Wenn Sie Ihre Ergebnisse im Fitnessstudio maximieren möchten, könnte die Ergänzung Ihres Nahrungsergänzungsmittelprogramms durch Molkenprotein genau der richtige Schub für Sie sein.
Aber die Welt des Molkenproteins kann verwirrend sein, das verstehen wir. Was ist der Unterschied zwischen Molkenkonzentrat und -isolat? Ist Molkenproteinpulver überhaupt notwendig?
Egal, ob Sie gerade erst mit dem Fitnessstudio anfangen oder schon Ihr ganzes Leben lang Sportler sind: Die Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung mit Molkenprotein kann Ihnen zahlreiche gesundheitliche und leistungsbezogene Vorteile bieten.
Sie glauben es nicht? Lesen Sie weiter; wir erklären Ihnen, wie es Ihnen helfen kann, Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen.
Was ist Molkenprotein?
Molkenprotein ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt und das aus gutem Grund.
Molkenprotein ist eine hochwertige Proteinquelle, die bei der Käseherstellung gewonnen wird und essentielle Aminosäuren enthält, die für das Muskelwachstum, Veränderungen der Körperzusammensetzung und die allgemeine Gesundheit notwendig sind. Es hilft uns, einen gesunden Körper aufzubauen und unsere Leistung zu verbessern (2) .
Molkenprotein ist anders als andere Proteine. Pro Stunde können etwa 10 Gramm aufgenommen werden. Studien zufolge sind es sogar 20 Gramm in zwei Stunden. Hier ein kleiner Einblick, der die Bedeutung dieses Zusammenhangs verdeutlicht (1) .
Die Absorptionsrate eines Eis beträgt etwa 3 Gramm pro Stunde, was bedeutet, dass Molkenprotein >3-mal schneller absorbiert wird.
Es mag Sie überraschen, dass Molke, obwohl sie durch Nahrungsergänzungsmittel bekannt geworden ist, bereits in vielen unerwarteten Lebensmitteln enthalten ist. So findet man Molke beispielsweise in Müsli, Pfannkuchenmischungen, Pastamischungen, Spaghettisaucen, Wurstwaren und vielem mehr!
Welche verschiedenen Molkearten gibt es?
Auf dem Markt gibt es zwei Haupttypen von Molkenprotein: konzentriertes und isoliertes Molkenprotein.
Die gute Nachricht ist, dass beide ihren Zweck erfüllen und Ihnen dabei helfen, Ihre Fitness- und Ernährungsziele zu erreichen, aber jede von ihnen steckt voller eigener, einzigartiger Vorteile.
Molkenproteinkonzentrat vs. -isolat: Was ist der Unterschied?
Molkenprotein entsteht während des Käseherstellungsprozesses und ist eigentlich die übriggebliebene wässrige Substanz.
Diese wässrige Substanz kann jedoch getrocknet und zu verschiedenen Proteinprodukten verarbeitet werden. Der Herstellungsprozess der einzelnen Proteinarten kann sich auf deren Nährwert, Kosten und sogar Geschmack auswirken.
Die verbleibende wässrige Substanz muss gefiltert werden, um bestimmte Substanzen wie „Kasein“ zu entfernen. Anschließend wird sie getrocknet, um Molkenproteinkonzentrat herzustellen. Dieses Konzentrat enthält neben bis zu 80 % Protein auch einige Kohlenhydrate, darunter Laktose und Fett (3) .
Im Vergleich dazu durchläuft Molkenproteinisolat einen zusätzlichen Schritt, bei dem es noch stärker gefiltert wird. Das Ergebnis ist ein Produkt mit einem Proteingehalt von über 90 % – mit geringerem Laktose- und Fettgehalt.
Vorteile von Whey Protein Isolat
Molkenproteinisolat bietet aufgrund der Menge an essentiellen Aminosäuren, die es liefert, mehrere Vorteile, wie beispielsweise gesteigertes Muskelwachstum, Veränderungen der Körperzusammensetzung, verbesserte Regeneration und mehr.
Wenn Sie also nach dem gewissen Extra suchen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, sind Sie hier richtig.
Leistungsstarkes Werkzeug für Muskelwachstum
Gewichtheben und Training sind eine großartige Möglichkeit, Muskeln und Kraft aufzubauen. Mit der Zugabe von Molkenproteinisolat kannst du nicht nur den Muskelaufbau unterstützen, sondern auch Muskelabbau verhindern.
