Si vous prenez des suppléments BCAA pendant une fenêtre à jeun, techniquement, vous pourriez vous casser le jeûne. Mais cela ne perturbera pas votre jeûne de la même manière que de manger un repas.
Dans certains cas, les avantages des BCAA peuvent l'emporter sur les négatifs de la rupture d'un jeûne.
Lisez la suite pour en savoir plus.
BCAA et jeûne intermittent
Le jeûne intermittent et la prise d'un supplément d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) offrent des avantages prometteurs pour améliorer la composition corporelle.
Les BCAA sont 3 des 9 acides aminés essentiels, à savoir la leucine, la valine et l'isoleucine. Les gens prennent principalement Suppléments BCAA pour le renforcement musculaire et réduire les douleurs musculaires après un entraînement.
Cependant, il est déroutant de savoir si faire les deux à la fois est utile ou contre-productif.
Trouver le temps de presser tous vos repas et suppléments pendant la fenêtre de restauration à jeun intermittent raccourci peut être difficile.
Si vous avez l'habitude de prendre des BCAA avant ou pendant un entraînement, vous vous demandez peut-être si vous pouvez toujours les prendre pendant un jeûne.
Voici notre point de vue sur les BCAA tout en jeûne intermittent.
Prendre des BCAA pendant le jeûne intermittent
Les avantages de prendre Acides aminés de chaîne de branche Pendant un jeûne, peut l'emporter sur les inconvénients de la rupture technique pour la plupart des gens.
Les BCAA sont uniques par rapport aux autres acides aminés car ils sont métabolisés directement dans le muscle, plutôt que dans le foie.
Étant donné que la prise de BCAA ne vous donne pas une tonne d'acides aminés à la fois, cela ne s'ajoutera pas à un grand nombre de calories qui vous brisent le jeûne.
De plus, les BCAA seuls ne provoqueront pas une grande réponse de l'insuline.
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Avantages des BCAA pour la masse musculaire
Les BCAA aident à la fatigue musculaire, vous pouvez donc vous entraîner plus dur et plus longtemps pour développer plus de muscle.
Ils aident également à la récupération musculaire afin que vos fibres musculaires se réparent plus rapidement et que vous n'ayez pas autant de temps d'arrêt entre les séances de levage.
BCAAS tout en jeûne intermittent
L'avantage le plus attrayant des BCAA pendant le jeûne intermittent est qu'il est potentiel d'aider à préserver les muscles pendant un jeûne.
Quelqu'un qui ne s'entraîne pas dans un état à jeun mange probablement un repas avant ou après pour reconstituer le corps d'énergie pour réparer la dégradation des muscles.
Cependant, l'entraînement dans un état à jeun signifie qu'une personne ne mange rien avant ou après une séance d'entraînement.
Par conséquent, certains craignent de ne pas développer autant de muscles lors d'une séance d'entraînement à jeun.
Prendre des acides aminés de chaîne ramifiée avant, pendant et / ou après un entraînement renforce les muscles avec énergie pendant un entraînement à jeun et aide les muscles à récupérer et à reconstruire plus de masse.
Dois-je prendre des BCAA pendant le jeûne intermittent?
Ainsi, bien que techniquement les BCAA se cassent rapidement, si votre objectif principal est d'augmenter la masse musculaire, vous pourriez toujours bénéficier de la prise de suppléments BCAA pour hiérarchiser la croissance musculaire.
Et comme nous l'avons mentionné précédemment, les suppléments BCAA ne provoqueront pas de réponse à l'insuline aussi fortement qu'une collation ou un repas, donc même si vous ne jeûnez plus techniquement, vous ne ruinerai pas votre jeûne en soi. Ce n'est que quelques acides aminés.
Vous pouvez également aller un peu plus large et prendre un supplément essentiel d'acides aminés comme Eaas nus Pour couvrir les neuf aminos essentiels pour la synthèse optimale des protéines musculaires (au lieu des acides aminés à chaîne ramifiée).
Plus sur le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est un style alimentaire unique car il est dicté par le moment où vous mangez, plutôt que ce que vous mangez.
En d'autres termes, ce n'est pas un régime.
Voici quelques-unes des différentes méthodes de jeûne.
Protocoles de jeûne intermittents populaires
La méthode 16: 8
La méthode 16/8 implique le jeûne pendant 16 heures et la restriction de votre fenêtre alimentaire à 8 heures.
En règle générale, cela implique de sauter le petit déjeuner et de manger vos repas dans un délai de 8 heures, comme de 12 h à 20 h.
Le régime 5: 2
Avec le régime 5: 2, vous mangez normalement pendant cinq jours de la semaine et réduisez votre apport calorique à environ 500 à 600 calories les deux jours non consécutifs.
Ces journées à jeun ne devraient pas être consécutives mais plutôt étalées tout au long de la semaine.
Manger à manger
Cette méthode implique le jeûne pendant 24 heures une ou deux fois par semaine.
Par exemple, vous pourriez terminer le dîner le lundi et ne pas manger avant le dîner mardi.
Journal alternatif
Le jeûne de jours alternes est une approche plus rigoureuse où vous alternez entre les jours de jeûne et les jours de consommation normale.
Les jours de jeûne, vous pouvez consommer très peu de calories ou s'abstenir complètement de la nourriture.
Quels sont les avantages du jeûne intermittent?
