La popularité de la créatine a augmenté au fil des ans en raison de ses effets améliorant les performances dans l'athlétisme. Depuis les Jeux olympiques de Barcelone au début des années 1990, il a éclaté en popularité auprès des athlètes.
Les haltérophiles y ont gravité pour sa capacité à augmenter la masse musculaire maigre, les performances et la récupération. Les athlètes de tous horizons, des culturistes et des joueurs de football universitaire et des guerriers du week-end aux athlètes professionnels, considèrent la créatine comme un supplément essentiel.
Bien que le corps humain le crée naturellement, vous pouvez également le gagner en mangeant du poisson et de la viande rouge. Complément avec la créatine peut s'améliorer plus que le physique. Monohydrate de créatine est l'un des suppléments les plus étudiés sur le marché. Il est médicalement lié à l'amélioration de la fonction cérébrale cognitive.
Le débat sur la supplémentation en créatine et la perte de cheveux
En 2022, les États-Unis Industrie de la fabrication de vitamines et de compléments fait 37,2 milliards de dollars de ventes de compléments. L'industrie. Avec l'éruption des entraîneurs de médias sociaux, des athlètes de force et des sociétés de suppléments pop-up, vous verrez probablement une annonce… ou quatre.
Pourtant, les sceptiques soutiennent que l'utilisation régulière de la créatine est liée à l'éclaircissement des cheveux et de la perte de cheveux chez les hommes. Si vous pouviez avoir des muscles broliques comme Dwayne the Rock 'Johnson, regardez râpé comme Jason Statham, ou déplacer de gros poids comme les roues Larry, mais vous avez dû abandonner vos cheveux, le feriez-vous?
Si vous vous cachez dans des groupes Reddit avec le gymnase Bros assez longtemps, vous rencontrerez des débats animés sur la créatine provoquant une perte de cheveux. Mais, vous ne devriez pas adhérer à ce genre de conversations sans faits. Découvrons si l'utilisation de la créatine prendra vos séances d'entraînement à la limite, ou vous fera perdre vos serrures succulentes.
Existe-t-il un lien entre la créatine et le DHT (dihydrotestostérone)?
Dihydrotestostérone ou le DHT est un métabolite de la testostérone et joue un rôle vital dans le développement sexuel des hommes. Dans l'utérus, il gère la différenciation des organes sexuels. Pendant l'adolescence, il affecte la puberté et le changement de la voix, le développement de l'acné et les poils du corps. Plus tard dans la vie, le DHT régule la prostate.
Niveaux de testostérone sont étroitement liés aux niveaux de DHT, en ce sens qu'une enzyme convertit la testostérone en DHT. Des niveaux de DHT plus élevés peuvent accélérer le cycle de phase de croissance des cheveux, conduisant à la calvitie accélérée des modèles masculins. En raison de cette augmentation, une stigmatisation de la créatine provoquant la calvitie a évolué et repris le Web.
Y a-t-il des recherches qui suggèrent que la créatine peut provoquer une perte de cheveux?
La plupart des recherches indiquent des avantages améliorés de la prise de suppléments de créatine. En 2022, le Société internationale de nutrition sportive ont rapporté que la créatine est l'une des aides sportives ergogènes nutritionnelles les plus étudiées et les plus validées.
Malgré la recherche positive, un 2009 Journal clinique de médecine sportive L'étude continue de refaire surface. Une équipe de rugby du South African College a reçu 25 grammes du supplément dans le cadre d'une phase de chargement de créatine pendant l'entraînement hors saison. Leurs niveaux de DHT ont été testés après 7 et 21 jours d'utilisation. Les niveaux ont augmenté de 56% au cours de la première semaine d'utilisation et sont restés 40% au-dessus de la ligne initialement basée après 14 jours.
Alors que les niveaux de DHT ont augmenté pour le groupe créatif, ils étaient 23% inférieurs à celui du groupe placebo. Il a également rapporté que le rapport DHT est resté bien dans les limites normales. L'étude a conclu qu'une étude plus approfondie est nécessaire pour comprendre les effets de l'utilisation à long terme.
Il est important de noter qu'il n'y a eu aucune étude supplémentaire pour reproduire ces résultats L'étude ne cherchait pas non plus à évaluer la perte de cheveux. Récent recherche rapporte des avantages positifs chez les individus, mais aucune preuve de physique perte de follicules pileux.
Les faits sur les suppléments de créatine et la perte de cheveux
La DHT est produite dans le corps et gère la croissance des cheveux. Les individus avec des niveaux plus élevés sont prédisposés à Perte de cheveux patchy et amincissement des cheveux au fil du temps. La créatine n'est pas approuvée par la Food and Drug Administration (FDA) mais est classée comme un Gras (Généralement reconnu comme sûr). Malgré cela, pour les individus sans conditions préalables comme les troubles rénaux, la créatine est considérée comme sûre à des fins récréatives et médicales.
