faktoren, die die Bakterienpopulation im Darm beeinflussen können, wie etwa Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Stresslevel.
Eine darmgesunde Ernährung beibehalten
Zum einen spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Der Verzehr einer großen Vielfalt ballaststoffreicher Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und Bohnen trägt dazu bei, die gesunden Bakterien am Leben zu erhalten, da sie sich von Ballaststoffen und Kohlenhydraten ernähren.
Die Ballaststoffe, die die Darmbakterien „ernähren“, werden Präbiotika genannt ( 1 ).
Eine vielfältige und reichliche Population gesunder Bakterien im Darm ist vielleicht der wichtigste Faktor für eine gute Darmgesundheit.
Eine gute Ernährung kann zwar das Gedeihen der Darmbakterien fördern, doch eine Ernährung mit viel Zucker, einfachen Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln kann sich negativ auf die Darmgesundheit auswirken.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Neben der Ernährung spielen auch viele Lebensstilfaktoren eine Rolle für die Darmgesundheit.
Die Aufrechterhaltung eines guten Flüssigkeitshaushalts ist wichtig, um die Verdauung und die Darmgesundheit zu unterstützen.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Nährstoffverdauung und -aufnahme, fördert die richtige Beweglichkeit der glatten Darmmuskulatur und ermöglicht das Gedeihen guter Darmbakterien.
Stressabbau
Es ist keine Überraschung, dass Stress unsere Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinflusst. Aber wie genau wirkt sich Stress auf die Darmgesundheit aus?
Stress erhöht die Cortisolproduktion, was wiederum zu einer Kaskade von Entzündungsreaktionen im Körper führt. Entzündungen im Darm können die Darmschleimhaut schädigen und so die Verdauung und Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.
Stress kann außerdem die Motilität des Verdauungstrakts verändern, was entweder zu Durchfall oder Verstopfung führt und die Population guter Darmbakterien beeinträchtigt.
Einfache Morgenroutine für die Darmgesundheit
Nachdem Sie nun einige der Hauptfaktoren kennen, die die Darmgesundheit beeinflussen, können Sie sich problemlos eine einfache Morgenroutine aneignen, um die Gesundheit Ihres Darms zu unterstützen und sich optimal zu fühlen.
Flüssigkeitszufuhr
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem großen Glas Wasser. Das sorgt nicht nur für eine bessere Flüssigkeitszufuhr über den Tag, sondern hilft dem Körper auch, Giftstoffe auszuscheiden und die Darmmotilität anzuregen.
Sie können zwar einfach ein großes Glas stilles Wasser trinken, Sie können Ihre Flüssigkeitszufuhr jedoch durch die Zugabe eines Elektrolytpulvers wie Nakedade verbessern .
Elektrolyte fördern den Wassertransport in die Körperbereiche, wo es am dringendsten benötigt wird, und tragen zur Aufrechterhaltung eines optimalen Flüssigkeitshaushalts in den Zellen bei.
Trinken Sie einen darmgesunden Shake
Nach der Flüssigkeitszufuhr besteht Ihr nächster Schritt zur ultimativen Morgenroutine für die Darmgesundheit darin, sich einen einfachen, nährstoffreichen Shake zu mixen, der reich an Präbiotika und Probiotika ist.
Um Ihrem Morgenshake einfach Probiotika hinzuzufügen, können Sie einen hochwertigen Joghurt hinzufügen, der von Natur aus reich an Lactobacillus-Bakterien ist, oder Sie können sich für ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform wie unser Naked Gut entscheiden.
Das Tolle an Naked Gut ist, dass es keine zusätzlichen oder künstlichen Inhaltsstoffe enthält und Sie zusätzlich von einigen Präbiotika – wie Pektin und Inulin – profitieren, die dem Nahrungsergänzungsmittel bereits zugesetzt sind.
Um Ihren Morgenshake lecker und aufregend zu machen, ist es immer eine gute Idee, eine Handvoll Ihrer Lieblingsfrüchte hinzuzufügen. Jede Frucht ist geeignet, aber Beeren sind dank ihres Ballaststoffgehalts und ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften besonders gut für den Darm.
Eine leckere 2-Minuten-Shake-Idee besteht darin, Ihre Lieblingsmilch mit einer Handvoll Beeren, einer Portion Naked Gut, einem Esslöffel Chia- oder Leinsamen und ein paar Eiswürfeln zu mischen.
