Les acides aminés de chaîne ramifiés, ou BCAA, ainsi que la caféine, sont deux des aides ergogènes les plus populaires pour les performances sportives. Chaîne ramifiée Les acides aminés et la caféine ont le potentiel de augmenter l'énergie et améliorer l'endurance.
Un avantage particulier de l'utilisation des BCAA est qu'ils peut soutenir la synthèse des protéines musculaires.
De nombreux amateurs de fitness demandent s'il est possible de boire du café BCAA.
La réponse courte est Oui, Mais examinons les meilleures pratiques pour mélanger la poudre de BCAA dans le café.
Est-il sûr de mélanger les BCAA dans le café?
Il est parfaitement sûr et efficace de mélanger les BCAA dans votre café du matin tant que vous pouvez tolérer la caféine.
Considérations de sécurité
La combinaison des BCAA et du café ne pose généralement aucune considération de sécurité.
La caféine est un stimulant Et consommer trop peut provoquer des effets secondaires tels que la tremblement, la fréquence cardiaque rapide, l'hypertension artérielle, la difficulté à dormir, l'agitation et les palpitations cardiaques.
Évitez de secouer le café chaud avec le supplément pour éviter de se répandre. Vous devez également éviter d'utiliser un mélangeur à grande vitesse pour éviter les blessures.
Les poudres de suppléments de faible qualité avec des alcools de sucre peuvent provoquer une détresse digestive parmi d'autres problèmes de santé. Par conséquent, choisissez un supplément BCAA de haute qualité.
Interactions potentielles entre la caféine et les BCAA
Il n'y a pas d'interactions négatives directes entre la caféine et les acides aminés à chaîne ramifiée.
Cependant, la caféine peut interférer avec le sommeil, vous devez donc éviter de prendre une boisson au café en poudre de protéines le soir.
Pourquoi les athlètes et les amateurs de fitness utilisent des BCAA et de la caféine
Commencer la journée avec BCAA Coffee est devenu une routine populaire pour de nombreux athlètes.
Les BCAA peuvent soutenir et améliorer la synthèse des protéines musculaires, qui est le processus métabolique où le corps intègre les acides aminés des aliments et des suppléments dans le muscle squelettique.
Ces acides aminés spéciaux contournent le foie et vont directement dans la circulation sanguine et peuvent être utilisés immédiatement comme source d'énergie pour le corps.
L'apport BCAA réduit la dégradation des muscles qui se produit pendant et après l'entraînement en endurance et en force. Par conséquent, commencer la journée avec le café BCAA est un excellent moyen de soutenir la croissance musculaire et de réduire la perte musculaire.
Les athlètes adorent avoir du café BCAA avant un entraînement car ils trouvent que cela leur prend plus de temps et ils peuvent réaliser plus de répétitions. La combinaison de la caféine avec les BCAA avant les entraînements aide à réveiller le corps et à réduire les sentiments de fatigue.
La chaleur affecte-t-elle les BCAA dans le café?
Il est efficace d'avoir un café BCAA chaud. Si la température du café est trop chaude, elle peut affecter la structure de la protéine. Les liquides bouillants peuvent dénaturer une partie des protéines, ce qui peut le conduire moins efficace.
Cependant, il n'est pas nécessaire de s'inquiéter de la dénaturation des protéines tant que le café est en dessous du point d'ébullition.
Avantages du mélange des BCAA avec du café
Il y a plusieurs avantages à combiner les BCAA avec le café. Voici quelques-uns des meilleurs avantages de l'ajout de BCAA au café:
Énergie et concentration améliorées de la caféine et des BCAA ensemble
Il a été démontré que la caféine et les BCAA Améliorer les niveaux d'énergie et la concentration, en particulier pendant l'exercice d'endurance.
La combinaison des BCAA avec le café a le potentiel d'augmenter ces avantages.
Si vous choisissez de combiner le café et les BCAA, il est recommandé de maintenir votre consommation de caféine entre 100 et 200 mg par jour. Cette quantité quotidienne peut améliorer l'énergie, l'endurance et la résistance à la fatigue pendant l'exercice prolongé sans le Effets secondaires négatifs d'une consommation excessive de caféine.
Amélioration des performances d'entraînement
La caféine peut augmenter les niveaux d'énergie et performance. La caféine peut déclencher le corps pour utiliser les réserves de graisse comme carburant au lieu de puiser dans des réserves de glycogène. Lorsque la graisse est utilisée comme source d'énergie, les muscles sont capables de travailler à des intensités plus élevées pour une durée plus longue avant d'atteindre la fatigue.
Les BCAA peuvent également améliorer les performances en fournissant à vos muscles une source d'énergie prête.
La structure chimique unique de ces acides aminés leur permet de contourner la voie de digestion normale et d'être utilisé directement par vos muscles pour produire de l'ATP, qui est la principale source d'énergie de vos cellules.
Par conséquent, l'ingestion de BCAA pendant les entraînements peut potentiellement aider à conserver les réserves de glycogène musculaire pendant l'exercice d'endurance afin que vous puissiez continuer à fonctionner à une intensité élevée pour les entraînements plus longs.
Temps de récupération plus rapide
Un supplément BCAA peut réduire le temps nécessaire pour que vous récupérez après un entraînement difficile.
Le café BCAA aide à minimiser la dégradation des protéines en préservant les magasins de glycogène musculaire.
Si le mélange de votre supplément dans le café est un moyen fiable pour vous de consommer ces acides aminés utiles, le café BCAA fait son travail.
Boost de la santé du cerveau
En plus de soutenir de meilleurs entraînements et de conduire la synthèse des protéines musculaires, les acides aminés de la chaîne ramifiés peuvent également stimuler la santé du cerveau.
