Sauna Use offre des avantages de santé et de fitness assez incroyables. La plupart des gens peuvent obtenir une forme de bénéfice de pénétrer régulièrement dans le sauna, mais pour les athlètes ou les noix de fitness, les avantages sont d'autant plus impressionnants.
Il y a beaucoup de discussions dans la communauté du fitness sur le timing - comme le meilleur moment pour prendre certaines vitamines, pour travailler, boire des protéines, pour n'en nommer que quelques-uns. Et le sauna n'est pas différent.
Si vous utilisez le sauna en conjonction avec l'entraînement, vous ne savez peut-être pas s'il est préférable de vous-même avant votre séance d'entraînement ou après.
Continuez à lire et nous expliquerons ce que vous devez savoir.
Avantages de l'utilisation d'un sauna
Il y a un certain nombre de biens avantages à utiliser régulièrement un sauna. Certains sont bénéfiques pour les performances sportives, tandis que d'autres sont idéales pour la santé et le bien-être global.
Jetons un bref aperçu maintenant.
Stimule la récupération
La récupération est l'un des éléments les plus importants et le plus souvent négligés de l'entraînement. L'utilisation du sauna peut aider à accélérer le processus de récupération, et ainsi accélérer vos gains et vous permettre de revenir plus souvent au gymnase.
Des études montrent que la thérapie thermique (y compris l'utilisation du sauna) après l'entraînement peut Augmenter la vitesse de récupération, en stimulant la circulation sanguine et en permettant à les muscles d'être alimentés en oxygène et des nutriments vitaux plus rapidement.
Améliore l'endurance
Un autre avantage intéressant qui a été observé à partir de l'utilisation du sauna est une amélioration des performances des athlètes d'endurance.
Une étude réalisée spécifiquement sur les saunas pour les coureurs de compétition a montré une amélioration Pour ceux qui ont utilisé des saunas après avoir travaillé, en ce qu'ils ont pu courir plus longtemps avant d'atteindre l'épuisement.
Bon pour la santé cardiovasculaire
Il y a aussi des avantages généraux pour la santé pour les saunas, notamment pour la santé cardiaque et cardiovasculaire. Vous ressentez une fréquence cardiaque accrue lorsque vous êtes dans le sauna, ce qui est similaire à l'exercice de faible intensité modérée.
À la suite de cela, il a été montré que les saunas peuvent entraîner une diminution de la pression artérielle et une baisse du risque de décès par les maladies cardiovasculaires.
Stimule l'immunité
L'utilisation du sauna diminue l'inflammation et augmente les niveaux de globules blancs.
Qu'est-ce que cela signifie pour vous? Cela signifie une meilleure santé immunitaire. Les globules blancs sont une partie importante du système immunitaire, donc les effets positifs des saunas dans ce domaine peuvent vous aider à lutter contre la maladie.
Bonne libération de stress
Enfin, un sauna est un bon soulagement de stress.
Des études montrent un diminution du cortisol Après plusieurs séances de sauna. Le cortisol est l'une des principales hormones liées au stress. En termes simples, les niveaux de cortisol inférieurs signifient que vous vous sentez plus calme et plus détendu.
Dois-je utiliser un sauna avant ou après un entraînement?
Maintenant, à la question. Est-il préférable de sauter dans le sauna avant de vous entraîner - et d'aider votre corps à se réchauffer avant un entraînement intense - ou après?
Quoi que vous choisissiez, vous obtiendrez toujours des avantages du sauna. Ça va être idéal pour l'immunité, le soulagement du stress, la santé cardiovasculaire et toutes ces bonnes choses de toute façon.
Mais le timing idéal du sauna - surtout si vous voulez obtenir les avantages de la performance sportive - est après l'entraînement.
Les études réalisées sur les avantages de Sauna pour la récupération et les performances d'endurance ont toutes été réalisées après l'entraînement. L'idée est d'utiliser l'augmentation de la circulation et la diminution de l'inflammation du sauna pour aider votre corps à récupérer plus rapidement.
Les prestations de soulagement du stress sont également quelque chose que vous souhaitez après avoir travaillé, pour vous aider à vous ramener à un état de niveau après une séance d'entraînement intense.
Cependant, il y a une chose à considérer. Si vous avez des problèmes cardiovasculaires, vous feriez peut-être mieux de faire du sauna avant de vous entraîner, pas après.
C'est parce que le sauna augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle, similaire à l'entraînement. Lorsque vous sautez dans le sauna juste après une séance d'entraînement, vous mettez plus de stress sur votre système cardiovasculaire.
Bien que cela puisse entraîner des avantages pour les personnes en bonne santé, si votre système cardiovasculaire est compromis, cela peut être nocif.
Y a-t-il des risques à utiliser un sauna?
Quoi qu'il en soit - et si vous êtes autrement en bonne santé ou non - vous méfiez de ne pas vous pousser trop loin dans le sauna et de sortir si vous vous sentez inconfort.
Il peut y avoir des risques. Comme nous venons de le mentionner, cela met une pression sur le corps, en particulier le cœur, qui peut avoir des effets dommageables pour certains.
Il existe également un risque de déshydratation. Vous allez transpirer beaucoup dans le sauna. Et si vous venez de terminer un entraînement difficile, vous transpirez probablement beaucoup avant le sauna aussi. C’est un bon moyen de se déshydrater.
Vous voudrez donc vous assurer de réhydrater correctement si vous allez utiliser le sauna. L'eau potable est un début, mais ce n'est pas idéal. Vous devez remplacer les minéraux et les nutriments spécifiques que vous perdez via la transpiration, comme le potassium, le calcium et le sodium - appelés électrolytes.
Pour éviter la déshydratation, prenez un supplément d'électrolyte comme notre poudre d'électrolyte d'agrumes Nue.
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Enfin, nous mentionnerons simplement que si vous avez un doute sur le fait que l'utilisation du sauna est sans danger pour vous, ou si vous avez d'abord des conditions préexistantes, vérifiez d'abord auprès de votre médecin.
Réflexions finales
L'utilisation régulière du sauna est bénéfique pour la plupart d'entre nous, peu importe lorsque vous le faites. Vous pouvez entrer dans le sauna avant de vous entraîner, après ou sur votre journée de congé.
Si vous voulez les meilleurs résultats, en particulier pour les performances, utilisez un sauna après élaboration. Cela semble être le meilleur pour les performances de récupération et d'endurance.
Faites une courte pause entre votre entraînement et réhydratez. Un excellent plan serait de prendre 5 à 10 minutes après votre séance d'entraînement pour donner un repos à votre système cardiovasculaire et réhydrater avec votre supplément d'électrolyte.
Si vous allez utiliser un sauna, faites-le sûr et obtenez les avantages avec moins de risques.
