Si vous êtes dans le fitness et la nutrition sportive depuis un certain temps, vous aurez entendu une chose ou deux sur les suppléments pré-entraînement.
Chacun a ses propres opinions sur les pré-entraînements.
Demandez à n'importe qui au hasard et vous pourriez obtenir une réponse différente pour savoir s'il fonctionne réellement, ce qu'il fait pour vous et quels suppléments sont les meilleurs.
Dans cet article, nous allons tout effacer et vous donnerons tout ce que vous avez besoin pour savoir sur les suppléments avant l'entraînement, les avantages des suppléments avant l'entraînement, qu'ils valent la peine d'être pris et comment tirer le meilleur parti de votre pré-entraînement.
Comment fonctionne un supplément de pré-entraînement?
Les pré-entraînements sont des compléments alimentaires destinés à vous donner un coup de pouce, comme son nom l'indique, avant votre entraînement.
Le nom peut en fait se référer à une très large gamme de produits.
Contrairement à la poudre de protéines ou à la créatine, la définition de ce qu'est un supplément de pré-entraînement peut varier considérablement.
Il existe de nombreuses formules avant l'entraînement, d'un mélange propriétaire d'ingrédients à quelque chose d'aussi simple qu'une pilule de caféine.
La manière exacte de son fonctionnement sera donc différente en fonction de la formule avant l'entraînement spécifique.
L'idée générale, cependant, est la même. Les pré-entraînements sont conçus pour améliorer les performances sportives et soutenir l'exercice de haute intensité.
Compléter les suppléments pré-entraînement, comme Énergie nue, vous aidera également à obtenir des gains plus durables de votre régime d'entraînement et à augmenter la récupération pour revenir plus rapidement dans le gymnase.
Avantages des suppléments avant l'entraînement
Examinons de plus près plusieurs avantages communs pré-entraînement.
Augmentation de l'énergie
Accéder à l'énergie dont vous avez besoin pour frapper la puissance de pointe est difficile, et encore plus difficile si vous le faites après une mauvaise nuit de sommeil, ou une longue journée de travail.
Les pré-entraînements vous donnent à la fois un Boîtement d'énergie à court terme au début de votre entraînementet une augmentation soutenue des niveaux d'énergie qui vous aident à pousser plus loin et à maintenir les performances de pointe plus longtemps.
Plus grande performance athlétique
Votre corps a besoin de certaines vitamines et nutriments pour soutenir les performances de l'exercice et la production d'énergie pure.
Les pré-entraînements offrent plus de ces nutriments, vous pouvez donc vous entraîner plus fort et plus longtemps.
Les exemples incluent la créatine, qui aide le corps à produire de l'adénosine triphosphate, ou ATP, qui est un composé qui fournit des muscles en énergie.
D'autres ingrédients courants dans les pré-entraînements, tels que les vitamines B, la caféine et les acides aminés à chaîne ramifiée, soutiennent une gamme de fonctions sportives, de l'augmentation du flux sanguin à une puissance accrue et des performances de force.
Focus et clarté mentale
Le côté physique de l'entraînement n'est qu'une partie. Il exige également une concentration intense et une clarté mentale.
Si vous n'êtes pas là mentalement, il peut être difficile de passer jusqu'à la fin d'un entraînement intense. Il est trop facile de vous psychoter et de quitter tôt.
La clarté mentale est également importante pour vous aider à maintenir une forme correcte. Lorsque vous vous fatiguez, votre forme commence à traîner, c'est là que les blessures et les gains sous-optimaux se produisent.
Les pré-entraînements vous gardent au laser tout au long de votre entraînement et vous aident à clouer l'élément mental de la performance de l'exercice, qui est souvent ignoré.
Récupération plus rapide
Les suppléments pré-entraînement aident également à accélérer le temps de récupération, soutenant le processus de synthèse des protéines, dans lequel le corps produit de nouvelles protéines et reconstruit le tissu musculaire.
La récupération est l'endroit où les gains se produisent. Plus rapidement, vous vous remettez complètement de votre entraînement, plus vous pouvez accéder rapidement aux avantages de l'entraînement, comme une force accrue ou une masse corporelle maigre.
