En este artículo, analizaremos los BCAA frente a los suplementos pre-entrenamiento y cómo deberías utilizar estos suplementos para mejorar tu rendimiento en el gimnasio.
Existen muchos suplementos que supuestamente ayudan a obtener más beneficios de los entrenamientos. Los BCAA y los suplementos pre-entrenamiento son probablemente los dos de los que más se habla. Sin embargo, todavía hay mucha confusión en cuanto a cómo funcionan, si son necesarios, si son seguros y más.
Vamos a responder a todas esas preguntas. Sigue leyendo para obtener más información y obtener la respuesta definitiva sobre todo lo relacionado con los BCAA y los suplementos preentrenamiento.
¿Qué son los BCAA?
Los BCAA son aminoácidos de cadena ramificada, específicamente valina, leucina e isoleucina, que son tres de los nueve aminoácidos esenciales.
Los aminoácidos "esenciales" son aquellos que no se producen de forma natural en el organismo, por lo que debemos obtenerlos de fuentes alimentarias externas.
Estos aminoácidos esenciales son:
- Histidina
- Isoleucina
- Leucina
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptófano
- Valina
De estos nueve compuestos, la valina, la leucina y la isoleucina están estrechamente vinculadas en su estructura molecular, lo que se cree que ayuda al cuerpo a metabolizarlos mejor, lo que proporciona beneficios más rápidos. Estos beneficios incluyen mayor síntesis muscular, menor dolor y fatiga muscular y mayor producción de energía.
¿Qué es un suplemento pre-entrenamiento?
Un suplemento pre-entrenamiento es un suplemento que se utiliza para aumentar los niveles de energía y el rendimiento general antes de comenzar un entrenamiento.
Por lo general, un suplemento preentrenamiento se presenta en forma de polvo que se mezcla con agua o jugo. Suele contener ingredientes como cafeína, creatina, aminoácidos y vitaminas nootrópicas.
Sin embargo, la lista de ingredientes de los suplementos pre-entrenamiento puede variar mucho. Algunos se centran principalmente en los estimulantes, para darte un subidón de energía y un impulso al comienzo de tu entrenamiento. Otros, comoStim Free Naked Energy , se centran menos en los estimulantes y más en las vitaminas y minerales que favorecen de forma natural la concentración, la producción de energía y la función muscular.
BCAA vs Pre Entrenamiento: ¿Cuál es la Diferencia?
A diferencia de los BCAA, que es un término científico para un conjunto específico de compuestos, el preentrenamiento es un término amplio que puede incluir suplementos con muchos tipos diferentes de ingredientes.
Se confunden y se comparan entre sí porque a menudo se toman por razones similares. Además, los suplementos preentrenamiento pueden contener BCAA, junto con otros ingredientes.
¿Por qué la gente toma BCAA?
Los BCAA son un suplemento completo que ofrece una variedad de beneficios en múltiples etapas de tu entrenamiento.
Pueden ayudar a mejorar la fuerza, la producción de energía y la resistencia, lo que te ayuda a esforzarte más durante el entrenamiento. Los BCAA también pueden ayudar a la recuperación, al crecimiento muscular después del entrenamiento y a reducir el dolor.
¿Por qué la gente toma un suplemento pre-entrenamiento?
Los suplementos pre-entrenamiento generalmente están más enfocados en aumentar el rendimiento durante el entrenamiento, específicamente a través de una mejor energía y concentración mental.
Por eso, muchos suplementos preentrenamiento contienen cafeína. Una dosis de cafeína antes de entrenar puede eliminar la fatiga y darte un impulso de energía, además de favorecer el impulso mental.
El objetivo es poder hacer más en el entrenamiento, como más repeticiones, mayor intensidad y mayor duración. A menudo, se trata de un impulso más a corto plazo que con los BCAA, y es más probable que puedas sentirlo de inmediato.
¿Son seguros los BCAA?
Los BCAA suelen ser muy seguros. La mayoría de las personas pueden tomarlos regularmente con muy pocos efectos secundarios, si es que tienen alguno.
