Kollagen ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Frauen viele gesundheitliche und kosmetische Vorteile bieten soll. Zu den potenziellen Vorteilen gehören eine verbesserte Hautgesundheit, Elastizität und ein besseres Aussehen, besseres Haarwachstum sowie der Erhalt von Muskelmasse und Knochendichte.
Zwar gibt es einige Studien, die den Einsatz von Kollagenpräparaten zur Verbesserung schlaffer Haut unterstützen, doch bedarf es weiterer Belege, um langfristig schlüssige Ergebnisse bei größeren Populationen zu erzielen. Es ist möglich, dass Kollagenpräparate in Kombination mit anderen gesunden Lebensgewohnheiten die Hautqualität verbessern können, aber man sollte die Erwartungen nicht zu hoch ansetzen.
Was bewirkt Kollagen?
Kollagen ist eines der am häufigsten vorkommenden Proteine im Körper. Wie andere Proteine ist es ein wesentlicher Bestandteil von Struktur und Funktion im Körper. Kollagen ist für die strukturelle Unterstützung vieler Körperteile, einschließlich der Haut, verantwortlich.
Bis zu 90 % des Kollagens im menschlichen Körper ist Kollagen Typ 1. Die meisten Kollagenmoleküle bestehen aus den Aminosäuren Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Diese Aminosäuren bilden drei Stränge, die die für Kollagen charakteristische Dreifachhelixstruktur bilden.
Kollagen kommt in vielen Körperteilen vor, unter anderem in Knorpel, Bindegewebe, Haut, Knochen und Sehnen . Es bietet nicht nur strukturelle Unterstützung für den Körper, sondern erleichtert auch wichtige zelluläre Prozesse wie Gewebereparatur, Immunreaktion, Kommunikation zwischen Zellen und Gewebeerhaltung .
Die Rolle von Kollagen für die Haut
Hautgesundheit und Kollagen hängen eng zusammen. Kollagen spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung und Struktur der Haut sowie bei der Erhaltung ihrer Elastizität und Feuchtigkeit.
Warum verliert die Haut mit zunehmendem Alter an Straffheit?
Der Körper produziert Kollagen selbst, doch ab etwa 25 Jahren nimmt diese Produktion ab. Deshalb kann die Haut mit zunehmendem Alter weniger jugendlich und geschmeidig erscheinen.
Fibroblasten sind Zellen im Bindegewebe, die Kollagen produzieren und erhalten. Mit zunehmendem Alter lässt die Fibroblastenfunktion nach, Kollagen wird geschädigt und die Produktion von neuem Kollagen nimmt ab. Die körpereigene Kollagenproduktion nimmt jährlich um etwa 1 % ab.
Diese Veränderungen der Fibroblastenaktivität, der Kollagenproduktion und ein Rückgang eines anderen wichtigen Strukturproteins namens Elastin führen häufig zu einer Zunahme der körperlichen Zeichen der Hautalterung, wie schlaffer Haut und Falten.
Es hat sich gezeigt, dass übermäßiger psychischer Stress aufgrund eines erhöhten Cortisolspiegels im Körper die Gesundheit von Haut und Haar negativ beeinflusst. Ein hoher Cortisolspiegel kann Kollagen abbauen und Entzündungen verstärken, was zu schlaffer Haut und Volumenverlust führen kann.
Außer der verringerten Fähigkeit des Körpers, Kollagen zu produzieren, gibt es auch Umweltfaktoren, die die Alterung beschleunigen, wie etwa die Nahrungsaufnahme, UV-Strahlung der Sonne, Alkohol- und Tabakkonsum sowie die Belastung durch Umweltverschmutzung.
Kann Kollagen bei schlaffer Haut helfen?
Einige Studien haben gezeigt, dass zusätzliches Kollagen sich positiv auf die Gesundheit der Haut auswirkt, da es schlaffe Haut strafft , die Feuchtigkeitsversorgung verbessert und die Entstehung von Falten mindert.
Wie kann die Wirkung von Kollagen auf die Haut gesteigert werden?
Kollagenpräparate sind kein Pflaster für ungesunde Lebensgewohnheiten. Es ist wichtig zu bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel das ergänzen sollen, was eine gesunde Lebensführung allein nicht leisten kann.
