Cherchez-vous le bon complément à ajouter à votre routine quotidienne, mais vous avez besoin d'aide pour déterminer lequel est le meilleur? Il est peut-être temps de considérer les acides aminés essentiels. Ce sont des acides aminés particuliers dont votre corps a besoin pour fonctionner à son meilleur, mais ils ne peuvent pas être produits seuls.
En conséquence, il est essentiel de les inclure dans votre alimentation pour soutenir vos objectifs axés sur la santé et le fitness. En plus de discuter des acides aminés essentiels, nous couvrirons les avantages et les différences entre les acides aminés. Donc, si vous êtes curieux de savoir à quel point les acides aminés essentiels peuvent vous aider à ressentir et à faire de votre mieux, continuez à lire!
Que sont les acides aminés?
Tout ce que vous intégrez dans votre routine quotidienne devrait servir un objectif, alors quel est le but des acides aminés? Lorsque vous construisez quoi que ce soit, vous avez besoin des bons matériaux pour vous assurer qu'il fonctionne correctement.
Les acides aminés sont pour notre corps, car ce sont les éléments constitutifs des protéines, dont nous avons besoin pour la récupération, l'entretien, la croissance, la santé globale et les performances optimales. Il y a 20 acides aminés différents; 9 sont considérés comme essentiels et les autres ne sont pas essentiels.
Quel est le rôle des acides aminés dans le corps?
Les acides aminés sont impliqués dans un large éventail de processus. Dans le grand schéma, ils ne reçoivent pas autant de lumière qui leur méritent.
Les acides aminés aident à construire et à réparer les tissus dans tout le corps, à soutenir la fonction immunitaire et à créer des hormones et des enzymes qui aident à réguler nos fonctions corporelles.
Vous êtes-vous déjà demandé comment les nutriments sont transportés ou correctement stockés? Les acides aminés aident également à cela. Vous pouvez aider à soutenir ces fonctions essentielles et à maintenir une santé et des performances optimales en consommant suffisamment d'acides aminés tout au long du régime alimentaire et de la supplémentation.
Comment les acides aminés aident-ils à l'exercice?
Les glucides peuvent être la principale source d'énergie pour le corps, mais ne vous tournez pas le dos aux acides aminés. Lors de l'activité physique exigeante ou des événements stressants, les acides aminés peuvent être utilisés comme source d'énergie.
Les nombreux avantages des acides aminés essentiels sont la raison pour laquelle vous verrez des gens au gymnase siroter des boissons colorées pendant leurs séances d'entraînement. Les acides aminés fournissent de l'énergie, favorisent la récupération, augmentent le gain musculaire et bénéficient même des objectifs de perte de poids.
Alors que beaucoup se concentrent sur la consommation uniquement d'acides aminés à chaîne ramifiée en raison de la teneur en leucine, La recherche montre qu'un mélange d'acides aminés essentiels augmente la synthèse des protéines musculaires.
Acides aminés et récupération post-entraînement
Les chances sont élevées que vous ayez entendu parler des avantages de manger un repas riche en protéines ou de boire un shake protéine après un entraînement. Mais, l'une des recommandations les plus importantes à l'intérieur est de s'assurer qu'il y a autour 10–12 g d'EAAS et 1 à 3 g de leucine dans les 20 à 40 grammes de protéines Vous consommez pour profiter des avantages d'une augmentation de la synthèse des protéines musculaires.
Pourquoi voulons-nous cela? Pour aider à gagner la masse musculaire, prévenir la perte musculaire due à une activité physique intense ou à des déficits caloriques et à favoriser la récupération.
Quels sont les acides aminés essentiels?
Les humains n'ont pas les voies métaboliques pour créer les acides aminés suivants indépendamment.
- Phénylalanine
- Valine
- Tryptophane
- Thréonine
- Isoleucine
- Méthionine
- Histidine
- Leucine
- Lysine
C'est pourquoi ils sont connus comme les «acides aminés essentiels», nous devons manger une alimentation équilibrée remplie de nutriments qui fournissent ces neuf acides aminés.
