Wenn Sie Kaffee lieben, kennen Sie die gelegentlichen Verdauungsbeschwerden, die unser Lieblingskaffee am Morgen verursachen kann. Aber ist es der Kaffee, der uns Blähungen und den Drang zur Toilette verursacht? Oder steckt etwas anderes dahinter? Schauen wir uns das genauer an.
Verursacht Kaffee Blähungen?
Kaffee, genauer gesagt das darin enthaltene Koffein, regt die Verdauung auf natürliche Weise an und sorgt dafür, dass sie schneller in Gang kommt. Deshalb verspüren regelmäßige Kaffeetrinker möglicherweise jeden Morgen etwa zur gleichen Zeit den Drang, auf die Toilette zu müssen.
Obwohl dies Segen und Fluch zugleich sein kann, erlebt dies nicht jeder. Dies kann auch für Blähungen gelten.
Manche Kaffeetrinker bemerken nach dem Kaffeetrinken ein etwas aufgeblähtes und unwohles Gefühl. Aber hängt das zusammen? Wahrscheinlich ja.
Kaffee ist von Natur aus säurehaltig und kann die Säureproduktion im Magen erhöhen. Dies kann bei manchen Menschen zu Blähungen und Unwohlsein führen.
Dieses Phänomen ist hauptsächlich auf das im Kaffee enthaltene Koffein zurückzuführen, es kann aber auch eine Folge des natürlichen Säuregehalts Ihres Lieblingsgebräus oder der Zutaten sein, die Sie hinzufügen.
Künstliche Süßstoffe oder Zuckeralternativen wie Zuckeralkohol können beispielsweise Blähungen auslösen und das empfindliche Gleichgewicht Ihres Darmmikrobioms stören [ 1 , 2 ].
Wie sich die allgemeine Darmgesundheit auf Blähungen auswirkt
Unsere Darmgesundheit hängt direkt mit den florierenden Mikroben in unserem Verdauungstrakt, auch Darmmikrobiom genannt, zusammen. Wir füttern diese guten Bakterien mit der Nahrung, die wir zu uns nehmen, und sie gedeihen, wenn wir uns gesund ernähren. Bestimmte Lebensmittel können jedoch die Gesundheit dieses empfindlichen Systems beeinträchtigen.
Wenn ein Ungleichgewicht dieser Mikroben vorliegt, ist unser Darm anfällig für eine Reihe unangenehmer Verdauungsbeschwerden, die unangenehme Symptome wie Blähungen und Gasbildung auslösen können.
Kann Kaffee andere Verdauungsprobleme verursachen?
Das im Kaffee enthaltene Koffein wirkt stimulierend und regt den Verdauungstrakt zur Kontraktion an, wodurch Nahrung und Flüssigkeiten schneller transportiert werden. Im Kaffee enthaltene Verbindungen können zudem eine übermäßige Säureproduktion fördern, die bestimmte Verdauungsprobleme wie Sodbrennen oder Verdauungsstörungen auslösen oder verschlimmern kann [ 3 ].
Aufgrund der Auswirkungen, die Kaffee auf unseren Verdauungstrakt hat, kann er eine Reihe unangenehmer Verdauungssymptome auslösen, darunter Blähungen, Magenschmerzen, Verdauungsstörungen, saures Aufstoßen und Durchfall.
Verursacht Kaffee Blähungen?
Kaffee kann bei manchen Menschen zu übermäßiger Blähungen führen. Blähungen werden oft auf eine Reizung der Magenschleimhaut durch die erhöhte Säureproduktion zurückgeführt.
Welche Kaffeesorte ist am besten gegen Blähungen geeignet?
Wenn Sie nach Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee unter einem unangenehmen Blähgefühl leiden, kann eine einfache Änderung der Kaffeezubereitung Abhilfe schaffen.
Die Wahl eines säurearmen Kaffees kann dazu beitragen, Reizungen der Magenschleimhaut zu reduzieren, die Blähungen begünstigen können. Sie können auch nach einer dunkleren Röstung suchen, die weniger Chlorogensäure enthält. Zusätzlich können Sie einen Schuss Milch hinzufügen, um der Säure entgegenzuwirken [ 3 , 4 ].
Wenn Sie Ihrem Kaffee etwas mehr Geschmack verleihen möchten, können Sie auch etwas Zimt darüber streuen. Zimt hat entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Reizungen und Blähungen zu reduzieren [ 5 ].
Kann schwarzer Kaffee Blähungen verursachen?
Wenn Sie schwarzen Kaffee trinken, neigen Sie möglicherweise besonders zu Verdauungsbeschwerden und Blähungen. Schwarzer Kaffee ist stark säurehaltig, was die Bildung von Blähungen während der Verdauung fördern kann.
Dies bedeutet nicht, dass Sie auf schwarzen Kaffee verzichten müssen, aber es kann hilfreich sein, ihn zu einer Mahlzeit zu trinken oder sich wie oben erwähnt für eine dunkel geröstete oder säurearme Kaffeesorte zu entscheiden.
Beseitigt der Verzicht auf Kaffee Blähungen?
