Les multivitamines sont probablement les suppléments les plus courants au monde. Ils sont facilement disponibles dans les pharmacies, les épiceries et en ligne.
Mais est-il vraiment nécessaire de prendre un multivitamine tous les jours?
Continuez à lire cet article pour apprendre les avantages d'une multivitamine, qui devrait prendre une multivitamine, et la vérité sur si vous devriez prendre une multivitamine quotidienne pour améliorer votre santé.
Que fait une multivitamine?
Une multivitamine est un supplément qui contient une variété de vitamines et de minéraux.
Les multivitamines peuvent améliorer votre santé en offrant des nutriments supplémentaires que vous ne pouvez pas obtenir de votre alimentation.
En fait, les multivitamines peuvent compenser les mauvaises habitudes alimentaires et peuvent même réduire votre risque de tomber malade.
Les vitamines et les minéraux sont essentiels à la santé humaine et au bien-être. Il y a environ 30 vitamines et minéraux différents que nous devons consommer à partir de sources alimentaires et supplémentaires (1).
Mais à quoi avons-nous besoin exactement de ces nutriments?
Chaque vitamine et minéral a un rôle ou des rôles spécifiques dans le corps. Certains produisent des enzymes et des hormones, certains augmentent le système immunitaire, et d'autres sont importants pour le fonctionnement normal des organes, des nerfs et des systèmes de corps. De plus, de nombreuses vitamines et minéraux sont essentiels pour la croissance et la reproduction.
Continuez à lire pour comprendre qui devrait exactement prendre une multivitamine.
Qui devrait prendre une multivitamine?
D'une part, la plupart des gens ont des lacunes dans leur alimentation et prendre une multivitamine est un bon moyen de couvrir ces lacunes.
D'autres personnes peuvent avoir certaines restrictions alimentaires, ce qui rend difficile pour eux d'obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin.
Voici une liste de circonstances qui indiqueraient la prise d'une multivitamine.
Ceux qui ont des carences nutritives
Bien sûr, si quelqu'un a une carence en nutriments, il est important de corriger cette carence en ajoutant des nutriments adéquats dans le régime alimentaire. Une multivitamine est un excellent moyen de s'assurer que le corps reçoit toutes les vitamines et minéraux dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale (2).
Ceux qui voyagent fréquemment
Les voyages fréquents crée sans aucun doute un changement de routine et souvent des habitudes alimentaires saines. Les multivitamines quotidiennes sont une excellente idée lorsque les gens sont en déplacement, surtout s'ils mangent moins d'aliments riches en nutriments pendant les périodes de voyage.
Végétaliens et / ou végétariens
Les personnes qui évitent les produits d'origine animale sont souvent faibles en vitamine B12, fer, zinc, vitamine D et acides gras oméga-3. Ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien doivent être complétés par une multivitamine pour s'assurer que leurs besoins en nutriments sont satisfaits (3).
Ceux qui souffrent d'allergies alimentaires et d'intolérances
Les personnes souffrant d'allergies alimentaires ou d'intolérances présentent souvent des carences en nutriments. Par exemple, si quelqu'un évite le gluten, il peut manquer de nombreuses vitamines et minéraux - comme la thiamine, la riboflavine, la niacine et le zinc - qui se trouvent généralement dans les produits grains enrichis tels que les pains et les céréales (4).
Adultes plus âgés
Les personnes âgées ont tendance à avoir un appétit réduit, donc une multivitamine peut aider à couvrir les lacunes en nutriments. De plus, l'absorption de certains nutriments diminue avec l'âge tel que la vitamine B12, le calcium et la vitamine D, ce qui signifie que l'ajout de plus via des sources supplémentaires est importante (2).
Patients de chirurgie de perte de poids
Les personnes qui ont subi une chirurgie de perte de poids consomment non seulement moins de nourriture, mais ils n'absorbent pas leurs nutriments aussi efficacement après la chirurgie. Prendre une multivitamine quotidienne est impératif pour ces personnes (5).
