La plupart des gens ont tendance à manger plus pendant les vacances. Avec plus de célébrations, de réunions de famille et de fêtes, la nourriture est abondante.
Il est important de naviguer dans les vacances d'une manière afin que vous puissiez vous amuser, tout en vous sentez en contrôle autour de la nourriture.
Pendant les vacances, de nombreuses personnes peuvent finir par binging ou manger beaucoup plus qu'elles ne le feraient normalement.
Cet article expliquera pourquoi les gens se glissent, comment empêcher la binging et des conseils pour se remettre sur la bonne voie après quelques jours de trop de casserole, de sauce, de desserts et d'alcool.
Pourquoi les gens finissent-ils par des bingings parfois?
Il est facile de trop manger pendant les vacances. La plupart des gens mangent plus pendant les vacances lorsque nous célébrons, et c'est tout à fait normal.
Cependant, la frénésie se termine à un niveau différent et peut avoir des effets nocifs et perpétuer les comportements malsains et une relation malsaine avec la nourriture.
Binging résulte souvent d'une restriction. Lorsque les gens se limitent - en évitant certains «mauvais» aliments ou en ne répondant pas aux besoins caloriques - la frénésie en résulte souvent. La culpabilité et la honte suivent souvent une frénésie, ce qui entraîne ensuite une restriction, et le cycle se poursuit.
Certaines personnes se limitent trop à une base normale, puis lorsque des aliments indulgents sont présents, la maîtrise de soi devient assez difficile. De plus, avoir une relation non neutre avec la nourriture et l'étiquetage des articles comme «bons» ou «mauvais» peut contribuer aux comportements de binging.
Rappelez-vous qu'un jour ou deux de se livrer un peu plus que d'habitude ne ruinera pas les progrès. Il est normal de manger des aliments plus amusants pendant les vacances, et c'est un élément naturel de la célébration.
Après un jour ou deux de célébration, c'est une bonne idée de revenir à votre routine normale pour vous aider à vous sentir mieux. Cela ne signifie pas un régime de crash, des nettoyages de jus ou des plans de famine. Après tout - ces hacks de régime rapide ne fonctionnent pas.
Si vous finissez par la frénésie pendant les vacances, donnez-vous la grâce, soyez doux avec vous-même et continuez à lire cet article pour comprendre comment se remettre au mieux d'une frénésie.
Comment empêcher la fête des fêtes
Conseils pour récupérer rapidement après les vacances
D'accord, vous avez donc eu quelques jours à vous adonner plus que vous ne le faites habituellement. Peut-être que vous vous sentez un peu lent et gonflé, et vous vous demandez comment vous pouvez vous remettre sur la bonne voie. Plutôt que de démarrer un régime de crash ou un nettoyage, il est important d'être doux avec vous-même et de se concentrer sur la nourrisson de votre corps avec une bonne nutrition et des soins personnels.
Voici quelques conseils pour se remettre sur la bonne voie après quelques boissons, desserts et des aliments riches:
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Commencez lentement avec l'exercice
Au lieu de vous battre sur la folie et de forcer un entraînement intense, soyez doux avec vous-même et commencez lentement. Essayez un cardio léger comme une marche rapide de la forme physique ou faites du yoga pour vous remettre en phase avec votre corps.
En fait, se promener après une frénésie peut aider à accélérer la digestion qui peut soulager un certain inconfort de la plénitude ou des ballonnements après un gros repas (1).
Méfiez-vous de l'exercice pour le but de brûler les calories car cela peut perpétuer une relation malsaine avec le mouvement et votre corps. Au lieu de cela, rappelez-vous que le mouvement est essentiel pour la santé mentale et pour garder votre corps fort et flexible (2).
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Nourrir l'intestin
Après une frénésie, le système digestif doit travailler dur pour traiter et digérer tous les aliments qui lui ont été donnés. Parfois, cela peut entraîner des ballonnements, une diarrhée ou une constipation.
De plus, après une grande quantité de nourriture dans l'estomac, le contenu peut s'affronter contre le diaphragme, ce qui peut entraîner des brûlures d'estomac.
Penser aux aliments et aux suppléments pour nourrir l'intestin et améliorer la digestion peut vous aider à vous sentir mieux et à vous remettre sur la bonne voie.
Les probiotiques des aliments ou des suppléments peuvent aider à la digestion et peuvent même réduire les symptômes de brûlures d'estomac après un gros repas.
