Träumen Sie von straffen, definierten Schultern, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen?
Für eine Frau kann es eine Herausforderung sein, die richtigen Übungen zu finden, mit denen Sie Ihr gewünschtes Aussehen erreichen, ohne Angst haben zu müssen, dass Sie am Ende massig aussehen.
Zum Glück haben wir eine Liste mit den besten Schulterübungen zusammengestellt, die perfekt für Frauen sind, die schlanke, definierte Muskeln haben möchten.
Diese Übungen sind so einfach, dass Sie sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen können, und sie werden Ihnen helfen, den straffen Look zu erreichen, von dem Sie geträumt haben.
Also, lasst uns starke und sexy Schultern aufbauen!
Sollten Frauen Schultertraining machen?
Schultertraining ist nicht nur für Männer geeignet, es ist auch für Frauen von Vorteil.
Tatsächlich kann Ihnen das Hinzufügen von Schulterübungen zu Ihrem Hanteltraining dabei helfen, ein schlankes, straffes Aussehen zu erreichen und bietet jede Menge anderer Vorteile – wie zum Beispiel, dass Sie sich in einem trägerlosen Top am Strand oder einem Spaghettiträger beim Training selbstbewusst fühlen.
Frauen vermeiden Schultertraining oft, weil sie Angst haben, massige, maskuline Schultern zu bekommen.
Dies ist jedoch ein Irrtum.
Ästhetische Vorteile
Schulterübungen verleihen Frauen einen definierten, attraktiven und ausgeglichenen Körper mit straffen Deltamuskeln, die eine runde Schulterform und die Illusion einer schmaleren Taille erzeugen.
Darüber hinaus verbessern diese Übungen die allgemeine Körperzusammensetzung, indem sie Körperfett reduzieren und die Muskelmasse erhöhen, was zu einem schlankeren, strafferen Aussehen führt.
Vorteile für Kraft und Körperhaltung
Schultertraining bietet nicht nur ästhetische Vorteile. Es kann auch verschiedene Vorteile für Kraft und Haltung mit sich bringen.
Starke Schultern sind für alltägliche Aktivitäten wie das Tragen von Lebensmitteln und das Heben schwerer Gegenstände unerlässlich. Kann man von Unabhängigkeit sprechen?!
Schulterübungen helfen, die Muskeln im oberen Rücken, in den Schultern und in der Brust zu stärken und verbessern so die allgemeine Kraft des Oberkörpers.
Ein starker Rücken und starke Schultern helfen Ihnen, Ihre Schultern nach hinten zu ziehen, Ihren Brustkorb zu öffnen und eine aufrechtere Haltung zu erreichen. Eine verbesserte Haltung sieht nicht nur besser aus, sondern beugt auch Schmerzen und Verletzungen wie Nacken- und Rückenschmerzen vor.
Wie bekommt man schlanke und straffe Schultern?
Um schlanke und straffe Schultern zu bekommen, ist eine Kombination aus Krafttraining und Cardio-Übungen erforderlich.
Zunächst sollten Sie verschiedene Schulterübungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren, die alle drei Köpfe der Deltamuskeln ansprechen.
Übungen wie Schulterdrücken mit Kurzhanteln, Seitheben und Frontheben eignen sich hervorragend zum Aufbau von Kraft und Größe der Schultern.
Wie schwer sollte ich heben?
Konzentrieren Sie sich beim Gewichtheben auf die Verwendung leichterer Gewichte mit mehr Wiederholungen, um schlanke, straffe Muskeln zu bekommen.
Verwende Gewichte, die dich zwar fordern, mit denen du aber 12 Wiederholungen pro Satz schaffst. Wenn du problemlos mehr als 15 Wiederholungen schaffst, ist es Zeit, das Gewicht zu erhöhen.
Die Verwendung zu schwerer Gewichte kann zu Verletzungen führen. Wenn Ihr Ziel eher auf der körperlichen Verfassung liegt, besteht wirklich keine Notwendigkeit, extrem schwere Gewichte zu verwenden.
Wie viele Wiederholungen sollte ich machen?
Im Allgemeinen sollten Frauen bei Schulterübungen versuchen, zwischen 6 und 12 Wiederholungen pro Satz durchzuführen.