Tu as peut-être même Symptômes éprouvés causés par une consommation inadéquate d'acides aminés essentiels. Par exemple, si vous avez eu du mal à manger pendant plusieurs jours en raison d'une perte d'appétit, les symptômes pourraient aller de la fatigue ou de la faiblesse à la dépression et à l'anxiété.
Y a-t-il des acides aminés non essentiels?
Le mot «non essentiel» peut être trompeur pour certains parce que bien que nous en ayons besoin pour fonctionner correctement, notre corps peut également les produire seul. Donc, il y a moins de préoccupation à l'idée de tirer ces acides aminés de votre alimentation et de votre supplémentation. Voici le 11 acides aminés non essentiels:
- Alanine
- Arginine
- Asparagine
- Acide aspartique
- Cystéine
- Acide glutamique
- Glutamine
- Glycine
- Proline
- Sérine
- Tyrosine
Bien qu'il soit courant pour la plupart des corps de les gens de pouvoir produire ces acides aminés par eux-mêmes, certaines conditions de santé peuvent nécessiter une aide ou d'autres sources. C'est là que cela peut devenir délicat et est appelé «conditionnellement essentiel».
Obtenez-nous des acides aminés de la nourriture?
Nous obtenons des acides aminés de notre nourriture, mais la question est de savoir quels aliments mangez-vous et fournissent-ils suffisamment d'acides aminés pour atteindre vos objectifs? Pour la plupart, un régime riche en glucides ou en sources de plantes n'offrera pas autant d'acides aminés que les aliments riches en protéines ou à base d'animaux.
Certains aliments sont considérés comme des protéines complètes car elles fournissent les neuf acides aminés essentiels. Ceux qui fournissent certains des neuf acides aminés essentiels mais tous ne sont pas considérés comme des protéines incomplètes.
Quelques exemples de protéines complètes sont:
- Bœuf
- Volaille
- Poisson
- Produits laitiers
- Œufs
- Soja
- Quinoa
- Sarrasin
Est-il nécessaire de prendre un supplément d'acides aminés?
Devez-vous prendre un supplément d'acides aminés? Non, il peut ne pas être nécessaire si vous avez une alimentation équilibrée et que vous mangez des aliments qui sont des protéines complètes.
Cependant, comme beaucoup de choses dans la vie, vous devez considérer ce qui est optimal, pas «simplement» acceptable. Si vous êtes un athlète ou une personne très active, vous devriez chercher à être supérieur aux recommandations «moyennes» ou standard.
Comparez cela à la recherche de divers marqueurs de santé; Il y a des «gammes normales», puis il y a une gamme que vous voudriez être qui a prouvé une longévité accrue et une meilleure qualité de vie.
Qui peut bénéficier d'un supplément d'acides aminés
Si vous avez un objectif de remise en forme ou de santé, vous pouvez bénéficier de prendre un supplément d'acides aminés. Peu importe depuis combien de temps vous vous entraînez, votre âge ou votre sexe. Tous les humains ont besoin d'acides aminés pour atteindre une santé et des performances optimales.
Mais, si vous envisagez toujours de prendre un supplément d'acides aminés. Demandez-vous si vous essayez d'atteindre l'un des objectifs énumérés ci-dessous:
- Construisez la masse musculaire
- Perdre du poids
- Maintenir la masse musculaire
- Augmenter les performances
- Améliorer la santé globale
Si c'est le cas, cela vaut vraiment la peine de prendre un supplément essentiel d'acides aminés pour vous aider à augmenter la synthèse des protéines musculaires et à atteindre vos objectifs.
Conclusion sur EAAS
Cela se résume vraiment à l'endroit où vous êtes dans votre parcours de santé et de bien-être et quels changements vous voulez apporter. Il y a de nombreux avantages à ajouter des acides aminés essentiels à votre routine quotidienne, que ce soit par un régime alimentaire ou un Supplément comme celui-ci EAAS.
N'oubliez pas que la plupart des changements que vous souhaitez voir proviennent de vos choix de nutrition. Bien qu'il soit formidable de suivre une alimentation saine et équilibrée, il n'y a pas non plus de mal à prendre des suppléments de haute qualité basés sur la recherche qui peuvent vous aider à récupérer et vous aider à progresser dans votre voyage.