Avec une douleur musculaire réduite et une fatigue après votre entraînement, vous pourrez revenir plus fréquemment dans le gymnase, vous aidant à augmenter votre charge de travail totale au fil du temps.
Les pré-entraînements font-ils vraiment une différence?
Les suppléments avant l'entraînement fonctionnent-ils vraiment? C’est la question dorée, c'est difficile à répondre à coup sûr.
L'efficacité des suppléments avant l'entraînement dépend des ingrédients spécifiques utilisés. Comme cette combinaison varie d'un supplément à l'autre, l'efficacité aussi.
Les avantages des ingrédients les plus courants trouvés dans les formules avant l'entraînement, comme la créatine et la caféine, sont assez bien étudiés et soutenus par la science.
Donc, si ces choses sont dans votre pré-entraînement, vous pouvez être en sécurité en supposant que cela fera une différence.
Les pré-entraînements brûlent-ils les graisses?
Dans la plupart des cas, les pré-entraînements ne brûlent pas les graisses par eux-mêmes. Vous n'obtiendrez pas de perte de graisse simplement en prenant un supplément avant l'entraînement (malgré ce que certains produits pourraient réclamer).
Les pré-entraînements peuvent certainement aider le processus, cependant, en vous aidant à accéder à des réserves d'énergie plus élevées et à brûler plus de calories pendant votre entraînement.
Vous pouvez certainement développer une meilleure composition corporelle en utilisant des suppléments pré-entraînement - mais vous devez également faire du travail.
Est-il mauvais de prendre un pré-entraînement tous les jours?
Les suppléments pré-entraînement propres et de haute qualité sont presque toujours sûr à prendre tous les jours.
Les ingrédients pré-entraînement les plus courants, tels que la créatine et la caféine, ont une multitude d'études pour étayer leur sécurité pour la consommation quotidienne.
La caféine peut causer des problèmes si vous en faites trop (disons si votre supplément contient une énorme quantité de caféine, ou si vous buvez beaucoup de café pendant la journée) ou si vous avez une condition médicale qui vous rend sensible à la caféine.
Cependant, la principale raison pour laquelle il pourrait être mauvais de prendre régulièrement l'entraînement est si elle contient beaucoup d'additifs artificiels ou d'ingrédients nuisibles - dans ce cas, il est préférable de ne pas le prendre du tout.
Quels sont les ingrédients courants de l'entraînement préalable?
Voici quelques-uns des ingrédients que vous verrez probablement dans les suppléments pré-entraînement de haute qualité.
Créatine
La créatine, ou monohydrate de créatine, a été largement testée et étudiée pour un certain nombre d'utilisations liées aux performances physiques.
La créatine se produit naturellement dans le corps, ainsi que dans les sources alimentaires telles que la viande, les œufs et le poisson. Cependant, il est plus communément appelé supplément.
Les avantages de la créatine comprennent une augmentation de la production d'énergie, une plus grande force et une puissance musculaire, une croissance musculaire accrue, une récupération plus rapide et un temps plus lent pour la fatigue musculaire.
Caféine
La caféine - la même caféine qui se trouve dans votre tasse du matin de Joe - est un aliment de base dans la plupart des suppléments de pré-entraînement.
La raison en est que c'est une augmentation fiable et assez sûre d'énergie. La caféine est idéale pour lutter contre la fatigue (mentale et physique) et vous mettre au début au début de votre entraînement, et peut aussi Améliorer l'endurance pendant 1 à 2 heures après la consommation.
La caféine peut également stimuler la clarté mentale et la concentration, ce qui en fait un excellent complément polyvalent pour les pré-entraînements.
Bêta-alanine et acides aminés
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, qui jouent de nombreux rôles importants dans les fonctions naturelles de notre corps, notamment la production d'énergie et la récupération.
C'est pourquoi les athlètes prennent souvent des suppléments d'acides aminés pour s'assurer que leur corps a ce qu'il doit effectuer à un niveau élevé.
La bêta-alanine est un type d'acide aminé que vous trouverez couramment dans les suppléments pré-entraînement. La bêta-alanine peut aider Améliorer les performances et vous aider s'entraîner plus longtemps.
Les suppléments peuvent également comporter une gamme d'autres acides aminés, en particulier les 9 acides aminés «essentiels»: histidine, isoleucine, leucine, lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine, tryptophane et valine.
