Alors que beaucoup d'entre nous peuvent choisir d'utiliser un sauna après une séance d'entraînement, les avantages de celui-ci après l'exercice vont au-delà de la relaxation. En fait, des preuves suggèrent que l'utilisation d'un sauna après un entraînement peut améliorer la santé cardiaque, la récupération musculaire, l'endurance et peut même stimuler le système immunitaire et les efforts de perte de poids.
L'article suivant explique les principaux avantages de l'utilisation d'un sauna après un entraînement et explique également l'importance de la réhydratation après l'exercice et l'utilisation du sauna.
1. Peut soutenir la santé cardiaque
Lorsque vous utilisez un sauna, vous pouvez vous attendre à ce que votre fréquence cardiaque augmente à mesure que votre corps s'adapte aux températures élevées. Cette augmentation de la fréquence cardiaque imite l'exercice d'intensité faible à modéré, renforçant ainsi le muscle cardiaque.
Il a également été démontré que l'utilisation du sauna peut réduire la pression artérielle (1).
Les preuves suggèrent que l'utilisation d'un sauna plus fréquemment peut-être augmenter ses avantages pour la santé cardiaque.
Dans une étude, les hommes qui ont utilisé un sauna deux à trois fois par semaine avaient un risque de 23% plus faible d'avoir une crise cardiaque ou un développement d'une maladie cardiaque, par rapport à ceux qui n'utilisaient le sauna qu'une fois par semaine (1).
2. Les saunas peuvent améliorer l'endurance
Fait intéressant, les saunas peuvent être en mesure d'augmenter notre tolérance à la chaleur, surtout si elles sont précédées d'exercice.
Si nous sommes plus résilients à la chaleur, nous pouvons être en mesure de mieux faire face à l'augmentation naturelle de la température corporelle qui accompagne l'exercice. Avec une exposition accrue à la chaleur d'un sauna, nous pourrions être en mesure de poursuivre l'exercice de haute intensité pendant une durée plus longue, donc une amélioration de l'endurance.
Bien que davantage de recherches soient nécessaires, certaines études suggèrent que le bain de sauna post-exercice a amélioré l'endurance chez les coureurs, en seulement trois semaines (2).
3. Peut stimuler la récupération musculaire
Après une séance d'entraînement, nos muscles ont besoin de temps pour se reposer, récupérer et former de nouvelles fibres musculaires. Ce processus est ce qui renforce et renforce les muscles.
Les saunas provoquent une augmentation de la circulation sanguine, fournissant ainsi plus d'oxygène aux muscles, ce qui aide la récupération musculaire après une séance d'entraînement. Certaines petites études ont montré que les athlètes signalent une amélioration de la récupération musculaire après une exposition à la chaleur (3, 4).
De plus, la chaleur peut aider les muscles à desserrer et à se détendre, et comme de nombreux athlètes le savent, le repos et la récupération font partie intégrante d'une routine d'exercice saine.
4. Peut augmenter le système immunitaire
Les avantages de l'utilisation d'un sauna après l'exercice peuvent même être en mesure d'augmenter notre système immunitaire. Un fort système immunitaire est important pour garder notre corps fort et capable de combattre les rhumes et les infections.
Alors que de nombreux comportements de santé sont essentiels pour un système immunitaire fort tel que l'exercice, une alimentation saine et la réduction du stress, l'ajout d'un sauna dans votre routine de bien-être peut donner un coup de pouce supplémentaire à votre système immunitaire.
L'utilisation d'un sauna après l'exercice augmente les globules blancs, ce qui fait partie intégrante du système immunitaire (5).
De plus, les saunas peuvent aider à réduire l'inflammation globale, ce qui est essentiel pour maintenir le système immunitaire fort, car l'inflammation est souvent à l'origine de la maladie.
5. Peut aider à la perte de poids
Saviez-vous que la transpiration seule aide notre corps à brûler des calories?
L'acte de transpiration lui-même nécessite de l'énergie du corps. De plus, une augmentation de la fréquence cardiaque à des températures élevées entraîne une augmentation de la combustion d'énergie.
Bien que l'utilisation d'un sauna après l'exercice ne soit pas le seul outil de perte de poids de qui que ce soit, cela peut absolument être un ajout utile à une routine de bien-être saine. Bien sûr, il est toujours important de consommer une alimentation équilibrée riche en protéines maigres, légumes, fruits et grains entiers.
Cependant, pour ceux qui ont un excès de graisse corporelle, ils sont susceptibles de brûler plus de calories lorsqu'ils sont dans un sauna par rapport à quelqu'un sans excès de graisse corporelle.
L'importance de l'hydratation appropriée
L'exercice et le sauna utilisent déshydrater le corps et épuisent le corps des électrolytes. Donc, après l'exercice et Utilisation du sauna, une bonne réhydratation est essentielle.
Lorsque le corps est surchauffé, il se refroidit en transpirant, ce qui fait que le corps perd des liquides. Lorsque nous perdons plus de liquides que nous ne prenons, une déshydratation peut se produire.
Heureusement, la déshydratation est complètement évitable si nous restons au-dessus de nos besoins d'hydratation, avant et après un entraînement, et après l'utilisation du sauna.
Quelle est la meilleure façon de se réhydrater après l'utilisation du sauna?
Ce n'est pas seulement l'eau qui est importante pour la réhydratation. Les électrolytes sont une composante vitale d'une bonne réhydratation. En fait, l'ajout d'électrolytes aux boissons est plus efficace pour l'hydratation que l'eau potable.
Les électrolytes les plus importants à considérer pour la réhydratation sont le potassium et le sodium.
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Le sel de mer de l'Himalaya rose est bénéfique pour l'hydratation car il contient bien sûr du sodium, ainsi que d'autres traces de minéraux, qui sont importants pour garder le corps dans un équilibre fluide optimal.
De plus, ces Paquets de poudre électrolyte Contiennent 14 grammes de glucides glycémiques faibles, ce qui signifie qu'ils sont lentement digérés et ne provoquent pas de pic de glycémie.
Les glucides sont non seulement essentiels à l'énergie, mais ils aident le corps à conserver l'eau, ce qui est bénéfique pour la réhydratation après l'exercice et la perte de fluide induite par le sauna.
De toute évidence, il est important de choisir une boisson de réhydratation qui contient du sodium, du potassium et, idéalement, des glucides ou des sucres pour le meilleur effet.
Principaux à retenir
Les preuves soutenant l'utilisation d'un sauna après l'exercice sont abondantes.
En plus d'être une pratique relaxante post-exercice, l'utilisation d'un sauna favorise la santé cardiaque, stimule les efforts de récupération musculaire et de perte de poids, améliore l'endurance et soutient le système immunitaire.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre les avantages de l'utilisation du sauna après l'exercice, bien que les études actuelles soient prometteuses pour utiliser des saunas après l'exercice.
Cependant, il est important de se réhydrater correctement après l'exercice et / ou l'utilisation du sauna. La meilleure façon de se réhydrater après une perte de liquide induite par la chaleur est de vous assurer que vous buvez quelque chose avec des électrolytes - en particulier le sodium et le potassium.
Gardez à l'esprit que l'utilisation du sauna n'est pas sûre pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, souffrez de l'asthme, de l'hypertension artérielle, de l'épilepsie ou d'un autre problème de santé, il est préférable de vérifier auprès de votre médecin avant de l'utiliser.