Le bouillon osseux peut également aider à apaiser le système digestif après la suralimentation. Le bouillon d'os est facile à digérer et il peut aider à digérer d'autres aliments. De plus, la gélatine dans le bouillon d'os attire l'eau dans les intestins, aidant à déplacer les aliments dans le système digestif.
Après un gros repas, essayez de siroter une tasse chaude de bouillon d'os pour faciliter la digestion. Notre Protéine de bouillon d'os poudre est facile à prendre lorsque vous êtes en déplacement. Mélangez simplement la poudre avec de l'eau chaude et sirotez après un gros repas pour soutenir la digestion.
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Concentrez-vous sur la densité des nutriments
Donner à votre corps une bonne nutrition peut vous aider à vous sentir mieux après une frénésie ou quelques jours de vous adonner. Obtenez une grande variété de nutriments des aliments riches en protéines, des légumes, des fruits et des graisses saines comme l'huile d'olive, les noix et les graines, par exemple.
En plus de consommer des aliments entiers nourrissants tels qu'une grande salade verte avec du poisson grillé ou une grande soupe de légumes et de haricots, prendre certains suppléments nutritionnels peut donner à votre corps un coup de pouce nutritionnel supplémentaire.
Greens nus est un supplément qui peut aider à fournir à votre corps une dose puissante de nutriments. Il est fabriqué à partir d'un mélange de six légumes biologiques différents ainsi que des probiotiques, des prébiotiques et des adaptogènes qui travaillent ensemble pour soutenir la santé globale et le système immunitaire.
Après tout, quelques jours de consommation de vacances peuvent signifier que vous n'obtenez pas autant de légumes que vous le devriez, donc prendre un supplément de légumes verts peut être utile pour donner à votre corps les nutriments dont il a besoin.
Ajoutez simplement la poudre à des soupes, des ragoûts ou des smoothies, et vous pouvez vous sentir bien en sachant que vous donnez à votre corps beaucoup de grands nutriments.
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Prioriser le repos
Dormir suffisamment après une période de suralimentation est une bonne idée pour aider à réglementer l'appétit et à éloigner les envies.
De plus, il a été démontré que ne pas dormir suffisamment pour augmenter l'appétit, ce qui ne peut que perpétuer la suralimentation et / ou la frénésie. En fait, la recherche montre que la privation de sommeil entraîne une augmentation des envies, en particulier pour les aliments denses caloriques (3).
De plus, le fait de ne pas dormir peut entraîner une augmentation de la production de ghréline par le corps, qui est une hormone qui augmente l'appétit.
Après une frénésie ou une période de suralimentation, il est recommandé de passer une bonne nuit pour commencer le lendemain en se sentant bien reposés et rafraîchis.
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Manger des repas équilibrés
Après la frénésie, il est courant de vouloir sauter des repas et des sous-manger pour compenser la suralimentation qui s'est produite. Cependant, cela peut en fait faire plus de mal que de bien car il peut perpétuer le cycle de rediffusion de la frénésie.
Le fait de sauter des repas ne fera que l'accroissement de la faim, entraînant un risque plus élevé de suralimentation. D'un autre côté, adhérer à un régime alimentaire régulier peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie plus efficacement.
Visez à manger des repas et des collations équilibrés qui sont constitués de protéines et de fibres toutes les 3 à 5 heures. Suivre ce régime alimentaire peut aider à réguler les envies et à stabiliser la glycémie.
Y compris les remplacements de repas et les collations telles que Secouer nu Peut aider les gens à répondre à leurs besoins lorsqu'ils sont en déplacement ou s'ils n'ont pas le temps de préparer les repas.
Principaux à retenir
Pendant les vacances, il est courant de trop manger. Il existe des moyens d'aider à prévenir la suralimentation et la frénésie, comme suivre une alimentation équilibrée, vous donner la permission de se livrer et se connecter aux signaux de votre corps.
Cependant, il peut encore y avoir des moments où la frénésie se produit. Pour se remettre sur la bonne voie après une frénésie, il est important d'être doux avec vous-même et de nourrir votre corps avec des aliments riches en nutriments, un exercice léger, des repas réguliers et des suppléments.
Plutôt que de se lancer dans des régimes de collision ou de toute mesure extrême après une frénésie, choisissez la gentillesse du corps et la densité des nutriments pour vous aider à vous sentir mieux après quelques jours de trop indulgents sur les friandises des fêtes.
