L'oxyde nitrique peut ressembler à un stimulant artificiel effrayant. Mais c'est en fait Un composé naturel, les humains créent naturellement de l'oxyde nitrique dans notre corps, et il est nécessaire pour un certain nombre d'aspects de la santé quotidienne.
Oxyde nitrique production joue un rôle dans le système immunitaire, système nerveux, ainsi que cœur Santé, santé cérébrale et performance d'exercice.
La raison principale à cela est de savoir comment la voie de l'oxyde nitrique améliorer endothélial vasodilatation - l'élargissement des vaisseaux sanguins - Aider Le système cardiovasculaire s'améliore le flux sanguin plus librement autour du humain corps.
Avec une bonne circulation, vous pouvez fournir plus efficacement l'oxygène et les nutriments à diverses parties du corps. Ainsi, l'oxyde nitrique est, en un sens, une molécule de signalisation qui joue un rôle dans presque tous les organes de votre corps.
C'est incroyablement important pour votre santé - faibles niveaux d'oxyde nitrique, ou ne pas avoir assez L'oxyde nitrique a été lié à un certain nombre de problèmes de santé, notamment Hypertension artérielle, maladie cardiaque, et le diabète.
Il y a tellement de façons de stimuler la production d'oxyde nitrique dans le corps. Dans cet article, nous couvrirons 6 des façons les plus importantes que vous puissiez augmenter naturellement la production d'oxyde nitrique.
6 façons d'augmenter naturellement l'oxyde nitrique
Il existe un certain nombre de façons d'augmenter en toute sécurité et naturellement la production d'oxyde nitrique dans le corps. Que vous souhaitiez améliorer votre santé globale et votre bien-être, abaisser la pression artérielle, Ou augmentez la circulation pour obtenir une pompe avant de s'entraîner, vous voudrez en prendre note.
Plongeons un peu plus profondément dans certaines stratégies d'amélioration d'oxyde nitrique naturelles.
1 - manger des aliments riches en nitrate (en particulier les légumes)
Beaucoup d'aliments contiennent nitrates alimentaires, que le corps peut convertir en oxyde nitrique avec l'aide de l'enzyme nitrique oxyde synthase.
Ainsi, manger ces de haut niveau Les sources d'aliments nitrates aideront votre corps à maintenir Niveaux d'oxyde nitrique plus élevés, au-dessus de ce que vous produisez normalement.
Il y a cependant une mise en garde. Les nitrates sont techniquement des radicaux libres et nitrates de sodium À partir de certaines sources - telles que les conservateurs et les viandes transformées - peuvent former des composés nocifs, ce qui peut conduire au cancer.
L'astuce est Pour augmenter les niveaux de nitrate de sang des bons aliments, qui contiennent des vitamines et des nutriments supplémentaires qui empêchent les nitrates de se transformer en quelque chose de nocif. Donc la meilleure façon d'obtenir diététique Les nitrates proviennent de légumes.
De nombreux légumes, comme le céleri, la betterave et les épinards, sont élevés diététique nitrates. Ces légumes sont également riches en antioxydants comme la vitamine C, qui empêchent les nitrates de nuire au corps.
2 - Obtenez suffisamment d'antioxydants
Les antioxydants sont importants pour la production d'oxyde nitrique pour plusieurs raisons.
Comme nous venons de le mentionner, les antioxydants contrecarrent les radicaux libres et empêchent les nitrates de devenir les composés nocifs qui provoquent le cancer.
Les antioxydants aident également à prévenir la dégradation de l'oxyde nitrique dans la circulation sanguine. Plus vite il tombe en panne, plus votre corps a besoin de produire de l'oxyde nitrique pour maintenir des niveaux sains.
C'est donc une excellente idée de combiner de haut niveau Légumes de nitrate avec aliments et suppléments riches en antioxydants. Certains antioxydants courants sont les vitamines C et E, le glutathion, les polyphénols et le resvératrol.
Parallèlement aux suppléments antioxydants, il existe de nombreuses sources de nourriture dont vous pouvez obtenir des antioxydants. Certains des meilleurs Incluez les légumes verts à feuilles, le brocoli, les carottes, la betterave, les baies, les grains et le café et le thé.
3 - Exercice
En plus d'augmenter votre charge de nitrate alimentaire, les adultes en bonne santé peuvent également augmenter les niveaux d'oxyde nitrique à l'aide de l'exercice.
L'oxyde nitrique peut aider à faire des performances. Mais les avantages vont en fait dans les deux sens. L'exercice peut également aider à augmenter les niveaux d'oxyde nitrique dans le sang, qui élargit les vaisseaux sanguins, conduisant à une augmentation du flux sanguin et à de meilleures performances d'exercice. Cela ne fait-il pas votre sang?
Des études ont montré Cet exercice d'intensité modéré, fait à long terme, peut être bénéfique pour cœur Santé et stimuler la production d'oxyde nitrique.
L'exercice améliore la croissance musculaire et maintient des vaisseaux sanguins sains et des cellules endothéliales, qui sont responsables de la capacité du corps à créer de l'oxyde nitrique.
