L'oxyde nitrique est une molécule de gaz dans le corps responsable de la régulation de la pression artérielle, de la reproduction et de la protection des systèmes cardiovasculaires et immunitaires.
Sur le plan thérapeutique, l'oxyde nitrique est utilisé comme supplément pour lutter contre les troubles sexuels comme la dysfonction érectile et l'infertilité. Il est également populaire auprès des athlètes pour sa capacité à améliorer les performances d'entraînement, à réduire la fatigue, à augmenter la taille des muscles et à favoriser la récupération.
Que ce soit sous forme de nourriture ou de supplément, l'ajout d'oxyde nitrique à votre alimentation peut augmenter votre niveau d'énergie, vous donnant un coup de pouce supplémentaire pour conquérir votre horaire chargé et survivre aux entraînements les plus difficiles.
Qu'est-ce que l'oxyde nitrique?
L'oxyde nitrique circule de l'oxygène, des nutriments et du sang à travers le corps. Il améliore la santé métabolique et les fonctions cognitives et augmente l'endurance sexuelle et l'hypertrophie musculaire.
L'oxyde nitrique externe se trouve dans les aliments comme les viandes, les fruits, le chocolat noir et les légumes à feuilles vertes. Manger des aliments riches en oxyde nitrique peut abaisser la pression artérielle et détendre les veines et les artères contraignantes. Notre corps produit de l'oxyde nitrique à l'aide de l'enzyme d'oxyde nitrique synthase.
Ces dernières années, les suppléments d'oxyde nitrique ont gagné en popularité dans la communauté du fitness.
Les athlètes l'utilisent pour augmenter l'énergie, améliorer les performances d'entraînement et augmenter la réparation des muscles. Cela permet aux athlètes de s'entraîner plus longtemps et plus dur, avec moins de temps d'arrêt. Le complément avec de l'oxyde nitrique peut offrir de nombreux avantages, mais les revues sont mitigées sur les effets de l'utilisation à long terme.
Ensuite, vous apprendrez comment l'oxyde nitrique est créé et fonctionne dans le corps.
Production d'oxyde nitrique dans le corps
L'oxyde nitrique est un gaz fabriqué à partir de la L-arginine d'acide aminé combiné avec de l'oxygène. C'est une molécule antibactérienne et anti-inflammatoire qui tapisse tous les organes et tissus du corps.
En tant que régulateur biologique, l'oxyde nitrique travaille comme messager, en mouvement du sang, de l'oxygène et des nutriments dans tout le corps. Il contrôle le processus fonctionnel des systèmes circulatoires, respiratoires, digestifs et immunitaires. L'oxyde nitrique est utilisé pour traiter les conditions métaboliques comme les maladies coronariennes et les infarctus du myocarde (crises cardiaques).
En 2018, le Institut national du diabète et des troubles digestifs et rénaux a cité l'oxyde nitrique comme offrant des avantages thérapeutiques aux systèmes cardiovasculaires et rénaux et aux conditions métaboliques comme l'hypertension.
Dans la reproduction, l'oxyde nitrique est utilisé pour traiter les troubles sexuels et prévenir les problèmes de fertilité. Pour les hommes, il est habitué à traiter la dysfonction érectile en relaxant les muscles lisses et en permettant au sang de circuler aux parties génitales. Cela s'est avéré prolonger les érections et améliorer les performances sexuelles.
Pour les femmes, études Montrez que l'oxyde nitrique est bénéfique pour encourager l'ovulation, réguler les menstruations et prévenir les maladies reproductrices.
Dans le monde du fitness, les sociétés de nutrition vendent des suppléments d'oxyde nitrique en tant qu'activateur de force et d'endurance. Ces suppléments ne contiennent pas la molécule. Au lieu de cela, ils contiennent des substrats qui encouragent la production d'oxyde nitrique dans le corps. Tous les athlètes naturels peuvent consommer des aliments riches en oxyde nitrique pour améliorer les niveaux et les performances.