Las investigaciones han demostrado varios posibles efectos negativos que pueden resultar del consumo excesivo de BCAA, como la disminución de la serotonina y el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Sin embargo, es necesario consumir una cantidad significativamente superior a la dosis recomendada de BCAA para que estas consecuencias para la salud se conviertan en un problema.
También puede haber riesgos para personas con ciertas condiciones de salud, así que si tienes una condición preexistente, consulta con tu médico antes de tomar BCAA.
¿Es necesario tomar un suplemento de BCAA?
Definitivamente no es necesario tomar suplementos de BCAA. Si bien las investigaciones indican que brindan beneficios para la capacidad de entrenamiento y la recuperación, muchas personas tienen un rendimiento muy bueno sin BCAA.
Si no estás seguro, prueba a hacer ejercicio con BCAA y observa si notas una diferencia significativa. Si no es así, es posible que no sean necesarios para ti y que estés obteniendo una cantidad adecuada de tu dieta.
Aunque los aminoácidos esenciales, entre los que se incluyen los BCAA, no se pueden producir de forma natural y deben obtenerse de fuentes externas, una dieta equilibrada a menudo proporcionará los nueve aminoácidos esenciales de alguna forma.
¿Está bien tomar un pre-entrenamiento todos los días?
Depende de la combinación de ingredientes de tu pre-entrenamiento si es seguro tomarlo todos los días.
Los suplementos pre-entrenamiento con ingredientes naturales son generalmente seguros para el uso diario. El problema es si el suplemento pre-entrenamiento contiene una gran cantidad de estimulantes o ingredientes artificiales.
Estos pre-entrenamientos, ya sea que tengan niveles significativamente altos de cafeína o contengan ingredientes peligrosos como estimulantes artificiales, pueden tener consecuencias negativas para la salud si se toman regularmente.
Lo mejor es buscar en primer lugar un suplemento pre-entrenamiento limpio y natural, ya sea que planees tomarlo todos los días o no.
BCAA vs. pre-entrenamiento: cómo decidir cuál tomar
Al elegir entre BCAA y pre-entrenamiento, evalúe los beneficios de cada uno y decida lo que necesita personalmente.
No hay una respuesta correcta o incorrecta. Depende de si quieres un impulso a corto plazo durante tu entrenamiento o si te preocupa más mejorar el crecimiento muscular a largo plazo y proporcionar el combustible para que los músculos se recuperen a tiempo para tu próximo entrenamiento.
Piensa en tu propia situación.
¿Necesitas ayuda con tus niveles de energía o para concentrarte durante tu entrenamiento? Si es así, un suplemento preentrenamiento puede ayudarte. Por otro lado, si te cuesta recuperarte y te sientes particularmente dolorido entre los entrenamientos, es posible que quieras tomar BCAA.
¿Puedo mezclar BCAA y pre-entrenamiento?
No hay ninguna razón por la que no puedas tomar BCAA y un suplemento pre-entrenamiento. Pueden funcionar bien juntos, brindándote un impulso de energía a corto plazo gracias al suplemento pre-entrenamiento y un aumento a largo plazo de la síntesis muscular y la recuperación gracias a los BCAA.
Asegúrate de revisar la lista de ingredientes de tu suplemento pre-entrenamiento, ya que muchos de ellos ya contienen BCAA. Eso hace que otro suplemento de BCAA sea redundante y, según la dosis, puedes llegar a consumirlo en exceso, lo que puede provocar efectos secundarios negativos.
En términos generales, los BCAA y los suplementos preentrenamiento son una buena combinación. Puedes tomar primero un suplemento preentrenamiento y luego BCAA durante el entrenamiento para hidratarte y proporcionar energía para la recuperación posterior al entrenamiento, o simplemente tomar ambos al mismo tiempo.
Ninguno de ellos es absolutamente necesario, pero si quieres llevar tu entrenamiento un paso más allá, los BCAA y los suplementos pre-entrenamiento pueden ayudarte a conseguirlo.
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