Des recherches récentes continuent de mettre en évidence la valeur du maintien d'un intestin sain. Il s'avère que notre santé intestinale est importante pour plus qu'une simple digestion. Les microbes sains qui habitent notre système digestif jouent une variété de rôles dans le corps humain. Ils ont un impact sur notre système immunitaire, notre inflammation, notre métabolisme, et plus encore [1].
La sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle dans notre humeur, est produite principalement dans l'intestin. Cela présente en outre la forte connexion entre notre intestin et notre cerveau, connu sous le nom de l'axe du cerveau intestinal (GBA) [2].
Qu'est-ce que la sérotonine?
La sérotonine est un neurotransmetteur chimique dans le cerveau. Il agit comme un messager pour aider à contrôler les fonctions de votre cerveau avec l'humeur. Les chercheurs croient que 90 à 95% de la sérotonine dans votre corps est produite dans votre intestin. Le reste est produit dans votre cerveau [3, 4].
La sérotonine est fabriquée à partir du tryptophane d'acide aminé. Cet acide aminé se trouve couramment dans la viande, notamment dans cette dinde de Thanksgiving que nous apprécions une fois par an, ce qui nous rend si endormis.
Il peut également être trouvé dans les produits laitiers, les œufs et les noix.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que nous devons l'obtenir des aliments que nous mangeons. Si nous ne consommons pas suffisamment d'aliments qui contiennent cet acide aminé, nous risquons de souffrir de faibles taux de sérotonine. Un déséquilibre dans notre sérotonine peut entraîner des défis physiques et psychologiques [4].
Le rôle de la sérotonine dans le corps
La sérotonine offre de nombreuses fonctions dans le corps, mais elle est surtout connue pour sa capacité à stabiliser l'humeur. Il est parfois appelé chimique «bien bien» dans le cerveau. Les niveaux adéquats de sérotonine sont associés à une amélioration de l'humeur et de la mise au point tandis que de faibles niveaux sont associés à la dépression [4].
La sérotonine est également responsable de la régulation de l'anxiété, de l'amélioration de la cicatrisation des plaies, de l'amélioration de la digestion, de la stimulation des nausées en réponse à la maladie, de la régulation de notre cycle veille du sommeil, de la régulation de la coagulation sanguine, du désir sexuel, et plus encore [5, 6, 7, 8].
Plus de 70% de la sérotonine est-elle vraiment réalisée dans l'intestin?
La recherche a révélé que Plus de 90 à 95% de la sérotonine est fabriquée dans les cellules de notre système digestif. Cela rend notre microbiome intestinal essentiel pour créer une quantité saine de ce produit chimique pour notre corps [9].
La sérotonine est produite par un type spécial de cellules immunitaires appelées cellules entérochromaffine (EC). Les cellules EC sont les cellules intestinales les plus abondantes du côlon et sont directement influencées par le microbiote intestinal [10].
Que se passe-t-il s'il y a un déséquilibre sérotonine?
De faibles niveaux de sérotonine dans le corps sont associés à des troubles de l'humeur, tels que l'anxiété, la dépression, la difficulté à dormir, les troubles paniques, les troubles obsessionnels compulsifs, etc. De faibles niveaux de sérotonine peuvent se produire chez ceux dont le corps ne produit pas suffisamment ou n'utilise pas efficacement la sérotonine.
Des élévations élevées des taux de sérotonine sont rares et généralement les médicaments utilisés pour augmenter les taux de sérotonine. La sérotonine élevée peut entraîner un syndrome de sérotonine. Cette condition peut être fatale si elle n'est pas traitée [4].
Comment optimiser la santé intestinale pour la production de sérotonine
Vous pouvez améliorer vos niveaux de sérotonine en faisant quelques changements de style de vie, notamment en choisissant plus d'aliments riches en tryptophane, en augmentant l'exposition au soleil, en prenant certains suppléments tels que des probiotiques et en incorporant plus d'activité physique [4].
Changements alimentaires
Le choix de plus d'aliments riches en tryptophane peut aider à augmenter naturellement les taux de sérotonine. Le tryptophane se trouve dans de nombreux aliments riches en protéines tels que la volaille (dinde et poulet), le poisson, les noix (en particulier les arachides), les graines, le lait et le tofu / les produits de soja.