Avantages pour la santé des aliments d'oxyde nitrique
Les nitrates et les nitrites sont des composés naturellement trouvés dans le sol et l'eau. Ils sont également utilisés dans l'industrie alimentaire comme additifs dans les viandes salées comme le jambon, le bacon, les charcuteries et les hot-dogs pour préserver l'odeur, la couleur de la viande et la saveur. Certaines personnes évitent les aliments qui contiennent des nitrates en raison d'effets négatifs comme le sodium élevé et la promotion du cancer gastrique, de la prostate et du sein.
A 2021 étude ont constaté que les viandes salées à haut niveau d'oxyde nitrique peuvent provoquer un cancer du côlon. Mais les extraits à base de plantes peuvent servir d'alternative équivalente à la conservation de la viande.
Les nitrates sains sont dans des légumes comme les rythmes, les légumes verts à feuilles sombres (c'est-à-dire le chou frisé, les épinards, etc.), les noix et les fruits. La consommation de ces aliments riches en oxyde nitro favorise la circulation sanguine, abaisse la pression artérielle et améliore la santé cardiaque et réduit le risque de maladie cardiovasculaire.
Augmentation du flux sanguin et santé cardiovasculaire améliorée
L'oxyde nitrique joue un rôle important dans la communication cellulaire pour le système nerveux central. Il modère les convulsions, les maladies cérébrales comme les accidents vasculaires cérébraux et les troubles neurologiques comme l'Alzheimer.
Augmentation des niveaux d'énergie
Oxyde nitrique améliore la circulation sanguine et les vaisseaux Santé en favorisant l'efficacité métabolique et la production de diffusion d'oxygène.
Amélioration des performances sportives
Les suppléments d'oxyde nitrique sont connus pour avoir un effet positif sur les performances athlétiques en élargissant les vaisseaux sanguins pendant l'exercice. Le sang, l'oxygène et les nutriments peuvent facilement se déplacer vers les muscles Améliorer la synthèse et la réparation des protéines.
Réduire la pression artérielle
L'oxyde nitrique améliore la circulation sanguine et la santé des vaisseaux en favorisant la circulation sanguine vers les muscles du corps.
Fonction cérébrale améliorée
L'oxyde nitrique fonctionne comme un neurotransmetteur pour améliorer la fonction cérébrale en Augmentation du flux sanguin cérébral qui permet d'envoyer des messages à partir de cellules du corps au cerveau.
Ensuite, nous examinerons 12 aliments qui peuvent aider à promouvoir des niveaux positifs d'oxyde nitrique et améliorer les performances dans le gymnase, entre les draps et dans la vie quotidienne.
12 aliments pour augmenter les niveaux d'oxyde nitrique de votre corps
Les nitrites et les nitrates sont des produits chimiques trouvés dans l'eau, l'air et le sol. Manger des aliments contenant des nitrates naturels est bénéfique en raison de leurs propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et cicatrisantes.
De nombreux professionnels de la santé découragent régulièrement des aliments comme
Les viandes transformées comme les hot-dogs, les saucisses et les viandes de charcuterie. La surconsommation de ces aliments peut exaspérer les niveaux de nitrate, affectant le microbiome intestinal et conduisant au cancer du côlon.
Manger des aliments à base de légumes riches en nitrates comme les carottes, le céleri et le brocoli peut améliorer les niveaux d'oxyde nitrique de votre corps pour améliorer votre santé.
Jetons un coup d'œil à 12 aliments pour récupérer votre prochain voyage à l'épicerie.
1. BEUTES
Les betteraves contiennent des nitrates qui convertissent en oxyde nitrique. Manger des betteraves crues ou boire Le jus de betterave peut abaisser la tension artérielleet améliorer la circulation sanguine et les niveaux de glucose.
2. Carottes
Les carottes sont riches en antioxydants qui peuvent prévenir les dommages cellulaires et réduire les risques de maladies comme le cancer du côlon.