Avant d'atteindre les avantages du jeûne, il est crucial de noter que beaucoup de ces avantages n'ont pas été confirmés par la recherche en ce qui concerne les humains.
Il y a des preuves des avantages à jeun sur les animaux, mais cela ne signifie pas nécessairement que ces avantages se traduisent également par des humains.
Avant de commencer un protocole de jeûne intermittent, vous devez parler à un nutritionniste agréé ou à votre médecin pour vous assurer que le jeûne est bénéfique et sûr pour vous.
Écoutez également votre corps. Si vous commencez à vous sentir étourdi ou à étourdir ou si vous avez d'autres effets secondaires, il est peut-être préférable de reculer un peu et de renforcer lentement votre tolérance à jeun.
Cela étant dit, voici les avantages perçus du jeûne.
Composition corporelle
Le jeûne intermittent peut être un outil efficace pour la gestion du poids et la perte de graisse.
En restreignant la fenêtre alimentaire ou en réduisant l'apport en calories global, il peut créer un déficit calorique, entraînant une perte de poids.
De plus, le jeûne peut améliorer la combustion des graisses en tapant dans la graisse corporelle stockée comme source d'énergie.
Amélioration de la réponse à l'insuline
Le jeûne intermittent a montré des effets prometteurs sur la sensibilité à l'insuline.
Il peut aider à réguler la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou celles à risque de le développer.
Autophagie améliorée
Le jeûne déclenche un processus cellulaire appelé autophagie, qui est la façon de recycler et d'éliminer les cellules endommagées et les composants cellulaires.
L'autophagie a été liée à divers avantages pour la santé, notamment une amélioration de la fonction cellulaire, une inflammation réduite et potentiellement même un risque diminué de maladies liées à l'âge.
Hormone de croissance humaine accrue (HGH)
Pendant le jeûne, le corps peut subir une augmentation des niveaux d'hormones de croissance humaine (HGH).
HGH joue un rôle crucial dans la croissance musculaire, le métabolisme des graisses et la composition globale du corps. Des niveaux plus élevés de HGH peuvent favoriser la préservation musculaire et la combustion des graisses.
Avantages cognitifs
Certaines études suggèrent que le jeûne intermittent pourrait avoir des avantages cognitifs, notamment une amélioration de la fonction cérébrale et des effets neuroprotecteurs.
Le jeûne peut stimuler la production de certaines molécules qui soutiennent la santé du cerveau, améliorant potentiellement la concentration, la mémoire et les performances cognitives globales.
Que pouvez-vous manger et boire pendant un jeûne?
Fondamentalement, rien qui a une valeur calorique ou déclenche une réponse à l'insuline. Cela signifie pas de nourriture et seulement de l'eau, du café nature et du thé à boire.
Au-delà de cela, certaines personnes boivent des boissons sucrées artificiellement, mais d'autres les évitent parce que certains édulcorants déclenchent la libération d'insuline.
Les avantages du jeûne intermittent sont basés sur l'idée que Le jeûne fait baisser les niveaux d'insuline et les cellules graisseuses peuvent être utilisées pour l'énergie.
Briser un rapide signifie que les niveaux d'insuline augmentent et le corps cesse d'utiliser la graisse pour l'énergie.
Techniquement, la consommation d'acides aminés casse votre jeûne. Les acides aminés se combinent pour devenir des protéines, qui contient des calories que votre corps doit métaboliser.
Cependant, la prise de BCAA avant un entraînement à jeun peut être une exception acceptable.
Ce que vous mangez après un rapide compte aussi
Ce n'est pas parce que le jeûne intermittent ne signifie pas que vous devriez vous concentrer sur les aliments que vous mangez.
Vous pouvez vraiment maximiser les résultats de ce style alimentaire combiné avec vos séances d'entraînement et votre supplément BCAA si vous suivez un régime pour soutenir vos objectifs.
Assurez-vous de prendre un certain temps pour planifier la meilleure façon de atteindre vos objectifs de macronutriments pendant une période d'alimentation raccourcie.
Si votre objectif est de mettre des muscles, vos besoins peuvent être élevés et une stratégie peut être nécessaire pour obtenir tout ce dont votre corps a besoin.
Bien que la protéine soit la plus importante pour développer des muscles, manger suffisamment de glucides et de graisses saines aura également un impact sur vos résultats.
Non seulement cela soutiendra la croissance des tissus les plus maigres, mais cela vous aidera également à vous donner une énergie soutenue pendant la durée de votre jeûne.
Il est probable que vous remarquerez même plus d'énergie pendant vos séances d'entraînement. Rester hydraté pendant un entraînement est également essentiel pour se sentir bien pendant un entraînement à jeun.
Les BCAA brisent le jeûne intermittent: Bottom Line
Si vous cherchez un moyen d'améliorer votre endurance et votre récupération, ainsi que pour préserver la masse musculaire pendant un entraînement à jeun, les BCAA pourraient être une bonne option pour vous.
Techniquement, cela inclut les acides aminés, mais la valeur calorique des suppléments BCAA est assez faible. Une portion typique des suppléments BCAA contiendrait moins de 50 calories.
Et comme nous l'avons mentionné ci-dessus, si vous essayez d'optimiser la synthèse des protéines musculaires, de réduire les douleurs musculaires et de prévenir la dégradation des muscles, puis prendre des suppléments BCAA pendant un jeûne pourrait valoir la légère augmentation de l'insuline pendant l'entraînement.
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