Cela peut être dû à l'augmentation de en bonne santé flux sanguin que vous obtenez de l'exercice, ainsi que le fait que l'exercice augmente l'activité antioxydante, qui, comme nous l'avons déjà établi, a des effets positifs sur les niveaux d'oxyde nitrique, ce qui aide à atténuer les risques des maladies cardiovasculaires.
4 - Prenez des suppléments qui augmentent l'oxyde nitrique
Suppléments alimentaires peut également aider à augmenter vos niveaux d'oxyde nitrique. Ces suppléments ne fournissent pas directement d'oxyde nitrique, mais augmentent plutôt certains acide aminé composés qui aident la capacité naturelle du corps pour produire plus d'oxyde nitrique.
Deux de ces composés sont la L-arginine (ou simplement l'arginine) et la L-citrulline; qui sont tous deux des acides aminés, qui jouent un rôle dans la production d'oxyde nitrique avec l'aide de l'enzyme nitrique oxyde synthase.
Un composé, la nitrosigine, favorise le processus de liaison d'arginine et de silicate pour augmenter l'oxyde nitrique activité synthase.
Suppléments comme notre pré-entraînement gratuit Contenir le silicate d'arginine de nitrosigine, le malate de L-Citrulline et d'autres ingrédients de l'élimination de la circulation propre comme la tourbe ancienne pour stimuler l'oxyde nitrique niveaux pour améliorer le flux sanguin, l'énergie et la concentration.
5 - Utilisez le rince-bouche moins souvent
Étrangement, le rince-bouche peut conduire à Moins de production d'oxyde nitrique dans le corps.
Le rince-bouche est conçu pour tuer des bactéries dans la bouche, mais cela comprend également certaines formes de bactéries bénéfiques, dont le corps a besoin pour produire oxyde nitrique.
Ces bactéries, ou microbes oraux, sont tuées pendant environ 12 heures après avoir utilisé du rince-bouche. Des études ont en fait montré que cela peut conduire à un Risque plus élevé de diabète, en raison de l'effet sur niveaux d'oxyde nitrique et son production.
N'ignorez pas l'hygiène buccale, mais sachez que l'utilisation du rince-bouche plus d'une fois par jour peut ne pas être la meilleure pour votre santé.
6 - sauna
Enfin, l'un des nombreux avantages pour la santé des saunas est une augmentation de l'oxyde nitrique.
Une étude a montré Cette utilisation régulière d'un bain de sauna finlandais a produit une augmentation des niveaux d'oxyde nitrique.
La raison est probablement due aux antioxydants alimentaires, l'utilisation du sauna peut aider à lutter contre les radicaux libres et à réduire la vitesse à laquelle l'oxyde nitrique se brise dans votre corps.
Quels aliments augmentent le plus l'oxyde nitrique?
La meilleure façon de Booster l'oxyde nitrique se fait par des choix alimentaires sains. Comme nous l'avons couvert précédemment, vous pouvez faire améliorer l'oxyde nitrique des nitrates à partir de sources animales, mais les sources les plus saines sont des légumes verts, des fruits et des légumes.
Mangez plus d'aliments qui entraînent une augmentation de l'oxyde nitrique - comme les aliments avec une combinaison de nitrates et de vitamines antioxydantes.
Voici quelques aliments (et boissons) qui aident à stimuler l'oxyde nitrique:
- Betterave
- Épinard
- Chou frisé
- Brocoli
- Ail
- Organer les viandes
- Poisson gras
- Agrumes
- Baies
- Grenade
- Noix et graines
- Chocolat noir
- Vin rouge
- Thé vert / noir
L'oxyde nitrique est-il bon avant l'entraînement?
En plus de la santé cardiovasculaire générale, l'oxyde nitrique peut aider à stimuler les performances de l'exercice.
Le fait d'avoir des niveaux élevés d'oxyde nitrique peut être un pré-entraînement bénéfique, en termes d'augmentation de votre capacité de performance. L'effet vasodilatant qu'il fournit est la même «pompe» que vous obtenez de nombreux suppléments pré-entraînement, ce qui augmente la circulation et la livraison d'oxygène aux muscles.
C’est pourquoi des suppléments comme l’énergie nue sans stim utilisent des ingrédients nitriques de stimulation de l’oxyde. Ceux-ci aident à stimuler la circulation sanguine avant votre entraînement, vous donnant une pompe supplémentaire et une énergie accrue.
Résumer
Vous ne connaissez peut-être pas l'oxyde nitrique et sa bénéfique pour le corps. De nombreux problèmes de santé liés à une mauvaise circulation et à la santé cardiovasculaire sont liés à de faibles niveaux d'oxyde nitrique.
Combinez cela avec les avantages que l'oxyde nitrique a pour les performances de l'exercice, et il y a plus que suffisamment de raisons pour vous concentrer sur l'augmentation de vos niveaux.
Bien sûr, vous voulez augmenter naturellement l'oxyde nitrique et sans augmenter les radicaux libres nocifs dans le corps. Pour ce faire, suivez les conseils que nous avons partagés dans cet article.
Mangez beaucoup de légumes et d'aliments riches en nitrate contenant des antioxydants. Essayez d'utiliser régulièrement le sauna, de l'exercice et prendre un complément alimentaire comme Stim sans énergie nue, qui offrent des éléments constitutifs qui aident le corps à produire plus d'oxyde nitrique.
