La protéine de lactosérum est l'un des suppléments les plus utilisés parmi de nombreuses personnes, des amateurs de fitness à des personnes qui veulent simplement augmenter leur apport en protéines.
La protéine de lactosérum est utilisée pour diverses raisons, notamment la construction de muscles, la prise de poids ou la perte de poids, ou simplement l'amélioration de la santé et du bien-être global.
Vous vous demandez peut-être quel est le meilleur moment pour les protéines de lactosérum. Continuez à apprendre à lire lorsque vous devez consommer votre supplément de protéines de lactosérum en fonction de vos objectifs de santé.
Quel est le meilleur moment pour les protéines de lactosérum
Développer des muscles
Les protéines et les acides aminés sont essentiels pour la synthèse des protéines musculaires (un terme sophistiqué pour la construction des muscles).
Si votre objectif est d'augmenter la taille et la force des muscles, vous devez consommer plus de protéines de lactosérum que votre corps se décompose naturellement pendant l'entraînement en résistance ou la levée de poids.
Le temps optimal Consommer la protéine de lactosérum pour la synthèse des protéines musculaires est un sujet largement résolu.
Recherche sur les protéines de lactosérum et la croissance musculaire
Les amateurs de gym suggèrent souvent de prendre un concentré de protéines de lactosérum ou de compléter 30 à 60 minutes après l'exercice. On dit que c'est le moment idéal pour tirer le meilleur parti d'un supplément de protéines de lactosérum et est souvent appelé «fenêtre anabolique».
Les dernières recherches suggèrent que la «fenêtre anabolique» peut être beaucoup plus large que 60 minutes.
La Société internationale de la nutrition sportive recommande de prendre des protéines de lactosérum jusqu'à deux heures après votre entraînement pour soutenir le mieux la croissance musculaire.
La plupart des gens qui cherchent à développer des muscles n'ont pas à s'inquiéter du moment de la consommation de protéines ou d'acides aminés s'ils font régulièrement un entraînement en résistance et consomment suffisamment de protéines.
Cependant, pour certains types d'athlètes comme les culturistes, timing nutritif Peut être plus important pour la synthèse optimale des protéines musculaires.
Si vous vous entraînez dans un État à jeun (Comme avant de prendre le petit déjeuner), prendre des protéines de lactosérum immédiatement après une séance d'entraînement peut être bénéfique car vous n'avez pas consommé de protéines depuis avant le coucher.
Meilleur temps de protéines de lactosérum pour préserver les muscles
La préservation de la masse musculaire est particulièrement importante à mesure que vous vieillissez. Des études montrent que les gens perdent environ 3 à 8% de leur masse musculaire chaque décennie après 30 ans.
La perte musculaire est associée à un risque plus élevé de fractures et de décès prématuré.
Les experts suggèrent que la propagation de l'apport de protéines de lactosérum uniformément tout au long de la journée est le meilleur moyen de conserver la masse musculaire. Pour éviter la perte musculaire, mangez 25 à 30 grammes de protéines par repas.
Si vous avez du mal à consommer autant de protéines, un supplément de protéines de lactosérum peut vous aider à augmenter votre apport en protéines.
Essayez d'ajouter un supplément de protéines de lactosérum au petit déjeuner ou avec des collations entre les repas.
Protéine de lactosérum pour la récupération post-entraînement
De nombreux athlètes prennent des protéines de lactosérum pour améliorer les performances et améliorer la récupération musculaire post-entraînement.
Les athlètes d'endurance devraient combiner des protéines de lactosérum avec une source de glucides pendant et après l'exercice. Cela peut améliorer les performances et réduire douleur musculaire.
Shake de protéine de lactosérum avant l'exercice de résistance
Petit lait protéine Peut améliorer les performances et la récupération dans l'entraînement en force avec les neuf acides aminés essentiels (y compris les trois acides aminés à chaîne ramifiée), qu'il soit consommé avec des glucides.
Pour la plupart des gens, il est plus important d'obtenir suffisamment de protéines et d'acides aminés que lorsqu'ils le consomment. Cependant, force et résistance Les athlètes d'entraînement devraient prendre des protéines de lactosérum immédiatement avant ou après un entraînement.
Shake de protéine de lactosérum pour la gestion du poids
Protein is an incredibly helpful nutrient for fat loss. La consommation d'un régime riche en protéines peut favoriser une augmentation du métabolisme, contrôler l'appétit et favoriser un poids corporel optimal.
La protéine aide à la perte de poids en réduisant votre appétit en abaissant les niveaux de la ghréline hormonale de la faim et en augmentant les niveaux d'hormones réductrices d'appétit comme le peptide-1 de type glucagon (GLP-1), peptide yy (Pyy) et cholécystokinine (CCK).
