Le sommeil approprié est vital lorsqu'il s'agit de se produire à votre meilleur, mentalement et physiquement. Donc, dans cet esprit, est-il intelligent d'aller au gymnase comme vous le feriez normalement si vous avez passé une mauvaise nuit de sommeil? Ou devriez-vous prendre la journée pour vous reposer et récupérer?
Lisez la suite et nous vous le dirons. Nous expliquerons comment le sommeil et l'exercice sont liés, si vous deviez toujours maintenir votre horaire d'entraînement régulier lorsque vous manquez de sommeil, et comment vous pouvez promouvoir plus longtemps et mieux dormir en premier lieu.
Le lien entre le sommeil et l'exercice
Lorsque vous vous entraînez, le temps que vous passez dans le gymnase est évidemment important. Mais tout aussi vital est le temps que vous passez à dormir.
Ce n'est pas seulement une relation à sens unique non plus. Nous avons besoin de dormir pour améliorer les performances dans le gymnase, mais l'exercice peut également nous aider à mieux dormir.
Toutes les preuves que nous avons pointées vers la relation symbiotique entre le sommeil et l'exercice. Si vous voulez regarder et ressentir de votre mieux, vous aurez besoin des deux.
Récupération pendant le sommeil
Vous devez toujours vous assurer que vous obtenez la récupération adéquate qui correspond à votre sortie.
La récupération est en fait l'endroit où la croissance musculaire se produit. L'entraînement en force entraîne de petites larmes dans vos tissus musculaires. Le corps répare naturellement ces déchirures, ce qui fait de plus en plus gros et plus fort des muscles.
Pendant que vous dormez, la production de l'hormone de croissance par le corps est à son plus haut niveau, aidant votre corps à se développer et à réparer beaucoup plus rapidement que pendant que vous êtes éveillé.
Pourquoi le repos est essentiel pour les performances
Lorsque nous nous entraînons, nos magasins d'énergie sont drainés. Le corps utilise le glycogène et des formes d'énergie similaires pour alimenter les muscles et traverser des séances d'entraînement difficiles, que vous levéz, que vous fassiez du cardio, que vous jouiez à un sport ou quoi que ce soit entre les deux.
Après une séance d'entraînement, votre corps doit être en mesure de reconstituer ces magasins d'énergie, afin d'avoir le carburant pour le prochain entraînement. Si vous revenez à la formation lorsque vous n'êtes que, par exemple, 75%, vous êtes susceptible de manquer d'énergie plus tôt que prévu.
Le sommeil, c'est quand le corps est capable de se reposer et de récupérer le meilleur, il est donc si important que vous utilisiez cette fois le meilleur possible.
L'exercice aide-t-il à dormir?
Le sommeil et l'exercice sont une rue à double sens. Dormir suffisamment pour aider vos performances, et l'exercice vous aidera également à mieux dormir.
Bien qu'il ne soit pas clair exactement pourquoi, de nombreuses enquêtes et études scientifiques Montrez un lien clair entre l'exercice et la longueur et la qualité du sommeil que vous obtenez.
Il convient de mentionner que, pour certaines personnes, faire de l'exercice la nuit (près du temps que vous prévoyez de vous endormir) peut avoir l'effet inverse.
Les endorphines libérées lorsque vous faites de l'exercice, associées à l'augmentation de la température corporelle, peuvent en fait rendre plus difficile le sommeil. C'est donc généralement une bonne idée d'essayer d'obtenir votre entraînement plus tôt dans la journée.
Que se passe-t-il si je ne dors pas assez?
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne produira pas suffisamment d'hormones de croissance, et vous vous retrouverez probablement fatigué et endolori le lendemain, car les larmes dans vos tissus musculaires n'ont pas eu le temps de réparer complètement
Vous êtes également susceptible d'afficher des performances diminuées physiquement et mentalement, la forme de:
- Un taux d'épuisement plus rapide
- Temps de réaction plus lent
- Diminution de la puissance et de la force musculaire
- Pire décisive
- Diminution de la capacité cognitive
Avec toutes ces préoccupations, non seulement vos performances prennent un coup, mais ils augmentent également votre risque de blessure, aggravant les problèmes causés par une nuit inadéquate.
Dois-je aller au gymnase avec peu de sommeil?
De manière générale, ce n'est pas une bonne idée d'aller au gymnase et de s'entraîner comme vous le feriez normalement si vous courez à faible sommeil.
Mais il s'agit davantage de la façon dont vous vous entraînez, plutôt que de savoir si vous devriez ou non.
Si vous essayez de faire des exercices de haute intensité ou de vous entraîner pendant une longue durée, vous vous mettez à risque grave de blessure.
Ce qui est pire, c'est que vous allez drainer vos magasins d'énergie, qui sont déjà inférieurs à la d'habitude en raison du manque de sommeil. Cela signifie que vous ne serez pas complètement récupéré le lendemain.
