La créatine est populaire parmi ceux qui cherchent à développer des muscles, mais saviez-vous que cela pourrait également affecter le sommeil?
Cet article explique les avantages de la créatine au-delà des performances physiques et comment la supplémentation en créatine peut en fait améliorer le sommeil.
Après tout, si un supplément incontournable entre la communauté de fitness peut se doubler en tant qu'agent de sommeil thérapeutique, c'est certainement quelque chose à dire.
Qu'est-ce que la créatine?
La créatine est un supplément naturel qui est couramment pris pour améliorer les performances physiques. C'est un acide aminé qui se trouve principalement dans les muscles et le cerveau.
Bien qu'il se trouve naturellement dans de nombreux aliments tels que la viande rouge, la volaille et les fruits de mer, de nombreuses personnes considèrent la créatine supplémentaire pour avoir des avantages supplémentaires.
Prendre 1 à 3 grammes de créatine quotidiennement est nécessaire pour maintenir des niveaux de créatine normaux dans le corps, mais souvent des doses encore plus élevées sont prises pour récolter des avantages améliorés de performance (1).
Pourquoi les gens prennent la créatine
La créatine est sûre à prendre et est efficace pour augmenter la masse musculaire et améliorer la force. De plus, sans oublier, c'est l'un des suppléments de recherche les plus disponibles (2, 3).
La créatine augmente la quantité de phosphocréatine dans les muscles, ce qui est nécessaire pour la production d'ATP.
L'ATP est la principale source d'énergie que le corps utilise pour produire de l'énergie pour chaque fonction de base dont nous avons besoin pour rester en vie.
Pendant l'exercice, l'ATP est décomposée pour produire de l'énergie.
Étant donné que le corps humain est limité dans l'exercice par la quantité d'ATP disponible, la créatine aide à l'endurance, en particulier avec les séances d'entraînement à haute intensité, en augmentant la quantité de créatine disponible.
Comment la créatine affecte le sommeil
La recherche suggère les avantages de la créatine au-delà des performances physiques. En fait, la supplémentation en créatine peut également aider à avec les niveaux d'énergie et peut réduire les effets de l'insomnie.
Comme expliqué dans la sous-section précédente, la créatine est nécessaire pour la production d'ATP, la principale source d'énergie dans nos cellules.
Bien qu'il y ait peut-être moins de preuves suggérant que le supplément avec la créatine aidera ou nuira à votre sommeil, là est Des preuves suggèrent que la créatine peut atténuer les effets de la privation de sommeil (4).
Une étude récente a révélé que chez les athlètes privés de sommeil, la supplémentation en créatine avait essentiellement le même effet que la caféine dans l'amélioration des performances sportives (5).
Peut-être que l'une des découvertes les plus profondes avec la créatine et le sommeil suggère que la supplémentation en créatine peut réduire la quantité de sommeil nécessaire pour se sentir reposée.
La créatine augmente la quantité d'énergie disponible - non seulement dans les muscles - mais aussi dans le cerveau. Cette énergie supplémentaire dans le cerveau favorise la restauration de l'énergie cérébrale, faisant de la supplémentation en créatine un supplément potentiellement fantastique, en particulier après les nuits de mauvais sommeil (6).
Comment ajouter de la créatine à votre alimentation
La créatine se trouve naturellement dans les viandes et les fruits de mer, mais la complétation par la créatine peut offrir un avantage supplémentaire. Il peut être particulièrement important si vous n'incluez pas les aliments riches en créatine dans votre alimentation, ou si vous suivez un style de vie végétarien ou végétalien.
Cependant, il est préférable de ne pas utiliser la créatine comme supplément pour les protéines, car les suppléments de protéines et les suppléments de créatine sont très différents.
La créatine n'est qu'un acide aminé et cible la construction musculaire, la force et l'endurance. D'un autre côté, un supplément de protéines contient de nombreux acides aminés, ce qui cible la réparation musculaire après un entraînement, en plus de nombreuses autres fonctions telles que la peau, les ongles et la croissance des cheveux.
Si vous vous inquiétez de la rétention d'eau avec la créatine, assurez-vous de lire notre article approfondi sur créatine et gain de poids.
Lorsque vous choisissez un supplément de créatine, sélectionnez un sous forme de poudre comme notre pur monohydrate de créatine supplément.
Vous pouvez ajouter de la créatine à un smoothie / boisson non plus avant ou après un entraînement aux avantages maximaux.
À des fins de sommeil, prendre la créatine le matin après une nuit de sommeil peut simplement faire l'affaire pour améliorer votre énergie et votre cognition. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour suggérer au mieux un timing idéal pour la créatine en ce qui concerne l'amélioration du sommeil.
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