3. Céleri
Le céleri a Propriétés anti-inflammatoires Cela peut réduire l'enflure dans le corps.
4. Agruus
Les agrumes comme les oranges, les citrons, les prunes, les goyaves et les poivrons ont le antioxydant de la peau Vitamine C.
5. Chocolat noir
Des études de recherche ont montré que Le chocolat noir peut réduire la tension artérielle et les risques d'hypertension.
6. Affre
L'ail est non seulement génial dans les pâtes, sur les pizzas et dans les soupes, mais aussi bon pour le cholestérol élevé en augmentant la circulation sanguine dans les artères et le cœur.
7. Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé, le bok choy et le chou sont riches en vitamines, nitrates et antioxydants immuno-boosting.
- Roquette
- Bok choy
- Brocoli
- Chou
- Cresson
- Chou frisé
- Greens à la moutarde
- Épinard
- Spiruline
- Bette à carde
- Épinards rouges
- Rhubarbe
8. Viande, volaille et fruits de mer
Les nitrites et les nitrates sont ajoutés aux produits vives pour maintenir la couleur, la fraîcheur et la saveur dans les viandes séchées.
Bien qu'il puisse stimuler l'oxyde nitrique, il est préférable de limiter la consommation de viandes transformées en raison d'autres risques. Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur un régime riche dans les autres aliments sur cette liste pour augmenter les niveaux de votre corps.
En 2021, le Institut de recherche médicale et l'Institut national de la République de Serbie a mené une étude sur les enfants de 1 à 9 ans. La recherche a rapporté que la consommation fréquente de viandes transformées a augmenté le potentiel de maladies rénales et cardiovasculaires.
9. Nuts et graines
Les noix et les graines contiennent de la L-arginine, qui se transforme en oxyde nitrique. Consommant Les légumineuses peuvent améliorer les marqueurs métaboliques En diminuant l'inflammation et le stress oxydatif dans le corps.
10. Granche
Les grenates peuvent réduire le stress oxydatif et augmenter la fonction du cerveau cognitif en fournissant des effets thérapeutiques et protecteurs contre la maladie d'Alzheimer.
Si vous n'avez pas un accès facile aux grenades, vous pouvez ajouter un Super Reds Powder à votre alimentation pour bénéficier des propriétés de renforcement de l'oxyde nitrique des fruits, ainsi que d'autres comme Apple, Acai, Maqui, Elerberry, etc.
11. Vin rouge
Le vin rouge contient antioxydants qui offrent des avantages pour la santé comme maintenir une bonne santé et prévenir les maladies.
12. Pastède
Pastèque contient de la L-Citrulline et L-arginine. Lorsqu'il est combiné, les acides aminés se convertissent en oxyde nitrique qui peuvent améliorer la glycémie et la santé cardio-métabolique.
Signes de faibles niveaux d'oxyde nitrique
Les faibles niveaux d'oxyde nitrique dans le corps peuvent inhiber tous les domaines de la santé, des activités quotidiennes et de la qualité de vie. Les maladies cardiovasculaires et métaboliques comme les AVC et la maladie de Parkinson indiquent de faibles niveaux d'oxyde nitrique dans le corps.
Les autres symptômes et indicateurs potentiels comprennent:
Hypertension artérielle
L'hypertension artérielle est un facteur de risque dans les troubles cardiaques qui peut provoquer une hypertension. La consommation d'aliments riches en sels et en graisses peut également entraîner des restrictions artérielles.
Faible énergie et endurance
Vivre un mode de vie sédentaire peut provoquer de la fatigue, une mauvaise circulation d'oxygène et une circulation sanguine. Les études ont lié inactivité avec le développement du diabète. L'exercice quotidien peut augmenter l'oxyde nitrique et les niveaux d'énergie et prévenir l'apparition de la maladie.
Dysfonction érectile
Les hommes souffrant de dysfonction érectile sont souvent traités avec Suppléments en L-Arginine, pour améliorer le flux sanguin vers les parties génitales pour augmenter les érections.
