Les avantages du cardio sont bien établis. C'est idéal pour la perte de graisse, la santé cardiovasculaire, la santé mentale, les performances cognitives, le sommeil, etc.
Mais il existe de nombreux types de cardio différents, et tous offrent un petit quelque chose de différent. Lorsque nous pensons au cardio, nous pensons généralement à courir. Pourtant, le jury est déterminé à savoir si c'est la meilleure forme de cardio que vous puissiez faire.
D'un autre côté, l'aviron est une forme de cardio sous-estimée et négligée.
L'aviron offre de nombreux avantages impressionnants et pourrait être une excellente alternative pour les personnes habituées à courir pour le cardio.
Lisez la suite et nous expliquerons les avantages de l'aviron, ainsi que ceux de la course, et nous décomposerons, ce qui est le meilleur pour vous.
Avantages de l'aviron
L'aviron offre de très beaux avantages, en plus des principaux avantages réguliers de l'exercice cardiovasculaire. Vérifions-les:
Exercice à faible impact
L'aviron vous donne un excellent entraînement cardio avec très peu d'impact sur vos articulations. Contrairement à la course, ce qui peut entraîner des problèmes avec les genoux, les chevilles et les hanches, l'aviron met à la place tout le stress sur les muscles.
Cela en fait un excellent type de cardio pour les personnes souffrant d'arthrite, ou si vous vous remettez de certaines blessures.
L'aviron fonctionne tout le corps
L'aviron active une large gamme de groupes musculaires, vous offrant un entraînement vraiment efficace. Vous travaillerez les bras, le dos, les obliques, les abdos et contrairement à la croyance populaire, vos jambes obtiennent également un entraînement décent. Peu d'activités travaillent autant du corps que l'aviron.
L'aviron stimule la puissance et l'endurance musculaire
Parallèlement à Cardio, vous pouvez voir des gains solides en puissance et en endurance de l'aviron.
Vous devez utiliser la force et l'explosivité pour retirer lors d'un coup d'aviron, et le stress constant dans lequel vous mettez vos muscles est génial pour construire l'endurance, ce qui se traduit par de plus grandes performances dans de nombreuses autres activités ou sports physiques.
C'est polyvalent
Vous pouvez modifier votre entraînement d'aviron pour atteindre un tas d'objectifs différents. Si vous souhaitez vous concentrer principalement sur le cardio, abaissez le niveau de résistance sur la machine. Alternativement, augmentez la résistance pour se concentrer davantage sur la force et la construction des muscles.
Vous pouvez faire des traits lents et mesurés, un entraînement court et à haute intensité ou un long entraînement pour augmenter davantage l'endurance. L'aviron peut s'adapter à la routine de fitness de quiconque, quels que soient vos objectifs.
Bon pour le noyau
L'aviron est un excellent entraînement de base complet du corps. Il active les ABS et les obliques, les muscles clés du noyau, aux côtés de toutes les autres zones qu'elle cible. Mieux encore, il ne se contente pas de stabiliser le noyau, il vous aide en fait à développer des muscles dans ces groupes musculaires, ce que beaucoup d'exercices de noyau ne font pas.
L'aviron est sûr
Il y a très peu de risques de blessures ou d'accidents lorsqu'ils s'entraînent avec une machine à aviron. Certaines autres formes de cardio, comme la course ou le vélo, peuvent être risquées (en particulier lorsqu'elles sont faites à l'extérieur). Vous pouvez tomber, frapper quelque chose ou être touché par quelque chose.
Cela rend l'aviron particulièrement bon pour les personnes avec une mauvaise vision, car vous n'avez pas à vous soucier de regarder ce qui est devant vous.
Avantages de la course
Ne vous y trompez pas, courir n'est pas mauvais pour vous. Il y a de grands avantages à courir, que ce soit sur la route ou sur le tapis roulant, y compris plusieurs façons dont c'est un meilleur choix que l'aviron ou d'autres formes de cardio.
