Tous les suppléments avant l'entraînement ne provoqueront pas de démangeaisons ou de picotements, cependant, le vôtre pourrait si elle contient un ingrédient spécifique appelé bêta-alanine, ce qui est commun dans de nombreux pré-entraînements.
Lisez la suite pour en savoir plus.
Les principaux plats à retenir sur la pré-entraînement Tingle
- La bêta alanine est un ingrédient courant dans de nombreux suppléments pré-entraînement qui ont été connus pour provoquer des démangeaisons ou des picotements chez certaines personnes, en particulier à des doses élevées.
- La bêta-alanine aide à stimuler la carnosine qui agit comme un tampon d'acide lactique naturel qui peut aider à stimuler les performances et à réduire la fatigue de l'exercice.
- Les symptômes de paresthésie provenant de la supplémentation en bêta-alanine ne sont pas nocifs et se résolveront généralement par eux-mêmes en une heure.
- Pour éviter les démangeaisons de la bêta-alanine, vous pouvez diviser votre dose de supplément tout au long de la journée, opter pour une dose inférieure entièrement ou une dose combinée qui comprend d'autres ingrédients pré-entraînement, choisissez des suppléments à libération prolongée ou éviter complètement les suppléments.
Quels ingrédients peuvent provoquer des démangeaisons avant l'entraînement?
La bêta alanine est un ingrédient courant dans de nombreux suppléments pré-entraînement qui ont été connus pour provoquer des démangeaisons ou des picotements chez certaines personnes, en particulier à des doses élevées.
La bêta alanine est un type d'acide aminé naturel qui peut aider à augmenter les performances et à réduire la fatigue induite par l'exercice. C'est un additif populaire à de nombreux suppléments pré-entraînement destinés aux athlètes et aux individus actifs [1].
Lorsque vous prenez la bêta-alanine combinée à la L-histidine, un autre acide aminé et un ingrédient commun dans les suppléments pré-entraînement, ils travaillent pour augmenter la quantité de carnosine dans le tissu musculaire.
La carnosine agit comme un tampon d'acide naturellement lactique, réduisant l'accumulation dans les tissus musculaires et diminuant la fatigue potentielle [2, 3].
Combien de temps dure les démangeaisons pré-entraînement?
Lorsque vous prenez des suppléments avant l'entraînement qui contiennent de la bêta-alanine, certains peuvent ressentir des effets secondaires inconfortables qui incluent des démangeaisons, des picotements, des brûlures ou des rinçages dans le visage, le cou ou les extrémités. Ce phénomène est connu sous le nom de paresthésie.
Bien que cela puisse être un irritant mineur pour carrément inconfortable pour ceux qui en font l'expérience, les symptômes ne dureront pas.
Les symptômes de paresthésie de la supplémentation en bêta-alanine se résoudront généralement par eux-mêmes en moins d'une heure, ceux qui prennent des doses plus élevées plus susceptibles de ressentir ces effets secondaires que ceux qui prennent de faibles doses [4].
Qu'est-ce que la bêta alanine picotement?
La recherche a émis l'hypothèse que les démangeaisons bêta-alanine peuvent être le résultat de cet acide aminé activant les récepteurs couplés à la protéine G dans le cerveau.
Ces récepteurs transmettent des signaux à travers le système nerveux central, y compris la peau. Cela peut activer différentes réponses dans le corps, comme les démangeaisons [5].
Pourquoi la bêta alanine fait-elle des démangeaisons?
Certaines populations sont plus susceptibles de subir des démangeaisons de la bêta-alanine. Par exemple, les femmes et celles d'origine asiatique sont plus susceptibles de subir des démangeaisons des suppléments bêta-alanine par rapport aux hommes et à ceux d'origine raï.
De plus, des études ont montré que ceux qui pesaient moins de 165 livres étaient plus susceptibles de ressentir des symptômes de démangeaisons plus forts que ceux qui pesaient plus [6].
Les démangeaisons peuvent être plus fortes chez ceux qui prennent des doses élevées de bêta-alanine ou qui prennent des suppléments qui ne contiennent que la bêta-alanine par rapport aux suppléments multi-ingrédient.
Comment la bêta alanine vous aide-t-elle à vous entraîner plus dur?