Wenn Sie unter chronischen Blähungen leiden, kann der Verzicht auf Kaffee zwar hilfreich sein, aber es gibt keine Garantie dafür, dass Sie die Blähungen vollständig loswerden, es sei denn, Kaffee war die Hauptursache.
Viele andere Lebensmittel und Getränke können ähnliche Symptome hervorrufen. Die einzige Möglichkeit, festzustellen, ob Kaffee diese lästigen Nebenwirkungen verursacht, besteht darin, ihn ganz wegzulassen und zu beobachten, ob sich die Beschwerden bessern.
Gesundheitliche Vorteile von Kaffee
Obwohl Kaffeetrinken zu Verdauungsbeschwerden führen kann, bietet er verschiedene gesundheitliche Vorteile. Im Folgenden finden Sie einige der positiven Aspekte des Kaffeetrinkens.
Steigert die Energie
Kaffee ist aufgrund seines Koffeingehalts ein natürliches Stimulans. Koffein hilft, Müdigkeit zu reduzieren und das Energieniveau sowie die Konzentration zu steigern. Einige Forschungsstudien haben gezeigt, dass dieser stimulierende Effekt auch die Trainingsleistung steigern kann [ 6 , 7 ].
Fördert die Herzgesundheit
Kaffeekonsum kann die Herzgesundheit fördern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Studien zufolge können 3-5 Tassen Kaffee pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 15 % und das Risiko für Schlaganfälle um über 20 % senken [ 8 , 9 ].
Kann die Gewichtsabnahme unterstützen
Der Genuss Ihres täglichen Kaffees kann auch zur Erhaltung eines gesunden Gewichts beitragen und sogar beim Abnehmen helfen. Einer Studie zufolge trug regelmäßiger Kaffeekonsum dazu bei, den Körperfettanteil bei Frauen zu reduzieren [ 10 ].
Eine andere Studie ergab, dass diejenigen, die mehr Kaffee tranken, eher dazu neigten, mehr Sport zu treiben, was sich positiv auf die Bemühungen zur Gewichtsabnahme auswirken könnte [ 11 ].
Verbessert das geistige Wohlbefinden
Wer regelmäßig Kaffee trinkt, leidet möglicherweise seltener unter Depressionen und Selbstmordgedanken. Eine Studie ergab, dass jede Tasse Kaffee das Depressionsrisiko um 8 % senkte [ 12 ].
Kann Ihre Lebensdauer verlängern
Kaffee kann verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, die mit einer Erhöhung der Lebenserwartung in Verbindung gebracht werden. Tatsächlich ist das Trinken von 1-4 Tassen Kaffee pro Tag mit einem verringerten Sterberisiko verbunden [ 13 , 14 ].
Wie wird man Blähungen los?
Ernährung
Blähungen können eine direkte Folge unserer Ernährungs- und Getränkeauswahl sein. Manche Produkte fördern die Darmgesundheit und lindern unangenehme Verdauungsbeschwerden, andere wiederum können sie auslösen.
Die erste Behandlungsmaßnahme gegen Blähungen besteht darin, Ihre Ernährung anzupassen und auslösende Nahrungsmittel wie stark verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel, Bohnen, Kreuzblütlergemüse, Alkohol und Kaffee zu vermeiden.
Versuchen Sie, mehr Vollwertkost in Ihre Ernährung aufzunehmen, die reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sowie an Probiotika und Präbiotika ist, um Ihre Darmgesundheit zu unterstützen und die Verdauung zu verbessern.
Essgewohnheiten
Unsere Ernährung spielt eine große Rolle für unsere Verdauung, aber auch unsere Essgewohnheiten. Vermeiden Sie es, große Portionen auf einmal zu essen, essen und trinken Sie langsam und kauen Sie gut. Schnelles Essen kann zu mehr Luft im Magen führen, was zu Blähungen und Völlegefühl führen kann.
Stress
Stress kann auch zu Verdauungsstörungen führen und unangenehme Symptome wie Blähungen verursachen. Arbeiten Sie an der Stressbewältigung, indem Sie Techniken wie Atemübungen, Yoga, Meditation, geführte Imagination und regelmäßige Bewegung einsetzen.
Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit
Angenommen, Sie haben immer noch mit unangenehmen Blähungen zu kämpfen.
In diesem Fall können Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für die Darmgesundheit in Betracht ziehen, beispielsweise unseres Premium- Nahrungsergänzungsmittels für die Darmgesundheit , das präbiotische Ballaststoffe, Probiotika, Glutamin und Inulin für eine optimale Darmfunktion enthält .
Fazit: Kaffee und Blähungen
Die meisten von uns beginnen den Tag mit einer heißen Tasse Kaffee, doch diese kann zu unangenehmen Blähungen führen. Das bedeutet nicht, dass wir auf unseren Morgenkaffee verzichten müssen, sondern vielmehr, dass wir lernen, ihn durch unsere Ernährung und unseren Lebensstil in den Griff zu bekommen.
Wenn wir mehr darüber wissen, wie sich Kaffee auf unseren Darm auswirkt, können wir Änderungen vornehmen, um uns wohler zu fühlen und dennoch die Vorteile unseres Lieblingsgebräus zu genießen.
