Le collagène est une molécule importante pour la santé du cuir chevelu et des cheveux. Beaucoup croient que les suppléments de collagène peuvent stimuler la croissance des cheveux, prévenir la perte de cheveux et retarder le grisonnement, mais plus de recherches sont nécessaires. Continuez à lire pour en savoir plus sur le rôle du collagène dans la croissance des cheveux.
Comment le collagène est-il fabriqué dans le corps?
Votre corps a la capacité de faire du collagène naturellement, car le collagène est synthétisé à partir d'acides aminés. Lorsque le corps fabrique du collagène, il combine les acides aminés des aliments riches en protéines que vous mangez, comme le bœuf, le poulet, le poisson, les haricots, les œufs et les produits laitiers. La synthèse du collagène nécessite également de la vitamine C, du zinc et du cuivre.
Production de collagène à mesure que nous vieillissons
Bien que votre corps puisse produire du collagène seul, cette production ralentit à mesure que vous vieillissez. Après l'âge de 20 ans, la production de collagène diminue d'environ 1% annuellement. En plus d'une diminution de la production de collagène, les glandes de transpiration et d'huile fonctionnent moins efficacement et moins d'élastine est produite.
Niveaux excessifs de Il a été démontré que le stress psychologique a un impact négatif sur la peau et les cheveux en raison de l'augmentation des niveaux de cortisol dans le corps. Des niveaux élevés de cortisol peuvent décomposer le collagène, ainsi que l'augmentation de l'inflammation, qui peuvent tous deux contribuer à la perte de cheveux et au grisonnement.
En dehors de la diminution de la capacité du corps à produire du collagène, il existe également des facteurs environnementaux qui accélèrent le vieillissement tel que l'apport alimentaire, les rayons UV du soleil, l'alcool et l'usage du tabac et l'exposition à la pollution.
Moyens naturels d'augmenter le collagène
Les choix de nutrition et de style de vie ont un impact significatif sur la santé de vos cheveux et de votre peau. En général, manger des aliments entiers la plupart du temps - fruits, légumes, grains entiers et graisses saines - peut potentiellement retarder le vieillissement et prévenir la perte de cheveux.
Pour promouvoir des cheveux sains, il peut être utile de limiter les aliments hautement transformés qui sont riches en sucre ajouté et en graisses saturées. Remplissez votre alimentation avec des aliments frais et entiers pour rester jeune et en bonne santé.
Aliments qui augmentent la production de collagène
Les protéines animales sont une bonne source d'acides aminés que votre corps peut utiliser pour fabriquer du collagène. D'autres aliments à base de plantes, comme les agrumes et l'ail, sont riches en vitamines et autres substances qui aident votre corps à produire du collagène seul.
La vitamine C est importante pour la production de pro-collagènes, le précurseur du corps au collagène. Pour aider le corps à produire plus de collagène, assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamine C.
Voici quelques aliments riches en collagène ou qui contiennent d'autres vitamines et minéraux qui peuvent aider à promouvoir la production de collagène:
- Bouillon d'os
- Poulet
- Poisson et crustacés
- Blancs d'œufs
- Agrumes
- Baies
- Fruits tropicaux
- Ail
- Greens à feuilles
- Noix de cajou
- Haricots
- Tomates
- Poivrons
Compléter avec du collagène
Il existe plusieurs façons différentes pour que la prise d'un supplément de collagène soit utile pour la croissance des cheveux.
Suppléments de collagène fournir acides aminés qui sont utilisés par le corps pour faire de la kératine, une protéine qui constitue la plupart de vos follicules pileux. Lorsque vous utilisez des suppléments de collagène ou d'autres protéines, votre corps les décompose en acides aminés pendant la digestion. Ces acides aminés sont ensuite utilisés pour fabriquer d'autres substances et protéines dans le corps.
Le collagène a 3 acides aminés non essentiels; proline, glycine et hydroxyproline. Proline est le principal acide aminé de la kératine. La prise de suppléments de collagène riche en proline offre à votre corps les substances dont il a besoin pour construire de la kératine pour la croissance des cheveux.
Des études suggèrent que stress oxydatif causée par des radicaux libres peut endommager les follicules pileux. On pense que collagène Peut avoir des propriétés antioxydantes qui peuvent neutraliser les radicaux libres et prévenir les lésions des cheveux, mais la recherche est limitée.
Les radicaux libres peuvent également endommager les cellules qui produisent couleur de cheveux et peut contribuer à un grisonnement prématuré. Puisque le collagène pourrait agir comme un antioxydant, il pourrait combattre les radicaux libres, prévenir les dommages cellulaires et ralentir le grisonnement.