La bêta-alanine est devenue un ingrédient pré-entraînement populaire car il contribue à stimuler la carnosine qui agit comme un tampon d'acide lactique naturel.
Lorsque nos tissus musculaires obtiennent une accumulation d'acide lactique, cela peut provoquer une fatigue musculaire et une douleur.
Ceci est généralement ressenti comme une sensation de brûlure dans vos muscles lors de l'exécution de certains exercices. En réduisant cette accumulation, vous pouvez mieux fonctionner avec moins de fatigue et peut récupérer plus rapidement [7].
Si vous ne avez pas du mal à passer vos séances d'entraînement, vous pouvez faire plus et vous pousser plus fort. Si vous récupérez plus rapidement, vous êtes plus susceptible d'être cohérent et de retirer davantage de vos séances d'entraînement.
La pré-entraînement est-elle nuisible?
Les démangeaisons que certains expérimentent avec les suppléments de pré-entraînement bêta-alanine, bien que inconfortables, sont complètement inoffensifs. La paresthésie est temporaire et résout généralement en une heure.
Bien que cela puisse être préoccupant à quelqu'un qui ne l'a pas vécu auparavant, soyez assuré que cela n'aura pas d'effets durables. Il est cependant important de noter qu'il n'est pas recommandé de dépasser une dose de 6,4 grammes de bêta-alanine sur une période de 24 semaines [8, 9].
Pouvez-vous vous débarrasser de la pré-entraînement Tingle?
Pour ceux qui souhaitent éviter ces effets secondaires mais qui veulent toujours obtenir les avantages de la bêta-alanine, il y a quelques conseils qui peuvent vous aider à éviter les démangeaisons redoutées.
Étant donné que les doses plus importantes de bêta-alanine sont plus susceptibles de provoquer cet effet secondaire, la division de la dose en doses plus petites tout au long de la journée peut aider.
De plus, vous pouvez passer à des suppléments de libération prolongés. Vous pouvez également passer à un supplément qui comprend la bêta-alanine ainsi que d'autres ingrédients, car cela peut aider à ralentir son entrée dans la circulation sanguine.
Si les démangeaisons sont trop pour vous, échangez votre pré-entraînement contre de la vraie nourriture. Vous pouvez trouver la bêta-alanine naturellement dans des aliments tels que la volaille, le bœuf, le porc et le poisson. Bien qu'il contient des quantités plus petites qu'un supplément, il n'y a pas de risques de paresthésie [10].
FAQ sur les démangeaisons pré-entraînement
Est-ce mauvais si le pré-entraînement vous fait démanger?
Les démangeaisons associées à la supplémentation en bêta-alanine dans les produits avant le travail ne sont pas nocives, mais elle peut être très inconfortable pour certains. Bien que cet effet secondaire soit juste cela, un effet secondaire, beaucoup souhaitent l'éviter en raison de l'inconfort de cisaillement.
Comment réparez-vous les démangeaisons avant l'entraînement?
Pour éviter les démangeaisons de la bêta-alanine, vous pouvez diviser votre dose de supplément tout au long de la journée, optez pour une dose inférieure complètement ou une dose combinée qui comprend d'autres ingrédients pré-entraînement qui peuvent réduire la rapidité avec la bêta-alanine dans votre système.
Vous pouvez également rechercher des suppléments à libération prolongée ou éviter complètement les suppléments et vous concentrer plutôt sur des aliments riches en protéines qui contiennent de la bêta-alanine, comme la viande, le poisson et la volaille.
La bêta-alanine est-elle mauvaise pour vous?
La bêta-alanine est un acide aminé naturel que vous pouvez également obtenir de la nourriture. Bien que les suppléments puissent infliger des effets secondaires dans certains, la bêta-alanine n'est pas mauvaise pour cela. De nombreuses études ont montré que cela peut aider à stimuler les performances de l'exercice et à améliorer la récupération post-entraînement chez les individus actifs.
Combien de temps dure les démangeaisons avant l'entraînement?
Malgré à quel point cela peut être inconfortable, les démangeaisons bêta-alanine ne sont que temporaires. Dans la plupart des cas, les démangeaisons se résoudre dans l'heure suivant la prise de votre supplément. Pour la plupart, cela signifie que vous vous sentez de retour à votre moi normal au moment où vous terminez votre entraînement.