B vitamines
Les pré-entraînements peuvent également inclure des vitamines B, telles que les vitamines B3, B6 et B12.
Chaque vitamine B sert un objectif légèrement différent, mais en général, ils sont utilisés pour convertir l'énergie à partir de sources externes (telles que la nourriture) en énergie que le corps peut utiliser activement - lors d'un entraînement difficile, par exemple.
Les vitamines B peuvent également avoir des propriétés réductrices de stress et favoriser la clarté mentale, qui sont deux autres choses qui vous bénéficient lors d'un entraînement.
La caféine est-elle une pré-entraînement?
Vous pouvez prendre de la caféine en tant que pré-entraînement en soi.
Si vous ne voulez pas prendre un véritable supplément de pré-entraînement, vous pouvez simplement boire une tasse de café un peu avant votre entraînement, et vous obtiendrez quelques-uns des mêmes effets.
Cependant, sachez que cela ne vous donnera pas le même niveau de stimulation énergétique soutenue et de performance sportive accrue qu'un supplément avant l'entraînement spécifiquement fait.
Quand devrais-je prendre un pré-entraînement?
La réponse courte est évidente - avant votre entraînement.
Quant à exactement combien de temps avant votre entraînement, cela peut différer d'une personne à l'autre et d'un supplément à l'autre. Selon les ingrédients et votre physiologie personnelle, cela peut prendre plus ou moins de temps pour entrer en jeu.
Une règle générale consiste à prendre 15-30 minutes avant votre entraînement. Mais n'hésitez pas à expérimenter le timing vous-même, pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
Comment savoir que mon supplément de pré-entraînement fonctionne?
Vous devriez ressentir un peu d'énergie, au moins, similaire à l'effet que vous obtenez après avoir bu une tasse de café.
Pendant votre entraînement, vous devriez ressentir un peu plus de conduite et d'énergie, et arriver au point de fatigue plus tard que d'habitude.
Sachez cependant qu'un supplément de pré-entraînement n'est pas une pilule magique, et cela ne vous fera pas vous sentir comme Popeye après avoir mangé une boîte d'épinards. Les effets peuvent être subtils et non quelque chose que vous ressentez en un instant.
Y a-t-il des effets secondaires avant l'entraînement?
Les effets secondaires dépendent encore des ingrédients de votre supplément de pré-entraînement.
La plupart des suppléments contiennent de la caféine, qui peuvent avoir des effets secondaires mineurs pour certains, notamment des tremblements, des problèmes digestifs, une augmentation de la pression artérielle et une augmentation de la fréquence cardiaque.
Cependant, pour la plupart des gens, ces effets sont mineurs ou pas du tout perceptibles.
La créatine peut également provoquer de légères bouleversements digestifs et peut également provoquer une rétention d'eau et vous faire sentir légèrement gonflé.
Tous les autres effets secondaires majeurs sont souvent dus à des additifs malsains ou nocifs. Certains suppléments avant l'entraînement sont chargés de sucre, ce qui peut provoquer un gros accident d'énergie. Certains contiennent même des stimulants, qui peuvent provoquer des tremblements extrêmes, des palpitations, des maux de tête et de l'anxiété.
Il est important de vérifier les ingrédients avant de prendre un pré-entraînement, pour s'assurer qu'il est sûr et sain à consommer.
Si vous avez des conditions médicales, demandez à votre médecin de fournir des conseils médicaux avant de prendre des suppléments de nutrition sportive.
Message à la maison
Certaines personnes affirment que les pré-entraînements sont dangereux. D'autres disent qu'ils ne sont qu'un gaspillage d'argent et ne font rien.
Bien que certains suppléments avant l'entraînement correspondent à ces deux catégories, cela dépend entièrement de la liste des ingrédients.
La plupart des suppléments sur le marché ont des ingrédients qui offrent des avantages bien étudiés et éprouvés pour les performances sportives, la concentration, la clarté mentale et la récupération.
Des pré-entraînements propres avec des ingrédients tels que la créatine, la caféine et la bêta-alanine, sont assez sûrs pour améliorer vos performances au gymnase, sans effets secondaires nocifs.
Essayez un produit pré-entraînement comme Énergie nue pour voir les avantages par vous-même, sans risque de nocifs d'additifs.