De toute évidence, les multivitamines peuvent être appropriées pour de nombreuses personnes différentes et pour diverses raisons. Même si vous ne vous identifiez avec aucun des groupes énumérés ci-dessus, la prise d'une multivitamine quotidienne peut toujours être bénéfique pour optimiser la santé et prévenir les maladies.
Même une alimentation complète et équilibrée peut ne pas vous fournir tous les nutriments dont vous avez besoin.
De plus, des niveaux élevés de stress et un mauvais sommeil peuvent nuire à une absorption appropriée de nombreuses vitamines et minéraux. C'est exactement pourquoi prendre un quotidien multivitamine peut être utile pour de nombreuses personnes.
Y a-t-il des effets secondaires en prenant quotidiennement une multivitamine?
Bien qu'il n'y ait pas d'effets secondaires réels en prenant un multivitamine quotidiennement, il est important de choisir un produit de qualité et de consommer la dose recommandée.
La Food and Drug Administration (FDA) ne régule pas les compléments alimentaires, ce qui signifie que certaines vitamines et autres suppléments peuvent avoir des niveaux plus élevés ou inférieurs de certains nutriments que ce que l'étiquette indique.
Il est également important de considérer que certains suppléments contiennent des ingrédients qui peuvent interagir avec certains médicaments. Pour cette raison, assurez-vous de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau supplément.
Le dosage est également une chose importante à considérer lors de la prise de multivitamines. Assurez-vous de ne pas prendre plus que la dose recommandée pour éviter la toxicité de certaines vitamines et minéraux.
Il existe certaines vitamines - en particulier les vitamines solubles dans l'eau - qui sont inoffensives si vous dépassez la quantité recommandée. Le corps est capable d'éliminer les quantités excessives de vitamines solubles dans l'eau à travers l'urine.
D'un autre côté, si vous dépassez les quantités recommandées de vitamines solubles en graisse - à savoir les vitamines A, D, E et K - les quantités excessives peuvent s'accumuler dans le foie et causer des problèmes (6).
Que rechercher lors du choix d'une multivitamine?
La teneur en nutriments des multivitamines varie en fonction de la marque.
Peut-être que la considération la plus importante lors du choix d'une multivitamine est de vous assurer que vous achetez vos vitamines auprès d'un fabricant réputé.
Il est également important de vous assurer que votre multivitamine ne contient pas d'allergènes majeurs comme le blé, le gluten, le lait, les noix d'arbres, les œufs, le poisson ou les crustacés. Ceci est particulièrement important si vous êtes quelqu'un d'allergies.
De plus, il est important de considérer que les besoins en nutriments pour les hommes et les femmes sont légèrement différents.
C'est pourquoi Naked Multi a formulé des mélanges spéciaux distincts pour que les hommes et les femmes puissent tenir compte de ces différences. Sans oublier, Naked Multi fournit un produit de haute qualité végétarien et sans allergène.
Principaux à retenir
De toute évidence, les multivitamines peuvent fournir des nutriments supplémentaires pour couvrir toutes les lacunes qui ne sont pas comblées par le biais de sources alimentaires.
Beaucoup de gens peuvent bénéficier de la prise d'une multivitamine quotidienne comme celles qui ont des restrictions alimentaires, celles qui voyagent fréquemment ou n'ont pas accès à des aliments nutritifs, aux personnes âgées et à toute personne ayant des carences en nutriments, par exemple.
Les personnes en bonne santé ayant une alimentation équilibrée peuvent également bénéficier de la prise d'une multivitamine quotidienne, car des expériences courantes comme le stress et un mauvais sommeil peuvent nuire à l'absorption normale des nutriments.
Cependant, il est important de se rappeler qu'une multivitamine ne peut pas remplacer les avantages d'une alimentation saine. Il est toujours important de manger une alimentation équilibrée riche en aliments entiers comme les fruits, les légumes, les protéines, les graisses saines et les grains entiers.