Erwägen Sie diese weiteren Schritte, um die Wirkung einer Kollagenergänzung auf die Hautgesundheit zu steigern.
Hyaluronsäure zur Hydratisierung
Hyaluronsäurepräparate können die Hautelastizität verbessern und so zu einem gesünder aussehenden Hautbild führen. Hyaluronsäure ist eine natürlich in der Haut vorkommende Verbindung, die Wasser bindet und so zur Feuchtigkeitsspeicherung beiträgt.
Allerdings können, ähnlich wie bei der Kollagenproduktion, der natürliche Alterungsprozess und die Belastung durch Umweltfaktoren (wie ultraviolette Strahlung der Sonne, Tabakrauch und Verschmutzung) die Menge an Hyaluronsäure in der Haut verringern.
Die Einnahme von Hyaluronsäurepräparaten kann diesem Rückgang entgegenwirken, indem sie dem Körper zusätzliche Mengen liefert, die er in die Haut einbringen kann.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 konnte gezeigt werden, dass orale Dosen von Hyaluronsäure (120–240 Milligramm pro Tag) die Hautfeuchtigkeit signifikant erhöhen und trockene Haut bei Erwachsenen reduzieren. Hydratisierte Haut reduziert zudem das Auftreten von Fältchen, was erklären könnte, warum mehrere Studien zeigen, dass die Einnahme von Hyaluronsäure die Haut glatter und praller erscheinen lassen kann.
Orale Hyaluronsäurepräparate können die Hautfeuchtigkeit erhöhen und das Auftreten von feinen Linien und Fältchen reduzieren. Lokale Behandlungen können Rötungen und Dermatitis lindern, während Injektionen von Hyaluronsäure-Fillern durch Dermatologen die Haut straffer erscheinen lassen können.
Schlafen
Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der Hautgesundheit. Eine Nacht mit schlechtem Schlaf kann unerwünschte Auswirkungen auf Haut, Mund und Augen haben, wie zum Beispiel:
- Blassere Haut als gewöhnlich
- Fältchen und feine Linien um den Mund
- Hängende Mundwinkel
- Herabhängende oder hängende Augenlider
- Rote oder geschwollene Augen
- Dunkle Ringe unter den Augen
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Die meisten Menschen benötigen etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, eine nächtliche Routine zu etablieren, um Körper und Geist auf erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Ernährung
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das Aussehen der Haut. Generell kann eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten die Gesundheit und das Aussehen der Haut verbessern und die Hautalterung verzögern.
Fetter Fisch wie Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und Entzündungen lindern. Avocados sind reich an gesunden Fetten und enthalten die Vitamine E und C, die sich positiv auf die Hautgesundheit auswirken. Walnüsse und Sonnenblumenkerne sind ebenfalls hervorragende Quellen für Fettsäuren und Vitamin E.
Beta-Carotin und Vitamin C sind wichtige Antioxidantien für Ihre Haut. Vitamin C wird auch für die Kollagenbildung benötigt. Essen Sie Süßkartoffeln, rote und gelbe Paprika, Tomaten und Brokkoli, um Ihre Aufnahme dieser wertvollen sekundären Pflanzenstoffe zu erhöhen.
Für eine optimale Hautgesundheit sollten Sie stark verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz und gesättigten Fettsäuren meiden. Schränken Sie Junkfood und verarbeitetes Fleisch ein. Achten Sie auf frische, vollwertige Lebensmittel, damit Ihre Haut gesund und schön bleibt.
Und schließlich: Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Übung
Regelmäßiges Training hat viele gesundheitliche Vorteile und kann auch die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Haut verbessern. Eine Studie zeigte, dass Menschen in ihren Vierzigern, die regelmäßig Sport trieben, eine ähnliche Hautqualität hatten wie Menschen Anfang Dreißig. Dies wird vermutlich mit dem Schwitzen in Zusammenhang gebracht. Erhöhtes Schwitzen scheint die Haut regelmäßig von Unreinheiten zu befreien und sie gesund und strahlend aussehen zu lassen.
Sport ist auch eine gute Möglichkeit, dem Alltagsstress zu entfliehen. Wir wissen, dass erhöhter Stress die Zeichen der Hautalterung verstärken kann. Ein Spaziergang oder eine Wanderung kann daher den Stresspegel senken und für ein jüngeres Aussehen sorgen.