Jetons un look plus profond:
La course est pratique
Premièrement, la principale raison pour laquelle la course est une excellente forme de cardio est qu'elle est pratique et accessible.
Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial (autre qu'une paire de chaussures). Vous pouvez le faire n'importe où - sur la route, dans le parc, partout où il y a un espace ouvert pour se déplacer. Et si vous êtes au gymnase, vous pouvez être sûr qu'il y aura un tapis roulant ou deux.
Cela signifie qu'il n'y a à peu près rien de vous empêcher de courir, où que vous soyez, et si vous pouvez ou non accéder à un gymnase.
C'est super pour la santé cardiovasculaire
La course a prouvé et étudié les avantages sur le système cardiovasculaire. La nature aérobie de l'exécution signifie qu'il conditionne ce système mieux que la plupart des autres formes de cardio.
Les études notent que les coureurs ont tendance à être en avance sur de nombreux marqueurs de la santé cardiovasculaire, tels que la fréquence cardiaque au repos, les ventricules plus sains et les taux de maladie coronarienne plus sains.
Un moyen efficace de brûler les calories
Tous les types de cardio vous aident à brûler des calories, mais certains brûlent des calories plus efficacement que d'autres.
La course à pied s'est avérée être l'une des plus efficaces du marché, brûler plus de calories que la plupart des autres activités lorsqu'elles sont faites pendant le même temps à une intensité relativement égale.
La course à pied renforce la force du corps
La course à pied est géniale pour renforcer la force dans tout le bas du corps. Des quads et des ischio-jambiers aux fessiers aux mollets, vous obtenez un entraînement complet sous la taille lorsque vous courez, ce qui renforce une tonne de force aux côtés des avantages cardio.
La course améliore la densité osseuse
La nature à impact supérieur de la course est souvent présentée comme un négatif. Mais cela signifie également une densité osseuse améliorée.
Le stress dans lequel vous mettez votre corps lors de l'exécution force une production plus élevée d'hormones et de minéraux qui améliorent la structure et la densité de vos os, ce qui entraîne un risque plus faible de fractures et de ruptures, ainsi que moins de risques de conditions comme l'ostéoporose plus tard dans la vie.
Pour plus de protection à vos articulations, vous pouvez prendre un Supplément au collagène pour maintenir la santé des os solides de la roc.
Rowing vs Running: Quel est le meilleur?
Pour être sûr, tout type de cardio est meilleur que pas de cardio. Mais si vous évaluez les avantages de l'aviron par rapport à la course, voici quelques domaines clés où chacun sort.
- Impact sur les articulations: aviron. Il n'y a pratiquement aucun stress sur les articulations de l'aviron, tandis que la course peut être gênante pour les personnes atteintes de la cheville, du genou ou de la hanche.
- Calories brûlées pour la perte de poids: en cours d'exécution. La course à pied est plus efficace pour brûler des calories. Si la perte de poids est votre objectif, la course fournira probablement des résultats plus rapides.
- Construire des muscles: aviron. Vous allez construire plus de muscle, ainsi que la force, la puissance et l'endurance musculaire avec la machine à radio.
- Entraînement complet du corps: aviron. L'aviron est un meilleur entraînement complet et complet, car il cible le haut du corps ainsi que le bas du corps et le noyau.
- Exercice cardiovasculaire: en cours d'exécution. La course à pied est un peu meilleure pour la santé cardiaque et cardiovasculaire. Cependant, l'aviron est certainement un excellent choix dans cet aspect également.
- Durée des entraînements: aviron. L'aviron est meilleur si vous souhaitez obtenir un entraînement court et à haute intensité chaque fois que vous avez le temps.
La course ou le rameau est-il meilleur pour la perte de graisse?
Si la perte de graisse est votre objectif, vous voudrez faire quelque chose qui brûle efficacement les calories.
Pour cela, la course à pied se présente généralement. Faisant chaque exercice à une intensité égale, vous allez brûler plus de calories en fonctionnant par rapport à l'aviron.