Si vous allez au gymnase après une nuit de peu de sommeil, c'est une bonne idée de le garder court et léger. Environ 30 minutes de cardio léger à modéré devraient poser peu de risques et peuvent même être bénéfiques pour vous aider à mieux dormir cette nuit-là.
Puis-je m'entraîner sur 6 heures de sommeil?
La gamme recommandée de sommeil se situe entre 7 et 9 heures par nuit. Il convient de mentionner que cette recommandation est pour les personnes en général, quelle que soit leur activité. Les athlètes ou les personnes qui travaillent beaucoup devraient viser l'extrémité supérieure de la gamme de 7 à 9 heures. Donc, 6 heures n'est vraiment pas idéale si vous voulez maintenir les performances.
Si vous ne pouvez pas dormir seulement 6 heures, vous n'avez pas nécessairement besoin d'annuler tous vos plans d'entraînement. Mais prenez-le lentement et faites attention à ne pas vous pousser à la limite absolue.
Vaut-il mieux dormir un peu plus ou aller au gymnase?
Ce n'est pas une bonne idée de sacrifier le sommeil afin de faire un entraînement.
Pire encore, vous risquez de risquer des blessures. Cet entraînement précoce ne signifie rien si vous manquez des semaines ou des mois d'entraînement en raison de la blessure.
Si vous avez du mal à trouver le temps dans votre emploi du temps pour dormir suffisamment tout en vous rendant au gymnase, au lieu de sacrifier le temps de sommeil, essayez de raccourcir votre entraînement et de vous concentrer sur des exercices de haute intensité, par opposition aux séances de 1 à 2 heures.
Comment promouvoir un sommeil optimal
Alors, comment pouvez-vous réellement dormir plus ou mieux?
Que vous ayez du mal à vous endormir ou que vous avez du mal à dormir profondément et reposant, vous pouvez faire certaines choses pour aider.
S'en tenir à un horaire de sommeil régulier
Notre corps a une horloge interne qui nous dit quand nous sommes censés être debout et actifs, et quand nous devrions dormir. Lorsque vous jouez avec cette horloge, des problèmes surviennent.
Vous allez constater que vous avez un meilleur moment de vous endormir et de rester endormi, si vous le faites plus ou moins à la même heure chaque nuit. Conservez un horaire qui vous permet d'obtenir 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu par nuit et de vous y tenir.
Limiter la lumière bleue
La lumière artificielle «bleue», comme nous obtenons des appareils électroniques tels que les smartphones, peut être nocif pour nos habitudes de sommeil naturels. Ces lumières gâchent notre horloge interne, incitant le corps à penser à sa lumière du jour et nous sommes censés être éveillés. Essayez de ne regarder aucune de ces sources de lumière artificielle pendant au moins une heure avant de vous coucher.
Limiter la caféine (surtout l'après-midi)
La caféine est un stimulant fort, qui gâche également notre horaire de sommeil interne.
La bonne chose est que cela ne dure pas éternellement, et le corps le décompose et le élimine finalement. Cependant, cela prend plusieurs heures. Donc, si vous buvez de la caféine trop tard, il peut toujours être actif dans votre corps lorsque vous essayez de vous endormir.
C'est une bonne idée de limiter la caféine et de vous assurer de ne pas obtenir de caféine après environ 13 h.
Obtenez la bonne nutrition
Beaucoup de minéraux et de nutriments peuvent avoir des effets positifs sur le sommeil - à la fois s'endormir et la qualité globale du sommeil.
La glycine est un de ces minéraux qui s'est avéré avoir un Impact bénéfique sur le sommeil. La glycine est un acide aminé, à la fois naturellement produit par le corps, et présente dans des sources alimentaires riches en protéines. Poudre de protéines de bouillon d'os est un moyen particulièrement bon d'obtenir de la glycine dans votre alimentation, ce qui peut vous aider à mieux dormir.
De plus, essayez de manger des aliments riches en tryptophane (comme le lait, la dinde et le poulet), ou compléter avec des minéraux comme le magnésium et la L-théanine.
Réflexions finales
Si vous voulez atteindre vos objectifs sportifs, l'une des premières choses que vous devez comprendre est le lien entre le sommeil et les performances de l'exercice.
Il est important de comprendre comment vos performances souffrent lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Si vous ne le faites pas, vous pouvez facilement finir par vous pousser trop fort après une nuit de mauvais sommeil, vidangez sérieusement votre énergie ou risquant de risquer des blessures.
Si vous vous entraînez après une mauvaise nuit de sommeil, gardez-le léger et faites attention à ce que votre corps se sent. Ne vous poussez pas à la limite - concentrez-vous plutôt sur le sommeil la nuit suivante la nuit suivante, après quoi vous pourrez y aller à nouveau lorsque vous serez complètement récupéré.
