Wenn Sie schon einmal nach Möglichkeiten gesucht haben, gesundes Haarwachstum zu fördern, sind Ihnen wahrscheinlich viele verschiedene Haarpflegeprodukte, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel begegnet, die Haarausfall vorbeugen und sogar das Haarwachstum anregen können. Eines der Produkte, das Ihnen dabei wahrscheinlich begegnet ist, ist Kollagen.
Es bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile, beispielsweise die Förderung von gesundem, kräftigem Haar. Doch welche Erwartungen sind bei der Einnahme von Kollagen für das Haarwachstum berechtigt? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Kollagen für Sie und Ihre Haarziele geeignet ist.
Was ist Kollagen?
Kollagen ist eine der am häufigsten vorkommenden Proteinquellen im Körper. Wie andere Proteine ist es ein wesentlicher Bestandteil der Struktur und Funktion des Körpers.
Wissenschaftlern sind 28 verschiedene Kollagentypen bekannt. Bis zu 90 % des Kollagens im menschlichen Körper ist Kollagen Typ 1. Die Aminosäuren Glycin, Prolin und Hydroxyprolin bilden den Großteil des Kollagenmoleküls. Diese Aminosäuren bilden drei Stränge, die die für Kollagen charakteristische Dreifachhelixstruktur bilden.
Kollagen kommt in vielen Körperteilen vor, unter anderem in Knorpel, Bindegewebe, Haut, Knochen und Sehnen . Es bietet dem Körper strukturelle Unterstützung und erleichtert wichtige zelluläre Prozesse wie Gewebereparatur, Immunreaktion, Kommunikation zwischen Zellen und Gewebeerhaltung .
Der Körper kann Kollagen selbst produzieren, doch ab etwa 25 Jahren nimmt diese Produktion natürlich ab. Die Kollagenproduktion nimmt jährlich um etwa 1 % ab.
Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Kollagen und gesundem Haarwachstum?
Kollagen spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Hautelastizität, Haargesundheit und Förderung dicker Haarwachstum. Haare bestehen hauptsächlich aus dem Protein Keratin. Kollagen enthält die Aminosäuren, die zum Aufbau von Keratin benötigt werden.
Kollagen ist auch der Hauptbestandteil der Dermis. Die Dermis ist die dicke Gewebeschicht unter der Epidermis, die die Haut unter der Oberfläche bildet und Blutkapillaren, Nervenenden, Schweißdrüsen, Haarfollikel und andere Strukturen enthält.
Kollagen ist notwendig für die Reparatur der Dermis und der Haut auf der Kopfhaut an der Wurzel des Haarfollikels und kann sich auswirken Regeneration und Wachstum der Haarfollikel mit zunehmendem Alter.
Können Kollagenpräparate die Haargesundheit verbessern?
Untersuchungen zeigen, dass Kollagenpräparate die Haargesundheit auf verschiedene Weise verbessern können.
Kollagenpräparate liefern Aminosäuren , die zur Herstellung von Keratin verwendet werden können, einem Protein, aus dem der Großteil der Haarfollikel besteht. Wenn Sie Kollagenpräparate oder andere Proteine zu sich nehmen, werden diese vom Körper verdaut und in Aminosäuren zerlegt. Die Aminosäuren werden dann zur Herstellung anderer Substanzen und Proteine im Körper verwendet.
Kollagen unterstützt das Haarwachstum, indem es 3 nicht-essentielle Aminosäuren: Prolin, Glycin und Hydroxyprolin. Prolin ist der Hauptbestandteil von Keratin. Der Konsum von prolinreichem Kollagen sollte Ihrem Körper die Substanzen geben, die er braucht, um Bauen Sie gesunde Haarfollikel auf .
Haarfollikel können auch durch oxidativen Stress durch freie Radikale geschädigt werden. Kollagen könnte antioxidative Eigenschaften besitzen, die freien Radikalen entgegenwirken und Haarschäden vorbeugen könnten. Die Forschung hierzu ist jedoch begrenzt.
Oxidativer Stress schädigt außerdem die haarfärbenden Zellen und kann zu schnellem Ergrauen führen. Da Kollagen als Antioxidans wirkt , kann es freie Radikale bekämpfen, Zellschäden verhindern und das Ergrauen verlangsamen.
Schließlich schützt Kollagen die Dermis, die Hautschicht, in der sich die Haarwurzeln befinden. Wissenschaftler glauben daher, dass es altersbedingtem Haarausfall und dünner werdendem Haar vorbeugen kann. Derzeit gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Belege dafür.
Wie kann man Kollagen auf natürliche Weise erhöhen?
Ernährung und Lebensstil spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Haar und Haut. Generell kann der Verzehr von Vollwertkost – Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten – Alterung und Haarausfall vorbeugen.
Um sicherzustellen, dass Ihr Haar gesund und voll aussieht, sollten Sie stark verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz und gesättigten Fettsäuren einschränken. Schränken Sie Snacks und verarbeitetes Fleisch ein. Ernähren Sie sich mit frischen, vollwertigen Lebensmitteln, um jung und gesund auszusehen.