10 Minuten Achtsamkeit
Wie wir bereits erfahren haben, wirkt sich Stress negativ auf die Darmgesundheit aus. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Achtsamkeitsübungen haben, können bereits 10 Minuten am Morgen, die Sie einer Achtsamkeitsübung widmen, Wunder für Ihr Stressniveau, Ihre Darmgesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden bewirken.
Durch die Beruhigung des Gehirns und die Konzentration auf die Atmung wird das Nervensystem beruhigt und die Produktion von Stresshormonen reduziert.
Du kannst dich für 10 Minuten Meditation, sanftes Yoga oder sogar Tagebuchschreiben entscheiden. Du kannst auch verschiedene Achtsamkeitsübungen ausprobieren, um herauszufinden, welche sich für dich am besten anfühlen.
Ihr Darm ist mehr als nur die Verdauung
Wenn die meisten Menschen an ihre Darmgesundheit denken, denken sie an ihre Verdauung. Bei Verdauungsproblemen, Magenverstimmungen, Blähungen oder übermäßiger Gasbildung denken viele Menschen darüber nach, wie sie ihre Darmgesundheit fördern können.
Tatsächlich geht die Darmgesundheit jedoch weit über die Verdauung und Aufnahme unserer Nahrung hinaus.
Tatsächlich gibt es viele weitere Anzeichen dafür, dass Ihre Darmgesundheit etwas Zeit und Aufmerksamkeit gebrauchen könnte.
Vielleicht fühlen Sie sich in letzter Zeit müde, leiden unter geistiger Verwirrung oder häufigen Kopfschmerzen. Die Ursachen für diese Symptome können vielfältig sein, aber möglicherweise liegt eine beeinträchtigte Darmgesundheit dahinter.
Es ist schon erstaunlich, dass der Darm so viele Bereiche des Körpers beeinflussen kann. Du fragst dich vielleicht, wie das genau funktioniert.
Wenn Nährstoffe verdaut und aufgenommen werden, werden sie für verschiedene Funktionen in verschiedene Körperregionen transportiert. Nährstoffe aus unserer Nahrung sind beispielsweise für die Hormonproduktion notwendig. Wenn die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen aufgrund einer ungesunden Bakterienumgebung im Darm jedoch nicht richtig funktioniert, wirkt sich dies negativ auf die Hormonproduktion aus.
Wenn ein Ungleichgewicht der guten Bakterien im Darm besteht, kann die Darmschleimhaut durchlässiger werden, was zu einem Zustand führt, der als „Leaky Gut“ bezeichnet wird. Ein durchlässiger Darm führt häufig zu einer Entzündungsreaktion im gesamten Körper, die das Immunsystem, den Hormonhaushalt und das Energieniveau beeinträchtigt ( 2 ).
Was ist die Darm-Hirn-Verbindung?
Die Darm-Hirn-Verbindung erklärt die enge Verbindung zwischen Gehirn und Verdauungssystem. Tatsächlich ist diese Verbindung wechselseitig, d. h. die Darmgesundheit kann sich auf die Gehirngesundheit auswirken, und die Gehirngesundheit kann sich auf die Darmgesundheit auswirken.
Ein Ungleichgewicht der Bakterien im Darm kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Studien haben gezeigt, dass Personen mit einer geringeren Anzahl guter Darmbakterien häufiger Depressionen und Angstzustände entwickeln ( 3 ).
Andererseits können eine gute Ernährung und die Förderung eines gesunden Bakterienumfelds die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern ( 4 ).
Studien zeigen auch, dass eine gute Darmgesundheit zu besserer Stimmung und verbesserter geistiger Klarheit beitragen kann.
Darmgesundheit und Gewichtskontrolle
Wenn Sie Ihren Körper mit ungesunder Ernährung versorgen, gedeihen ungesunde Darmbakterien und überwiegen. Diese Mikroben kommunizieren mit dem Gehirn und können tatsächlich zu unserem Heißhunger beitragen.
Beispielsweise besteht bei Menschen, die sich von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, zugesetztem Zucker, Natrium und raffinierten Ölen ernähren, eine größere Wahrscheinlichkeit, dass sie Heißhunger auf diese Nahrungsmittel haben.
Die Ursache könnten jedoch die Darmbakterien sein. Diese ungesunden Bakterien können nur von den Lebensmitteln gedeihen, die ihr Wachstum überhaupt erst ermöglicht haben. Außerdem kann eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, bei manchen Menschen zu einer Gewichtszunahme führen.
Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten möchten, ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen unverarbeiteten Vollwertnahrungsmitteln, die eine gesunde Darmflora unterstützen, ideal.
