La plupart des suppléments de pré-entraînement contiennent de la caféine. Cela a du sens - la caféine vous donne un coup de pouce énergétique, ainsi que la concentration et la vigilance accrues dans lesquelles vous avez besoin de vous concentrer sur votre entraînement.
Mais est-ce une bonne chose? La caféine et l'entraînement préalable sont-ils un partenariat qui ne peut tout simplement pas être brisé? Et à quel point la caféine est dans ces suppléments?
Lisez la suite et nous partagerons tout ce que vous devez savoir, et plus encore.
Combien de caféine a un pré-entraînement régulier?
Les suppléments de pré-entraînement contiennent généralement entre 150 et 300 mg de caféine. Pour référence, la tasse de café moyenne a environ 95 mg de caféine.
Pour les mesures exactes, vous voudrez vérifier avec la liste des ingrédients du produit, car tous les produits sont différents. Mais vous pouvez vous attendre à ce que ce soit dans cette gamme.
Selon la FDA, 400 mg par jour de caféine est généralement sans danger pour les adultes en bonne santé, sans avoir d'effets négatifs dangereux.
La plupart des séances d'entraînement sont en dessous, bien qu'il convient de mentionner que différentes personnes métabolisent la caféine à leur manière, de sorte que la limite supérieure sûre peut être plus élevée ou plus bas de personne à personne.
Est-ce que plus de caféine dans un pré-entraînement vous donne plus d'énergie?
Pas nécessairement.
À des niveaux inférieurs, vous remarquerez probablement une différence, disons entre 100 mg et 200 mg de caféine.
Mais plus vous allez haut, vous obtenez des rendements décroissants. Lorsque vous commencez à entrer dans des niveaux de caféine très élevés, vous n'obtiendrez plus des effets secondaires Mélangez-le avec un supplément comme la créatine.
L'une des raisons pour lesquelles vous vous sentez énergique et alerte de la caféine est qu'elle bloque les effets d'un neurotransmetteur appelé adénosine. L'adénosine produit des sentiments de relaxation et de fatigue - c'est l'un des principaux facteurs pour nous aider à nous endormir et à se réveiller.
Donc, à partir de cela, vous pouvez voir d'une manière comment plus de caféine ne signifie pas nécessairement plus d'énergie. Une dose régulière de caféine supprime déjà l'adénosine dans votre corps. Prendre plus de caféine en plus ne fera pas grand-chose pour votre énergie, alors.
Y a-t-il un problème avec la caféine dans les séances d'entraînement?
La caféine dans les séances d'entraînement n'est pas toujours une mauvaise chose. Pour la plupart des gens, à des quantités régulières, la caféine est bien et offre un certain nombre d'avantages.
À tout le moins, c'est un meilleur choix que les stimulants artificiels, que certains des suppléments pré-entraînement les plus sombres utilisent à la place de la caféine pour un boost d'énergie.
Mais pour certains, la caféine ne convient pas bien. Peut-être que cela vous fait vous sentir mal, ou peut-être que vous avez des problèmes de santé qui signifient que vous devriez limiter ou éviter la caféine. Dans ces cas, c'est certainement un problème.
Café vs pré-entraînement de la caféine
Une chose que vous devez comprendre, c'est que la caféine dans les suppléments pré-entraînement n'est pas exactement la même que la caféine que vous obtiendrez d'une tasse de café ordinaire. Et ce n'est pas seulement la quantité de caféine.
Les suppléments de pré-entraînement utilisent généralement ce qu'on appelle la caféine anhydre. Cela a un effet similaire à la forme de caféine que vous obtenez dans le café, mais c'est un jeu plus rapide.
Cela signifie que vous obtenez un coup de pouce d'énergie plus rapidement, ce qui est génial, car vous n'avez pas à attendre si longtemps après avoir pris votre pré-entraînement.
Mais cela signifie également une baisse plus rapide. L'effet de rebond, où votre énergie tombe et que vous commencez à vous sentir fatigué, vient plus tôt que si vous deviez prendre une tasse de café à la place.
Cela peut potentiellement présenter un problème. Vous ne voulez pas vous retrouver à court d'énergie quand il vous reste encore 30 minutes dans votre entraînement.
Tous les entraîneurs pré-entraînent-ils ont-ils de la caféine?
Tous les entraîneurs préalables n'ont pas de caféine.
Comme mentionné précédemment, certains ont des stimulants artificiels à la place de la caféine. Ce sont les séances d'entraînement préalables dont vous voulez vraiment rester à l'écart - mais vous pensez de la caféine.
Cependant, certains entraîneurs préalables ont une caféine faible ou pas et n'ont pas besoin d'utiliser des additifs dangereux pour remplacer le coup de pied énergétique.
Il existe des ingrédients fonctionnels qui fournissent un coup de pouce propre et des augmentations similaires de l'énergie, de la vigilance, de la concentration, et plus encore, et ils peuvent remplacer une pré-entraînement de la caféine.
Raisons de ne pas consommer de la caféine avant un entraînement
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles quelqu'un peut vouloir éviter la caféine avant de s'entraîner (ou complètement).
Vous pouvez être particulièrement sensible à la caféine ou avoir une certaine forme d'intolérance. Il n’est pas rare que les gens se sentent d’inconfort chaque fois qu’ils ingèrent de la caféine, même en petites quantités.
Ensuite, il y a des personnes ayant des problèmes de santé plus graves, tels que des questions cardiaques. Il est encore plus important pour ces personnes d'éviter quoi que ce soit avec de la caféine.
Vos raisons de ne pas vouloir de caféine dans votre pré-entraînement pourraient être très simples.
Peut-être que vous faites un long entraînement et que vous ne voulez pas vous écraser avant la fin de votre entraînement. Peut-être que vous vous entraînez la nuit et craignez que la prise de caféine à ce moment affecte votre sommeil.
Ou peut-être que vous aimez simplement boire du café ou des boissons énergisantes tout au long de la journée.
Pour beaucoup d'entre nous, une tasse de café du matin ou deux est quelque chose que nous apprécions et une partie de notre routine quotidienne. L'ajout d'une pré-entraînement avec 300 mg de caféine en plus peut facilement vous emmener au-dessus du maximum recommandé par la FDA de 400 mg par jour.
Comment obtenir un coup de pouce avant l'entraînement sans caféine
Alors que de nombreuses personnes prennent des entraînements pré-caféinés sans problème, il y a clairement des raisons que beaucoup d'autres souhaitent le même type de stimulation bénéfique de l'énergie, de la vigilance et de la concentration, sans caféine.
Notre Pré-entraînement gratuit de la caféine est un excellent choix pour ces gens. Le mélange d'ingrédients fucmtionnels propres dans la formule sans stim vous donne les avantages d'un pré-entraînement pour la performance, sans risque d'effets secondaires que vous obtenez de la caféine.
Il s'agit notamment de Carnosyn bêta-alanine, qui améliore la récupération et l'endurance musculaire, et travaille avec la niacine de la vitamine B pour vous donner l'effet de «picotement» que vous avez tendance à obtenir des entraînements avant.
Il dispose de certains acides aminés qui produisent un effet vasodilatateur (élargissement des vaisseaux sanguins), vous donnant une augmentation du flux sanguin et une puissante «pompe».
Vous obtenez un coup de pouce dans la production d'adénosine triphosphate (ATP), qui offre plus d'énergie aux muscles et augmente la puissance.
L'objectif est de donner aux athlètes propres ce dont ils ont besoin pour mieux performer dans le gymnase, sans caféine, ni toute alternative dangereuse.