So füllen Sie jugendliches Kollagen wieder auf
Nehmen Sie ein Kollagenpräparat ein
Durch die Einnahme eines Kollagenpräparats kann der Körper mit den Aminosäuren versorgt werden, die er benötigt, um mehr eigenes Kollagen zu produzieren.
Befürworter von Kollagenpräparaten behaupten, dass sie das Aussehen , die Feuchtigkeit, die Textur und die Festigkeit der Haut verbessern können. Neben der Hautgesundheit sind gesunde Haare und Nägel ein weiterer beliebter Grund für die Einnahme von Kollagenpräparaten.
Knochenbrühe, Vitamin C, Zink
Tierische Proteine sind eine gute Quelle für Aminosäuren, die Ihr Körper zur Kollagenproduktion nutzen kann. Andere pflanzliche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Knoblauch sind reich an Vitaminen und anderen Substanzen, die Ihrem Körper helfen, selbst Kollagen zu produzieren.
Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Prokollagen , der körpereigenen Vorstufe von Kollagen. Um die Kollagenproduktion zu fördern, sollten Sie ausreichend Vitamin C zu sich nehmen.
Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Kollagen sind oder andere Vitamine und Mineralien enthalten, die die Kollagenproduktion fördern können:
- Knochenbrühe
- Huhn
- Fisch und Schalentiere
- Eiweiß
- Zitrusfrüchte
- Beeren
- Tropische Früchte
- Knoblauch
- Blattgemüse
- Cashewnüsse
- Bohnen
- Tomaten
- Paprika
Hautpflegeverfahren, die die Kollagenproduktion verbessern können
Es gibt einige Hautpflegeverfahren, die die Kollagenproduktion steigern können.
Fragen Sie Ihren Dermatologen, ob eine Laserbehandlung zur Hauterneuerung, eine Radiofrequenzbehandlung, Mikronadelung, IPL (intensives gepulstes Licht), Juvederm/Restylane oder Radiesse für Sie geeignet sind.
Diese Behandlungen wirken, indem sie die Kollagenproduktion anregen und können helfen, die sichtbaren Zeichen der Hautalterung zu behandeln.
Wie viel Kollagen pro Tag für die Haut?
Hydrolysiertes Kollagen in Dosen von 2,5 bis 15 Gramm täglich gilt als sicher und wirksam. Geringe Dosen von etwa 2,5 Gramm täglich können die Gesundheit , Elastizität und Feuchtigkeit der Haut fördern .
Bei den meisten Kollagenpräparaten ist die empfohlene Tagesdosis auf dem Nährwertkennzeichen angegeben. Bei Pulverpräparaten beträgt die Dosierung oft 1–2 Messlöffel (oder Esslöffel) täglich, bei Tabletten oder Gummibärchen 1–2 Stück.
Der Kollagengehalt der Portionsgröße kann je nach Nahrungsergänzungsmittel stark variieren. Lesen Sie daher die Nährwertangaben auf dem Etikett, um genaue Dosierungsinformationen zu erhalten.
Es ist unwahrscheinlich, dass man zu viel Kollagen zu sich nehmen kann. Kollagen gilt für die meisten gesunden Menschen als sicher und ungiftig. Einige Menschen berichten jedoch von Magenbeschwerden , übermäßigem Völlegefühl und unangenehmem Geschmack bei der Einnahme eines Kollagenpräparats.
Fazit
Die Einnahme von Kollagenpräparaten bietet viele Vorteile, darunter eine bessere Hautgesundheit. Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme von 2,5 bis 15 Gramm Kollagen unbedenklich ist und die Hautelastizität sowie ein jugendlicheres Aussehen fördern kann.
Wenn Sie die Qualität, den Feuchtigkeitsgehalt und das Aussehen Ihrer Haut verbessern möchten, sollten Sie mehr antioxidantienreiche Lebensmittel zu sich nehmen und Ihre Routine um ein hochwertiges Kollagenpräparat ergänzen. Vergessen Sie nicht, erholsamen Schlaf, Bewegung und Stressbewältigung in Ihre Schönheitsroutine zu integrieren.