Enfin, le collagène protège la couche de peau qui abrite les racines des cheveux, connues sous le nom de derme. Les chercheurs pensent que le supplément avec du collagène peut aider à prévenir la perte de cheveux et l'amincissement liés à l'âge. Cependant, il n'y a actuellement aucune recherche pour soutenir cela.
Quels sont les différents types de collagène?
Jusqu'à 28 types différents de types de collagène ont été identifiés par des scientifiques. Les 3 principaux types de collagène sont les types I, II et III.
Types I, II et III
Le collagène de type I représente 90% du collagène de votre corps. Ce type de collagène est densément emballé et utilisé pour fournir une structure à votre peau, vos os, vos tendons et vos ligaments.
Le collagène de type II se trouve dans le cartilage élastique, qui soutient vos articulations.
Le collagène de type III se trouve dans les muscles, les artères et les organes.
Quelles sont les différences
Les caractéristiques qui diffèrent entre les types sont la façon dont les molécules sont assemblées, les parties cellulaires qui sont ajoutées et où le collagène est utilisé dans votre corps. Toutes les fibres de collagène ont au moins une structure triple hélice.
Quelles sont les différentes sources de collagène?
Les suppléments de collagène sont dérivés directement de sources d'animaux comme le bœuf et le poisson. Le collagène bovin (bœuf) provient des peaux de vache et comprend du collagène de type I et III, qui jouent tous deux un rôle majeur dans la croissance et la réparation des os, des tendons, des ligaments et de la peau.
Les howdes sont retirés des bovins, puis traités pour extraire la protéine de collagène. Au cours de ce processus, les protéines sont hydrolysées, ce qui décompose les protéines de collagène en parties plus petites et plus digestibles.
Le collagène marin a une biodisponibilité élevée, et certains études cliniques ont suggéré que cela pourrait aider à réduire la profondeur des rides et à augmenter les niveaux d'humidité de la peau.
Pour produire des suppléments de collagène marin, la peau de poisson et les échelles sont hydrolysées de la même manière que les peaux de bovins dans la production de collagène bovine.
Quel est le meilleur collagène pour la croissance des cheveux?
Le collagène de type I provenant de sources bovines ou marines est le meilleur collagène pour la croissance des cheveux car il est riche en proline acide aminé, le composant principal de la kératine.
Le supplément avec du collagène est probablement plus efficace comme mesure préventive. Si vous avez une perte de cheveux importante, la complétation avec du collagène peut ne pas être suffisante pour favoriser la repousse des cheveux.
Si vous avez des cheveux sains et que vous souhaitez éviter la perte de cheveux et soutenir la croissance, le collagène peut vous convenir. Considérez les suppléments de bouillon ou de collagène qui peuvent être mélangés dans de la nourriture ou des boissons.
Combien de collagène dois-je prendre chaque jour?
La recherche a évalué les avantages de la supplémentation en collagène et des doses étudiées allant de 2,5 - 15 grammes par jourCependant, il n'y a pas de RDA pour le collagène.
Des doses d'environ 2,5 grammes par jour peuvent s'améliorer douleurs articulaires et promouvoir santé de la peau, croissance des cheveux, et hydratation. Prendre 5 grammes par jour peut aider à augmenter densité osseuse, tandis que des doses quotidiennes plus importantes de 15 grammes peuvent augmenter masse musculaire et améliorer la composition corporelle.
Le collagène est-il sûr?
Le collagène est généralement considéré comme un supplément quotidien sûr et non toxique pour les individus en bonne santé, et la plupart des gens ne ressentiront aucun effet secondaire négatif.
Dans certains étudesCependant, les participants ont signalé une plénitude excessive, un goût désagréable ou d'autres problèmes d'estomac.
Fin de compte
Le collagène est une molécule importante pour la santé du cuir chevelu et des cheveux. La prise de suppléments de collagène peut stimuler la croissance des cheveux, prévenir la perte de cheveux et retarder le grisonnement, mais davantage de recherches sont nécessaires.
Si vous souhaitez promouvoir et maintenir une croissance saine des cheveux, l'ajout d'un supplément de collagène à votre routine quotidienne peut être bénéfique. Envisagez des suppléments de collagène qui ont une concentration élevée de collagène de type I, comme le bouillon d'os ou Suppléments de collagène bovin qui peut être mélangé à la nourriture ou aux boissons.