Lebensmittel, die die Kollagenproduktion steigern
Tierische Proteine sind eine hervorragende Quelle für Nahrungskollagen. Andere pflanzliche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Knoblauch enthalten Vitamine und andere Verbindungen, die Ihrem Körper helfen, selbst Kollagen zu produzieren.
Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Prokollagen , der körpereigenen Kollagenvorstufe. Um die Kollagenproduktion optimal zu unterstützen, ist eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr entscheidend.
Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen und Limetten), Beeren, tropische Früchte, Tomaten und Paprika sind reich an diesem Nährstoff.
Knoblauch enthält Schwefel, ein Spurenelement, das die Kollagensynthese unterstützt und deren Abbau verhindert. Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Kollagen sind oder die Kollagenproduktion fördern können:
- Knochenbrühe
- Huhn
- Fisch und Schalentiere
- Eiweiß
- Zitrusfrüchte
- Beeren
- Tropische Früchte
- Knoblauch
- Blattgemüse
- Cashewnüsse
- Bohnen
- Tomaten
- Paprika
Um Ihrem Körper die besten Chancen zu geben, optimale Mengen an Kollagen für das Haarwachstum zu produzieren, können Sie mit kollagenreichen tierischen Lebensmitteln oder vitamin- und mineralstoffreichem Obst und Gemüse nichts falsch machen.
Eine Ernährung mit proteinreichen Lebensmitteln, egal ob pflanzlichen oder tierischen Ursprungs, kann dazu beitragen, Ihren Körper mit den für die Kollagenproduktion notwendigen Aminosäuren zu versorgen.
Vitamin- und mineralstoffreiches Obst und Gemüse unterstützt Ihre Haarpflege. Diese Lebensmittel enthalten weitere Nährstoffe, die die Kollagenproduktion unterstützen, darunter Zink, Vitamin C und Kupfer.
Lebensstilentscheidungen für optimales Kollagen
Der Lebensstil kann die Kollagenproduktion verringern und den Alterungsprozess beschleunigen. Vermeiden Sie Dinge wie Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum, Dauerstress, übermäßige Sonneneinstrahlung und schlechte Schlafgewohnheiten, um ein jugendlicheres Aussehen zu erzielen.
Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Raucherentwöhnung.
Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum auf ein bis drei Drinks pro Woche zu beschränken. Menschen, die ihren Alkoholkonsum einschränken, sehen nicht nur jünger aus, sondern haben auch ein geringeres Risiko für Krebs und andere gesundheitliche Komplikationen.
Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben auf ein Minimum. Ein chronisch hoher Cortisolspiegel kann die Kollagenproduktion verringern. Wenn Sie Ihren Stress derzeit nicht reduzieren können, finden Sie einen Weg, ihn zu bewältigen, z. B. durch Meditation, Sport oder Therapie.
Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf oder beschränken Sie die Zeit, die Sie direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Zehn bis zwanzig Minuten direktes Sonnenlicht drei- bis viermal pro Woche versorgen die meisten Menschen mit ausreichend Vitamin D.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Die meisten Menschen benötigen etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, eine nächtliche Routine zu etablieren, um Körper und Geist auf erholsamen Schlaf vorzubereiten.
In welchem Alter sollte ich mit der Kollagenergänzung beginnen?
Sie können mit der Einnahme beginnen ein Kollagenpräparat als vorbeugende Maßnahme in Ihren frühen bis mittleren Zwanzigern . Stattdessen können Sie auch mit der Einnahme von Kollagen beginnen, sobald Sie sichtbare Zeichen der Hautalterung bemerken.
Wenn Sie noch Zeit haben, empfehlen wir, im Alter zwischen 20 und 25 Jahren mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen, um die Kollagenproduktion zu fördern, bevor diese auf natürliche Weise nachlässt.
Wie viel Kollagen pro Tag für das Haarwachstum?
Derzeit gibt es keine empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kollagen, aber die meisten Studien zur Bewertung der Vorteile einer Kollagenergänzung haben Dosen zwischen 2,5 und 15 Gramm pro Tag untersucht .
Geringe Dosen von etwa 2,5 Gramm täglich können Gelenkschmerzen lindern und die Gesundheit der Haut, das Haarwachstum und die Flüssigkeitszufuhr fördern . Geringe Dosen von etwa 5 Gramm täglich können möglicherweise die Knochendichte erhöhen , während höhere Tagesdosen von 15 Gramm die Muskelmasse erhöhen und die Körperzusammensetzung verbessern können .
Sollte ich Kollagen für das Haarwachstum einnehmen? Das Urteil
Die Einnahme von Kollagenpräparaten kann unterstützen und stimulieren Haarwachstum auf verschiedene Weise.
Eine Kollagenergänzung ist wahrscheinlich am besten als vorbeugende Maßnahme geeignet. Wenn Sie erheblichen Haarausfall haben oder Haarbruch, Eine Ergänzung mit Kollagen reicht möglicherweise nicht aus, um das Haarwachstum zu fördern.
Wenn Sie gutes Haar haben und gesundes Haarwachstum fördern und erhalten möchten, könnte Kollagen die richtige Wahl für Sie sein. Denken Sie an Knochenbrühe oder Kollagenpräparate , die Sie in Speisen oder Getränke mischen können.
