Cuando se trata de fitness y ejercicio, con demasiada frecuencia los consejos están dirigidos a personas que buscan perder peso.
Y aunque un peso saludable es esencial para muchos aspectos del bienestar, la condición física es más que solo perder peso.
Una de las cosas que puedes hacer para mejorar tu salud, longevidad y atletismo en general, es mejorar tu acondicionamiento.
Y lo mejor es que puedes hacerlo con un equipo mínimo y poco tiempo. Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar.
En este artículo, analizaremos los beneficios de usar una cuerda para saltar, cómo mejora el acondicionamiento, así como la forma correcta de usarla. También incluiremos un par de entrenamientos para que puedas empezar como principiante.
Beneficios de los entrenamientos con cuerda
Aquí tienes algunos de los beneficios de saltar la cuerda.
Promueve la pérdida de peso
Vamos con lo más importante. Como la mayoría de las formas de ejercicio, si lo haces de manera constante, saltar la cuerda puede ayudarte a quemar muchas calorías.
Suponiendo que también sigas un plan de nutrición adecuado, saltar la cuerda puede ayudarte a perder peso.
Mejora el atletismo
Según un estudio italiano, saltar ayudó a jóvenes futbolistas a mejorar la coordinación y el equilibrio, así como fuerza y potencia. En general, también ayudó a mejorar sus habilidades en el fútbol.
Incluso si no te gusta el fútbol, mejorar tu potencia y coordinación te ayudará a rendir mejor en cualquier otro deporte que te interese. También te ayudará a moverte mejor en tu vida diaria en general.
Aumenta la densidad ósea
La fuerza y densidad ósea proporcionan soporte y equilibrio a tu cuerpo. También promueven una mejor postura y te ayudan a disfrutar actividades como practicar deportes y bailar. La densidad mineral ósea también puede reducir tu riesgo de osteoporosis a medida que envejeces.
Hay evidencia que sugiere que saltar la cuerda puede ayudar a aumentar la densidad ósea.
Un estudio de Hong Kong de 2017 encontró que saltar la cuerda o realizar otros ejercicios pliométricos puede aumentar la densidad mineral ósea en adolescentes, especialmente en las extremidades inferiores.
Mejora la condición cardiovascular
Probablemente, el mayor beneficio de saltar la cuerda es que puede mejorar tu condición cardiovascularUn mejor acondicionamiento cardiovascular tiene muchos beneficios cruciales para tu salud general y el riesgo de enfermedades crónicas.
Puede ayudar a fortalecer tu corazón y mejorar la eficiencia con la que bombea sangre. Un mejor acondicionamiento también significa un menor riesgo de hipertensión. Además, puede aumentar tu colesterol bueno (HDL) y reducir el colesterol malo (LDL).
Sin mencionar que saltar la cuerda, o cualquier otra forma de ejercicio intenso, puede mejorar significativamente la calidad de tu sueño.
Puedes hacerlo en cualquier momento y lugar
Lo mejor de los entrenamientos con cuerda es que puedes hacerlo en cualquier momento y lugar. No necesitas acceso a un gimnasio, una pista para correr o equipo costoso para el hogar como una caminadora.
Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar y alrededor de 15-20 minutos de tiempo unas cuantas veces por semana.
En la siguiente sección, veremos un par de entrenamientos con cuerda adecuados para principiantes.
Los mejores entrenamientos con cuerda para principiantes
Ahora que entendemos los beneficios de saltar la cuerda, veamos cómo puedes empezar.
Antes de empezar (juego de palabras intencionado), asegúrate de conseguir una cuerda para saltar en línea o en tu tienda deportiva local. Para un impulso extra de energía que te ayude a completar el entrenamiento, también puedes probar nuestro limpio pre entrenamiento suplemento, hecho solo con ingredientes premium y no transgénicos.
Entrenamiento para principiantes de 15 minutos con cuerda
20 sentadillas con peso corporal para calentar.
Luego haz 10 rondas de lo siguiente:
- 1 minuto de saltar la cuerda
- 30 segundos de descanso
Entrenamiento para principiantes de 20 minutos con cuerda y peso corporal
Comienza con un calentamiento de 1 minuto haciendo sentadillas con peso corporal.
Luego haz 5 rondas de lo siguiente:
- 30 segundos de saltar la cuerda
- 30 segundos de descanso
- 30 segundos de sentadillas con peso corporal
- 30 segundos de descanso
- 30 segundos de saltar la cuerda
- 30 segundos de descanso
- 30 segundos de flexiones
- 30 segundos de descanso
Cómo saltar la cuerda correctamente
Si eres nuevo en saltar la cuerda, asegúrate de hacerlo con la forma adecuada para minimizar el riesgo de lesiones.
Aquí hay algunas cosas clave para tener en cuenta.
- Mantén ambas manos a la misma distancia del centro de tu cuerpo
- El movimiento debe venir principalmente de tus muñecas
- Mantén el movimiento de codos y hombros al mínimo
- Mantén tus saltos a 1-2 pulgadas del suelo
- No metas demasiado las rodillas hacia atrás
- Mantén una ligera flexión en tus rodillas
Aunque lo llamamos saltar la cuerda, piensa en ello más como un movimiento de salto desde el suelo. Lo más importante es recordar que quieres minimizar el impacto en tus rodillas y tobillos.
¿Con qué frecuencia deberías saltar la cuerda?
La frecuencia de tu entrenamiento depende de algunos otros factores. Debes considerar tu nivel actual de condición física, así como cualquier otro objetivo de fitness que quieras priorizar.
Por ejemplo, si también quieres aumentar la masa muscular, entonces deberías hacer entrenamiento de fuerza durante la semana. Así que, dependiendo de tu disponibilidad de tiempo, podrías hacer algo como tres días de levantamiento de pesas, dos días de saltar la cuerda y un día de movilidad y estiramiento.
Pero en general, si todo lo que haces es saltar la cuerda, entonces puedes hacerlo 5-6 veces a la semana, siempre que mantengas una forma adecuada para proteger tus articulaciones. Para mejorar aún más fortalecer tus articulaciones, también puedes tomar Colágeno Puro, proveniente de vacas europeas criadas en pasturas.