Avec autant de poudres de protéines disponibles sur le marché, il peut être difficile de décider lequel est le bon pour vous. Deux des poudres de protéines les plus courantes disponibles sont les protéines de lactosérum et le gagnant de masse.
Les deux suppléments de protéines sont généralement fabriqués à partir de protéines de lait, mais elles conviennent à des objectifs différents à différents objectifs.
Continuez à lire pour en savoir plus sur la différence entre le gagnant de masse et les protéines de lactosérum pour décider lequel est le bon pour vous.
Protéine de lactosérum par rapport au gain de masse: quelle est la différence?
La principale différence entre la protéine de lactosérum et le gagnant de masse est la composition des nutriments. La protéine de lactosérum contient un ingrédient - protéine de lactosérum. Le gagnant de masse comprend la protéine de lactosérum, la protéine de caséine et la maltodextrine, un glucides complexes.
La protéine de lactosérum est fabriquée à partir de lait de vache. C'est une bonne source de protéines biodisponibles, et il est relativement faible en graisse, en glucides et calories.
Gainer de masse est disponible en laitier et végétalien variétés. Le gagnant de masse est plus élevé dans les calories, les graisses et les glucides que les protéines de lactosérum. Le gagnant de masse est destiné à la prise de poids.
Une portion de Lactosérum nu La protéine a 25 grammes de protéines, 3 grammes de glucides, 2 grammes de graisse et 120 calories.
Notre Gain de masse au beurre d'arachide au chocolat protéine contient à la fois des protéines de lactosérum et de caséine. Il fournit 50 grammes de protéines, 252 grammes de glucides, 2,5 grammes de graisse et 1250 calories par portion.
Selon vos objectifs, l'un peut être meilleur que l'autre.
Qui devrait prendre des protéines de lactosérum?
Les protéines de lactosérum sont souvent utilisées par les culturistes, les athlètes et les personnes qui souhaitent augmenter leur apport en protéines de leur alimentation. La protéine de lactosérum a une valeur nutritionnelle très élevée et est l'une des meilleures sources alimentaires de protéines de haute qualité.
Les protéines de lactosérum peuvent être utiles pour ceux qui essaient de construire des muscles. Des études ont montré que les protéines de lactosérum étaient efficaces pour augmenter la masse musculaire lorsqu'elle est prise juste avant, après ou pendant un entraînement.
Synthèse des protéines musculaires est généralement maximisé dans la période après la formation. Cependant, d'autres études Montrer que l'apport total quotidien en protéines est plus important que le moment de la consommation de protéines.
En plus d'aider à développer les muscles, la prise de protéines de lactosérum peut également augmenter la perte de poids. Protéine est l'un des macronutriments les plus satisfaisants, ce qui peut aider à réduire l'apport calorique.
Recherche montre que le remplacement d'une partie du régime par des protéines de lactosérum lorsqu'il est effectué en conjonction avec le poids, peut entraîner une perte de poids d'environ 8 livres tout en augmentant la masse musculaire maigre.
Si votre objectif est de perdre de la graisse corporelle et de développer des muscles, vous devrez être dans un léger déficit calorique ou un bilan énergétique. Cela signifie que vous devez consommer un peu moins de calories que vous brûlez, ou vous devez consommer la même quantité de calories que vous brûlez.
La protéine de lactosérum est faible en calories par rapport à un gagnant de masse. C'est pourquoi si votre objectif est de perdre du poids ou de gagner du muscle sans Augmentation du poids corporel De manière significative, la protéine de lactosérum est le supplément pour vous. La protéine de lactosérum peut vous aider à réduire la graisse corporelle tout en tenant votre muscle durement gagné.
Combien de protéines de lactosérum par jour est la meilleure?
Un supplément de protéines est destiné à compléter ce qui n'est pas consommé dans l'alimentation, il ne devrait donc pas remplacer d'autres sources de protéines comme la viande, la volaille, les œufs et les produits laitiers. Si vous mangez déjà beaucoup de protéines, l'ajout de protéines de lactosérum en plus de votre apport actuel peut être inutile.
Une dose couramment recommandée de protéines de lactosérum est 1-2 scoops quotidiennement (25-50 grammes), généralement après un entraînement. La meilleure façon de comprendre la dose appropriée pour vous est de déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour pour vos objectifs.
UN régime riche en protéines, celui qui fournit 30% des calories quotidiennes, s'est avéré efficace pour favoriser la perte de poids. Si votre régime alimentaire actuel ne fournit pas autant de protéines, vous pouvez compléter avec des protéines de lactosérum.
La consommation trop de protéines de lactosérum peut provoquer des symptômes digestifs, notamment des nausées, du gaz, de la diarrhée et des douleurs abdominales. Les personnes allergiques de lactosérum ne devraient pas prendre de protéines de lactosérum.
La protéine de lactosérum est généralement considérée comme sûre et la plupart des gens peuvent le prendre sans problème.
Qui devrait prendre un gagnant de masse?
Les personnes qui essaient de gagner une masse musculaire importante et qui s'entraînent avec une intensité élevée peuvent vouloir utiliser un gagnant de masse. Un gagnant de masse est destiné à provoquer un gain musculaire ainsi qu'un gain de poids. Il est souvent utilisé par ceux qui ont du mal à consommer suffisamment de calories de leur alimentation pour prendre du poids.
Le gagnant de masse contient une grande quantité de protéines, de calories et de glucides. La source de glucides chez les gagnants de masse est souvent maltodextrine. La maltodextrine est un glucides complexes qui augmentera votre apport calorique et augmentera votre énergie pour des entraînements difficiles.
Le gagnant de masse peut également être bon pour quelqu'un qui a besoin de prendre du poids pour des raisons de santé mais qui a du mal à consommer suffisamment de calories de la nourriture.
Un gagnant de masse me fera-t-il prendre un poids indésirable?
Les gagnants sont destinés à provoquer une prise de poids. Ils devraient être utilisés par des personnes qui souhaitent augmenter considérablement l'apport calorique, la masse musculaire et la prise de poids.
Vous pouvez utiliser un gagnant de masse pour vous aider à consommer plus de calories si vous avez du mal à manger suffisamment de nourriture seul. Une fois que vous avez atteint le poids souhaité, vous devez cesser de prendre le gagnant de masse pour éviter une prise de poids continue.
Si votre objectif est de ne pas prendre de poids, une poudre de protéine de lactosérum pourrait être plus appropriée pour vous.
Protéine de lactosérum vs Gainer de masse: lequel devrais-je choisir?
Les protéines de lactosérum et le gagnant de masse servent des objectifs différents et celui que vous devez choisir dépend de vos objectifs.
Si votre objectif est de développer des muscles tout en perdant ou en maintenant votre poids, vous devez choisir des protéines de lactosérum. Si votre objectif est de mettre une taille et une masse importantes, ou si vous avez besoin d'aide pour prendre du poids, vous devez choisir un gagnant de masse.