Ein zusätzlicher Bonus besteht darin, dass hochwertige Molkenproteine auch Inhaltsstoffe enthalten, die Entzündungen bekämpfen und den Cortisolspiegel im Körper senken können, um so weitere Zuwächse zu fördern.
Es ist laktosefrei
Wenn Sie aufgrund einer Laktoseintoleranz immer auf der Suche nach der perfekten Alternative sind, könnte Molkenproteinisolat die Lösung sein. Ohne Laktose können Sie ohne Magenverstimmung, Blähungen oder Übelkeit weitermachen.
Vollgepackt mit Protein, nicht mit Kalorien und Zucker
Molkenproteinisolat hat einen niedrigen Kalorien- und Zuckergehalt und ist daher eine hervorragende Option, wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, aber dennoch die volle Proteinwirkung nutzen möchten. Unser Molkenproteinisolat enthält beispielsweise nur 70 Kalorien und 15 Gramm Protein pro Portion.
Der Proteingehalt trägt außerdem dazu bei, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen – und hilft Ihnen, auf Kekse und Donuts auf der Bürotheke zu verzichten.
Brauchen Sie einen Muntermacher für den Nachmittag? Kombinieren Sie einen fruchtigen Geschmack mit Tiefkühlgemüse oder einen Vanille-/Schokoladengeschmack mit Banane, einem Schuss Espresso und Erdnussbutter.
Wie viel Molkenprotein pro Tag?
Dies hängt davon ab, wie viel Protein Sie täglich benötigen. In der Regel handelt es sich dabei um einen Bereich. Dieser Bereich basiert auf verschiedenen Faktoren wie Ihrem Gewicht, Ihrer Muskelmasse, Ihren Zielen, Ihrem Trainingsprogramm und Ihren eventuellen gesundheitlichen Problemen.
Die allgemeine Empfehlung für den Proteinbedarf liegt bei etwa 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag , während Sportler von Proteinbereichen von 1,4 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm (2,2 Pfund) profitieren können (4) .
Wenn wir jedoch unseren Körper verbessern möchten, zeigen Studien, dass eine Proteinzufuhr von 1,8 bis 2,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (5) einige Vorteile bietet. Bei intensivem Training, einem Kaloriendefizit oder mehrmaligem Training pro Tag sollten Sie für optimale Ergebnisse etwa 2 Gramm pro Tag anstreben.
Wenn Sie beispielsweise 180 Pfund wiegen, also 82 Kilogramm, dann läge Ihr Proteinminimum bei etwa 160 Gramm Protein, um das Ziel von 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu erreichen.
Wenn du vielbeschäftigt bist oder häufig trainierst, solltest du nach dem Training einen Löffel Protein zu dir nehmen. Berücksichtige auch die Dauer deiner Trainingseinheiten – wenn sie länger dauern oder du mehrmals täglich trainierst, nimm zusätzlich einen halben oder ganzen Löffel hinzu, den du während der Trainingseinheit trinken kannst.
Fällt es dir schwer, zu frühstücken oder dein Proteinziel zu erreichen? Gib tagsüber einen Löffel Molkenprotein dazu, um dir einen zusätzlichen Energieschub zu geben.
Molkenproteinkonzentrat vs. -isolat: Was ist das Richtige für Sie?
Da Sie nun mehr über die Unterschiede zwischen konzentrierten und isolierten Molkenproteinpulvern wissen, sollten Sie sich in der Lage fühlen, zu entscheiden, welches am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen passt!
Bedenken Sie, dass beide Formen bei regelmäßiger Einnahme ähnliche Vorteile bieten. Überlegen Sie sich also, welche Form Sie am besten in Ihren Alltag integrieren können, je nach Ihren Vorlieben und Zielen.
Letztendlich sollte die Molkevariante, für die Sie sich entscheiden, Ihrem Körper die wesentlichen Nährstoffe liefern, die er für den Aufbau von Muskelmasse und die Verbesserung Ihrer Leistungsfähigkeit benötigt!
Und vergessen Sie nicht, sich unser Molkenprotein-Isolatpulver aus Weidehaltung aus Neuseeland anzusehen.
