Il existe de nombreuses opinions sur les suppléments pré-entraînement dans la communauté du fitness. Il y a aussi beaucoup de doute et de questions, même de personnes qui utilisent activement des suppléments pré-entraînement.
Une grande question que beaucoup de gens se posent est de savoir s'il est normal de prendre un pré-entraînement tous les jours.
Une pré-entraînement peut être sûre avec modération, mais qu'en est-il lorsque vous êtes au gymnase tous les jours et que vous prenez un supplément 5, 6, 7 fois par semaine?
Si vous êtes en doute, continuez à lire, car cet article répondra si cela va ou non - ainsi que couvrant des sources plus courantes de confusion ou de désinformation entourant les suppléments avant l'entraînement.
Est-il acceptable de prendre un pré-entraînement tous les jours?
Alors, est-il acceptable de prendre un pré-entraînement tous les jours ou non?
Dans la plupart des cas, ça va. Cependant, cela dépend de la qualité du supplément que vous prenez, ainsi que de vos antécédents médicaux personnels.
Que vous preniez un pré-entraînement une fois par mois, une fois par semaine ou une fois par jour, vous devez vous assurer qu'il est propre, fabriqué à partir d'ingrédients de qualité et ne contient aucun additif nocif.
Ceci est particulièrement important, cependant, si vous allez prendre un pré-entraînement plus que de temps en temps.
Si vous prenez un pré-entraînement douteux une fois, vous pourriez ne pas endommager votre santé. Mais prendre régulièrement un supplément avec, disons, des tonnes de sucre ajouté ou un dangereux niveau de caféine chaque jour peut avoir de graves conséquences sur la santé à long terme.
Il pourrait également y avoir des circonstances médicales qui rendent un supplément de pré-entraînement non sûr pour la consommation quotidienne uniquement pour certaines personnes. Par exemple, si vous êtes sensible à la caféine (qui est dans de nombreux suppléments pré-entraînement), ou si cela interagit avec les autres médicaments que vous prenez.
Si vous avez des problèmes de santé ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de prendre un supplément, en particulier quotidiennement.
Pour la plupart des gens, cependant, une pré-entraînement propre et de haute qualité est sûre à prendre tous les jours.
Quand n'est-il pas acceptable de prendre un pré-entraînement tous les jours?
Il y a des signes d'avertissement que vous devez faire attention à ce que votre pré-entraînement ne soit pas sûr - ou du moins, que vous ne devriez pas le prendre chaque jour. En voici quelques-uns:
Vous devenez dépendant
Vous voudrez faire attention que votre pré-entraînement ne devient pas une béquille. Vous devriez pouvoir vous entraîner sans cela, et ne pas vous sentir constamment comme si vous avez "besoin" de votre entraînement préalable.
C'est bien de ressentir un coup de pouce de votre supplément de pré-entraînement, mais lorsque vous commencez à vous en sentir dépendant, il pourrait être temps de frapper les freins. Cela peut être une situation courante avec des suppléments propres mais puissants.
Bien que les ingrédients puissent ne pas être dangereux, ils peuvent venir à des niveaux aussi élevés que l'utilisation de routine commence à nuire à votre capacité à fonctionner naturellement.
Si vous pensez que vous devenez dépendant de votre pré-entraînement, riguez-vous et donnez une pause à votre corps. Cela peut être difficile pour quelques séances, mais finalement votre corps devrait réadapter à la performance sans lui.
Envisagez ensuite de passer à un supplément différent ou de réduire votre dose régulière.
Vous devenez nerveux et vous écrasez peu de temps après
L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles vous devrez peut-être penser à vous assouplir sur votre apport avant l'entraînement est si cela vous donne une tonne de caféine. Et l'un des effets secondaires de prendre trop de caféine est la nervosité, suivie d'un gros crash des niveaux d'énergie.
La caféine à elle seule n'est pas nécessairement une substance nocive, mais il y a une limite à la quantité que vous pouvez prendre en toute sécurité.