Perte de mémoire
Il a été constaté que les carences en oxyde nitrique induire des troubles cognitifs et les troubles cérébraux comme la maladie d'Alzheimer chez les personnes âgées.
La consommation d'aliments riches en oxyde nitrique améliore la vasodilatation, permettant au sang, à l'oxygène et aux nutriments de se déplacer sans restriction dans tout le corps. Utiliser aucun supplément est une autre façon de augmenter l'oxyde nitrique niveaux et donner aux muscles une pompe supplémentaire.
Suppléments pour maintenir des niveaux d'oxydes nitriques sains
Les suppléments d'oxyde nitrique sont un autre moyen d'augmenter les niveaux de votre corps. Les sociétés de nutrition vendent les suppléments sous forme de capsule ou de poudre, permettant un moyen pratique de maintenir et de renforcer les niveaux d'oxyde nitrique en déplacement.
L-arginine
La L-arginine est un acide aminé essentiel que l'on trouve dans le poisson, le bœuf, le poulet et les produits laitiers qui se transforment en oxyde nitrique dans le corps.
En 2021, un étude a été mené sur un groupe de footballeurs (joueurs de football) complétant avec de la L-arginine avant les séances d'entraînement. Les chercheurs ont constaté que les athlètes ont connu des améliorations lors des séances d'entraînement et une récupération post-entraînement.
L-citrulline
La L-citrulline est un acide aminé non essentiel trouvé dans le corps. Les reins convertissent la L-citrulline et la L-arginine et fonctionner comme un vasodilatateur Cela peut diminuer le stress oxydatif.
Vitamine C
La vitamine C possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent réduire le cholestérol et prévenir les maladies cardiaques cardiovasculaires.
Avant d'utiliser les suppléments, vérifiez toujours auprès de votre médecin d'abord. Recherchez et lisez les ingrédients sur l'étiquette nutritionnelle pour vous assurer que vous utilisez des produits de qualité. Il peut également améliorer la biodisponibilité de l'oxyde nitrique.
Énergie nue sans stim
Lorsque vous recherchez des suppléments avant l'entraînement, vous voulez un produit qui vous donnera un avantage pour travailler quand il est temps de vous entraîner. Certains suppléments pré-travail sur le marché contiennent beaucoup de caféine, de vitamines B et de sucres.
Ils peuvent vous donner une précipitation initiale et une pompe musculaire, mais ils peuvent également provoquer des tremblements, de l'anxiété et un sommeil perturbé. Les pré-entraînements sans stims ne contiennent pas de stimulants comme la caféine, les sucres et autres additifs.
Notre pré-entraînement gratuit Aide à augmenter les niveaux d'oxyde nitrique pour améliorer le flux sanguin, l'énergie et la concentration. L'énergie nue testée par des tiers et végétalienne ne contient aucun stimulant, charge ou saveurs artificielles. Cela vous donnera un coup de pouce sans l'accident.
La formule de Naked Nutrition utilise des mélanges de haute qualité d'ingrédients naturels et fonctionnels comme la L-Citrulline malate, la nitrosigine, le carnosyn bêta-alanine, la niacine, etc.
Qu'il s'agisse d'une journée de squat, d'une séance HIIT intense ou de la classe de spin de l'enfer, essayez l'énergie nue. Il peut vous aider à faire exploser la fatigue et à maximiser l'entraînement.
Réflexions finales
L'oxyde nitrique est une molécule essentielle qui joue un rôle essentiel dans le corps. En tant que vasodilatateur, il détend les artères pour déplacer le sang, l'oxygène et les nutriments aux muscles et à la vitalité.
Les faibles niveaux d'oxyde nitrique peuvent vous empêcher de fonctionner avec succès au gymnase, dans la chambre et la vie quotidienne. La prochaine fois que vous serez à l'épicerie, pensez à ramasser des aliments riches en oxyde nitrique pour donner à votre santé et à vos performances (de toute sorte).