Une personne de 155 lb (70 kg) brûlera environ 492 calories en une heure d'aviron modérée, tandis qu'une course assez légère (à 6 miles par heure) au cours du même temps brûlera environ 703 calories.
Cependant, il convient de mentionner que, comme l'aviron est un exercice à faible impact, vous pourrez peut-être le faire plus longtemps et plus régulièrement sans vous blesser, ce qui signifie que vous brûlerez en fait plus de calories au fil du temps en raison d'un volume d'entraînement total plus élevé.
Il peut également être meilleur pour tonifier le haut du corps, au lieu de simplement brûler les calories dans l'ensemble.
Lequel me convient?
Le meilleur type de cardio sera différent pour chaque personne. Cela dépend de vos objectifs, de votre accès à l'équipement, du temps dont vous disposez et d'autres facteurs tels que le type de corps et les blessures.
D'une manière générale, si vous voulez stimuler la santé cardiovasculaire et brûler les calories, la course est meilleure. Il est également préférable que vous ayez limité ou sans accès à une salle de sport car vous pouvez le faire n'importe où, sans équipement mais une paire de chaussures.
Si vous voulez un entraînement complet et plus varié, l'aviron est meilleur. Ce n'est pas seulement idéal pour le cardio, mais aussi pour la force, l'endurance et la puissance.
Vous renforcerez à la fois le haut et le bas du corps, ainsi que le noyau. Vous avez la liberté de choisir entre différents types d'entraînement - des entraînements courts et à haute intensité, des entraînements de longue durée ou des séances d'entraînement à haute résistance axées davantage sur la construction des muscles et de la force.
L'aviron est meilleur pour toute personne souffrant de blessures (en particulier le bas du corps et des blessures liées à l'articulation). C'est également un meilleur cardio pour les personnes ayant un poids corporel plus élevé, car ces personnes sont susceptibles d'avoir plus de stress sur les articulations de la course ou du jogging.
Ok, l'aviron sonne génial! Comment commencer?
Pour commencer l'aménagement de Sith, il y a trois choses à considérer.
- Avez-vous accès à une machine à aviron?
- Comment ramer avec une forme appropriée
- Sélectionnez une séance d'entraînement appropriée pour vos objectifs (cardio, HIIT, échauffement, etc.)
Nous ne pouvons pas vraiment aider avec le premier d'autre que de dire en chercher un dans votre gymnase.
Ou si vous êtes vraiment intrigué, vous pouvez rejoindre un gymnase qui en a un, ou même aller jusqu'à en acheter un pour votre salle de gym à domicile.
Cela étant dit, regardons les deux autres facteurs.
Numéro un, formulaire d'aviron. Découvrez cette vidéo de Dark Horse Rowing, une excellente ressource pour les rameurs de tous niveaux, y compris les débutants.
Une fois que vous avez obtenu le formulaire, essayez cet entraînement d'aviron débutant, également de Dark Horse Rowing.
Selon votre niveau de fitness, cet entraînement pourrait aller de super facile à assez intense.
Mais vous pouvez l'utiliser comme pour évaluer votre forme physique d'aviron et calibrer vos efforts ultérieurs en conséquence.
Réflexions finales
Tout type de cardio est meilleur que pas de cardio. Des entraînements aérobies réguliers vous aident à vivre plus longtemps et à améliorer les performances dans tous les autres types d'activités sportives.
Pour les meilleurs résultats, complétez votre formation avec des suppléments nutritionnels de haute qualité, tels que Créatine nueet augmenter vos niveaux d'énergie pré-entraînement avec un pré-entraînement propre comme Énergie nue.
Tant que vous faites régulièrement une forme de cardio, vous serez en avance sur la plupart des gens en termes de forme physique. Mais si vous voulez porter votre forme physique à un autre niveau, pensez à mélanger votre entraînement régulier sur tapis roulant et essayez de vous entraîner sur la machine à aviron.
