¿Alguna vez sientes que es necesario encontrar una manera de tomar un descanso entre mantener una rutina de ejercicios y asegurarte de que tu nutrición sea la adecuada?
Puede que vayas al gimnasio por la mañana o que te esfuerces por hacer una sesión por la noche. Entonces, la parte de qué debo comer queda envuelta en la mezcla. ¿Qué tal si hacemos que esto sea más fácil?
Aquí tienes un pequeño secreto: ¡los batidos de proteínas antes de acostarte podrían ser la respuesta que has estado buscando!
Sabemos que hay mucha discusión sobre si es una buena idea o no, pero estamos aquí para desglosarlo y mostrarte por qué ese batido nocturno podría ser justo lo que tu cuerpo necesita.
Beneficios de los batidos de proteínas antes de dormir
Si quieres añadir proteínas a tu rutina y mantenerla simple, considera tomar batidos de proteínas antes de acostarte. Los batidos de proteínas consumidos antes de dormir pueden actuar como un agente anabólico y aumentar la síntesis de proteínas musculares durante la noche.
Esto significa que más proteínas significa más desarrollo muscular. Las investigaciones han demostrado que una ingesta prolongada de proteínas justo antes de dormir permite que los músculos utilicen mejor las proteínas de un batido de proteínas y aumenta las ganancias generales. (1)
Entonces, si buscas grandes resultados en tu rutina de gimnasio, ¡toma un batido de proteínas antes de salir a disfrutar de una excelente noche de sueño!
Conserva la masa muscular
Mantener la masa muscular es necesario tanto si estás empezando, como si eres un deportista o alguien que no hace ejercicio. Si tu objetivo es optimizar tu rendimiento en el gimnasio o ganar resistencia extra durante una carrera de larga distancia, ¡mantener la masa muscular es vital!
Los músculos son esenciales para mantener la fuerza, la movilidad y la salud en general. Para preservar la masa muscular, es necesario realizar entrenamiento de resistencia de forma regular y consumir suficiente proteína.
Batido de proteínas antes de acostarse y dormir
La proteína es un nutriente clave para desarrollar y reparar el tejido muscular. Beber un batido de proteínas antes de acostarse puede brindarle a su cuerpo justo lo que necesita y desea para recuperarse y crecer mientras usted duerme.
La proteína caseína es una proteína de digestión lenta perfecta para consumir durante la noche porque aumenta la cantidad de aminoácidos en el cuerpo durante varias horas (2)
Es importante que no tomes la primera proteína que encuentres en el estante, sino que elijas una proteína en polvo de alta calidad, libre de ingredientes artificiales y azúcares agregados.
Mejora la recuperación muscular después del entrenamiento
Si quieres seguir entrenando, ver mejoras y evitar lesiones, debes concentrarte en la recuperación. Para mejorar la recuperación muscular después de un entrenamiento, siempre debes intentar comer una comida o refrigerio equilibrado que incluya proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos a una hora posteriores al entrenamiento (3) .
Algunos lo llaman la ventana de oportunidad. Podemos llamarlo como queramos, pero lo mejor sería comer dentro de esa ventana para garantizar que nos recarguemos y mantengamos la regularidad.
Esto ayudará a reponer las reservas de glucógeno y proporcionará a su cuerpo los aminoácidos necesarios para reparar y desarrollar el tejido muscular.
Recuerde: no importa cuánta proteína consuma, debe mantenerse hidratado y asegurarse de dormir lo suficiente.
Batidos de proteínas antes de dormir para controlar el peso
Beber un batido de proteínas antes de dormir puede ser una gran herramienta cuando tienes objetivos de pérdida de peso. Las proteínas te ayudan a sentirte lleno y satisfecho, lo que puede ayudar a reducir los antojos y la ingesta excesiva de alimentos.
También es una herramienta excelente para aumentar o mantener el peso, ya que puede ayudarte a mantener o incluso desarrollar masa muscular. Esto es muy importante cuando estás en una fase de definición y tus calorías son bajas: debes asegurarte de perder grasa corporal, no músculo.
Batido de proteínas antes de acostarse o después de hacer ejercicio
Quizás hayas escuchado a gente hablar sobre los beneficios de tomar un batido de proteínas antes de acostarse o después de hacer ejercicio, pero ¿sabes por qué es importante?
Ya hemos hablado mucho de ello, pero la proteína es uno de los principales impulsores del crecimiento y la reparación muscular: la necesitas en todo momento, ya provenga de una comida equilibrada o de un batido de proteínas.
Las proteínas antes de dormir o después de hacer ejercicio son dos opciones excelentes. Solo depende de cómo sea el resto de tu día y de cómo estén estructuradas tus comidas. ¡Cualquiera que elijas usar es una buena opción!
