El embarazo conlleva algunos cambios en el estilo de vida para brindarle a tu bebé el mejor entorno para crecer y desarrollarse. Para muchas mujeres, esto significa prestar más atención a lo que comen y beben.
Si está tomando suplementos, es importante saber cuáles son seguros para seguir tomando y cuáles es mejor posponer hasta que nazca el bebé.
En este artículo, hablaremos sobre el colágeno y su seguridad durante el embarazo. Sin embargo, esto no es un consejo médico y siempre debes consultar con tu médico antes de continuar con el consumo de colágeno durante el embarazo. Utiliza este artículo como punto de partida para tomar una decisión.
El colágeno es un tipo de proteína
El colágeno en sí no tiene nada de perjudicial, ya que es simplemente un tipo de proteína. El cuerpo produce proteína de colágeno y la mayoría de los péptidos de colágeno hidrolizados suelen estar hechos de tejido animal.
El colágeno, la proteína más abundante del cuerpo, proporciona estructura al organismo. Se encuentra en casi todos los tejidos del cuerpo, pero es especialmente conocido por el papel crucial que desempeña en la elasticidad de la piel y la salud del tejido conectivo.
Beneficios de tomar un suplemento de colágeno
Además de ayudar a la elasticidad de la piel, en cuanto a qué hace el colágeno , es un suplemento que se ha vuelto popular debido a sus beneficios antienvejecimiento y sus propiedades para el crecimiento del cabello. En algunos estudios, se ha demostrado que tomar colágeno en polvo mejora la elasticidad y la hidratación de la piel, lo que disminuye la aparición de arrugas.
El colágeno también se utiliza ampliamente por sus posibles beneficios para la salud de las articulaciones. En algunos estudios, tomar colágeno se asocia con una mejor movilidad y una mejora de los síntomas de la artritis.
Otros beneficios de la suplementación con colágeno menos respaldados por la ciencia incluyen una mejor salud intestinal, ósea y cardíaca.
¿Pueden los péptidos de colágeno beneficiar el embarazo?
Dado que el colágeno está relacionado con una mejor salud de la piel, algunas personas deciden tomarlo durante el embarazo con la esperanza de prevenir las estrías. Sin embargo, este beneficio no ha sido demostrado en ningún estudio.
El beneficio más importante y comprobado del colágeno durante el embarazo es cómo ayuda a satisfacer la mayor demanda de proteínas durante el embarazo.
Para favorecer el crecimiento y el desarrollo del feto, la recomendación de proteínas para las mujeres embarazadas es de alrededor de 1,1 gramos por kilogramo de peso corporal, al día. La mayoría de las personas satisfacen sus necesidades de proteínas sin siquiera darse cuenta, pero el colágeno podría ayudar a cubrir las carencias de las personas que tienen dificultades para ingerir proteínas adecuadas de forma constante.
El colágeno también es rico en aminoácidos específicos, como la prolina, que desempeñan papeles importantes durante el embarazo. Sin embargo, los estudios sobre cómo la suplementación con estos aminoácidos , especialmente tomando colágeno, beneficia el embarazo son limitados.
Riesgos de tomar un suplemento de colágeno durante el embarazo
Recuerde que el colágeno es solo un tipo de proteína. En general, tomar suplementos de colágeno durante el embarazo parece ser seguro y saludable.
Dicho esto, Mayo Clinic advierte a las mujeres embarazadas que no tomen ningún tipo de suplemento durante el embarazo debido a la falta de regulación. Existe el riesgo de que algunas empresas no cumplan con los procedimientos para realizar pruebas de detección de contaminantes. Otras marcas de suplementos pueden incluir ingredientes adicionales en sus productos que no son seguros para un embarazo saludable.
Si decide seguir tomando colágeno durante el embarazo, elija un producto de confianza que haya pasado por pruebas rigurosas y que provenga de fuentes responsables. Tómese el tiempo de leer la etiqueta de ingredientes y asegúrese de que el producto que elija solo contenga colágeno (u otros ingredientes seguros para el embarazo).
Consulte también con un médico o nutricionista sobre la cantidad de colágeno que debe tomar cada día.
Otras formas de obtener colágeno
Los suplementos dietéticos no son la única forma de aumentar el colágeno en tu dieta.
El caldo de huesos es una alternativa popular. Se prepara hirviendo a fuego lento huesos y tejido conectivo durante un largo período de tiempo y contiene colágeno descompuesto en gelatina. No solo es una excelente fuente de proteínas, sino también de aminoácidos esenciales que ayudan al cuerpo a producir colágeno.
Independientemente de si decides tomar colágeno durante el embarazo o no, puedes incluir algunos alimentos en la dieta que favorezcan la producción natural de colágeno en tu cuerpo. ¡Son más comunes de lo que crees!
La vitamina C es vital para la producción de procolágeno, que es un precursor del colágeno. De todos modos, durante el embarazo necesitas más vitamina C, así que satisface tus necesidades y apoya la producción de colágeno con alimentos como bayas, cítricos, tomates y pimientos morrones de colores.
Por último, puedes aumentar la producción de colágeno si te propones comer alimentos que contengan aminoácidos que se utilizan para la producción de colágeno: prolina, glicina e hidroxiprolina. Los huevos, las legumbres y otros alimentos ricos en proteínas son excelentes fuentes.
Consulte primero con su proveedor
La forma más segura de tomar suplementos durante el embarazo (no solo colágeno) es incluir a su médico en su decisión. Él podrá aconsejarla adecuadamente sobre lo que es seguro y qué cambios, si corresponde, deben realizarse en su ingesta normal en función de su historial médico y su embarazo.