Vous pouvez également augmenter les aliments probiotiques et riches en prébiotiques pour soutenir un microbiome intestinal sain. Cela complétera un régime riche en aliments riches en tryptophane pour assurer des taux de sérotonine sains. L'intégration de plus de ces aliments dans votre alimentation est un moyen facile d'améliorer les niveaux de sérotonine sans utiliser de suppléments.
Exposition au soleil
Bien que la plupart de la sérotonine soit produite dans l'intestin, une petite quantité est produite dans le cerveau. En obtenant une exposition suffisante à la lumière du soleil, vous pouvez stimuler la production de sérotonine. Lorsque vous sortez par une journée ensoleillée, le soleil entre dans une partie de votre rétine dans vos yeux qui signale votre cerveau pour produire de la sérotonine [11].
Probiotiques
Si vous avez du mal avec la santé intestinale, l'ajout d'un supplément probiotique à votre routine peut aider à stimuler la sérotonine. Les chercheurs pensent que la prise de probiotiques peut augmenter les niveaux de tryptophane libre dans le tractus gastro-intestinal. Cela peut à son tour augmenter la disponibilité de la sérotonine. Parlez auparavant à votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé si vous envisagez d'ajouter un supplément probiotique à votre routine [12].
Activité physique
Comme la lumière du soleil, l'exposition à l'activité physique peut aider à stimuler la production de sérotonine dans le cerveau. En effet, l'exercice aide naturellement à réguler les niveaux de neurotransmetteurs. L'exercice stimule également la dopamine et la norépinéphrine dans le cerveau, créant une humeur plus heureuse et plus régulée dans l'ensemble [13].
Habitudes de style de vie pour maintenir une humeur équilibrée
En plus de vous assurer que vous avez des taux de sérotonine adéquats, vous pouvez pratiquer de nombreux conseils pour aider à maintenir une humeur équilibrée. Certaines habitudes de style de vie telles que dormir beaucoup, choisir une alimentation saine, obtenir une activité physique régulière, réduire le stress, maintenir une attitude positive et trouver un lien avec d'autres peut tous aider à améliorer votre santé mentale [14].
Bien que cela puisse sembler intuitif, il faut beaucoup de pratique pour les intégrer régulièrement dans votre routine. Si vous débutez avec la priorisation de certains de ces facteurs, il est préférable de vous concentrer sur un à la fois. Fixez de petits objectifs pour vous-même et avancez uniquement une fois que vous pensez que vous avez réussi à créer une habitude positive.
Pour optimiser la santé intestinale pour une meilleure énergie et une meilleure humeur, vous pouvez ajouter un soutien supplémentaire Supplément de santé intestinal comme un intestin nu.
Comment promouvoir un sommeil sain
Le sommeil est essentiel pour maintenir une humeur saine. Malheureusement, c'est quelque chose qui est souvent mis sur le brûleur arrière lorsque nous sommes occupés. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour aider à promouvoir des habitudes de sommeil saines pour assurer une bonne humeur.
- Limitez les boissons caféinées seulement le matin.
- Découvrez le temps d'écran (télévision, téléphone, tablette, ordinateur) au moins 1 heure avant de se coucher.
- Incorporez plus d'activité physique mais évitez de faire de l'exercice juste avant le coucher.
- Réglez un coucher régulier et Waketime chaque jour pour mettre votre corps dans un horaire.
- Gardez votre chambre sombre et silencieuse pour promouvoir un environnement de sommeil relaxant.
Fin de compte
La sérotonine est un messager chimique qui aide à contrôler les fonctions et l'humeur de votre cerveau. 90 à 95% de la sérotonine est produite par votre intestin. La sérotonine aide également à l'anxiété, à la cicatrisation des plaies, à la digestion, etc.
Un déséquilibre dans notre sérotonine peut entraîner des défis physiques et psychologiques, y compris la dépression. Vous pouvez améliorer vos niveaux de sérotonine en faisant quelques changements de style de vie, comme choisir plus d'aliments riches en tryptophane, en augmentant l'exposition au soleil, en prenant des probiotiques et en incorporant plus d'activité physique.
Le maintien d'une humeur bien réglementée est essentiel pour notre bien-être mental. Parlez à votre médecin si vous soupçonnez que vous pourriez avoir du mal avec de faibles niveaux de sérotonine.