Ces trois acides aminés influencent la production de neurotransmetteurs comme la glutamine et le GABA, qui sont tous deux nécessaires à la fonction cérébrale, à la mémoire et à la régulation de l'humeur.
Fait intéressant, les BCAA rivalisent avec le tryptophane d'acide aminé pour la même voie dans le cerveau, conduisant à une réduction des taux de sérotonine. Au cours de l'exercice intense, cela aide à retarder la fatigue et à améliorer la concentration, cependant, une apport excessif en BCAA sans tryptophane adéquat peut éventuellement avoir un impact négatif sur la santé mentale.
Cependant, lorsque vous prenez des BCAA, assurez-vous simplement de manger des sources de protéines de haute qualité adéquates et vous pouvez être assuré que vous obtenez suffisamment de tryptophane.
Personnels potentiels du mélange des BCAA et du café
Bien que la combinaison des BCAA avec la caféine puisse augmenter les performances sportives, il peut y avoir quelques inconvénients potentiels, y compris les suivants:
Digestion bouleversée
Le café peut provoquer des symptômes digestifs tels que les ballonnements, le gaz et la diarrhée.
Par exemple, les coureurs de marathon avec des estomacs sensibles peuvent ressentir des «trots des coureurs» ou le besoin soudain d'utiliser la salle de bain, lors d'une course s'ils boivent trop de café avant de courir.
Les BCAA ne provoquent généralement pas de problèmes digestifs lorsque vous choisissez une poudre ou un supplément BCAA propre.
Méfiez-vous des produits qui peuvent contenir des édulcorants artificiels et d'autres charges qui provoquent souvent une détresse digestive. Pour diminuer votre probabilité de bouleversement digestif, choisissez des produits exempts d'ingrédients artificiels supplémentaires.
De même, si vous êtes intolérant au lactose et consommez de la poudre de protéines de lactosérum, vous pouvez ressentir des problèmes digestifs lors de la combinaison du café avec de la poudre de protéines.
Considérations d'hydratation
Étant donné que la caféine est un diurétique, il est utile d'assurer des liquides adéquats si vous prenez votre café BCAA avant l'entraînement.
En plus du corps utilisant des acides aminés et de la caféine pour alimenter une séance d'entraînement réussie, il nécessite également une hydratation adéquate, sans parler de suffisamment de calories et de glucose.
Au quotidien, vise à boire au moins 64 onces de liquides hydratants tels que l'eau, les tisanes ou les boissons pour sportifs.
Considérations de goût et de texture
Toutes les poudres de protéines ne se mélangent pas bien à l'eau, au café ou à toute autre boisson. Différentes marques peuvent varier considérablement en qualité, en goût et en capacité à mélanger avec des liquides.
La plupart des poudres BCAA autonomes sont sans saveur et devraient bien se mélanger dans le café.
Cela dit, l'ajout de poudre de protéines ou de poudres BCAA dans du café chaud peut potentiellement provoquer des agbrandissements tout en mélangeant la poudre de protéines dans du café glacé peut empêcher la poudre de se mélanger complètement.
Cela peut entraîner une texture granuleuse.
Vous devrez peut-être expérimenter différentes marques pour trouver la meilleure poudre de protéines ou le supplément BCAA pour le café.
Gardez à l'esprit que même les poudres de protéines non savoureuses ont souvent une saveur subtile.
Par exemple, les protéines de collagène peuvent avoir un goût quelque peu salé et avoir des nuances umami tandis que les protéines de chanvre peuvent avoir un goût herbeux.
Mélanger ces types de poudres de protéines dans le café peut entraîner une concoction de dégustation désagréable.
Certains athlètes aiment mélanger la poudre de protéines aromatisées dans le café, mais cela revient à des préférences personnelles.
Meilleures pratiques pour mélanger les BCAA avec du café
Voici quelques conseils bénéfiques sur la façon de mélanger les BCAA dans le café:
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Pour mélanger votre café BCAA, utilisez un mélangeur ou un frotr pour mélanger le supplément dans un liquide à température ambiante ou dans un breuvage froid.
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Si vous voulez que votre café BCAA se réchauffe, vous pouvez le chauffer après avoir mélangé la poudre de protéines. Chauffer à intervalles courts, en remuant fréquemment avant de continuer à chauffer votre boisson.
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L'ajout de lait ou de lait à base de plantes peut conférer du crémeux et améliorer la saveur par rapport à l'ajout de BCAA au café noir. Pour de meilleurs résultats, combinez d'abord le supplément avec du lait dans une bouteille de shaker, puis ajoutez ce mélange au café.
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N'utilisez pas de boule de shaker dans une tasse de café ou un mélangeur scellé pour mélanger votre café BCAA.
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Choisissez des poudres BCAA pures pour éviter les problèmes de dégoût, les problèmes de goût et les problèmes digestifs.
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Pour éviter une prise de poids indésirable, évitez les crémiers riches en calories et les additifs de sucre à votre café BCAA.
Conclusion
Boire du café BCAA peut stimuler les performances sportives en améliorant les niveaux d'énergie, l'endurance et la concentration. Généralement, il est prudent de consommer une combinaison d'acides aminés de chaîne ramifiée et de caféine, mais la modération est la clé.
Choisissez des marques de haute qualité qui ne contiennent pas d'ingrédients artificiels ou d'additifs.
Pour diminuer la probabilité de subir des effets néfastes, conservez la consommation quotidienne de caféine inférieure à 200 mg et choisissez des suppléments BCAA de haute qualité pour les meilleurs résultats.
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