Manger une collation riche en protéines entre les repas peut augmenter les sentiments de plénitude, réduire votre apport calorique global pour la journée et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement.
Protein Shake pour la gestion des calories
Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient une collation riche en protéines l'après-midi mangeaient moins de calories au dîner, par rapport à ceux qui ont mangé une collation à base de glucides sans protéine.
Les collations ont toutes fourni le même nombre de calories, cependant, la collation mangée par les participants qui consommaient moins de calories au dîner contenaient plus de protéines.
Pour promouvoir un poids corporel optimal, mangez beaucoup d'aliments riches en protéines (comme un shake protéique) tout au long de la journée.
Non seulement pour un poids optimal, mais aussi pour vous assurer d'obtenir des quantités adéquates d'acides aminés nécessaires à la croissance musculaire et à la récupération.
Prenez le shake de protéines de lactosérum comme collation entre les repas pour freiner la faim et réduire l'apport calorique Plus tard dans la journée pour soutenir une perte de poids saine.
Protéine de lactosérum pour la santé générale et le bien-être
Un apport adéquat en protéines est essentiel pour la santé et le bien-être généraux.
Les protéines alimentaires servent de nombreuses fonctions dans votre corps. Il aide à réparer et à construire des tissus, entraîne des réactions métaboliques, régule le pH et l'équilibre fluide et soutient un système immunitaire fort.
Il transporte et stocke également les nutriments et peut agir comme source d'énergie.
L'apport quotidien recommandé par les protéines pour les adultes en bonne santé est de 10% à 35% de vos besoins en calories totaux.
Une personne qui consomme un régime de 2000 calories pourrait manger 100 grammes de protéines, ou 400 calories de protéines, qui fourniraient 20% de leurs calories quotidiennes totales.
Pour la santé générale et le bien-être, un supplément de protéines de lactosérum peut être pris à tout moment pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines.
Est-il acceptable de boire un shake de protéines de lactosérum la nuit?
Que vos objectifs soient de développer des muscles, d'augmenter la force, d'améliorer les performances de l'exercice ou d'améliorer la récupération, vous pouvez bénéficier de la prise de suppléments de protéines de lactosérum avant de vous coucher.
Les chercheurs ont découvert que la prise de protéines avant le lit peut favoriser la croissance et la récupération musculaires. Il peut également être utile pour les personnes âgées qui souhaitent préserver la masse musculaire.
En effet, les protéines prises avant le lit sont complètement digérées et absorbées, ce qui augmente la disponibilité des protéines aux muscles pour la récupération pendant la nuit.
Bien que vous ayez la possibilité de prendre un certain nombre de suppléments de protéines avant de vous coucher, vous pouvez envisager plutôt de prendre un supplément de protéines de caséine.
Caséine est plus lentement digéré et absorbé, ce qui fournit au corps un approvisionnement régulier en protéines tout au long de la nuit.
Combien de protéines de lactosérum par jour
Les suppléments de protéines de lactosérum doivent être utilisés pour ajouter à la protéine que vous consommez de votre alimentation, pas la remplacer.
Les suppléments de protéines de lactosérum sont faciles à ajouter à votre alimentation. Il est livré dans une poudre qui peut être ajoutée aux smoothies ou aux yaourts, ou simplement mélangées avec de l'eau ou du lait.
Les doses courantes vont de 25-50 grammes par jour (1-2 scoops), en particulier pour la croissance musculaire, mais certains produits comprendront d'autres tailles de service suggérées sur l'étiquetage.
Gardez à l'esprit que vous ne devriez pas prendre de protéines de lactosérum au-delà de votre quantité recommandée. La consommation trop de protéines peut causer des problèmes digestifs, notamment:
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nausée
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douleur
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ballonnements
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crampes
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flatulence
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diarrhée
Les suppléments de protéines de lactosérum sont bien tolérés par la plupart des gens lorsqu'ils sont consommés avec modération.
Isolat de protéines de lactosérum VS Concentré: que dois-je choisir?
Il existe deux formes et types de protéines de lactosérum courantes utilisées: l'isolat de lactosérum et le concentré de protéines de lactosérum.
L'isolat de lactosérum subit un traitement différent des autres types de concentré de protéines de lactosérum, ce qui rend l'isolat plus élevé en protéines avec moins de glucides et de graisse par portion.
Les différences nutritionnelles entre Isolat de lactosérum et concentré de lactosérum sont petits, et il y a peu de preuves qui suggèrent que l'une est meilleure que l'autre.
L'isolat de lactosérum peut être un bon choix pour les personnes qui veulent limiter leur apport en graisses et en glucides. Cela peut également être un meilleur choix pour les personnes intolérantes au lactose.
Les deux types de Le lactosérum est sans gluten.
Quel que soit le type que vous utilisez, le lactosérum est une protéine complète de haute qualité qui peut vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens d'apport en protéines.