Dieser Wiederholungsbereich ist ideal für den Aufbau von Muskelmasse (1) . Wenn du neu im Gewichtheben bist, konzentriere dich zuerst auf deine Technik und steigere dann mit der Zeit die Gewichte.
Wenn Sie mit den Übungen vertrauter werden, können Sie die Wiederholungen verringern und das Gewicht erhöhen.
Nehmen Sie sich immer die Zeit, auf Ihren Körper zu hören, um sich nicht zu überanstrengen, da Überanstrengung zu Verletzungen führen kann.
Was sind die besten Schulterübungen für Frauen?
Wenn es um Schultertraining für Frauen geht, können Ihnen verschiedene Übungen dabei helfen, ein schlankes, straffes Aussehen zu erreichen.
Hier sind einige der besten und beliebtesten Schulterübungen für Frauen:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Diese Übung zielt auf die gesamte Schulter ab, einschließlich der vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskeln.
Halten Sie zur Durchführung der Übung eine Hantel mit beiden Händen auf Schulterhöhe und heben Sie sie über den Kopf, während Sie Ihren Rumpf angespannt halten.
Seitheben
Seitheben zielt auf die mittleren und hinteren Deltamuskeln ab und trägt zu einem runden, definierten Aussehen bei.
Stellen Sie sich für die Übung schulterbreit hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Heben Sie beide Arme seitlich an und halten Sie sie gestreckt, bis sie parallel zum Boden sind.
Frontheben
Frontheben zielt auf die vorderen Deltamuskeln ab und kann dabei helfen, eine definierte, kantige Erscheinung zu erzeugen.
Um die Übung durchzuführen, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, mit einer Hantel in jeder Hand, und heben Sie dann Ihre Arme gerade vor sich an, bis sie parallel zum Boden sind.
Aufrechtes Rudern
Aufrechtes Rudern zielt auf Trapezmuskeln und Schultern ab und trägt dazu bei, einen insgesamt starken Oberkörper aufzubauen.
Um die Übung auszuführen, stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie eine Lang- oder Kurzhantel vor Ihren Körper. Ziehen Sie das Gewicht bis zum Kinn hoch und halten Sie dabei die Ellbogen seitlich nach außen gerichtet.
Wie oft sollten Frauen ihre Schultern trainieren?
Wenn es um das Training der Schultern geht, sollten Frauen 2-3 Mal pro Woche Schulterübungen in ihr Trainingsprogramm einbauen.
Während es wichtig ist, den Muskeln zwischen den Trainingseinheiten Zeit zur Erholung zu geben, kann regelmäßiges Training der Schultern zum Aufbau von Kraft und Ausdauer beitragen.
Wenn Sie neu im Gewichtheben sind, beginnen Sie mit einem Schultertraining pro Woche und steigern Sie die Häufigkeit schrittweise, wenn Sie mit den Übungen vertrauter werden.
Wie baut man schnell straffe Schultermuskeln auf?
Um schnell straffe Schultermuskeln aufzubauen, ist eine Kombination aus Krafttraining und richtiger Ernährung erforderlich.
Um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen, um Muskelwachstum und -reparatur zu unterstützen. Versuchen Sie, mindestens 1,2–2,2 g/kg Protein pro Tag zu sich zu nehmen, wenn Sie kein Kaloriendefizit haben. Wenn dies jedoch der Fall ist, kann Ihr Bedarf höher sein (2) .
Gute Proteinquellen sind Hühnchen, Rinderhackfleisch, Fisch, Garnelen, Eier und pflanzliche Quellen wie Tofu und Bohnen.
Darüber hinaus kann die Einbeziehung von Krafttrainingsübungen wie Schulterdrücken mit Kurzhanteln, Seitheben und Frontheben dabei helfen, schnell Schultermuskeln aufzubauen.
Zusätzlich zum Krafttraining und der richtigen Ernährung kann mehr Bewegung im Laufe des Tages dazu beitragen, das gesamte Körperfett zu reduzieren und die Muskeln freizulegen, die Sie sich so hart erarbeitet haben.
Fazit
Damen, ergänzen Sie Ihr Schultertraining 2-3 Mal pro Woche mit 6-12 Wiederholungen für einen definierten und straffen Look! Cardio und Protein sind für schnelle Ergebnisse unerlässlich.
Tschüss, bedeckte Arme; hallo, ausgeglichene, starke und sexy Schultern!