Cette limite est probablement plus faible pour certaines personnes, selon la composition de votre corps et toutes les autres conditions médicales (en particulier liées au cardiovasculaire), et Combien de temps les effets de l'entraînement avant dernier pour vous.
Il est également facile d'en faire trop si vous buvez beaucoup de café tout au long de la journée, et de le suivre (ou de prendre à l'avance) un pré-entraînement chargé de la caféine.
Suppléments chargés de sucre ou d'additifs artificiels
En général, vous devez rester à l'écart des suppléments avec des additifs artificiels ou des édulcorants, y compris ceux qui ont beaucoup de sucre. Mais si vous ne prenez un pré-entraînement que de temps en temps, un supplément avec une grande quantité de sucre ne fera probablement pas beaucoup de mal.
Quand cela devient un problème, c'est si c'est une chose régulière, comme si vous prenez un pré-entraînement tous les jours. Si tel est le cas, vous devez accorder plus d'attention à trouver un supplément pur, comme notre propre Supplément d'agrumes pré-entraînement.
Au fil du temps, vous réduirez considérablement votre apport en sucre et les effets négatifs de l'utilisation quotidienne de l'entraînement.
Votre pré-entraînement affecte votre sommeil
Enfin, si vous vous entraînez tard dans la journée, votre supplément de pré-entraînement peut affecter la qualité de votre sommeil ou rendre difficile de s'endormir.
Comme déjà mentionné, la plupart des entraînements pré-entraîneurs contiennent de la caféine. Et même une petite quantité de caféine peut nuire à votre qualité de sommeil, si votre corps n'a pas encore eu le temps de le traiter.
Faites attention à votre qualité de sommeil et au temps nécessaire pour vous endormir, en particulier les jours où vous prenez l'entraînement. Si vous voyez des effets négatifs, considérez les autres suppléments ou prévoyez complètement l'entraînement avant l'entraînement.
Quelle heure de la journée est la meilleure pour l'entraînement avant l'entraînement?
Suivant le point précédent, la présence de caféine et d'autres boosters d'énergie signifie qu'il est généralement préférable de prendre un pré-entraînement plus tôt dans la journée.
La caféine a une demi-vie d'environ 5 heures, ce qui signifie qu'il peut prendre environ 10 heures pour que le corps soit complètement traité. Idéalement, vous voulez toute cette caféine traitée et plus active quand il est temps de dormir, ce qui signifie pour la plupart des gens, en évitant la caféine dans l'après-midi.
Combien de temps avant une séance d'entraînement dois-je prendre un pré-entraînement?
AIMT à prendre votre pré-entraînement environ 15-30 minutes avant de commencer à vous entraîner.
La plupart des séances d'entraînement avant entretiens assez rapidement, mais vous devriez toujours lui donner un peu de temps pour commencer à travailler. Vous voulez également prendre un certain temps afin que votre corps ne fonctionne pas pour le digérer pendant que vous vous efforcez également de soulever durement ou de courir rapidement.
Le meilleur moment pour prendre un pré-entraînement dépend de votre type de corps, ainsi que de la composition de votre supplément, donc il peut varier d'un cas à l'autre. Faites vous-même un peu d'essais et d'erreurs, pour savoir quelle heure vous convient le mieux.
Réflexions finales
Beaucoup de gens vous diront des suppléments avant l'entraînement sont nocifs et ne devraient en aucun cas être pris. Pour la plupart des séances d'entraînement, ce n'est tout simplement pas vrai.
Cependant, si vous deviez prendre un pré-entraînement tous les jours, c'est une autre histoire. Il y a des cas où, même pour la plupart des entraînements pré-sûres, ne devraient pas être pris 5, 6 ou 7 fois par semaine.
Cependant, si vous vous en tenez à un pré-entraînement propre comme Énergie nue, ça devrait aller bien. Faites simplement attention à ce que votre corps vous dit et gardez un œil sur tous les signes d'avertissement dont vous pourriez avoir besoin de réduire.