Si quieres proteínas antes de dormir, la caseína es la opción ideal . Ayuda a estimular la síntesis de proteínas musculares durante un período muy prolongado, lo que les da a los músculos más tiempo para recuperarse.
No importa qué tan tarde sea tu entrenamiento o qué tan agitado sea tu día, ¡tus músculos te agradecerán que hagas de un batido de proteína de caseína parte de tu rutina nocturna!
Proteínas a la hora de dormir y síntesis de proteínas musculares
Se ha demostrado que consumir un batido de proteínas antes de acostarse favorece la síntesis de proteínas musculares, lo que ayuda al cuerpo a repararse y crecer. Sus beneficios van más allá de los objetivos de fitness. ¡El crecimiento muscular es excelente para la salud en general!
Desarrollar músculos mientras duermes es lo mejor, después de ganar dinero mientras duermes. Todo el mundo quiere participar en eso. Además, un cuerpo más recuperado te hace sentir con energía y listo para afrontar el próximo entrenamiento.
Caseína vs. suero: ¿Qué batido de proteínas es mejor por la noche?
Obtener la cantidad suficiente del tipo correcto de proteína es esencial para mantenerse saludable y crecer fuerte. Pero cuando se trata de elegir una proteína antes de acostarse, caseína o suero, ¿cuál gana la batalla?
Si bien la caseína tarda un poco más en digerirse, lo que la hace ideal para una liberación más lenta de aminoácidos.
Al mismo tiempo que duermes, la proteína de suero se puede digerir y descomponer más rápidamente para que tus músculos puedan obtener la energía que necesitan. Por lo tanto, si estás buscando un refrigerio adicional antes de acostarte o algo más sustancial para aguantar hasta la mañana, la caseína o el suero pueden depender de tus preferencias y objetivos personales.
Sin embargo, ambas son excelentes fuentes de proteínas y pueden dar lugar a deliciosos bocadillos que parecen algo especial en lugar de simplemente otro plato de cena. Así que adelante, tómese una buena porción de caseína o suero de leche: ¡sus músculos se lo agradecerán de cualquier manera!
¿Cuánta proteína debo tomar cada día?
Las necesidades nutricionales difieren de una persona a otra, por lo que es imposible dar una respuesta única a la pregunta "¿Cuánta proteína debo tomar cada día?". Sin embargo, en general hay una guía recomendada para la edad, el peso y la altura.
Si eres un adulto promedio con un peso y una altura saludables (no estás embarazada ni en período de lactancia), la recomendación general es de 0,8 g/kg de proteína por día. Para los deportistas o aquellos que buscan aumentar la masa muscular, sus necesidades dietéticas son ligeramente más altas, de 1,4 a 2 g/kg de peso corporal por día, y aquellos que se centran en su físico pueden requerir hasta 2,7 g/kg por día ( 4 , 5 ).
Si tiene preguntas o necesita ayuda para saber por dónde empezar, contactar a un profesional siempre es una buena idea.
¿Puedo tomar un batido de proteínas antes de acostarme en los días de descanso?
Si está intentando alcanzar sus objetivos de nutrición y estado físico, los batidos de proteínas pueden ser una herramienta útil. Según sus necesidades individuales, los batidos de proteínas pueden brindarle el impulso adicional que necesita antes de acostarse en los días de descanso si se ajusta a su plan general.
Para algunos de nosotros, seguir una rutina es muy importante para ayudarnos a desarrollar la constancia. Por lo tanto, si quieres mantener este hábito diario, no hay ningún problema.
Las proteínas ayudan a mejorar el rendimiento y a mantener la masa muscular magra, por lo que no deberías preocuparte demasiado por si vas a aumentar de peso si estás dentro de tu rango calórico. Si tomar un batido de proteínas antes de acostarte es algo que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos y mantenerte en el buen camino, ¡no dudes en hacerlo!
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Como puedes ver, tomar un batido de proteínas antes de dormir tiene sus ventajas y tú eliges la mejor opción en función de tu estilo de vida y tus objetivos. Lo más importante es que sea algo con lo que puedas ser constante.
Recuerde que no todas las proteínas son iguales, así que asegúrese de leer la etiqueta de ingredientes, investigar el producto e invertir en una fuente de calidad que se ajuste a sus objetivos y preferencias.
Las proteínas son importantes para tu salud y bienestar general, así que, ya sea que consumas más proteínas durante el día o más por la noche, asegúrate de cumplir con tu objetivo diario. Los batidos de proteínas pueden ayudarte a asegurarte de que alcances ese objetivo, ¡así que bebe!