Si des doses appropriées sont utilisées (3-5 g / jour ou 0,1 g / kg de masse corporelle / jour), recherche a montré que le corps tolère bien la supplémentation en créatine. Cependant, caféine peut interférer avec l'utilisation et s'est avéré réduire l'efficacité de la créatine. Alors réduisez les boissons avant l'entraînement et le café avant les entraînements.
Risque de perte de cheveux vs récompense: dois-je prendre la créatine?
Vous seul pouvez décider par vous-même si prendre la créatine en vaut la peine. Bien qu'il y ait une chance de subir des effets secondaires, la rétention d'eau et la prise de poids font partie des principales plaintes. Vous savez que le sentiment gonflé, restez Puft Marshmallow Man?
En raison des propriétés osmotiques de la créatine. Cela signifie que de petites quantités d'eau sont maintenues mais peuvent muscles hyper-hydrate et être utilisé comme énergie. La plupart de la rétention d'eau ne durera que les premiers jours pendant la phase de chargement. Quoi qu'il en soit, il est toujours important de faire de l'exercice à haute intensité, en particulier dans la chaleur extrême, il est essentiel de rester hydraté pour empêcher la perte d'électrolytes et de crampes musculaires,
Un étude rapporté dans un groupe de joueurs de football universitaire de division I qui ont rapporté Les joueurs ont connu une augmentation plus importante des squats, des soulevés de terre et des scores de développé couché, ainsi que la masse musculaire maigre par rapport à un groupe placebo.
Quels sont les avantages de la créatine?
La créatine est responsable du déplacement de l'ATP dans le cellules musculaires. En d'autres termes, il aide les muscles à produire de l'énergie plus rapidement, augmente la synthèse des protéines (croissance musculaire) et diminue la dégradation des muscles (fatigue). Cela permet aux athlètes de retirer quelques boucles de haltères supplémentaires, de récupérer entre les ensembles de soulevé de terre ou de faire du jambon lors d'un WOD CrossFit.
Les autres avantages de l'utilisation de la créatine comprennent:
Gagner la masse musculaire maigre - Améliore le développement des fibres musculaires et aide à améliorer la synthèse des protéines (c'est-à-dire la taille et la force musculaire).
Améliorer la fonction du cerveau cognitif - La créatine est utilisée pour aider Gérer les symptômes de la maladie de Parkinson En augmentant les niveaux de dopamine, ce qui affecte la fonction cognitive et motrice.
Diminuer la fatigue musculaire - La créatine augmente la production d'ATP dans le corps, qui est utilisée comme énergie pour améliorer la récupération musculaire.
Diminution des crampes musculaires - L'augmentation des niveaux de créatine dans le corps peut maintenir l'eau dans les muscles pour la production d'énergie.
Il n'y a aucune recherche sur les effets à long terme de l'utilisation de la créatine chez les individus en bonne santé. Ensuite, nous examinerons d'autres suppléments qui pourraient entraîner une perte de cheveux.
Y a-t-il des suppléments qui peuvent provoquer une perte de cheveux?
Mis à part la créatine, il y a des suppléments trouvés dans les magasins de nutrition et les épiceries qui sont censés provoquer une perte de cheveux. Le débat est une épée à double tranchant car les effets peuvent provenir à la fois de surconsommation et de carences en nutriments dans le corps.
Certains de ces suppléments comprennent:
Vitamine D
Vitamine D excessive peut provoquer trop de calcium dans le sang, entraînant une hyperglycémie.
Vitamine A
Les carences en vitamine A peuvent provoquer une perte de cheveux, mais la surexploitation peut avoir le même effet. Selon le American Academy of Dermatology, Les médicaments contenant de la vitamine A peuvent également déclencher la perte de cheveux mais peuvent également être réversibles.
Fer
Les carences en fer peuvent égoutter le corps d'énergie. Le Clinique de mayo ont rapporté que les symptômes d'anémie comprennent la faiblesse et la fatigue musculaires, l'essoufflement et la perte de cheveux.
Stéroïdes anabolisants
L'utilisation de stéroïdes anabolisants produit des effets secondaires comme l'acné sévère, la rage du roid, les testicules rétrécis, l'infertilité et la perte de cheveux de motif.
La génétique et les carences en nutriments graves peuvent contribuer à la perte de cheveux. Que vous vous entraîniez au gymnase ou non, les vitamines et la supplémentation associées à une alimentation équilibrée et à l'exercice régulier peuvent optimiser le corps pour les performances de pointe.
Conclusion: la créatine et les problèmes de perte de cheveux
La question de la créatine qui mérite d'être prise est la seule à laquelle vous pouvez répondre. Bien qu'il y ait des critiques du supplément, ils sont basés sur un test de laboratoire, opposé à une étude sur le terrain réelle qui relie la créatine à la perte de cheveux.
En dehors de cela, la recherche scientifique plus récente est positive. Le supplément est en règle avec la FDA et les ventes annuelles génèrent des millions de dollars pour les vitamines et nutrition Industrie des suppléments. Malgré ces informations, il n'y a toujours pas suffisamment de preuves récentes pour confirmer les effets de l'utilisation ou de l'accélération à long terme de Perte de cheveux de motif masculin.
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